Problem koji mnogi ljudi imaju ovih dana je visoka razina kolesterola. Kada dobijete rezultate krvne pretrage i vidite brojke kolesterola i triglicerida označene crvenom bojom, to može biti malo zastrašujuće, zar ne? Najvažnija stvar koju vam liječnici kažu uz lijekove je da "vježbate". Ali kako započeti? Što učiniti? Pitanja vam padaju na pamet. Ne brinite, najjednostavnija i najbolja stvar koju možemo učiniti da to kontroliramo jest da budemo aktivni svaki dan. Danas ćemo razgovarati o tome kako točno vježbati kako bismo snizili razinu kolesterola i triglicerida.
Hoćemo li se malo pripremiti prije nego što počnemo vježbati?
Prije nego što se bacimo na trčanje jer je dobro vježbati, moramo se malo pripremiti. Ako ove stvari radite kako treba, možete nastaviti s entuzijazmom i bez ikakvih problema.
Prvo razgovarajte s liječnikom.
Ovo je najvažnije . Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, posebno ako imate bolest srca, visoki krvni tlak ili obiteljsku anamnezu bolesti srca, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. On ili ona će vam objasniti koje su vježbe najbolje za vas na temelju vašeg zdravstvenog stanja.
Pripremite potrebnu opremu.
Ne treba vam puno opreme. Najvažnije je dobar par cipela . Bez obzira hodate li, trčite ili igrate tenis, potrebne su vam udobne cipele koje pružaju dobru potporu vašim stopalima. To će pomoći u sprječavanju ozljeda stopala i koljena. Osim toga, ako želite, možete koristiti DVD s vježbama koji možete raditi kod kuće, otići u teretanu ili koristiti lagane utege ili trake otpora.
Odaberite vježbu koja vam odgovara.
Samo zato što tvoj prijatelj ide na Zumbu ne znači da i ti moraš. Možda nisi baš dobar u plesu. Ako je tako, moglo bi ti dosaditi. Zato odaberi nešto u čemu uživaš i što ti je lako. Razmisli o tome, možda voliš brzo hodati, plivati ili voziti bicikl. Kad odabereš nešto takvo, nastavit ćeš to raditi bez da ti dosadi.
U redu, a sada se spremimo za posao!
Sada kada imate ideju o osnovama vježbanja, pogledajmo kako ga učiniti dijelom vaše svakodnevne rutine.
| Savjet | Kako to učiniti |
|---|---|
| Pridruži se prijatelju. | Ako vam je dosadno vježbati sami, pridružite se prijatelju ili članu obitelji. Na taj način možete hodati dok razgovarate. Također, manja je vjerojatnost da ćete se umiješati i reći: "Ne mogu ići danas" jer vas prijatelj gleda. |
| Pripremite se za vrijeme. | Ne dopustite da vas kišni dan spriječi u vježbanju. Napravite popis stvari koje možete raditi u zatvorenom prostoru. Ili čak možete prošetati obližnjim trgovačkim centrom. Ako volite šetati vani, odvojite sunčano jutro ili večer. |
| Zatražite pomoć od tehnologije | Na vašem pametnom telefonu postoji mnogo aplikacija vezanih uz fitness. Neke od njih su besplatne. Ove aplikacije mogu pratiti koliko ste daleko hodali i koliko ste kalorija sagorjeli. To vam može biti odličan motivator. |
| Napravite raspored. | Umjesto da razmišljate: „Pokušat ću vježbati ovaj tjedan“, odredite konkretne datume, poput: „Hodat ću brzo 30 minuta u ponedjeljak, srijedu i petak.“ Označite ta vremena u kalendaru. Na taj način manja je vjerojatnost da ćete ih propustiti. |
A sada krenimo! (Krenimo!)
U redu, sada vam je sve jasno. Sada samo trebate započeti. Evo još nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
Počnite s malim.
To je greška koju mnogi ljudi čine. Počnu s velikim entuzijazmom, naporno rade sat vremena, a onda odustanu sljedeći dan kada ih tijelo zaboli. Nemojte to raditi. Počnite s malim stvarima. Na primjer, počnite hodati 10 minuta dnevno. Nakon tjedan dana, radite to 12 minuta. Postupno povećavajte vrijeme i idite na 30-40 minuta. Kada nešto završite, čak i malo, osjećat ćete se sjajno i htjet ćete to nastaviti raditi.
Za najbolje rezultate, trebali biste vježbati umjerenim intenzitetom. Jednostavno rečeno, trebali biste se početi znojiti unutar 3-5 minuta od početka vježbanja. Trebali biste biti u mogućnosti razgovarati s prijateljem, ali ne toliko da ne možete pjevati. To nazivamo energičnom tjelovježbom.
Postavite si cilj.
Umjesto samog vježbanja, postavljanje malog cilja čini zadatak zanimljivijim. Razmislite: "Sudjelovat ću u 5 km zabavnoj utrci za 3 mjeseca" ili "Idem na planinarenje u Nuwara Eliyi s prijateljima." Kada imate takav cilj, bit ćete motiviraniji za pripremu.
Rad s bolovima u tijelu
Kada započnete novu rutinu vježbanja, posebno nešto poput treninga snage, normalno je da osjećate bol dan ili dva. To je zato što vaši mišići jačaju. Ne dopustite da vas ta bol spriječi u vježbanju. Također možete uzeti dan odmora od vježbanja. To će dati vašim mišićima odmor.
Nemojte raditi istu stvar svaki dan.
Ako hodate istim putem i istom brzinom svaki dan, vaše će se tijelo nakon nekog vremena naviknuti. Nakon toga možda nećete dobiti željene rezultate. Stoga promijenite svoju rutinu.
- Ako hodate: ponekad hodajte brzo, ponekad se penjite uz brdo.
- Ako vježbate na DVD-u: Isprobajte novi koji je malo teži.
- Ako vozite bicikl: Postupno povećavajte brzinu i udaljenost.
Dodajte trening snage
Nije dokazano da trening snage, poput dizanja utega, izravno snižava kolesterol ili trigliceride. Međutim, ima mnoge neizravne koristi.
1. Jačanje mišića: To će smanjiti rizik od ozljeda. Također će vam dati snagu za dulje i veće intenzitete aerobnih vježbi (poput hodanja i trčanja).
2. Sagorijevanje kalorija: Mišići su dio tijela koji troši najviše energije. Kada se vaša mišićna masa poveća, vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kada samo stojite mirno.
3. Gubitak težine: Iz ovih razloga, trening snage može biti od velike pomoći u smanjenju tjelesne težine. Kada gubite kilograme, razina kolesterola i triglicerida također se prirodno kontrolira.
Stoga pokušajte odvojiti barem dva dana u tjednu za trening snage.
Poruka za ponijeti kući
- Prije početka programa vježbanja, obavezno se posavjetujte s liječnikom, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
- Nemojte odmah početi s velikim naporom, počnite s malim i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet vježbanja.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate i koja vam je zabavna , pa ćete vjerojatnije ustrajati u njoj.
- Za najbolje rezultate, u svoj tjedni plan uključite kombinaciju aerobnih vježbi, poput hodanja i trčanja, i treninga snage, poput dizanja utega.
- Kontrola kolesterola nije nešto što se može postići preko noći,Zapamtite da je to dugoročna promjena načina života. Marljivim i dosljednim vježbanjem možete živjeti zdravim životom.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න