Osjećate li ponekad da vam nedostaje daha? Osjećate li iznenada nedostatak daha kada ste malo umorni, kada se penjete stepenicama ili čak kada samo stojite mirno? Danas ćemo govoriti o vrlo jednostavnom i korisnom načinu za kontrolu disanja bez brige. To nazivamo 'Disanje stisnutim usnama'. To je kao vježba disanja.
Jednostavno rečeno, što je disanje stisnutih usana?
Disanje stisnutim usnama vrlo je jednostavan način za kontrolu kratkoće daha. Omogućuje vam usporavanje disanja i učinkovitije djelovanje svakog udaha. To znači da vaša pluća ovom metodom dobivaju više kisika. Zamislite da odjednom imate poteškoća s disanjem. Umjesto paničarenja i brzog disanja, ako koristite ovu metodu, brzo ćete osjetiti olakšanje.
Na koje različite načine normalno dišemo?
Ne dišemo svi na isti način. Naši obrasci disanja mijenjaju se ovisno o situaciji. Pogledajmo neke od glavnih metoda disanja.
| Metoda disanja | Jednostavno rečeno, ovo se događa... |
|---|---|
| Eupnea | Ovako dišemo normalno, prirodno, bez ikakvog napora. Čak ni ne razmišljamo o tome, to se događa automatski. |
| Hiperpneja | To znači da dišemo duboko i brzo. Moramo disati na ovaj način kada vježbamo, prije dizanja utega ili kada idemo u planinsko područje. |
| Dijafragmalno disanje (trbušno disanje) | Pri tome svjesno koristimo dijafragmu (veliki mišić ispod pluća) kako bismo duboko udahnuli. To se naziva trbušno disanje. |
| Rebarno disanje | Pri tome koristimo mišiće između rebara. Ovo je obično malo plitka metoda disanja. |
Za koga je ova metoda disanja stisnutim usnama najkorisnija?
Učenje kontrole disanja je zaista korisno za svakoga. Međutim, ako imate bolest pluća, ova metoda je posebno važna za vas. Na primjer:
- Astma
- KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest) - Ovo je dugotrajna bolest pluća.
- Plućna fibroza - Ovo je stanje u kojem se tkivo u plućima zadeblja.
Osobe s ovim stanjima mogu imati česte poteškoće s disanjem. Disanje stisnutim usnama može im donijeti veliko olakšanje.
Zašto je ova tehnika disanja toliko važna?
Postoje mnoge prednosti ove jednostavne metode.
- Poboljšava ventilaciju: Omogućuje učinkovitiji ulazak i izlazak zraka iz pluća.
- Izdiše ustajali zrak zarobljen u plućima: Kod nekih plućnih bolesti, ustajali zrak se ne izbacuje u potpunosti prilikom izdisaja. Ova metoda pomaže u izbacivanju tog ustajalog zraka.
- Dulje održava dišne putove otvorenima: To smanjuje napor potreban za disanje.
- Usporava brzinu disanja: Produljenjem vremena izdisaja smanjuje se ukupna brzina disanja, što pomaže smirivanju uma.
- Poboljšava obrasce disanja: Izdiše stari zrak i omogućuje ulazak novog zraka (bogatog kisikom).
- Pruža trenutno olakšanje od kratkoće daha.
- Donosi opuštanje cijelom tijelu i umu.
Pogotovo za ljude s bolestima poput KOPB-a, ovo olakšava unos više kisika i izdisanje nepotrebnog ugljičnog dioksida.
Kada biste trebali koristiti ovu metodu?
Ovu metodu možete koristiti kada obavljate najteži dio bilo koje tjelesne aktivnosti. Na primjer:
- Prilikom naginjanja naprijed
- Prilikom dizanja utega
- Pri brzom hodanju
- Prilikom penjanja uz stepenice
- Prilikom vježbanja
Ali najbolje je vježbati ovu tehniku sami, čak i dok samo sjedite, dok ne postane prirodna. Možete je vježbati dok gledate televiziju, čitate knjigu ili čekate u redu. Tada, kada iznenada osjetite probleme s disanjem, automatski ćete se sjetiti da to učinite.
U redu, kako točno to radiš?
To je vrlo jednostavno za napraviti. Pogledajmo kako to učiniti korak po korak.
| Koraci | Što učiniti |
|---|---|
| Korak 1: Opustite se. | Prvo opustite mišiće vrata i ramena. Nemojte biti nervozni. Učinite to dok sjedite na stolici ili ležite u krevetu. |
| Korak 2: Udahnite. | Zatvorite usta i polako udahnite kroz nos. Mentalno brojite dvije sekunde (jedan, dva) . Ne morate duboko udahnuti, dovoljan je normalan udah. Osjetit ćete kako vam se trbuh pomiče prema naprijed dok udišete. |
| Korak 3: Stisnite usne | Sada malo ispružite usne prema naprijed, kao da pušete u vrući čajnik ili pokušavate puhati povjetarac, i napravite malu rupicu. Nemojte pritiskati usne. |
| Korak 4: Izdahnite. | Izdahnite vrlo polako, polako, kroz stisnute usne. Brojite u sebi četiri sekunde ili više (jedan, dva, tri, četiri...) . Trebali biste izdisati dulje nego udahnuti. Dok izdišete, osjetit ćete kako vam se želudac pomiče prema unutra. |
Evo nekoliko savjeta kako se naviknuti na ovo.
Možda će vam se u početku činiti malo čudno kada to radite, ali kako se budete navikavali iz dana u dan, postat će vam vrlo lako.
- Nemojte silom izdisati.Polako i prirodno izdahnite.
- Uvijek izdišite dulje nego što udišete. (npr. 2 sekunde udahnite, 4 sekunde izdahnite)
- Polako i lako udahnite i izdahnite dok ne steknete potpunu kontrolu nad disanjem.
Koliko dugo ovo traje?
Trebat će neko vrijeme da ovo postane prirodno. Najbolje je vježbati ovo četiri ili pet puta dnevno, po 5 do 10 minuta . Nakon što se upoznate s ovim obrascem disanja, možete ga raditi samo kada je potrebno.
Koji su rizici i stvari na koje treba paziti kod ove metode?
Nema većih rizika s ovom metodom. Međutim, ako imate bolest pluća, najbolje je razgovarati s liječnikom prije nego što započnete nešto novo poput ovoga.
- Ako osjetite vrtoglavicu (vertigo) ili omaglicu tijekom izvođenja ove vježbe, stanite na trenutak i odmorite se.
- Najvažnije je da disanje stisnutim usnama nije lijek za vašu bolest pluća. Pomaže samo u privremenoj kontroli simptoma. Trebali biste koristiti lijekove koje vam je liječnik propisao prema uputama.
Kada trebate potražiti liječnički savjet?
Vrlo važno: Ako vježbate ovu tehniku disanja već oko 10 minuta i disanje vam se nije poboljšalo ili ako se vaše stanje pogorša, odmah se obratite najbližoj bolnici na odjel hitne medicinske pomoći (ETU).
Koja je razlika između disanja trbuhom i disanja stisnutim usnama?
Trbušno disanje je isto što i dijafragmalno disanje koje smo ranije spomenuli. U njemu vježbamo disanje pomoću mišića dijafragme. Potrebno je malo vježbe.
Ali disanje stisnutim usnama je puno jednostavniji i brži način učenja. Ne zahtijeva nikakav poseban trening mišića. Može odmah usporiti brzinu disanja i učiniti ga učinkovitijim u dovođenju kisika u pluća.
Je li ovo dobro za anksioznost?
Da, apsolutno. Istraživanja su čak otkrila da je disanje stisnutim usnama odličan način za smanjenje stresa i tjeskobe te smirivanje uma. Kada osjećamo tjeskobu ili strah, naša brzina disanja se automatski povećava. Ako svjesno koristimo ovu metodu u tom trenutku, naša brzina disanja je kontrolirana i osjećamo veliko olakšanje.
Poruka za ponijeti kući
- Disanje stisnutim usnama vrlo je jednostavan i učinkovit način kontrole kratkoće daha.
- To pruža veliko olakšanje, posebno za osobe s plućnim bolestima poput astme i KOPB-a.
- Glavna stvar koju treba zapamtiti: udahnite kroz nos 2 sekunde, stisnite usne i polako izdišite 4 sekunde ili više.
- Vježbajte ovo nekoliko puta dnevno kako biste to pretvorili u naviku. Tada ćete to moći raditi automatski kada vam zatreba.
- Ako vam ova metoda ne ublaži poteškoće s disanjem, odmah se obratite bolničkoj jedinici hitne medicinske pomoći (ETU).
- Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom i potražiti savjet prije početka bilo kakve nove vježbe ili metode, posebno ako imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar