Možemo li spriječiti opasne komplikacije uzrokovane dijabetesom? (Komplikacije dijabetesa) - Evo 9 jednostavnih načina!

Imate li dijabetes? Onda vjerojatno znate izazove života s njim. Uzimate lijekove na vrijeme svaki dan i u velikoj mjeri kontrolirate prehranu, ali u podsvijesti postoji mali strah: "Hoće li ovo uzrokovati druge bolesti?" Pogotovo strah da će se nešto dogoditi vašem srcu, živcima, očima i bubrezima. Dijabetes je zapravo poput tihog neprijatelja i ako ga ne kontroliramo pravilno, s vremenom može oštetiti najvažnije organe našeg tijela. Ali dobra je vijest da ako pravilno upravljate dijabetesom, možete izbjeći mnoge od ovih komplikacija i živjeti potpuno zdravim i sretnim životom. Razgovarajmo danas o tome kako točno to učiniti.

1. Izgubite višak kilograma - ovo je veliki korak!

Jednostavno rečeno, dodatna težina na vašem tijelu, posebno oko trbuha, sprječava pravilan rad inzulina. To se naziva inzulinska rezistencija. Kada počnete gubiti težinu, stanice vašeg tijela postaju osjetljivije na inzulin. To vašem tijelu olakšava kontrolu šećera u krvi.

Zamislite koliko bi vam bilo bolje za razinu šećera u krvi, krvni tlak i kolesterol kad biste izgubili samo 5 kilograma. Ne morate to učiniti sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom . On ili ona vas može uputiti dijetetičaru ili treneru za vježbanje. Zajedno možete stvoriti plan koji vam odgovara i lako ga je slijediti.

2. Redovito provjeravajte i bilježite razinu šećera u krvi.

Ovo je obavezno. Provjeravajte razinu šećera u krvi barem dva puta dnevno. Vaš liječnik vam je dao ciljni raspon. Na primjer, između 80-130 mg/dL prije obroka i manje od 180 mg/dL dva sata nakon obroka.

3. Nemojte preskakati A1c test

Razina šećera u krvi koju svakodnevno provjeravate kod kuće pokazuje vam samo što se događa u tom trenutku. Ali HbA1c (A1c) test je poput izvješća koje pokazuje vašu prosječnu kontrolu šećera u krvi tijekom posljednja 2-3 mjeseca . To je ono što vaš liječnik koristi kako bi utvrdio koliko dobro kontrolirate dijabetes.

Većina ljudi s dijabetesom tipa 2 teži A1c od 7% ili manje.Ovaj cilj može varirati ovisno o vašem stanju. Obavezno pitajte svog liječnika koliko često trebate raditi A1c test.

4. Pazimo na ugljikohidrate koje jedemo

Ugljikohidrati su glavni nutrijent koji našem tijelu daje energiju. Ali osoba s dijabetesom ne može ih jesti nekontrolirano. Jer se ugljikohidrati brzo probavljaju i dodaju šećer u krv.

Riža, kruh, krumpir, rezanci, krumpir, batat, kao i voće i nešto povrća sadrže ugljikohidrate. Ne morate ih potpuno prestati jesti. Ono što trebate učiniti je kontrolirati koliko jedete i koliko puta ih jedete dnevno . Mnogo je bolje birati ugljikohidrate bogate vlaknima.

• Zeleno povrće (špinat, kelj, špinat)
• Mahunarke poput graha, slanutka, graška i leće
• Cjelovite žitarice (smeđa riža, heljda, zob)
• Voće (jedi umjereno)

Oni polako otpuštaju šećer u krv, čime kontroliraju nagle skokove razine šećera u krvi.

5. Pratite krvni tlak, kolesterol i trigliceride!

Dijabetes i bolesti srca su kao najbolji prijatelji. Osoba s dijabetesom ima puno veći rizik od srčanog ili moždanog udara od drugih. Stoga je bitno pratiti te stvari, kao i kontrolirati šećer u krvi.

Za kontrolu tih razina vrlo je važno točno i na vrijeme uzimati lijekove koje je propisao liječnik.

6. Učinite vježbanje dijelom svog života.

Kad je riječ o vježbanju, ne morate ići u teretanu. Dovoljno je umjereno vježbanje koje vas tjera da se znojite 30 minuta dnevno, barem 5 dana u tjednu . To se naziva aerobna vježba .

• Brzo hodanje
• Biciklizam
• Plivanje
• Ples
• Obavljanje kućanskih poslova uz malo truda

Ako niste vježbali neko vrijeme, počnite polako. Ako vam je teško vježbati 30 minuta dnevno, podijelite to na više dijelova. Hodajte 10 minuta ujutro, 10 minuta u podne i 10 minuta navečer. Kratka šetnja nakon obroka može uvelike pomoći u kontroli šećera u krvi.

7. Nemojte preskakati san.

Postoji velika veza između sna i dijabetesa. U danima kada ne spavamo dovoljno, jednostavno osjećamo glad, posebno kada želimo jesti slatku i masnu hranu. To dovodi do debljanja i nestabilne razine šećera u krvi. Ako osoba s dijabetesom spava 7-8 sati dobrog, neprekidnog sna dnevno , to će joj pomoći da kontrolira svoje prehrambene navike i održi stabilnu razinu šećera u krvi.

8. Upravljajte stresom

Stres je još jedan neprijatelj dijabetesa. Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone poput kortizola. Ti hormoni povećavaju razinu šećera u krvi. Stoga je vrlo važno pronaći načine da održite svoj um mirnim.

• Budite mirni i tihi oko 15 minuta dnevno.
• Meditirati.
• Bavite se jogom.
• Poslušajte pjesmu koja vam se sviđa, pročitajte knjigu ili razgovarajte s prijateljem.

9. Ne propustite medicinske testove i klinike

Čak i ako nemate nikakvih problema, obavite potpuni pregled barem jednom godišnje . To je ključno za rano otkrivanje komplikacija koje mogu nastati zbog dijabetesa. Obavezno učinite sljedeće tijekom godišnjeg pregleda:

• Pregled proširenih zjenica: Rano otkrivanje oštećenja oka uzrokovanog dijabetesom (dijabetesna retinopatija).
• Mjerenje krvnog tlaka.
• Pregled stopala:Dijabetes može oštetiti živce i krvne žile u vašim stopalima. Stoga, neka vaš liječnik pregleda ima li rana, mjehurića ili utrnulosti.
• Testovi funkcije bubrega: Pretrage urina i krvi za provjeru oštećenja bubrega.
• Probir za neurološke poremećaje i bolesti srca.

Sve ovo vas ne treba plašiti. Ako se ove stvari rano otkriju, mogu se liječiti i spriječiti da napreduju u ozbiljnija stanja.