Osjećate li i vi težak teret na svom umu, osjećaj da ne želite ništa učiniti ili ste jednostavno tužni? Ne samo vi, već svi mi doživljavamo ove osjećaje u nekom trenutku svog života. Ali ako se ova situacija nastavi, to može biti simptom mentalnog stanja koje se naziva depresija. U takvim trenucima vrlo je važno potražiti liječnički savjet, posebno upotrebu lijekova. Ali jeste li znali da osim lijekova postoji nekoliko prirodnih načina koji mogu pomoći u ublažavanju našeg uma? Danas ćemo razgovarati o tome.
Što su to 'prirodni antidepresivi'?
Jednostavno rečeno, to su stvari koje mogu pomoći u ublažavanju ili smanjenju simptoma depresije, ali ih ne propisuje liječnik. To uključuje određenu hranu, dodatke prehrani, tjelovježbu i promjene u našim svakodnevnim navikama.
Zapamtite, ponekad ovi prirodni lijekovi, kada se pravilno koriste uz savjet liječnika, mogu biti odličan dodatak antidepresivima. Ponekad, u blažim slučajevima depresije, to može biti dovoljno. Ali ta odluka je na vašem liječniku.
Pogledajmo kakve su te prirodne metode. Radi lakšeg razumijevanja, prikazat ću ih u tablici.
| Vrsta metode | Primjeri i jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Dodaci prehrani | To uključuje stvari poput omega-3 masnih kiselina - odnosno ribljeg ulja, SAMe (S-adenozilmetionina) i probiotika - odnosno korisnih bakterija u našim crijevima. |
| Bilje i biljni ekstrakti | Istraživanja su pokazala da bilje poput šafrana može donekle pomoći u tome. |
| Vitamini i minerali | Rješavanje nedostataka vitamina B skupine (posebno L-metilfolata, B12), magnezija i vitamina D može imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. |
| Hrana | Ključno je izbjegavati prerađenu hranu, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom. Umjesto toga, usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima poput ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, zelenog povrća i voća. |
| Tjelesne aktivnosti | Bilo koja vježba, poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili joge, vrlo je dobra za um. To potiče proizvodnju hormona dobrog raspoloženja u tijelu. |
| Promjene aktivnosti/navika | Izlaganje sunčevoj svjetlosti svako jutro, dovoljno sna (7-8 sati), prakticiranje meditacije i tehnika mindfulnessa. |
| Alternativne terapije | Akupunktura i masaža također pomažu nekim ljudima u smanjenju stresa. |
Imajte na umu da samo zato što je nešto 'prirodno' ne znači da nije sintetički proizvedeno. Na primjer, neki vitamini i dodaci prehrani sintetički se proizvode. Također, mnogi od tih dodataka prehrani ne podliježu istim strogim ispitivanjima kao lijekovi od strane vladinih tijela za regulaciju lijekova (u Šri Lanki, od strane NMRA). To može dovesti u pitanje njihovu kvalitetu.
Za koga su ove prirodne metode najprikladnije?
Može postojati nekoliko razloga koji vas navode na razmišljanje o prirodnim metodama poput ove.
- Ako imate simptome blage do umjerene depresije .
- Ako preferirate liječenje bez lijekova u odnosu na lijekove na recept.
- Ako već uzimate lijekove za depresiju, kao dodatnu potporuAko želite koristiti ove metode.
Bez obzira na razlog, ako razmišljate o pokretanju prirodne metode poput ove, to nije odluka koju biste trebali donijeti sami. Svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o tome i započeti ove stvari pod njegovim vodstvom. Jer čak i neke prirodne stvari možda neće biti prikladne za vaše tijelo.
Kako to zapravo utječe na naš um?
Ove prirodne metode na svoj način pomažu zdravlju našeg mozga. Iako se neke stvari još uvijek istražuju, evo što smo do sada otkrili:
- Poboljšava komunikaciju između moždanih stanica: Što je bolja komunikacija između neurona u našem mozgu, to su bolje naše mentalne performanse. Stvari poput omega-3 pomažu u tome.
- Poboljšava zdravlje crijeva: Ovo vam je možda novo. Zajednica korisnih bakterija u našim crijevima (crijevni mikrobiom) izravno utječe na naše raspoloženje. Stvari poput probiotika mogu pomoći u održavanju te ravnoteže.
- Smanjuje nepotrebne upale u tijelu: Dugotrajne, nepotrebne upale u tijelu mogu negativno utjecati na funkciju mozga. Tjelovježba i određene prehrambene komponente mogu pomoći u smanjenju ove upale.
- Podržava kemikalije koje reguliraju raspoloženje: Mozak proizvodi kemikalije (neurotransmitere) poput serotonina i dopamina koji nam pomažu da budemo sretni i smireni. Ove prirodne metode podržavaju funkciju tih kemikalija.
Koje su najučinkovitije i najsigurnije metode?
Ne postoji jedna prirodna metoda koja djeluje za svakoga. Međutim, postoji nekoliko koje su opsežno istražene i pokazale su relativno dobre rezultate. Ako ste zainteresirani za ovo, možete razgovarati sa svojim liječnikom i razmotriti ove mogućnosti:
- Tjelovježba: Ovo je obično najsigurnija i najlakša opcija. Osim mogućnosti manjih ozljeda, aktivnosti poput hodanja, joge i plivanja imaju ogromne koristi za mentalno zdravlje. Pokušajte steći naviku hodanja barem 30 minuta dnevno.
