Koliko je vremena potrebno da se vaš puls vrati u normalu nakon vježbanja? (Oporavak pulsa)

Kad završite dobar trening ili kad se probudite nakon brzog trčanja ujutro, uvijek nešto osjetite, zar ne? To je vaše srce koje jako brzo kuca. Ali nakon nekog vremena, ta se brzina postupno usporava i vraća u normalu. Jeste li ikada pomislili da vam vrijeme potrebno da se vaš puls vrati u normalu može reći nešto vrlo važno o zdravlju vašeg srca? To u medicini nazivamo oporavkom otkucaja srca (HRR).

Jednostavno rečeno, što je oporavak otkucaja srca (HRR)?

Zamislite da ste automobil koji juri cestom. Kad želite stati, ne možete se odjednom zaustaviti. Kad pritisnete kočnicu, automobil postupno usporava. Naše srce je takvo. Kad vježbamo, našim mišićima treba više krvi i kisika, pa naše srce počinje brže kucati. Kad prestanemo vježbati, naše srce se mora ponovno usporiti i vratiti na svoj normalni ritam mirovanja.

Oporavak otkucaja srca (HRR) je mjera kojom se brzo vaš otkucaj srca vraća na normalu, u mirovanju nakon što završite s vježbanjem. Jednostavno rečeno, to je razlika između vašeg otkucaja srca na vrhuncu vježbanja i otkucaja srca nakon minute ili dvije odmora. Mjeri se u otkucajima u minuti (bpm).

Liječnici koriste ovu HRR vrijednost kako bi razumjeli koliko je zdravo vaše srce. Ova se vrijednost obično mjeri kada se podvrgnete testu kao što je „test opterećenja vježbanjem“. Neki ljudi također mjere samo ovu vrijednost kako bi znali o svojoj fizičkoj spremnosti.

U redu, kako da sam izračunam svoj HRR?

Ovo je vrlo jednostavno. Sve što vam treba je uređaj koji može točno mjeriti vaš puls (poput pouzdanog monitora pulsa, fitness sata) i malo matematike. Morate pronaći dva broja:

1. Vaš maksimalni broj otkucaja srca tijekom vježbanja: Ovo je vaš broj otkucaja srca kada završite s najtežim dijelom vježbanja. Zapamtite, ovo treba izmjeriti prije hlađenja, odnosno kada hodate i hladite se.

2. Puls minutu nakon prestanka vježbanja: Nakon što ste završili najteži dio vježbanja, odmorite se točno jednu minutu. Zatim ponovno izmjerite puls.

Sada je sve što preostaje napraviti malo smanjenje.

Zamislite, netko po imenu Nimal, nakon što je završio dobro trčanje, provjerio je svoj puls i on je bio 170 otkucaja u minuti (170 bpm). Zatim je stajao mirno točno jednu minutu. Kad je ponovno provjerio minutu kasnije, njegov puls je pao na 145 otkucaja u minuti (145 bpm).

Tada će Nimalov HRR biti: 170 - 145 = 25 otkucaja u minuti .

Obično postoje dvije faze ovog HRR-a:

• Brza faza (HRR brza faza): Brzina kojom se broj otkucaja srca smanjuje unutar 30 sekundi ili minute nakon prestanka vježbanja.
• Spora faza (HRR spora faza): Vrijeme usporavanja otkucaja srca nakon otprilike dvije minute (obično do 5 minuta).

Većina ljudi koristi metodu od jedne minute o kojoj smo gore govorili. Ona nam daje dobru predodžbu o "brzoj fazi". Istraživanja su pokazala da čak i ovo malo mjerenje može mnogo reći o zdravlju vašeg srca.

Koja je dobra HRR vrijednost?

Vjerojatno se pitate: "Koliko brzo bi mi se trebao smanjiti broj otkucaja srca?" Općenito, što se prije broj otkucaja srca vrati u normalu nakon vježbanja, to bolje. Ako je potrebno dulje da se smanji, to bi mogao biti znak problema.

Općenito, dobra vrijednost HRR-a nakon jedne minute odmora smatra se:

Ali ovo nije "čarobni broj" koji se odnosi na sve. Postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na određivanje je li vaš HRR dobar ili ne.

• Bez obzira imate li kardiovaskularne bolesti ili ne.
• tvoje godine.
• Vrsta vježbe koju radite i što radite tijekom razdoblja odmora.
• Koliko dugo ste se odmarali prije ponovnog mjerenja otkucaja srca?

Dozvolite mi da objasnim. Kada vas liječnik podvrgne "testu opterećenja vježbanjem", način na koji se odmarate također se može promijeniti.

• Ako imate bolest srca: Vaš liječnik vam može reći da nakon najtežeg dijela treninga brzo prošetate ili vozite bicikl, umjesto da odmah prestanete. To se naziva aktivni odmor .
• Ako nemate bolest srca: Vaš liječnik će vam vjerojatno reći da legnete u krevet i ne radite ništa. To se naziva pasivni odmor .

Stoga, ako sami mjerite vrijednost HRR-a, vrlo je važno da o tome razgovarate sa svojim liječnikom kako bi vam on ili ona mogli točno objasniti što to za vas znači.

Zašto je ova HRR vrijednost toliko važna?

Vrijednost HRR-a nije samo broj. Može vam reći koliko dobro vaše srce radi i predvidjeti buduće srčane bolesti.

Nizak HRR može značiti da vaš autonomni živčani sustav ne radi ispravno. To je sustav koji kontrolira stvari u našem tijelu koje se događaju automatski (npr. disanje, otkucaji srca). To je poput "autopilotskog" sustava našeg tijela. On kontrolira koliko se brzo naš otkucaj srca povećava kada vježbamo i usporava kada prestanemo.

Ako postoji bilo kakva slabost u ovom sustavu, to povećava rizik od srčanih bolesti. Istraživanja su pokazala da osobe s niskim HRR-om imaju veću vjerojatnost da će razviti sljedeća stanja:

• Bolest koronarnih arterija
• Dijabetes (dijabetes melitus)
• Zatajenje srca
• Visoki krvni tlak (hipertenzija)

Nakon što ste ovo pročitali, možda se bojite: "O, Bože, što ako mi se smanji puls..." Nemojte se bojati. Ovo je poput lampice upozorenja na instrumentnoj ploči automobila. Govori nam da budemo oprezni i da servisiramo automobil prije nego što se dogodi nesreća. Također, kada znate da vam je puls nizak, vi i vaš liječnik možete poduzeti potrebne korake za jačanje srca. Stoga je u vašem najboljem interesu da to znate unaprijed.

Što mogu učiniti kako bih poboljšao/la svoj rezultat oporavka otkucaja srca?

Najbolji i najjednostavniji odgovor na ovo je redovito vježbanje . Ako već vježbate, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete poboljšati svoju rutinu vježbanja.

Ako ste imali srčani udar ili operaciju srca, sudjelovanje u programima kardiološke rehabilitacije može vam pomoći u poboljšanju HRR-a i dugoročnom očuvanju zdravlja.

Danas svi imaju fitness satove i uređaje za praćenje aktivnosti na rukama. Većinu vremena gledamo samo koliko smo kalorija sagorjeli i koliko smo pretrčali tijekom vježbanja. Ali zaboravljamo da je jednako važno kako se naše tijelo oporavlja nakon vježbanja.

Dakle, sljedeći put kada dobro vježbate i posežete za bocom vode, odvojite trenutak da izmjerite broj otkucaja srca. Pogledajte koliko brzo pada. Razgovarajte o tome kada posjetite svog liječnika. Bez obzira na to koliko imate godina ili ako trenutno nemate nikakve faktore rizika za srčane bolesti, nikada nije prerano da počnete razmišljati o svom srcu.