Često u svojim domovima razgovaramo o bolestima poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka, zar ne? Često čujemo stvari poput: "Moja majka je također imala visoki krvni tlak", "Moj otac ima dijabetes" itd. Ali razgovaramo li na isti način o mentalnom zdravlju, posebno o depresiji? Većinom ne. Ali zapravo, obiteljska povijest, odnosno generacijski utjecaji, mogu utjecati na mentalno zdravlje kao i na fizičke bolesti. O tome danas govorimo.
Shanti nije puno razmišljala o majčinoj depresiji, iako je trajala desetljećima. Tretirali su je kao još jednu normalnu bolest. Mislili su: "Samo uzmi malo lijeka i gotovo je." Ali s vremenom je Shanti shvatila da i ona osjeća nešto čudno. Nije bilo toliko loše da nije mogla ustati iz kreveta poput svoje majke, ali osjećala se kao da joj životna energija biva iscrpljena. Shvatila je da depresija može utjecati na svakoga drugačije.
Kako obiteljska anamneza utječe na vaš rizik?
Jednostavno rečeno, ako su vaša majka ili otac imali depresiju, vaš rizik od razvoja depresije je dva do tri puta veći nego kod nekoga tko nema takvu obiteljsku anamnezu. Zamislite, ako bi jedan od vaših roditelja, kao i baka ili djed, imao to stanje, rizik se još više povećava.
Ali to ne znači da ćete sigurno razviti depresiju. Važno je shvatiti da ste izloženi većem riziku .
To nije samo zbog gena. Okruženje u kojem odrastamo također igra veliku ulogu. Odrastanje s roditeljem koji pati od depresije može promijeniti način na koji djetetov mozak i živčani sustav reagiraju na stres. Možda su određeni događaji koji su se dogodili kod kuće dok ste bili dijete utisnuti u vaše tijelo i um, a da toga niste ni svjesni. Stoga je obiteljska povijest kombinacija gena i okruženja.
Kako znate postoji li depresija u vašoj obitelji?
Mnogi ljudi u našem društvu ne kažu izravno: "Imam depresiju." Dakle, da biste razumjeli svoj rizik, morate ga malo pažljivije proučiti. Ovdje se ne radi o okrivljavanju ili etiketiranju bilo koga. To je kao da istražujemo ima li dijabetes u obitelji i brinemo se o vlastitom zdravlju.
| Pitanja koja možete postaviti | Stvari koje možete sami primijetiti |
|---|---|
| Je li vam ikada liječnik dijagnosticirao depresiju ili neku drugu mentalnu bolest? | Je li netko u obitelji (roditelji, bake i djedovi) dugo bio odvojen od društva, živio u samoći? |
| Jeste li ikada uzimali antidepresive ili išli na terapiju? | Jeste li iznenada dali otkaz? Ili ste potpuno napustili društvene aktivnosti? |
| Jeste li se ikada u životu osjećali bespomoćno, nesposobni obavljati čak ni svoje svakodnevne zadatke? | Je li postojala ovisnost o alkoholu ili drogama? Je li bio u mentalnoj bolnici? |
| (Ova pitanja možete postaviti svojim roditeljima, braći i sestrama ili bliskim rođacima poput baka i djedova.) | Postoje li priče o nekome u obitelji tko pati od "neprepoznate bolesti"? (Možda je to depresija.) |
Ove informacije mogu biti malo teške za prikupljanje, ali kada jednom složite dijelove slagalice, moći ćete donositi bolje odluke o svom zdravlju.
Kako se možete zaštititi od depresije?
Nema razloga za paniku kada otkrijete da ste u visokom riziku. Zapravo, to nije nešto što bi vas trebalo poraziti, to je nešto što bi vas trebalo osnažiti . To znači da sada možete raditi s planom.
Prvo, napravite malo samopreispitivanja sebe.
Ako ove simptome imate dulje od dva tjedna zaredom, vrijeme je da se pobrinete za svoje mentalno zdravlje.
- Je li to previše sna ili premalo?
- Je li vam apetit manji nego inače? Ili je puno veći?
- Osjećate li se umorno, nemirno ili jednostavno cijelo vrijeme ništa ne osjećate?
- Imate li poteškoća s koncentracijom na nešto ili s početkom i završetkom zadatka?
Što učiniti sljedeće?
Ne morate žuriti s uzimanjem lijekova čim primijetite ove simptome. Antidepresivi nisu poput cjepiva koje sprječava depresiju prije nego što uopće počne.
Pa što pomaže? Zapravo, to su "normalne stvari" koje čujemo svaki dan.
- Dobar noćni san: Spavajte barem 7-8 sati dnevno.
- Hranjiva prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu.
- Dobri društveni odnosi: Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji.
- Liječite druge bolesti: Ako imate stanja poput dijabetesa, problema sa štitnjačom ili nedostatka vitamina, liječite ih pravilno.
Ali prije svega, tjelovježba je najbolja stvar za ovo . Neki liječnici uvijek pitaju svoje pacijente: "Jeste li danas vježbali?" Toliko je važno.
Osim toga, savjetovanje je također vrlo vrijedno. Kada prolazimo kroz velike životne promjene (poput gubitka posla, braka, rođenja djeteta ili prekida veze), naši umovi mogu postati zbunjeni. Savjetnik vam može pomoći da se pripremite za te situacije. Kratkoročni tretmani poput „kognitivno-bihevioralne terapije (KBT)“ mogu vam pomoći da promijenite način razmišljanja i izgradite mentalnu snagu. To je kao „trening snage“ za um.
Možete napisati svoju vlastitu priču.
Shanti, s kojom smo započeli razgovor, sada je vrlo zabrinuta za svoje mentalno zdravlje. U dobi u kojoj njezina majka ima depresiju, Shanti već godinama ide na savjetovanje. Sada donosi drugačije odluke za svoje zdravlje.
Zna da se to ne može promijeniti preko noći i da je to nešto na čemu treba raditi. Savjetovanje, dobri prijatelji, hranjiva hrana, meditacija, glazba i hodanje postali su dio njegovog života. „Sada me čak i sama šetnja čini tako opuštenim“, kaže.
Konačno, žene imaju dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od depresije nego muškarci. Također, ovaj rizik može se povećati tijekom adolescencije, perimenopauze i starosti. Poznavanje obiteljske anamneze može vam pomoći da rano potražite pomoć tijekom ovih visokorizičnih razdoblja. Ako imate bilo kakvih nedoumica ili se ne osjećate dobro, nikada nemojte patiti sami. Odmah razgovarajte sa svojim liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Imati člana obitelji s depresijom povećava rizik od njenog razvoja, ali to ne znači da ćete i vi.
- Temeljit pregled obiteljske povijesti mentalnog zdravlja može vam pomoći u zaštiti.
- Koristite ovo znanje ne za strah, već za osnaživanje i djelovanje.
- Dobar san, uravnotežena prehrana i posebno svakodnevna tjelovježba vrlo su korisni za vaše mentalno zdravlje.
- Ako osjećate bilo kakvu mentalnu nelagodu, ne ustručavajte se potražiti pomoć. Razgovor s liječnikom je prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar