Ima dana kada se osjećate jako tužno i dosadno bez ikakvog posebnog razloga. Pogotovo u dane kada je nebo prekriveno oblacima i neprestano pada kiša, ne da vam se ni ustati iz kreveta. Osjećate se kao da vam je sve dosadno, pomalo ste ljuti i samo želite biti sami. Radije biste se sklupčali uz ukusan, slatki obrok nego izašli s prijateljima. Vjerojatno vam je i taj osjećaj poznat.
Većinu vremena, ovo smatramo normalnom stvari, malom neraspoloženošću uzrokovanom vremenom. Ali za neke ljude ovo stanje može biti malo ozbiljnije. To jest, ako ova melankolija dosegne točku u kojoj utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, posao i osobne odnose, to nije samo 'raspoloženje'. U medicini ovo stanje nazivamo sezonskom depresijom ili sezonskim afektivnim poremećajem (SAD) .
Je li ovo samo osjećaj tuge ili je to TUŽNO? Otkrijmo razliku.
Jednostavno rečeno, postoje dvije razine ovog stanja. Jedna je normalna sezonska depresija (zimska potištenost) koju mnogi ljudi doživljavaju. Druga je ozbiljnija, sezonska depresija koja zahtijeva liječenje. Da biste razumjeli razliku između njih, pogledajte donju tablicu.
| Karakteristično | Zimska depresija | Sezonski afektivni poremećaj (SAD) |
|---|---|---|
| Spavanje i budnost | Malo mi je teško ustati ujutro, dosadno mi je. | Tako mi je teško ujutro se probuditi na vrijeme. Ne mogu na vrijeme stići na posao ili na predavanja. |
| Apetit | Postoji povećana želja za jedenjem slatke hrane bogate ugljikohidratima (npr. riža, kruh, slatkiši). | Ova hrana stvara snažnu želju. Teško ju je kontrolirati. |
| Tjelesna težina | Normalno je dobiti oko 2-3 kilograma tijekom kišne sezone. | Može doći do znatno većeg debljanja. |
| Mentalno stanje | Osjećam se pomalo melankolično i dosadno. | Može biti intenzivna tuga, beznađe, krivnja, a ponekad čak i suicidalne misli. |
SAD se obično dijagnosticira kada se ovi teški simptomi pojave s promjenom vremena tijekom najmanje dvije godine zaredom .
Zašto nam se ovo događa? Koji je razlog?
Glavni razlog za to je nedostatak sunčeve svjetlosti . Nije li nevjerojatno? Razmislite o tome, naše tijelo je nevjerojatan stroj koji radi točno na vrijeme. Glavni sat ovog stroja je biološki sat tijela (cirkadijalni ritam) u našem mozgu. Ovaj sat je točno postavljen na vrijeme sunčevom svjetlošću koju primamo ujutro.
Tijekom kišne sezone ili u zemljama s hladnom klimom, dnevni sati postaju kraći, a količina sunčeve svjetlosti se smanjuje. To uzrokuje poremećaj našeg tjelesnog sata. Zbog ovog poremećaja, mozak počinje proizvoditi više hormona koji se zove melatonin . Melatonin je hormon koji nas čini pospanima. Kada se ovaj hormon prekomjerno luči tijekom dana, počinjemo se osjećati pospano, lijeno, melankolično i depresivno.
Zapamtite, ovo nije vaša krivnja niti slabost uma. Ovo je biološko stanje povezano s načinom na koji vaš mozak reagira na svjetlost.
Ova situacija ne pogađa sve podjednako. Za to postoji nekoliko razloga.
- Gdje živite: Ljudi koji žive u zemljama s hladnom klimom daleko od ekvatora (npr. Engleska, Kanada, neki dijelovi Australije) imaju veći rizik. Iako ovo stanje nije toliko ozbiljno u Šri Lanki, simptomi poput ovih mogu se pojaviti tijekom kontinuiranih monsunskih kiša.
- Genetika: Ako netko u vašoj obitelji ima depresiju, možete imati nešto veći rizik od razvoja socijalnog anksioznog poremećaja.
- Kemija mozga: Kemija mozga svake osobe je drugačija, pa se i način na koji reagiraju na smanjeno svjetlo može razlikovati.
Što možemo učiniti u vezi s ovom situacijom?
Dobra vijest je da postoji nekoliko učinkovitih načina za upravljanje ovim problemom.
Svjetlosna terapija - glavni tretman
Glavni i najučinkovitiji tretman za SADOvo je svjetlosna terapija. To uključuje provođenje kratkog vremenskog razdoblja svaki dan ispred posebne lampe ili 'kutije za sunčanje' koja emitira svjetlost sličnu prirodnoj sunčevoj svjetlosti.
- Kada? Obično je najbolje izložiti se ovom svjetlu oko 30 minuta , čim se ujutro probudite.
- Kako to radite? Vjerojatno stavljate ovu svjetlosnu kutiju na svoj stol dok doručkujete i puštate da vam svjetlost sja u oči.
- Važno: Ovaj efekt se neće postići običnim kućanskim žaruljama. Niti će stajanje blizu prozora ili svjetlost koja dolazi s vjetrobranskog stakla automobila pružiti potrebnu jaku svjetlost.
Izloženost prirodnoj sunčevoj svjetlosti
Kad god je moguće, posebno ujutro, izađite van i hodajte barem 15-20 minuta . Čak i ako je nebo oblačno ili svjetlost prolazi kroz oblake, to je puno bolje nego ostati u zatvorenom prostoru.
Vježbanje i aktivnost
Svakodnevno vježbanje vrlo je korisno za mentalno zdravlje. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi 'hormone sreće' koji se nazivaju endorfini. To uvelike pomaže u smanjenju depresije i tuge.
Traženje liječničkog savjeta
Ako su vaši simptomi ozbiljni i utječu na vaš svakodnevni život, svakako posjetite svog liječnika . Nemojte se sramiti razgovarati o tome. Vaš liječnik vam može preporučiti i antidepresive uz terapiju svjetlom. Međutim, studije su pokazale da je terapija svjetlom učinkovitija i brža od lijekova za SAD.
Uzmite si mali odmor.
To nije nešto što svatko može. Međutim, ako ste u mogućnosti, kratki izlet na sunčano mjesto, poput plaže, na nekoliko dana tijekom ovog kišnog, mračnog razdoblja može biti veliko olakšanje za vaš um.
Poruka za ponijeti kući
- Melankolija i dosada koje dolaze s vremenom mogu biti pravo medicinsko stanje zvano sezonski afektivni poremećaj (SAD). To nije slabost srca.
- Glavni razlog tome je što je biološki sat tijela (cirkadijalni ritam) poremećen zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
- Svjetlosna terapija je vrlo učinkovit tretman za ovo.
- Olakšanje možete pronaći i u jednostavnim stvarima poput svakodnevnog izlaganja prirodnoj sunčevoj svjetlosti i vježbanja.
- Ako su vaši simptomi ozbiljni i utječu na vaš svakodnevni život, ne ustručavajte se obratiti se svom liječniku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar