Prevrćete li se i vi kada idete u krevet navečer, a da niste zaspali? Ili se probudite ujutro i ne možete ponovno zaspati? Možda imate suprotno od ovoga. To jest, osjećaj da ne spavate dovoljno bez obzira na to koliko spavate. Iza ovih problema sa spavanjem može se kriti mentalno stanje koje se naziva depresija. Postoji vrlo jaka veza između ta dva. Razgovarajmo o tome danas.
Dakle, koja je veza između ovih problema sa spavanjem i depresije?
Jednostavno rečeno, nesanica je glavni simptom depresije. Slično tome, neki ljudi mogu spavati više nego što bi trebali kada su depresivni. Osjećaj pospanosti tijekom dana još je jedan simptom depresije.
Ali to ne znači da svatko tko ima problema sa spavanjem ima depresiju. Nesanica je vrlo čest problem u svijetu. Međutim, nedostatak sna može pogoršati depresiju. Također, dugotrajni problem sa spavanjem važan je pokazatelj ima li netko depresiju.
Iako problem sa spavanjem ne uzrokuje depresiju, nedovoljan san može pogoršati simptome depresije.
Pa što je onda ova depresija?
Depresija je poremećaj raspoloženja. To nije samo osjećaj tuge koji osjećamo s vremena na vrijeme. Osoba s depresijom doživljava produljena razdoblja nepodnošljive tuge, beznađa, osjećaja bezvrijednosti i bespomoćnosti. Fizički simptomi koji prate te osjećaje mogu otežati pravilno funkcioniranje u svakodnevnom životu.
Zašto nam je dobar san toliko važan?
Dobar noćni san je proces koji obnavlja i popravlja naše tijelo i um. To je kao punjenje telefona. Kada ne spavamo dovoljno, naš stres, ljutnja i anksioznost se povećavaju.
Zamislite, kada se ne naspavate dovoljno, osjećate se umorno cijeli dan. Nemate volje za vježbanjem jer ste umorni. Kada ne vježbate, vaše fizičko zdravlje se pogoršava. Na taj način se upadate u začarani krug neaktivnosti i problema sa spavanjem . To povećava i fizičke i mentalne probleme.
Što je točno nesanica?
Nesanica je nemogućnost uspavljivanja, često buđenje ili nemogućnost ponovnog zaspanja. Ovo stanje je vrlo često kod mentalnih bolesti poput depresije. Depresija uzrokuje osjećaje tuge, tjeskobe i nemira koji sprječavaju vaš um da zaspi. Prežvakavanje misli održava vaš um aktivnim i sprječava vas da zaspite.
Kako liječiti ove probleme sa spavanjem i depresiju?
Liječenje depresije ovisi o težini bolesti. Obično najbolje djeluje kombinacija terapije razgovorom (psihoterapije) i lijekova (antidepresiva) .
Iako lijekovi mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti, terapija razgovorom može vam pomoći u razvoju vještina suočavanja i promjeni negativnog pogleda na život. Također vam može pomoći da naučite načine kako si pomoći da zaspite.
Najvažnije je, ako imate ovakav problem, da posjetite svog liječnika i razgovarate s njim/njom umjesto da patite sami.
Vrste lijekova koji se koriste za liječenje
Liječnik vam može propisati razne lijekove za depresiju i probleme sa spavanjem. Nikada nemojte koristiti ove lijekove bez liječničkog savjeta. U nastavku je samo nekoliko primjera koje treba imati na umu.
| Lijekovi koji pomažu kod depresije i spavanja | |
|---|---|
| Klasa lijeka | Primjeri i bilješke |
| SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) | Na primjer: Fluoksetin, Sertralin, Escitalopram. Iako su vrlo učinkoviti kod depresije, rezultati se mogu vidjeti tek nakon nekoliko tjedana. Također mogu pogoršati nesanicu u početku. |
| Triciklički antidepresivi | Na primjer: Amitriptilin, Nortriptilin. To su prilično stare vrste lijekova. |
| SNRI (inhibitori ponovne pohrane serotonina/norepinefrina) | Npr.: Duloksetin, Venlafaksin. |
| Sedativni antidepresivi | Na primjer: Mirtazapin, Trazodon. Oni uzrokuju pospanost, pa se često propisuju osobama koje pate od nesanice. |
| Hipnotici (tablete za spavanje) | Primjeri: Zolpidem (Ambien), Eszopiklon (Lunesta). Koriste se za liječenje nesanice u kratkom roku i treba ih uzimati samo pod strogim nadzorom liječnika. |
Stvari koje možete sami učiniti kako biste poboljšali san (Savjeti za higijenu spavanja)
Uz medicinski tretman, male promjene u vašem načinu života mogu uvelike poboljšati kvalitetu vašeg sna. To nazivamo 'higijena spavanja'.
- Prije spavanja, razbistrite misli. Meditirajte, slušajte opuštajuću glazbu ili čitajte knjigu. Umjesto da brinete o tome što morate učiniti sutra, zapišite to na komad papira i odložite ga sa strane.
- Vježbajte, ali ne preblizu vremena za spavanje. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći da bolje spavate. Ali izbjegavajte vježbanje nekoliko sati prije spavanja.
- Nemojte gledati u telefon, tablet ili televizor prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju ovi uređaji smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji našem mozgu signalizira spavanje.
- Kontrolirajte svoje misli. Stvari poput dubokog disanja ili joge mogu vam pomoći da smirite um i lakše zaspite.
- Izbjegavajte kavu, čaj, alkohol i cigarete nakon ponoći. To su stimulansi koji remete san.
- Nemojte se prevrtati u krevetu. Ako ne možete zaspati nakon otprilike 20 minuta, ustanite iz kreveta, otiđite u drugu sobu i učinite nešto opuštajuće. Poput čitanja knjige ili slušanja lagane pjesme. Vratite se u krevet samo kada se osjećate pospano.
- Koristite krevet samo za spavanje i seks. Prestanite gledati televiziju ili raditi u krevetu. Vaš će mozak naučiti da je krevet mjesto za spavanje.
- Spavaća soba mora biti hladna, tamna i tiha. Po potrebi koristite zavjese za zamračivanje. Koristite čepiće za uši ako je buka problem.
Poruka za ponijeti kući
- Postoji jaka veza između problema sa spavanjem i depresije. Osim nesanice, pretjerana pospanost također može biti simptom depresije.
- Ovo stanje se može potpuno izliječiti liječenjem, stoga nemojte patiti sami, razgovarajte s nekim kome vjerujete.
- Najvažnije je posjetiti liječnika i potražiti savjet. Bitno je dobiti točnu dijagnozu i plan liječenja.
- Uz liječenje lijekovima, jednostavne promjene u načinu života i navikama spavanja (higijena spavanja) mogu napraviti veliku razliku.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar