Je li vaša nedavna krvna pretraga ili lipidni profil pokazao da su vam trigliceridi visoki? Normalno je da se osjećate malo uplašeno i zabrinuto kada to vidite. Mnogi ljudi razmišljaju samo o kolesterolu, ali trigliceridi također imaju ogroman utjecaj na zdravlje našeg srca. Ali ne brinite. Postoji jedna vrlo učinkovita i jednostavna stvar koju možete učiniti kako biste kontrolirali ovo stanje. To je tjelovježba . Danas ćemo razgovarati o tome kako smanjiti razinu triglicerida tjelovježbom.
Prvo, da vidimo što su trigliceridi?
Jednostavno rečeno, trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Nakon što jedemo, tijelo pretvara dodatne kalorije koje našem tijelu u tom trenutku nisu potrebne u trigliceride i pohranjuje ih u masne stanice. Kasnije, kada je potrebna energija, hormoni oslobađaju te pohranjene trigliceride.
Iako je taj proces normalan, problem nastaje kada nastavimo konzumirati više kalorija (osobito hrane bogate šećerom i ugljikohidratima) nego što nam je potrebno. Tada razina triglicerida u krvi počinje biti stalno visoka. To se naziva hipertrigliceridemija. Ovo stanje povećava rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara i pankreatitisa.
Kako vježbanje snižava trigliceride?
Razmislite o tome, kada vježbate, vašim mišićima je potrebna energija, zar ne? Da bi dobilo tu energiju, tijelo prvo koristi šećer i trigliceride u krvi. Dakle, kada svakodnevno vježbate, ti dodatni trigliceridi u krvi se sagorijevaju i pretvaraju u energiju. Nakon nekog vremena, razina triglicerida u krvi će se postupno početi smanjivati.
Najbolje od svega je što ne morate smršavjeti da biste postigli ove rezultate. Od dana kada počnete vježbati, ove pozitivne promjene počinju se događati unutar vašeg tijela. Također, vježbanje povećava razinu HDL kolesterola, vrste kolesterola koja je dobra za vaše tijelo.
Koje su najbolje vježbe za snižavanje triglicerida?
Najbolji rezultati postižu se aerobnim vježbama koje povećavaju broj otkucaja srca. To nazivamo i "kardio". Vrlo je dobro ako se ovom vrstom vježbanja bavite 20-30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu . Najvažnije je odabrati nešto što vam se sviđa i u čemu možete uživati. Tada možete nastaviti bez dosade.
Zapamtite, ako nikada prije niste vježbali, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka nove rutine vježbanja.
Evo nekoliko dobrih vježbi koje možete odabrati:
| Vrsta vježbe | Vrsta vježbe |
|---|---|
| Brzo hodanje | Trčanje |
| Biciklizam | Plivanje |
| Penjanje stepenicama (na spravi ili obično) | Konopac za skakanje |
| Plesne vježbe poput Zumbe | Sportovi poput tenisa ili badmintona |
| Korištenje eliptičnog trenažera | Kickboxing |
Dodajte trening snage
Iako ne postoje jasni dokazi da trening snage, poput dizanja utega, izravno snižava trigliceride, ima značajnu neizravnu korist . Kako to funkcionira? Kada dižete utege, vaši mišići postaju jači. Jači mišići sagorijevaju više kalorija tijekom dana, čak i kada ne vježbate. Kada na ovaj način sagorijevate kalorije, lakše je smršavjeti. Gubitak težine je još jedan razlog zašto se razina triglicerida može sniziti.
Međutim, ako ste novi u dizanju utega, potražite pomoć profesionalnog trenera kako biste naučili ispravnu formu . Nepravilno dizanje utega može povećati rizik od ozljeda.
Jednostavni načini za dodavanje tjelovježbe u vaš užurbani život
„Oh, nemam vremena odvojiti 30 minuta dnevno“, možda mislite. Ne dopustite da vas to obeshrabri u vježbanju. Kao što kaže dr. Robert Bono, bivši predsjednik Američkog udruženja za srce: „Ne morate obući tenisice za trčanje i znojiti se cijeli dan. Možete jednostavno biti što aktivniji tijekom dana.“
Počnite polako. Ako ne možete vježbati 30 minuta odjednom, pokušajte vježbati 10 minuta tri puta dnevno . To je velika stvar. Evo nekoliko jednostavnih ideja kako dodati malo tjelovježbe u svoj užurbani dan:
- Šetajte okolo dok razgovarate telefonom .
- Kada gledate televiziju, ustanite tijekom reklama i malo prošećite po kući.
- Koristite pedometar ili aplikaciju za pametni telefon za brojanje koraka. Postavite si cilj da napravite 10 000 koraka dnevno .
- Umjesto da koristite lift, idite stepenicama .
- Preuzmite aplikaciju s 10-minutnim planovima vježbanja na svoj pametni telefon.
Ako ovo pretvorite u rutinu vježbanja, u kombinaciji sa zdravom prehranom , možete postići vrlo dobre rezultate. To će uvelike poboljšati vaše fizičko zdravlje, kao i vaše mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Povišene razine triglicerida u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti i mogu se uspješno kontrolirati tjelovježbom.
- Za najbolje rezultate, bavite se aerobnim vježbama oko 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
- Nije potrebno da vam tjelesna težina bude niska da biste postigli rezultate vježbanja.
- Trening snage pomaže neizravno jačanjem mišića i povećanjem sagorijevanja kalorija.
- Ako ste zauzeti, pokušajte ostati aktivni tijekom cijelog dana. Čak su i kratke 10-minutne vježbe vrlo korisne.
- Vrlo je važno posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno ako imate drugih zdravstvenih problema.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න