Imate li i vi problema sa spavanjem noću? Razgovarajmo o nesanici!

Danas ćemo razgovarati o problemu koji mnogi ljudi imaju. To je nemogućnost pravilnog spavanja noću. Ponekad možda nećete moći zaspati čak ni nakon što odete u krevet. Ili se možete ponovno probuditi čak i nakon što ste neko vrijeme spavali. To jednostavno nazivamo nesanicom. Dok je za neke to samo manja smetnja, za druge može imati veliki utjecaj na njihove živote. Pa zašto se to događa? Razgovarajmo o tome detaljnije, hoćemo li?

Što je točno nesanica, odnosno nesanica?

Jednostavno rečeno, nesanica je kada ne dobijete san koji želite. To može značiti da ne možete spavati dovoljno dugo, ne možete dobro spavati, imate problema sa zaspavanjem ili se budite usred sna.

Razmislite o tome, san je vrlo važan za naše tijelo. Zapravo, znanstvenici još uvijek pokušavaju shvatiti koliko je san važan za nas i zašto nam je toliko potreban. Ali jedno znamo jest da nedovoljno sna može dovesti do nedostatka sna. To je zaista neugodno iskustvo. Također, ne možemo pravilno funkcionirati tijekom dana.

Jesu li obrasci spavanja isti kod svih?

Ne, ne razlikuje se. Navike spavanja i količina sna koja im je potrebna mogu se uvelike razlikovati. Zbog tih razlika, stručnjaci kažu da se širok raspon karakteristika spavanja može smatrati "normalnim". Evo nekoliko primjera:

• Ranoranci/ranoranioci: Postoje ljudi koji prirodno vole rano ići u krevet i rano se buditi.
• Noćne ptice/kasni ustanci: Drugi vole kasno ići u krevet i kasno se buditi.
• Kratko spavanje: Nekim ljudima treba manje sna nego drugima. Istraživanja sugeriraju da za to može postojati čak i genetski uzrok.
• Naučene razlike u spavanju: Neki ljudi razvijaju navike spavanja iz specifičnih razloga, poput svoje profesije. Na primjer, oni s borbenim iskustvom u vojsci često nauče spavati vrlo lagano zbog zahtjeva i opasnosti svoje profesije. Slično tome, neki ljudi su navikli dobro spavati bez obzira koliko je njihova okolina bučna.
• Prirodne promjene u potrebama za snom: Vaše potrebe za snom mijenjaju se tijekom života. Maloj bebi treba oko 14-17 sati sna dnevno. Ali odraslima (starijima od 18 godina) treba oko sedam do osam sati dnevno.

Postoje li vrste ove nesanice?

Da, stručnjaci ovo stanje nesanice dijele na dvije glavne vrste:

• Vrijeme: To može biti kratkoročno (akutno) ili dugoročno (kronično) . Dugotrajna nesanica naziva se poremećaj nesanice .
• Po uzroku: Primarna nesanica je nemogućnost spavanja bez ikakvog drugog razloga. Sekundarna nesanica je nemogućnost spavanja kao simptom drugog zdravstvenog stanja ili događaja.

Koliko je ovo uobičajeno?

Zapravo, i kratkotrajna i dugotrajna nesanica su vrlo česte. Grubo govoreći, otprilike jedna od tri odrasle osobe diljem svijeta ima simptome nesanice. Također, kod oko 10% odraslih osoba može se utvrditi poremećaj nesanice.

Koji su simptomi nesanice?

Nesanica može imati razne simptome. Mogu se podijeliti u nekoliko kategorija:

• Stvari koje osjećate kada imate problema sa spavanjem.
• Učinci tijekom dana.
• Simptomi kronične nesanice.

Stvari koje osjećate kada ne možete spavati

Način na koji teško zaspite ključni je simptom nesanice. To se može dogoditi na tri glavna načina, a ljudi ih često izmjenjuju:

• Teškoće sa zaspavanjem (početna/nesanica prije spavanja): To znači da teško zaspite kada idete u krevet.
• Srednja/održavajuća nesanica: Ovo je kada se probudite usred noći, ali zatim ponovno zaspite. Ovo je najčešći tip. Pogađa oko dvije trećine ljudi s nesanicom.
• Kasna/rana nesanica: Kod ove vrste nesanice budite se rano ujutro i ne možete ponovno zaspati.