- L-metilfolat: Ovo je vitamin B skupine. Neki ljudi s depresijom imaju njegov nedostatak.
- Omega-3: Nalazi se u izobilju u ribljem ulju. Možete ga dobiti prirodno jedenjem masne ribe poput lososa, skuše i sardina.
- Probiotici: Nalaze se u fermentiranoj hrani poput jogurta i mlijeka.
- Šafran: Neke studije su pokazale da ovo može pomoći kod blage depresije.
- SAM-e: Spoj koji se prirodno javlja u tijelu. Može se uzimati i kao dodatak prehrani.
- Vitamin D:Također se naziva 'vitamin sunca'. Mnogi ljudi imaju njegov manjak. To se može izbjeći izlaganjem jutarnjem suncu i uzimanjem dodataka prehrani ako je potrebno.
Nema li nikakvih rizika? Budimo svjesni i nuspojava!
Kad čujemo riječ 'prirodno', mislimo da je 100% sigurno. Ali to nije istina. Čak i ove prirodne metode i dodaci prehrani mogu imati neke rizike i nuspojave. Stoga je bitno biti svjestan tih rizika prije upotrebe.
| Rizik / Problem | Što trebate znati o ovome |
|---|---|
| Interakcije s drugim lijekovima | Ovo je najveći rizik . Neke biljke i dodaci prehrani mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate za dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca ili druga mentalna stanja, uzrokujući opasne nuspojave. Stoga nemojte ništa započinjati bez da se prvo posavjetujete s liječnikom. |
| Pitanja o kvaliteti (loša kvaliteta) | Budući da nisu testirani tako rigorozno kao lijekovi, neke marke dodataka prehrani možda ne sadrže točnu količinu navedenu na etiketi. Ili mogu biti pomiješani s drugim štetnim sastojcima. |
| Nuspojave | Mogu se javiti nuspojave poput alergijskih reakcija, bolova u trbuhu i vrtoglavice. Neke stvari također mogu biti toksične za tijelo ako se uzimaju u prekomjernim količinama. |
| Nepoznata dugoročna sigurnost | Još uvijek nema dovoljno istraživanja o učincima dugotrajne upotrebe mnogih dodataka prehrani na tijelo. |
| Nedostatak sigurnosti za neka medicinska stanja | Ako imate druga zdravstvena stanja, poput bolesti bubrega ili jetre, ili ste trudni, korištenje ovih stvari može biti opasno. |
Koliko je vremena potrebno da se dobiju rezultati?
Ovo je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju. Zapamtite, ovi prirodni tretmani ne djeluju odmah. Oni su poput sadnje biljke. Potrebno je vrijeme da je zalijete, gnojite i brinete o njoj. I tako je s ovim tretmanima.
Možda će trebati nekoliko tjedana ili mjesec ili dva da vidite rezultate. Ako vježbate, možete odmah osjetiti blagi mentalni poticaj, ali za dugoročne rezultate morate nastaviti s tim. Slično tome, kada započnete zdravu prehranu, postupno ćete osjetiti porast energije i jasnoću uma.
Najvažnije je biti strpljiv i dosljedan . Ako ne vidite nikakvo poboljšanje nakon dva do tri mjeseca, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima.
Kada bih trebao/trebala razgovarati s liječnikom?
Vaš liječnik će biti vaš najbolji prijatelj i vodič na ovom putovanju.
- Slijedite njegove savjete o svim dodacima prehrani koje uzimate.
- Ako primijetite bilo kakve nuspojave, odmah obavijestite svog liječnika.
- Nemojte započinjati ili prekidati bilo kakav tretman bez da ga pitate.
Vrlo važno: Ako razmišljate o samoozljeđivanju ili oduzimanju života, molimo vas da ne ostajete sami. To nije vaša krivnja, to je dio bolesti. Odmah se obratite svom liječniku, razgovarajte s nekim kome vjerujete ili idite na hitnu pomoć (ETU) u najbližoj bolnici. Uvijek postoji netko tko će vam pomoći.
Normalno je tražiti olakšanje kada se ne osjećate dobro. Postoje mnogi alternativni tretmani koji vam mogu pomoći na tom putu. Ali odabir pravog za vas može biti težak. Zato vam je potrebna pomoć liječnika.
Ako imate ideju za takve prirodne metode, otvoreno razgovarajte s njim o tome. On će vam zatim pomoći odabrati ono što najbolje odgovara vašem načinu života i zdravstvenom stanju.
Kao što je potrebno vrijeme za izgradnju mišića, tako je potrebno vrijeme i strpljenje za održavanje mentalnog zdravlja. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi na ovom putovanju.
Poruka za ponijeti kući
- 'Prirodni antidepresivi' odnose se na stvari poput prehrane, tjelovježbe i dodataka prehrani koji, uz lijekove, pomažu u smanjenju simptoma depresije.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s ovim, jer nije sve što se naziva 'prirodnim' sigurno za svakoga.
- Vježbanje je vrlo siguran i učinkovit način za početak. Čak i hodanje od 30 minuta dnevno može napraviti veliku razliku.
- Ove metode zahtijevaju vrijeme da bi dale rezultate, stoga je važno biti strpljiv i uporan.
- Ako pomislite na samoozljeđivanje, nemojte to skrivati. Odmah potražite liječničku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar