Je li vam liječnik rekao da su vam u nedavnoj krvnoj pretrazi visoki kolesterol i trigliceridi? Mnogi se ljudi malo uplaše kada čuju to ime, misleći: "Što je ovo nova bolest?" Ali u stvarnosti, ovo je nešto što se može kontrolirati jednostavnim stvarima poput vježbanja. Nema razloga za paniku. Danas ćemo razgovarati o tome što su trigliceridi, zašto se povećavaju i kako kontrolirati ovo stanje jednostavnim vježbama.
Jednostavno rečeno, što su trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Kada jedemo, naše tijelo pretvara dodatne kalorije koje mu u tom trenutku nisu potrebne u trigliceride i pohranjuje ih u našim masnim stanicama. Kada tijelu kasnije zatreba energija, koriste se ovi pohranjeni trigliceridi.
Razmislite o tome na ovaj način. Kada kupujemo namirnice u trgovini, ono što nam treba odnosimo u kuhinju, a ostatak stavljamo u hladnjak. Ali problem je u tome što ako nastavimo jesti više kalorija nego što nam je potrebno, ovaj "hladnjak" će se napuniti i postati pun. To znači da će se razina triglicerida u krvi povećati. To nas dugoročno može izložiti riziku od srčanih bolesti i drugih zdravstvenih problema.
Kako vježbanje pomaže u tome? Kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija. Zatim vaše tijelo pretvara te pohranjene trigliceride u energiju i koristi ih. To znači da kada vježbate, količina triglicerida u vašoj krvi se smanjuje.
Najbolje od svega je što vježbanje ima koristi čak i ako ne smršavi. Osim toga, povećava razinu 'dobrog' kolesterola (HDL kolesterola).
Koje su najbolje vježbe za snižavanje triglicerida?
Najučinkovitija vježba za ovo je vježba koja malo ubrzava otkucaje srca. To nazivamo i 'aerobnom' vježbom ili 'kardiom'. Najvažnije je odabrati nešto što vam se sviđa i što vam je lako raditi. Bilo bi sjajno kada biste ovu vrstu vježbe mogli raditi barem 5 dana u tjednu, 20-30 minuta dnevno.
Važno: Ako niste dugo vježbali, svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete nešto ovakvo. On ili ona će procijeniti vaše zdravlje i preporučiti što je najbolje za vas.
Evo nekoliko vježbi koje možete odabrati.
| Vrsta vježbe | Kako to učiniti |
|---|---|
| Brzo hodanje | Hodajte brže nego inače dok ne osjetite lagani gubitak daha. To možete učiniti čak i s prijateljem navečer. |
| Trčanje | Sporo trčanje. Najbolje je da za to odvojite malo vremena ujutro. |
| Biciklizam | Zabavan i vrlo učinkovit trening. Čak je i sobni bicikl u teretani sasvim u redu. |
| Plivanje | To je odličan trening za cijelo tijelo. Ne opterećuje previše zglobove. |
| Plesne vježbe (Zumba/Aerobik) | Možete to učiniti bez dosade jer to radite uz glazbu. |
| Penjanje stepenicama | Koristite stepenice u uredu i kod kuće. Odaberite stepenice umjesto lifta. |
Je li trening snage beskoristan?
Nije utvrđeno da trening s utezima izravno snižava trigliceride. Ali može pomoći neizravno. Kako znate?
Kada dižete utege , vaši mišići postaju jači. Jači mišići sagorijevaju više kalorija čak i kada samo stojite mirno. Kada sagorijevate kalorije na ovaj način, vaša težina je kontrolirana, odnosno gubite na težini. Gubitak težine izravno utječe na smanjenje triglicerida. Stoga možete dodatno poboljšati svoje rezultate vježbanjem s utezima dva dana u tjednu uz aerobne vježbe.
Osjećate li se kao da nemate vremena za vježbanje? Evo rješenja!
„Oh, doktore, sa svim ovim poslom, gdje je vremena za vježbanje?“, možda mislite. To je razumno. Ali ako vam je teško pronaći 30 minuta dnevno, možete to podijeliti u tri segmenta od 10 minuta. Važno je ostati aktivan tijekom cijelog dana.
Evo nekoliko jednostavnih načina kako možete dodati tjelovježbu u svoj užurbani život:
- Kada razgovarate telefonom: Umjesto da sjedite, ustanite i prošetajte po sobi.
- Prilikom gledanja televizije: Ustanite i malo se prošećite tijekom reklama.
- Koristite stepenice: U uredu, trgovačkom centru ili bilo gdje drugdje odaberite stepenice umjesto lifta ili pokretnih stepenica.
- Siđite jednu autobusnu stanicu ranije: Ako koristite autobus, siđite jednu autobusnu stanicu ranije i prošetajte kući/u ured.
- Brojite korake: Mnogi pametni telefoni sada imaju aplikaciju za pedometar. Postavite cilj od 10 000 koraka dnevno i pokušajte ga postići.
- Kućanski poslovi: Metenje kuće i čišćenje vrta također su dobra vježba.
Nakon što ovu vježbu pretvorite u naviku, ako je kombinirate s dobrom, uravnoteženom prehranom, rezultati će biti još brži i trajniji. Smanjite unos šećera, brašna i masne hrane te jedite više povrća, voća, zelenog lišća i hrane bogate vlaknima. Više o tome možete saznati od svog liječnika.
Poruka za ponijeti kući
- Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u krvi. Povećanje tih razina povećava rizik od raznih bolesti, uključujući bolesti srca.
- Aerobna vježba, koja povećava broj otkucaja srca, 20-30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, može uspješno smanjiti razinu triglicerida.
- Čak i ako ne smršavite, sama tjelovježba može sniziti razinu triglicerida i povećati razinu dobrog kolesterola (HDL).
- Prije početka bilo kakvog programa vježbanja, obavezno se posavjetujte s liječnikom, posebno ako prije niste bili aktivni.
- Bolje i trajnije rezultate možete postići uravnoteženom prehranom (posebno s niskim udjelom šećera i masti) uz tjelovježbu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar