Znate li ove stvari o svom otkucaju srca?

Kada trčite, penjete se stepenicama, uplašite se ili ste jako sretni, vaš puls se povećava, zar ne? A kada spavate ili mirno čitate knjigu, taj se puls smanjuje. To nazivamo otkucajima srca ili brzinom kojom srce kuca. Naše tijelo kontrolira taj puls na vrlo nevjerojatan način kako bi se uskladio s onim što radimo i onim što osjećamo. Danas ćemo o tome govoriti jednostavno, na način koji možete razumjeti.

Kako mjerite otkucaje srca?

Lako je saznati koliko brzo vam kuca srce. To možete učiniti sami kod kuće. To zovemo mjerenjem pulsa.

• Provjerite to svojom rukom: Uzmite dva ili tri prsta (bolje su palac i srednji prst) i nježno ih pritisnite na zapešće druge ruke, odmah iznad palca. Osjetit ćete lagano pulsiranje. To je vaš puls. Pogledajte na sat i izbrojite broj otkucaja u 60 sekundi . Ili možete brojati 30 sekundi i pomnožiti s dva. Broj otkucaja je vaš puls. To nazivamo "(bpm - otkucaji u minuti)". Kao i kod zapešća, puls možete provjeriti i tako da stavite prste na jednu stranu vrata, odmah ispod ključne kosti.

• Koristite uređaj: Pametni satovi i fitness narukvice s monitorima otkucaja srca sada se vrlo lako mjere. Neki od njih mogu se nositi oko prsa poput pojasa.

Kada odete liječniku, provjerit će vam otkucaje srca. To se može učiniti pomoću tlakomjera ili pulsnog oksimetra, male kopče koju stavite na prst. Ako ste u bolnici, možda ste vidjeli nekoga tko je spojen na monitor koji se zove telemetrija kako bi kontinuirano pratio te stvari.

Koliki je normalan broj otkucaja srca?

Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju. Prvo razgovarajmo o vašem otkucaju srca u mirovanju. To je brzina kojom se odmarate, a ne naprežete se, kada sjedite ili ležite (ali ste budni).

Ali to se mijenja s godinama. Mala djeca imaju puno veći broj otkucaja srca od odraslih. Pogledajte tablicu u nastavku.

No, važno je ovdje shvatiti da je ovo "normalno" samo raspon. Još je važnije da znate što je normalno za vas . Recimo da vam je normalan puls u mirovanju oko 65. Ali ako se iznenada poveća na 90 na nekoliko dana bez ikakvog vidljivog razloga, to bi moglo biti nešto što biste trebali provjeriti.

Što je abnormalan broj otkucaja srca?

Općenito, otkucaji srca u mirovanju ispod 60 ili iznad 100 su nešto oko čega treba biti zabrinut. Ali to nije neuobičajeno za svakoga, cijelo vrijeme.

• Usporavanje vremena:Sportaš koji dobro vježba može imati otkucaje srca u mirovanju od samo 40-50 otkucaja u minuti. To je zato što je njihovo srce vrlo učinkovito. Također, neki lijekovi, poput beta-blokatora, mogu usporiti otkucaje srca.
• Povećanje brzine: Povećanje brzine za više od 100 kada ste opušteni obično nije dobra stvar. Ali može biti i privremeno. Na primjer, ako ste jako nervozni i pod stresom, vaša brzina se može povećati. Stoga je bolje da se na neko vrijeme smirite i ponovno izmjerite.

Ako vam je broj otkucaja srca i dalje prenizak ili previsok, kao što ste vidjeli, najbolje je posjetiti liječnika kako biste saznali uzrok.

Koje stvari utječu na otkucaje srca?

Postoji mnogo razloga zašto se naš otkucaj srca može promijeniti. Neki su normalni, dok su drugi stvari na koje moramo obratiti pozornost.

• Kronična stanja: Neka stanja mogu uzrokovati promjene u otkucajima srca. Na primjer, osoba s preaktivnom štitnjačom može imati otkucaje srca preko 100.
• Emocije i mentalno zdravlje: Kada vam predstoji ispit ili razgovor za posao, pritisak i tjeskoba mogu ubrzati vaš rad. A kada ste mirni i opušteni, brzina se smanjuje.
• Razina kondicije: Kao što smo već spomenuli, osoba koja dobro vježba ima srce koje rjeđe kuca i sposobna je pumpati krv potrebnu tijelu. Stoga je njihov otkucaj srca u mirovanju niži. Netko tko ne vježba puno može imati otkucaje srca viši od normalnih.
• Lijekovi: Neki lijekovi mogu povećati ili smanjiti broj otkucaja srca. Pitajte svog liječnika o lijekovima koje uzimate.
• Trudnoća: Tijekom trudnoće, broj otkucaja srca obično se malo povećava zbog promjena u tijelu.
• San: Osoba koja ne spava dovoljno može imati ubrzan rad srca. Kada se dovoljno odmori, on se vraća u normalu.
• Alkohol, cigarete i druge stvari: Stvari poput alkohola, kofeina u kavi/čaju i pušenja povećavaju broj otkucaja srca.
• Tjelesna težina: Indeks tjelesne mase (BMI) veći od 25 znači da srce pretile osobe mora raditi jače, a može se povećati i broj otkucaja srca u mirovanju.

Ponekad razlog za ovu promjenu brzine može biti problem sa samim srcem. Kada srčani ritam postane nepravilan, to nazivamo „aritmijom“. To znači da srce kuca prebrzo, presporo ili bez ritma zbog male promjene u električnoj aktivnosti srca. Za neka „aritmijska“ stanja neophodno je potražiti liječenje.

Koliki bi trebao biti moj puls tijekom vježbanja?

Ovo je također vrlo važno. Kada vježbamo, postoji razina na kojoj naše srce dobiva dobar trening, ali ne opasno visokom brzinom. To nazivamo „ciljanim otkucajima srca“ .

Tipično, ovaj ciljani raspon je između 60% i 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca .

Kako pronaći svoj maksimalni broj otkucaja srca?

Najlakši način za izračun je oduzimanje vaših godina od broja 220 .

Sada pronađite svoj ciljani raspon, pomnožite ovu maksimalnu vrijednost s 0,6 i 0,85.

To znači da ako 40-godišnja osoba pokušava održavati otkucaje srca između 108 i 153 otkucaja u minuti tijekom vježbanja, to je vrlo korisno za srce.

Ciljni raspon za vašu dob možete vidjeti u donjoj tablici.

Kada bih trebao/trebala posjetiti liječnika?

Dobro je biti svjestan svog otkucaja srca, ali ponekad je potrebno potražiti liječnički savjet.

Također je vrlo važno posjetiti liječnika barem jednom godišnje radi potpunog pregleda (godišnjeg pregleda). Na taj način, ako postoje bilo kakvi problemi, oni se mogu rano prepoznati i liječiti.