Učinci tijekom dana

Budući da je san ključan za očuvanje zdravlja, poremećaji poput nesanice mogu uzrokovati različite simptome čak i kada ste budni. To uključuje:

• Osjećaj umora, beživotnosti ili pospanosti.
• Spor odgovor. Zamislite, kada vozite automobil, ne možete brzo reagirati.
• Teškoće s pamćenjem stvari.
• Usporeno razmišljanje, zbunjenost ili poteškoće s koncentracijom.
• Promjene raspoloženja, posebno anksioznost, depresija i razdražljivost.
• Ometanje vašeg posla, društvenih aktivnosti, hobija ili drugih svakodnevnih aktivnosti.

Simptomi kronične nesanice

Priroda vaših simptoma također je važna. Ako vaši simptomi imaju određene karakteristike, moguće je da imate kroničnu nesanicu. Te karakteristike uključuju:

• Uvjeti: Da bi vam se dijagnosticirala kronična nesanica, morate je imati bez ikakvih specifičnih razloga (poput promjene radne smjene, posebnih životnih događaja) koji vam remete san.Ovo se dijagnosticira kada imate poteškoća sa zaspavanjem unatoč dovoljno vremena i odgovarajućem okruženju za spavanje.
• Učestalost: Kod kronične nesanice morate imati problema sa spavanjem barem tri puta tjedno .
• Trajanje: Kronična nesanica traje najmanje tri mjeseca .
• Objašnjenje: Ovu nesanicu ne mogu uzrokovati lijekovi ili lijekovi (i medicinski i nemedicinski) ili drugi poremećaji spavanja. Također, ovu nesanicu ne mogu u potpunosti objasniti drugi fizički ili mentalni uvjeti.

Zašto ne spavamo ovako? Koji su razlozi?

Stručnjaci još uvijek ne znaju točno što uzrokuje nesanicu. No, na temelju trenutnog razumijevanja, mnogi čimbenici mogu doprinijeti ovom stanju. Neki od tih čimbenika mogu biti uzrok ili mogu doprinijeti tome. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se točno razumjelo kako i zašto nesanica nastaje.

Čimbenici koji mogu uzrokovati ili doprinijeti tome uključuju (ali nisu ograničeni na):

• Obiteljska anamneza (geni): Čini se da su karakteristike i stanja spavanja, uključujući nesanicu, nasljeđeni u obiteljima.
• Promjene u moždanoj aktivnosti: Mozak osoba s nesanicom može biti aktivniji ili kemijske promjene u mozgu mogu utjecati na san.
• Fizička stanja: Vaše fizičko zdravlje može utjecati na vaš san. To može uključivati ​​privremene bolesti poput manjih infekcija ili ozljeda ili dugotrajne bolesti poput refluksa kiseline ili Parkinsonove bolesti . Stanja koja utječu na prirodni ritam spavanja/buđenja vašeg tijela, nazvan cirkadijalni ritam, također mogu uzrokovati poremećaje spavanja.
• Stanja mentalnog zdravlja: Otprilike polovica ljudi s kroničnom nesanicom ima barem još jedno mentalno stanje, poput anksioznosti ili depresije.
• Životne situacije: Iako stresne i teške životne situacije nisu izravni uzrok nesanice, vrlo često joj doprinose.
• Promjene u životu: Kratkoročne promjene poput promjene vremenske zone izazvane promjenama vremenskih zona , spavanja na novom, nepoznatom mjestu i navikavanja na novi posao (posebno rad u smjenama ) često imaju utjecaj. Čak i dugoročne promjene poput preseljenja u novi dom mogu utjecati na san.
• Vaše navike i rutina: Vaše navike spavanja (također se nazivaju higijena spavanja ) mogu doprinijeti nesanici. To uključuje stvari poput toga drijemate li tijekom dana, u koje vrijeme idete u krevet te pijete li stvari poput kave i kada to činite.

Tko je najviše izložen riziku od nesanice?

Osobe sa sljedećim simptomima ili stanjima imaju veću vjerojatnost da će razviti nesanicu:

• Lagani spavači.
• Ljudi koji koriste alkohol.
• Ljudi koji se osjećaju nesigurno u svom domu (na primjer, u slučajevima kontinuiranog nasilja ili zlostavljanja).
• Ljudi koji imaju strah ili anksioznost oko sna, na primjer oni koji imaju problema sa spavanjem poput noćnih napadaja panike ili poremećaja noćnih mora .

Koje se komplikacije mogu pojaviti ako ne spavate?

Ako je nesanica teška ili traje dugo, može dovesti do nedostatka sna . Glavni problem s nedostatkom sna je pospanost tijekom dana. To je vrlo opasno kada vozite automobil ili obavljate druge zadatke koji zahtijevaju vašu budnost.

Nedostatak sna također može povećati rizik od razvoja sljedećih stanja:

• Depresija
• Anksioznost
• Visoki krvni tlak (hipertenzija)
• Srčani udar
• Moždani udar
• Opstruktivna apneja u snu
• Dijabetes tipa 2
• Pretilost
• Bolesti povezane s psihozom

Kako liječnik to otkriva?

Liječnik može dijagnosticirati nesanicu postavljanjem pitanja o vašoj zdravstvenoj anamnezi, osobnim okolnostima, navikama spavanja i simptomima. Također može preporučiti neke testove kako bi se utvrdilo postoje li druga medicinska stanja koja mogu uzrokovati ili doprinositi nesanici.

Koji se testovi rade?

Ne postoje testovi koji mogu izravno dijagnosticirati nesanicu. Umjesto toga, testovi se koriste za isključivanje drugih stanja koja imaju slične simptome kao nesanica. Najčešći testovi koji se mogu napraviti su:

• Testiranje na apneju u snu . To se može učiniti pomoću studije spavanja tijekom noći (polisomnografije) u laboratoriju za spavanje ili kućnim uređajem za probir apneje u snu .
• Aktigrafija.
• Test višestruke latencije spavanja (MSLT).

Ovisno o vašim simptomima i drugim čimbenicima, mogu se obaviti i drugi testovi. Vaš liječnik vam najbolje može reći koji su vam testovi preporučeni.

Postoji li lijek za nesanicu? Može li se izliječiti?

Postoji mnogo načina liječenja nesanice. Ovi tretmani kreću se od jednostavnih promjena načina života i navika do raznih vrsta lijekova. Glavne metode liječenja nesanice su:

• Uspostavljanje i prakticiranje dobrih navika spavanja (higijena spavanja).
• Pomaže vam da zaspite ili da ostanete u snu.Lijekovi (posebno oni koji ne izazivaju ovisnost ili na neki drugi način ne utječu na san).
• Liječenje za mentalno zdravlje.

Lijekovi koji vam pomažu da zaspite

Postoje mnoge različite vrste lijekova koji vam mogu pomoći da zaspite ili da ostanete u snu. Mnogi od njih su sedativi ili hipnotici - i oni na recept i oni bez recepta. Tu su i lijekovi za mentalno zdravlje te neke biljke i dodaci prehrani.

• Sedativni lijekovi: Oni smanjuju aktivnost živčanog sustava.
• Hipnotički lijekovi: Oni vas čine pospanima.

Općenito, vaš liječnik vam može najbolje reći o vašim mogućnostima liječenja i što je najbolje za vas. Oni su također najbolji izvor informacija o mogućim nuspojavama ili komplikacijama liječenja.

Važno: Ovo su samo primjeri lijekova, nisu svi tretmani dostupni. Imajte na umu da lijekovi za nesanicu možda neće djelovati kod svakoga. Neki lijekovi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima, a vaša dob i fizičko zdravlje također mogu igrati ulogu.

Također je važno zapamtiti da iako vam lijekovi mogu pomoći da zaspite, neki lijekovi također mogu negativno utjecati na vaš ciklus spavanja. Nije važna samo količina sna, već i kvaliteta. To znači da biste lijekove – čak i one bez recepta – trebali koristiti s velikim oprezom.

Lijekovi na recept

Postoji nekoliko vrsta lijekova na recept dostupnih za liječenje nesanice. Ovisno o tome gdje živite, neki lijekovi mogu imati zakonska ograničenja zbog načina na koji djeluju ili nuspojava.

Kontrolirane droge:

• Benzodiazepini: Primjeri uključuju estazolam , kvazepam (Doral®) , temazepam (Restoril®) i triazolam (Halcion®) .
• "Z-lijekovi": Iako imaju različita imena, stručnjaci ih često grupiraju zajedno jer imaju vrlo slična svojstva kao benzodiazepini. Najčešći su eszopiklon (Lunesta®) , zaleplon (Sonata®) i zolpidem (Ambien®) .
• Dvostruki antagonisti oreksinskih receptora (DORA): Oreksin je kemikalija u vašem mozgu koja vam pomaže da ostanete budni. Blokiranje oreksina pomaže vam da se osjećate pospano. Primjeri uključuju suvoreksant (Belsomra®) , lemboreksant (Dayvigo®) iDaridoreksant (daridoreksant - Quviviq®).
• Lijekovi protiv napadaja: To uključuje gabapentin (Neurontin®) i pregabalin (Lyrica®) . Oni mogu pomoći kod stanja koja vas mogu držati budnima, poput sindroma nemirnih nogu .

Nekontrolirani lijekovi:

• Sedativni antidepresivi: To uključuje tricikličke antidepresive (TCA) poput doksepina (Silenor®) i amitriptilina (Elavil® ) te trazodon .
• Melatonin i srodni lijekovi: Melatonin je kemikalija koju vaš mozak koristi kako bi vam rekao kada je vrijeme za spavanje. Dostupan je u jakim dozama na recept, kao i u lijekovima niske jačine koji se mogu kupiti bez recepta.* Postoje i sintetički lijekovi koji djeluju slično melatoninu, poput ramelteona (Rozerem®) .

*Napomena: Ne uzimajte više od preporučene količine melatonina bez savjetovanja s liječnikom. Doze iznad 10 miligrama mogu biti štetne.*

Lijekovi bez recepta

Antihistaminici koji se koriste za liječenje alergija također mogu uzrokovati pospanost. Primjeri uključuju difenhidramin (aktivni sastojak u lijekovima poput Benadryla®) i doksilamin (često poznat pod robnom markom Unisom®).

Bilje i dodaci prehrani

Postoji mnogo biljaka i dodataka prehrani koji mogu pomoći u liječenju nesanice. Iako su mnogi od njih uobičajeni, nije dobra ideja pretpostavljati da je bilo koja biljka ili dodatak prehrani siguran za vas. Svakako se trebate posavjetovati s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg od njih. To će vam pomoći da izbjegnete sve potencijalne nuspojave ili interakcije, posebno ako imate druga zdravstvena stanja ili uzimate druge lijekove.

Pomoć za mentalno zdravlje

Budući da vaše mentalno zdravlje može imati veliki utjecaj na vaš san, liječenje mentalnog zdravlja vrlo je učinkovit način za poboljšanje sna, izravno ili neizravno. Liječnik je najbolja osoba koja će vam reći više o vašim mogućnostima i resursima za primanje takve skrbi.

Može li se nesanica spriječiti i smanjiti rizik?

Neke stvari koje uzrokuju nesanicu mogu se spriječiti. Ali neke od njih mogu biti uzrokovane razlozima koji nisu u potpunosti shvaćeni. Iako se nesanica ne može u potpunosti spriječiti, možeteMnogo je toga što možete učiniti kako biste si pomogli da bolje spavate (više o tome pogledajte u odjeljku "Kako se brinuti o sebi?").

Što se događa ako ne mogu spavati? Kakvi su izgledi za ovo stanje?

Nesanica obično nije veliki problem. Mnogi ljudi koji pate od nesanice mogu se osjećati malo umorno ili ne u najboljoj formi sljedeći dan. Međutim , dobar, kvalitetan san često poboljšava taj osjećaj. Međutim, dugotrajna nesanica je stanje opasno po život. Iako obično nije opasna, može negativno utjecati na vaš život na mnogo načina.

Ako primijetite da imate simptome nedostatka sna, dobra je ideja razgovarati s liječnikom. On vam može pomoći da otkrijete što uzrokuje vaše probleme sa spavanjem. Također vam može pružiti smjernice i tretmane koji će vam pomoći da bolje spavate.

Kratkotrajna nesanica znači da traje kraće od tri mjeseca. Kronična nesanica traje dulje od tri mjeseca. Budući da nesanica može imati mnogo uzroka, vrijeme trajanja nesanice može s vremena na vrijeme varirati. Vaš liječnik može vam reći više o vašoj nesanici i što možete učiniti kako biste ograničili njezin utjecaj na vas.

Kako se brinem o sebi? (Higijena spavanja)

Neke od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste ublažili nesanicu – i san općenito – vrte se oko higijene spavanja . To uključuje (ali nije ograničeno na):

• Uspostavite raspored spavanja i pridržavajte ga se: Za većinu ljudi, najbolje što mogu učiniti za svoje tijelo i potrebe za snom je imati dosljednu rutinu. Odredite vrijeme za spavanje i pridržavajte ga se koliko god je to moguće, uključujući vikende i praznike. Nemojte se oslanjati na drijemanje tijekom dana i izbjegavajte drijemanje kasno poslijepodne ili navečer, jer to može poremetiti vaš ciklus spavanja.
• Dajte si vremena za smirenje: Prije spavanja ostavite po strani što više dnevnih briga. Stvorite tampon vrijeme između završetka dnevnog posla i odlaska u krevet. To će vam pomoći da se dobro raspoložene za san. Ako ne možete spavati, pokušajte raditi nešto mirno i opuštajuće umjesto da ležite u krevetu.
• Udobno se smjestite: Udobnost je ključna za kvalitetan san. Stoga stvorite okruženje za spavanje u skladu s tim – uključujući osvjetljenje, buku i temperaturu. Neki ljudi vole spavati uz generator zvuka koji reproducira određeni zvučni spektar, a i vi to možete isprobati.
• Stavi taj telefon i tablet sa strane:Elektronički uređaji često koriste svjetlost kako bi prevarili vaš mozak i naveli ga da pomisli da nije noć. To može ometati oslobađanje kemikalija koje vašem mozgu i tijelu govore da je vrijeme za spavanje.
• Razmislite o tome što jedete i pijete: Previše jedenja/pijenja navečer ili jedenja/pijenja kasno noću može utjecati na vaš san. Jedenje/pijenje određenih stvari također može utjecati na vaš san - posebno stvari koje sadrže nikotin ili stvari koje sadrže kofein ili alkohol.
• Ostanite aktivni: Tjelesna aktivnost, čak i samo hodanje, može vam pomoći da bolje spavate.
• Ako imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom: Vaš obiteljski liječnik je izvrstan resurs koji će vam pomoći da shvatite zašto imate problema sa spavanjem i da vam pomogne poboljšati san. Također vam može pomoći da shvatite postoje li drugi zdravstveni problemi koji bi mogli utjecati na vaš san.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Ako primijetite da imate nesanicu dulje od nekoliko dana i da to počinje utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti, trebali biste razgovarati s liječnikom (posebno obiteljskim liječnikom). Također, razgovarajte s njima ako primijetite bilo što od sljedećeg:

• Ako osjetite nekontroliranu pospanost dok ste budni.
• Ako imate iznenadne epizode pospanosti (tzv. mikrosan) tijekom budnog stanja, posebno ako se to događa dok radite ili vozite.
• Ako imate drugih zdravstvenih stanja, mentalnih zdravstvenih problema ili problema koji utječu na količinu ili kvalitetu vašeg sna.

Koja pitanja trebate postaviti liječniku?

• Utječe li moje fizičko zdravlje na moj san? Mogu li imati simptome ili druga medicinska stanja koja me sprječavaju da spavam?
• Kako lijekovi koje uzimam (ako ih uzimate) utječu na moj san?
• Što mogu učiniti ako osjećam da moje mentalno zdravlje utječe na moj san?

Utječe li san na trudnoću?

Da, trudnoća (i medicinska stanja koja razvijete tijekom trudnoće) mogu imati značajan utjecaj na vaš san. Tijekom trudnoće vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene - uključujući fizičke, hormonalne i psihološke promjene. To može utjecati na vašu rutinu spavanja i otežati vam dovoljno kvalitetan san. Ako imate problema sa spavanjem tijekom trudnoće, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Često vam može pomoći da bolje shvatite zašto ne spavate dobro i što možete učiniti da pomognete.

Može li COVID-19 uzrokovati nesanicu?

Da, COVID-19Može utjecati na način na koji spavate. Ali stručnjaci još uvijek ne znaju točno kako ili zašto. Istraživači istražuju kako točno COVID-19 utječe na vaš mozak i tijelo. Smatraju da bi opći stres povezan s pandemijom COVID-19 također mogao doprinijeti tome.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti

San je nešto što ljudi često zanemaruju sve dok ga ne počnu dobivati ​​dovoljno. Međutim, san je ključan dio vašeg zdravlja. Nedostatak kvalitetnog sna može imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Ako imate problema sa spavanjem, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom. Često vam može pomoći da poboljšate san ili vas uputiti drugom liječniku ili stručnjaku koji vam može pomoći. Na taj način možete ostaviti po strani brige vezane uz spavanje i probuditi se osvježeni i spremni za polazak.

Nesanica , problemi sa spavanjem, obrasci spavanja, navike spavanja, mentalno zdravlje, lijekovi za spavanje