Doprinosi li i ovaj mišić bolovima u vratu? Razgovarajmo o SCM mišiću (sternokleidomastoidnom mišiću)!

Jeste li ikada čuli za ovaj poseban mišić u vratu? Naziv možda zvuči malo komplicirano - sternokleidomastoidni mišić, ili skraćeno SCM. Bez obzira na naziv, ovo je mišić koji svi imamo u vratu i koji obavlja mnoge važne funkcije. Dakle, danas ćemo o ovom SCM mišiću govoriti na jednostavan i lako razumljiv način.

Što je SCM mišić? Gdje se nalazi?

Jednostavno rečeno, SCM mišić je najveći mišić na prednjoj strani vrata. Nalazi se odmah ispod kože. Možete osjetiti ovaj mišić dodirujući desnu i lijevu stranu vrata prstima. Nevjerojatno, čak možete osjetiti i puls kroz ovaj SCM mišić!

Ovo je parni mišić , što znači da imamo dva sa svake strane vrata. Ovaj mišić počinje u podnožju vrata, koji se nalazi na vrhu prsnog koša, i proteže se uz bočne strane vrata, spajajući se iza ušiju s bazom lubanje.

Zašto ovaj mišić ima tako dugo ime?

Naziv SCM dolazi od naziva tri glavne kosti na koje se ovaj mišić veže. Pogledajmo što su to:

1. Sterno : Ovo se odnosi na vašu sternum , ravnu kost u sredini prsnog koša. Jedan dio SCM mišića, koji nazivamo glavom sternuma, počinje od ove sternum kosti.

2. Cleido : Ovo se odnosi na vašu ključnu kost ili ključnu kost kako je svi poznajemo. Drugi dio SCM mišića, ključna glava, počinje u sredini ove dvije ključne kosti.

3. Mastoid : Ovo se odnosi na malu koštanu izbočinu iza uha, ispod lubanje. To se naziva mastoidni nastavak. SCM mišić se proteže prema gore i na kraju se pričvršćuje za ovaj mastoidni nastavak.

Dakle, kao što vidite, oba ova dijela (glava sternuma i glava ključne kosti) izlaze na vrat i spajaju se kako bi tvorili kompletan SCM mišić.

Koje su nam prednosti SCM mišića?

U redu, sada da vidimo koliko je ovaj SCM mišić važan za naše tijelo i koje funkcije obavlja.

• Okretanje i naginjanje glave pomaže:
• Kada okrenete glavu udesno ili ulijevo.
• Prilikom spuštanja glave na desno ili lijevo rame.
• Kada podignete bradu i zabacite glavu unatrag.
• Kada prislonite bradu na prsa i sagnete glavu prema naprijed.

SCM mišić uglavnom pomaže u svemu tome.

• Pomaže u održavanju držanja: Ovaj mišić pomaže u održavanju stabilnosti i ravnog vrata, čak i kada samo stojite.

• Disanje pomaže:Nije li nevjerojatno? Da, kada udišete, SCM mišić, zajedno s drugim malim mišićima u vratu, pomaže vam lagano podići prsnu kost i ključnu kost. To omogućuje zraku bolji ulazak u pluća.

• Pomaže vam pri žvakanju: SCM mišić podupire zglob gdje se vaša čeljusna kost spaja s lubanjom – nazivamo ga temporomandibularni zglob (TMJ). Zdrav SCM mišić važan je za pravilno funkcioniranje TMJ-a.

Samo zamislite koliko ovaj jedan mišić može učiniti! Zato je važno održavati ga zdravim.

Malo više o položaju i strukturi SCM mišića

Zbog načina na koji se SCM mišić nalazi u vratu, liječnici ga koriste i kao orijentir koji im pomaže u pronalaženju važnih stvari. Ovaj mišić djeluje kao granica između trokutastih područja na prednjem i stražnjem dijelu vrata („prednji trokut“ i „stražnji trokut“). Unutar tih trokuta nalaze se važni živci, krvne žile, limfni čvorovi i žlijezde. SCM mišić djeluje kao vodič koji pomaže liječnicima da ih pronađu tijekom operacije.

SCM mišić sastoji se od paralelnih mišićnih vlakana. Postoje dvije glavne vrste vlakana:

• Bijela „anaerobna vlakna“: To su ona koja mišiću daju više snage i pomažu mu u jačim kontrakcijama. Ali se brzo umaraju.
• Crvena aerobna vlakna: Iako nisu toliko snažna kao bijela vlakna, mogu ostati aktivna dulje i ne umaraju se lako.

Tipično, SCM mišić sastoji se od oko 60% bijelih vlakana i preostalih 40% crvenih vlakana. Ovaj omjer se može neznatno mijenjati s godinama.

Uobičajena stanja i poremećaji koji utječu na SCM mišić

Kao i svaki drugi mišić, SCM mišić može biti pogođen raznim problemima. Ozljede, uganuća, istegnuća, atrofija mišića, a ponekad i tumori mogu oštetiti ovaj mišić.

Evo nekih od najčešćih stanja povezanih s SCM mišićem:

• Sternokleidomastoidni sindrom: Ovo je stanje koje se može pojaviti iznenada (akutno) ili trajati dugo (kronično). Uzrokuje ukočenost vrata, bol i druge simptome. To se događa kada određena područja mišića supralinuksa (SCM) postanu zategnuta i razviju osjetljive točke (nazvane okidačke točke). Budući da je SCM mišić velik i složen, lako se može istegnuti ili ozlijediti. To znači da u mišiću postoji nekoliko okidačkih točaka (bolnih čvorova).

• Poremećaji temporomandibularnog zgloba (TMD):Kao što je ranije spomenuto, ovo stanje se javlja kada postoje problemi s mišićima i ligamentima koji podupiru temporomandibularni zglob (TMJ). Iako nisu svi TMD-ovi izravno povezani sa SCM mišićem, problemi sa SCM mišićem mogu se pogoršati ili stvoriti novu bol povezanu s TMD-om.

• Tortikolis (krivovrat): Ovo stanje nastaje kada je SCM mišić skraćen i zategnut, što uzrokuje povlačenje glave na jednu stranu. Postoji mnogo vrsta ovoga, ali najčešće je to kongenitalno stanje (kongenitalni tortikolis).

Kako se osjeća bol u mišićima SCM-a? Gdje?

Kada imate problema sa SCM mišićem, važno je točno znati gdje i kako osjećate bol. Ponekad se SCM mišić može osjećati kao tupa, bolna bol ili se može osjećati kao oštra, probadajuća bol.

Međutim, ono što se često događa jest nešto što se naziva 'reflektirana bol'. To znači da iako je izvor boli u mišiću SCM, bol osjećate negdje drugdje izvan vrata. Zamislite to kao električnu poruku koja putuje na veliku udaljenost.

Bol se može osjetiti u sljedećim područjima zbog problema sa SCM mišićem:

• Lice
• Čelo
• Oko i unutar očiju (`Oči`)
• Obraz
• Uši i područje oko ušiju (`Uši`)
• Sinusne šupljine (`sinusi`)
• Grlo (posebno prilikom gutanja)
• Ramena i područje pazuha

Koji su drugi simptomi?

Osim boli, problem sa SCM mišićem može uzrokovati i druge simptome, kao što su:

• Glavobolja - posebno na obje strane čela i iza ušiju
• Vrtoglavica
• Vrtoglavica – osjećaj vrtnje ili okretanja oko sebe
• Mučnina
• Promjene na očima: spušteni kapak, crvene ili suzne oči, blago zamagljen vid
• Ukočenost vrata: Poteškoće s okretanjem glave, gledanjem gore ili dolje.

Koji su tretmani za probleme s mišićima SCM-a?

U redu, sada da vidimo koje tretmane liječnici obično preporučuju za ove vrste problema sa SCM mišićem.

• Topla ili hladna terapija: Ovo pomaže u smanjenju oteklina i boli.
• Istezanje: Ove vježbe su vrlo važne za jačanje mišićnih vlakana, povećanje njihove fleksibilnosti i njihovo izduživanje.
• Masaža: Masaža pomaže opustiti napete mišiće i osloboditi okidačke točke.
• Osteopatska manipulacija: Ovo je metoda liječenja koju provode posebno obučeni liječnici.
• Fizikalna terapija: Mišići se mogu obnoviti posebnim vježbama i tretmanima pod vodstvom fizioterapeuta.

Najvažnije je, ako imate ovakve simptome,Obavezno posjetite liječnika radi pravilne dijagnoze i liječenja.

U nekim slučajevima, ako jednostavni tretmani spomenuti gore ne pomognu i bol i dalje bude jaka, liječnici mogu preporučiti operaciju. To može biti potrebno, posebno ako je mišić teško oštećen (npr. poderan) ili ako postoji tumor ili druga izraslina koja uzrokuje oštećenje tkiva.

Stvari koje možemo učiniti kako bismo održali zdravlje SCM mišića (Poruka za ponijeti)

Dakle, kako možemo održati ovaj važan SCM mišić u vratu zdravim i jakim? Evo nekoliko jednostavnih savjeta koje možete imati na umu:

• Dobro upravljajte stresom i anksioznošću: Oni mogu uzrokovati nepotrebno naprezanje mišića, posebno onih u vratu i ramenima. Stoga pokušajte upravljati stresom stvarima poput redovite tjelovježbe, dovoljno sna, joge i meditacije.
• Uvijek održavajte dobro držanje: Pogotovo ako radite s računalom ili puno koristite mobitel, držite ekran u razini očiju i nemojte držati vrat savijen. Čak i kada čitate knjige, držite vrat u položaju koji ga ne opterećuje.
• Osigurajte dobru potporu vratu tijekom spavanja: Ako je moguće, spavajte na leđima i koristite jastuk koji odgovara vašem vratu i pruža dobru potporu. Izbjegavajte spavanje na trbuhu koliko god je to moguće, jer to stvara nepotreban pritisak na vaš vrat.
• Kada radite vježbe za trbušne mišiće poput 'trbušnjaka', podignite glavu: SCM mišić se jako aktivira prilikom izvođenja 'trbušnjaka'. Ako pokušate prejako podići glavu odjednom, možete ozlijediti ovaj mišić.
• Svakodnevno istežite vrat: Pogotovo ako veći dio dana radite u istom položaju (npr. uredski posao), dobra je ideja svakodnevno raditi nekoliko jednostavnih vježbi istezanja vrata. Ako vaš posao zahtijeva da dulje vrijeme ostanete u položaju koji je neugodan za vaš vrat (npr. violinisti, slikari, vozači, stolari), pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o specifičnim vježbama koje mogu pomoći u zaštiti vašeg supstratnog mišića. Rano izvođenje ovih vježbi može pomoći u sprječavanju budućih ozljeda i boli.

SCM mišić je vrlo važan dio našeg vrata koji nam, zajedno s drugim strukturama duboko u vratu, pomaže da lako pomičemo vratove, okrećemo glavu i održavamo dobro držanje. Stoga je briga o ovom mišiću i pokušaj održavanja njegovog zdravlja vrlo važan za naše cjelokupno zdravlje.

SCM mišić, sternokleidomastoid, bol u vratu, bol u vratu, glavobolja, držanje, vježbe za mišiće