Ponekad, posebno nakon obilnog obroka, osjećate se punim i neugodnim u želucu, zar ne? Kao da vam se balon napuhuje u želucu. Kod nekih se želudac čak i napuhne prema naprijed. To nazivamo nadutošću. To nije uvijek znak ozbiljne bolesti. Većinom se može kontrolirati malim promjenama u načinu na koji jedemo i pijemo. Pa pogledajmo što uzrokuje ovo i što možemo učiniti po tom pitanju.
Kako izbjeći prejedanje?
Često postoje tri glavna razloga za ovu nelagodu. Pogledajmo koji su to i kako ih izbjeći.
1. Prejedanje
Ovo je najčešći razlog . Zamislite da dijelite rižu za ručak i kada vidite nešto ukusno, podijelite još. Dok jedete, podijelite još. Iako se konačno osjećate sito, na kraju pojedete posljednji zalogaj iz želje. Dakle, kada tako jedete, ne čudi da vam je u želucu neugodno. Najbolje rješenje za to je smanjiti količinu koju jedete. Umjesto da jedete puno odjednom, jedenje malih količina nekoliko puta dnevno također je dobro rješenje.
2. Hrana s visokim udjelom ulja i masti
Volimo prženi krumpir, leću ili prženu rižu koju jedemo navečer, a koja je bogata masnoćama . Naša crijeva dulje probavljaju ovu masnoću nego proteine ili ugljikohidrate. To znači da se naš želudac dugo osjeća sitim. Kako biste to izbjegli, pokušajte smanjiti količinu ulja i masti u svojoj svakodnevnoj prehrani.
3. Jedenje u žurbi
Brzo jedenje tijekom rada u uredu ili obavljanja drugih hitnih zadataka također je veliki razlog za to. Kada jedemo brzo, mozgu treba oko 20 minuta da primi signal da nam je želudac pun. Do tada smo pojeli više nego što smo trebali. Osim toga, kada jedemo brzo, s hranom gutamo i zrak. Kada se taj zrak zarobi u želucu, stvara plin i puni ga. Stoga , odvojite malo vremena, dobro žvačite i vježbajte smireno jedenje .
Trebamo li smanjiti plinove u želucu?
Drugi najčešći uzrok nadutosti su plinovi u crijevima. Otprilike polovica plinova u našem probavnom sustavu dolazi iz zraka koji gutamo. Ostatak proizvode bakterije u crijevima koje pomažu u probavi hrane. Ako se ovaj plin ne oslobađa pravilno, nakuplja se u crijevima, uzrokujući nadutost i nelagodu.
Ako stalno imate plinove, pokušajte izbjegavati ove navike koje uzrokuju gutanje zraka:
- Pijenje kroz slamku.
- Žvakaća guma.
- Brzo pijenje sode i gaziranih pića.
- Trganje stvari poput karamele i pastila dok ih držite u ustima.
Neki ljudi jednostavno gutaju zrak kada su tjeskobni ili pod stresom. Ako je to slučaj i s vama, pokušaj smirivanja uma vježbama disanja može biti od velike pomoći.
Hrana koja vas može zasititi
Neke namirnice koje je teško probaviti također mogu uzrokovati plinove i nadutost. Saznajte više o tome u donjoj tablici.
| Vrsta hrane | Zašto se to događa i što učiniti? |
|---|---|
| Grah i leća | Sadrže vrstu šećera zvanu oligosaharidi, koji se teško probavljaju. Kada bakterije u crijevima rade na njihovoj probavi, nastaju plinovi. To se može smanjiti temeljitim namakanjem prije jela. |
| Nešto povrća i voća | Kupus, cvjetača, prokulice, mrkva i šljive također sadrže šećere i škrob koji mogu uzrokovati plinove. Iako su vrlo dobri za tijelo, ako se osjećate neugodno nakon što ih pojedete, ograničite količinu koju jedete. |
| Umjetna sladila | Naša tijela ne mogu probaviti umjetna sladila poput (sorbitola) . Također, neki ljudi imaju poteškoća s probavom vrste šećera koji se zove (fruktoza), a koji se dodaje mnogim slatkim jelima. Budite oprezni s hranom koja ih sadrži. |
| Mlijeko i mliječni proizvodi (mliječni proizvodi) | Ako imate poteškoća s probavom šećera u mlijeku koji se zove laktoza (intolerancija na laktozu), pijenje mlijeka može vas sitostiti. U tom slučaju možete se okrenuti mliječnim proizvodima bez laktoze. |
| Cjelovite žitarice | Vlakna u ovoj hrani su vrlo dobra za tijelo. Ali vlakna su ugljikohidrati koji se ne probavljaju. Ako naglo počnete jesti hranu bogatu vlaknima, želudac vam se može napuniti plinovima. Stoga, kako se postupno naviknete na ovu hranu, trebali biste piti puno vode . |
Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?
Normalno je povremeno osjećati sitost i nema razloga za brigu. Međutim, ako imate ovaj problem koji se nastavi, nemojte ga ignorirati. Najbolje je posjetiti liječnika.
Ponekad uporna nadutost može biti znak nekog drugog zdravstvenog problema.
- Fizičke opstrukcije u probavnom traktu: Stvari poput čireva ili ožiljaka u želucu ili tankom crijevu mogu ometati prolaz hrane.
- Nepravilno funkcioniranje mišića u probavnom sustavu: Kada mišići koji guraju hranu naprijed oslabe, plin se zadržava i puni želudac.
- Druga ozbiljna stanja: Vrlo rijetko može biti znak nečega poput uvećanog organa u želucu ili raka.
Stoga, ako uz nadutost osjetite i druge simptome poput bolova u trbuhu, gubitka težine ili promjena u stolici, obavezno obavijestite svog liječnika.
Što se još može učiniti?
Ako i dalje imate ovaj problem unatoč kontroli prehrane, postoji nekoliko drugih rješenja.
Postoje neki lijekovi koje možete kupiti u ljekarnama. Na primjer, postoje tablete koje sadrže enzim nazvan "(alfa-D-galaktozidaza)" koji pomaže u razgradnji teško probavljivih šećera koji se nalaze u povrću i orašastim plodovima. Također, lijekovi koji sadrže "(simetikon)" mogu pružiti olakšanje od plinova. Ali zapamtite, najsigurnije je pitati svog liječnika prije upotrebe bilo kojeg lijeka.
Ako ste pušač, ovo je također dobar razlog za prestanak. Pušenje može uzrokovati mnoge probavne probleme, poput žgaravice i nadutosti.
Poruka za ponijeti kući
- Glavni razlog prejedanja je jedenje više nego što je potrebno.
- Nemojte žuriti kada jedete, jedite polako i dobro žvačite.
- Ograničite hranu bogatu uljem i masnoćama (pržena hrana, kottu).
- Prepoznajte i kontrolirajte hranu koja vam uzrokuje plinove (npr. kupus, leća).
- Ako jedete hranu bogatu vlaknima, počnite s malim obrocima i pijte puno vode uz to.
- Ako nadutost ne prestaje ili ako imate druge simptome poput bolova u trbuhu ili gubitka težine,Ne gubite vrijeme i posjetite liječnika.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar