Razgovarajmo o skeletnim mišićima, koji su odgovorni za snagu vašeg tijela!

Bok! Kako ste? Danas ćemo razgovarati o vrlo važnom dijelu našeg tijela. To su naši skeletni mišići, ili na engleskom , skeletni mišići . Biste li se iznenadili kada bismo rekli da se bez njih ne bismo mogli kretati, govoriti ili smiješiti? Pogledajmo što su to, kako funkcioniraju i kako ih održati zdravima.

Što su skeletni mišići?

Jednostavno rečeno, skeletni mišići su najzastupljenija vrsta mišića u vašem tijelu. Razmislite o tome, oni čine oko 30% do 40% naše ukupne tjelesne težine! Ovi mišići su izravno pričvršćeni za naše kosti jakim trakama tkiva koje se nazivaju tetive . Mišići u vašim ramenima, mišići tetive koljena na stražnjoj strani bedara i trbušni mišići u vašem trbuhu su svi skeletni mišići.

Ove tetive su poput jakih vrpci. One čvrsto drže mišić za kost. One su posebna vrsta vezivnog tkiva . Zbog te veze, kada se mišić kontrahira, kost se pomiče s njim. Tada možemo pomicati ruke i noge, hodati, trčati i raditi sve.

Koje vrste mišića imamo u tijelu?

Sada pogledajte, postoje tri glavne vrste mišića u našem tijelu.

1. Skeletni mišići : Ovo je vrsta o kojoj sada govorimo, a koja uglavnom pomaže u pokretima našeg tijela.

2. Srčani mišić : Nalazi se samo u našem srcu. Ova posebna vrsta mišića pomaže srcu da kuca, odnosno pumpa krv. To nisu stvari koje svjesno kontroliramo.

3. Glatki mišići : Nalaze se u stijenkama organa unutar našeg tijela, kao što su crijeva, želudac, krvne žile i mjehur. Njima također ne upravljaju naše misli, već djeluju automatski.

Od ova tri, skeletni mišići su voljni mišići . To jest, možemo ih kontrolirati mislima i natjerati ih da rade kako želimo. Kada posežete za knjigom, svjesno koristite skeletne mišiće u vratu, ruci i ramenu. Oni primaju signale iz našeg somatskog živčanog sustava .

Druge dvije vrste mišića, srčani mišić i glatki mišići , su nevoljni mišići . To znači da rade bez da mi razmišljamo o njima. Na primjer, mišići u vašem mokraćnom sustavu pomažu vam da se riješite otpada bez da o njima razmišljamo. Njima upravlja naš autonomni živčani sustav .

Količina skeletnih mišića varira od osobe do osobe. Muškarci općenito imaju više mišićne mase od žena. Također, viši i teži ljudi mogu imati više mišićne mase. Međutim, kako starimo, mišićna masa se postupno smanjuje . To je prirodan proces.

Što se događa sa skeletnim mišićima?

U redu, sada da vidimo kakve usluge naše tijelo dobiva od ovih skeletnih mišića. Njihovo opterećenje je ogromno! Zamislite koliko bi nam život bio težak bez njih.

• Žvakanje i gutanje: Kada jedemo, ovi skeletni mišići nam pomažu da stavimo hranu u usta, prožvačemo je, a zatim progutamo. To su prva dva koraka u probavnom sustavu. Zamislite samo, bez ovih mišića ne bismo mogli jesti!
• Olakšavanje disanja: Kada dišemo, naša prsa se pomiču naprijed i natrag. Ovi mišići pomažu u širenju i skupljanju prsne šupljine . Tada možemo udahnuti i izdahnuti.
• Održavanje držanja tijela: Ovi mišići pomažu našem tijelu da održi to držanje kada stojimo ili sjedimo uspravno. Inače bismo bili poput srušene zgrade.
• Pomicanje kostiju: Ovi mišići pomažu u pomicanju kostiju u različitim dijelovima tijela. Potrebni su za sve, od podizanja ruke, savijanja ruke i okretanja glave.
• Zaštita i stabilizacija zglobova: Ovi mišići pomažu u zaštiti i stabilizaciji naših zglobova, odnosno zglobova, koji se lako mogu ozlijediti.
• Pohranjivanje hranjivih tvari: Ovi mišići također pomažu u pohranjivanju određenih hranjivih tvari, na primjer glikogena (koji našem tijelu daje energiju, poput baterije). Ova pohranjena energija može se koristiti kada je potrebno.
• Održavanje tjelesne temperature: Aktivnost ovih mišića također doprinosi održavanju naše tjelesne temperature, odnosno temperature tijela, na istoj razini. Kada drhtimo na hladan dan, mišići se brzo skupljaju i šire, stvarajući toplinu.

Gdje se nalaze ovi skeletni mišići?

Skeletni mišići nalaze se po cijelom našem tijelu, između kostiju, i povezani su s našim koštanim sustavom . Sastoje se od fleksibilnih mišićnih vlakana . Ta su vlakna nevjerojatna. Neka su promjera manje od pola inča, dok druga mogu biti dugačka nešto više od tri inča. Obično se ta vlakna protežu cijelom dužinom mišića.

Ova mišićna vlakna se kontrahiraju, odnosno skupljaju.Kad se kosti stežu, one se pomiču. Tada možemo izvoditi razne pokrete. Zamislite to kao kada povučete gumicu, a zatim je otpustite. Mišići također rade stezanjem i istezanjem na isti način. Upravo kroz tu kontrakciju i istezanje hodamo, trčimo, dižemo stvari, govorimo, smijemo se i radimo sve te stvari.

Koji su dijelovi skeletnih mišića?

Ako uzmete jedan mišić, u njemu se mogu nalaziti tisuće ovih mišićnih vlakana . To je kao puno malih žica unutar kabela. Ta vlakna nisu samo tamo, već imaju različite vrste omotača, poput ovojnica, koji ih štite. Zbog tih omotača, mišićna vlakna su povezana i uređeno raspoređena. Razgovarajmo o tri glavne vrste omotača:

• Epimizij: Ovo je najudaljeniji sloj tkiva koji okružuje cijeli mišić. To je poput velike, čvrste ovojnice koja prekriva cijeli mišić. Daje mišiću oblik i odvaja ga od ostalih tkiva.
• Perimizij: Nalazi se u srednjem sloju. Pruža ovojnicu oko snopova mišićnih vlakana . To je poput trake malih žica povezanih zajedno. Ove snopove nazivamo fascikulima.
• Endomizij: Ovo je unutarnji omotač. Djeluje kao omotač oko pojedinog mišićnog vlakna . To je poput izolacije oko male žice. Ovaj omotač je vrlo tanak.

Svi ovi slojevi se spajaju i tvore tetivu o kojoj smo ranije govorili. Ona je ono što povezuje mišić s kosti.

Kako izgledaju skeletni mišići?

Ako ikada pogledate komad govedine, možete vidjeti da ima uzorak vlakana. Takva su vlakna skeletnih mišića . Crvena su i bijela. Izgledaju kao da su poprečno-prugasta . Zato se nazivaju poprečno-prugastim mišićima . Ove pruge su uzrokovane proteinima unutar mišićnih vlakana koji su uređeni.

Zapamtite, srčani mišići također imaju ove pruge, ali glatki mišići nemaju te pruge. Njihovi proteini su drugačije raspoređeni.

Koje su uobičajene bolesti koje pogađaju skeletne mišiće?

Naši skeletni mišići mogu patiti od raznih bolesti i poremećaja. Neke su lakše ozljede, dok su druge ozbiljnije i opasne po život, nazvane miopatije (bolesti koje utječu na mišiće). Pogledajmo neka od najčešćih stanja:

• Mišićne distrofije: Ovo je skupina genetskih bolesti. To uzrokuje postupno slabljenje i atrofiju mišića. Postoje različite vrste mišićnih distrofija, od kojih svaka utječe na mišiće na drugačiji način.
• Miastenija gravis (MG):Ovo je autoimuna bolest. To znači da vlastiti imunološki sustav tijela ometa komunikaciju između živaca i mišića. Zbog toga mišići slabe i lako se umaraju, posebno kako dan odmiče.
• Rabdomioliza: Ozbiljno stanje u kojem je mišićno tkivo teško oštećeno i njegove komponente (poput mioglobina) prodiru u krv. To može biti uzrokovano pretjeranom tjelovježbom, ozljedom ili upotrebom određenih lijekova. Može doći i do oštećenja bubrega.
• Sarkopenija: To je gubitak mišićne mase i snage kako starimo. Iako je to prirodan dio starenja, može se kontrolirati uravnoteženom prehranom i tjelovježbom.
• Istegnuće mišića: Kada iznenada prejako istegnemo mišić ili kada podignemo preveliku težinu, mišićna vlakna se oštećuju. To se naziva i "istegnuće mišića". Postoje različite razine istegnuća, od blagog istegnuća do puknuća mišića.
• Tendonitis: To je upala tetive, trake koja spaja mišić s kosti. Može biti uzrokovana i prekomjernom upotrebom ili ponavljajućim pokretima. Na primjer, teniski lakat je takvo stanje.

Ako se pojave takve situacije, vrlo je važno potražiti liječnički savjet .

Kako održavamo zdravlje naših skeletnih mišića?

Dakle, koliko je važno održavati naše skeletne mišiće, koji obavljaju tako važnu funkciju, zdravima i jakima? Pogledajmo neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste to učinili. Slijedeći ih, moći ćete vidjeti veliku razliku.

• Redovita tjelovježba: Za izgradnju jakih mišića, morate ih koristiti. Vježbe poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja i dizanja utega izvrsne su za izgradnju mišića. Vježbajte nešto u čemu uživate barem nekoliko dana u tjednu . Ali zapamtite, mudro je pitati liječnika ili trenera koje su vježbe prave za vas.
• Uravnotežena prehrana: Proteini su ključni za rast i održavanje mišića. Proteine ​​je dobro unositi iz hrane poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i leće. Također, potrebno je unijeti odgovarajuću količinu ostalih hranjivih tvari (ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala). U prehranu uključite povrće, voće i žitarice.
• Pijte dovoljno vode: Voda je također vrlo važna za pravilno funkcioniranje mišića. Kada vježbate, znojite se i gubite vodu iz tijela. Stoga pokušajte popiti barem 8 čaša vode dnevno.
• Prije i poslije vježbanja: Zagrijte se prije početka vježbanja. Ohladite se nakon završetka vježbanja. To može pomoći u smanjenju bolova u mišićima.
• Slušajte svoje tijelo: Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu u mišićima, nemojte se prisiljavati na vježbanje. Odmorite se.Izreka "Bez boli nema nauke" ne funkcionira uvijek. Ako bol ne prestaje, obratite se liječniku.
• Dovoljan san i odmor: Dobar san i odmor ključni su za obnovu i rast mišića. Mišići se obnavljaju dok spavamo. Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.

Na kraju, zapamtite ovo.

Dakle, sada razumijete da su skeletni mišići vrlo važan dio našeg tijela. Oni su najzastupljenija vrsta mišića u našem tijelu. Ovi mišići su neophodni za sve, od disanja do jedenja i kretanja tijela. Drugim riječima, doprinose gotovo svakoj funkciji našeg svakodnevnog života.

Stoga je održavanje ovih mišića što jačima i zdravijima vrlo važno za vaše cjelokupno zdravlje. Zdravi mišići omogućuju vam aktivniji i sretniji život.

Ne zaboravite razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom o načinima povećanja mišićne snage i održavanja zdravlja. Jer zdravi mišići su odličan temelj za zdrav život!

Skeletni mišići, Mišići, Voljni mišići, Kosti, Zdravlje, Vježbanje, Slabost mišića