Sjećate li se vožnje bicikla kad ste bili dijete? Možda niste vozili bicikl godinama. Ali ako danas odjednom sjednete za bicikl, čak i ako je u početku malo neugodno, vaše tijelo zna kako to učiniti, zar ne? Ili, kada godinama kasnije uzmete palicu za kriket, vaše tijelo automatski pamti kako udariti loptu. Kako se to događa? To nazivamo "mišićnom memorijom". Ali je li to doista memorija u mišićima? Razgovarajmo o ovome jednostavno.
Što je točno mišićna memorija?
Jednostavno rečeno, mišićna memorija je sposobnost izvođenja pokreta ili radnje bez razmišljanja o tome. Kao da je vaše tijelo to zapamtilo. Ovu sposobnost stječemo ponovljenom vježbom i navikavanjem.
Zamislite prvih nekoliko dana kada učite voziti auto. Morate razmišljati o svemu. Kako pritisnuti spojku, kako mijenjati brzine, kako koristiti kočnice... sve radite razmišljajući i razmišljajući. Ali kad se naviknete? Ne morate ni razmišljati o tim stvarima. Te se stvari događaju automatski. To je mišićna memorija.
Neki drugi primjeri su:
- Tipkanje na tipkovnici računala.
- Vezanje vezica.
- Sviranje glazbenog instrumenta poput gitare.
Ovo je zapravo dio dugoročnog pamćenja našeg mozga. Točnije, pripada vrsti pamćenja koje se naziva proceduralno pamćenje. To jest, dijelu koji pamti "kako" nešto učiniti.
Kako ovo funkcionira? Je li to kombinacija mozga i mišića?
Da, to je kao timski rad između vašeg mozga i vaših skeletnih mišića . Rade zajedno sve dok pokret ili radnja ne postanu automatski.
Trenirate mišiće da obave zadatak. Iako mišići ne mogu pamtiti stvari kao što to može naš mozak, oni rade nešto drugačije. Broj jezgri unutar mišićnih stanica koje se treniraju, nazvanih mionukleusi, povećava se. Razmislite o tome na ovaj način... U utrci čamaca, što je više članova posade u čamcu, to čamac ide brže i bolje, zar ne? Slično tome, kada imate više mionukleusa, vaši mišići također povećavaju masu i postaju jači. Tada taj zadatak možete obaviti puno lakše.
Važno je da se to sjećanje zapravo ne pohranjuje u mišićima, već u vašem mozgu. Mišići samo grade snagu i strukturu potrebnu za lako izvršavanje tog zadatka.
Koje su faze formiranja mišićne memorije?
Ova mišićna memorija se ne razvija preko noći. Razvija se kroz nekoliko faza. Morate fizički izvršiti zadatak nekoliko puta dok ne postane automatski. Razmotrite ove faze. Na primjer, recimo da učimo ples.
| Faza | Ono što se događa je jednostavno. | Primjer (ples) |
|---|---|---|
| 1. Kognitivna faza | Pažljivo razmišljaš o tome što radiš, radiš to pažljivo, radiš to svjesno | Plesni koraci se broje kao jedan, dva, tri, a tijelo se kreće promišljeno. |
| 2. Asocijativna faza | Kako budete vježbali iznova i iznova, vaš će se rad postupno poboljšavati. Sada ne morate razmišljati toliko kao prije. | Istu pjesmu sviraš nekoliko puta i vježbaš ples od početka do kraja. Sada lako možeš zapamtiti korake. |
| 3. Autonomna faza | Sada ne morate ni razmišljati o tome. To se događa automatski. | Čim čujete pjesmu, vaše tijelo automatski počinje plesati. Nemate ni vremena razmišljati o koracima. |
Koliko je vremena potrebno za razvoj mišićne memorije?
Ne postoji točan vremenski okvir za ovo. Varira od osobe do osobe. Količina vremena potrebna za učenje nečega do točke u kojoj postaje automatsko ovisi o nekoliko čimbenika.
- Složenost zadatka: Koliko vam je teško nešto naučiti. Nešto jednostavno se može brzo naučiti.
- Učestalost treninga:Ovisi koliko često to vježbate. Nešto što vježbate svaki dan lakše je zapamtiti.
- Prethodno iskustvo: Imate li kakvih prethodnih iskustava s takvim stvarima?
Koliko dugo traje mišićna memorija? Koliko je vremena potrebno da se ona prisjetimo?
Ovo je također vrlo zanimljivo pitanje. Istraživanja se još uvijek provode kako bi se točno utvrdilo koliko dugo traje ovo sjećanje. Ponekad može trajati cijeli život. Kao onaj primjer vožnje biciklom o kojem smo ranije govorili.
Sada da vidimo koliko je vremena potrebno za pamćenje. Budući da ste nešto već naučili, vrijeme potrebno za ponovno učenje znatno je smanjeno. To je zato što je znanje o tome kako to učiniti još uvijek u vašem mozgu. Sve što trebate učiniti je ponovno istrenirati mišiće koji su malo izvan forme i vratiti ih u staro stanje.
Na primjer, zamislite da ste bili dobar košarkaš u školi. Tada niste igrali godinama. Ali danas možete uzeti loptu i staviti je u koš. Kako je to moguće? Zato što se vaš mozak još uvijek sjeća kako se igra. Također, te mionukleusi o kojima smo govorili još uvijek su tu u mišićnim stanicama koje ste trenirali. Možete driblati loptu. Ali, budući da niste trenirali, vaša brzina i točnost u pogađanju cilja nisu iste kao što su nekad bile.
Vrijeme potrebno za povratak na staru razinu kondicije ovisi o nekoliko čimbenika:
- Koliko dugo si bio/bila odsutan/a s te aktivnosti?
- Vaše opće zdravstveno stanje.
- Vaša trenutna razina tjelesne aktivnosti.
Gdje je zapravo pohranjeno to sjećanje? U mišićima?
Ne. Ovdje mnogi ljudi griješe. Iako u nazivu piše "Mišić", ovo sjećanje nije pohranjeno u vašim mišićima, već u vašem mozgu.
Dugoročna sjećanja formiraju se u dijelu mozga koji se naziva hipokampus. Mišićno pamćenje, ili proceduralno pamćenje, pohranjeno je u nekoliko drugih dijelova mozga. Uglavnom se pohranjuje u motornom korteksu, malom mozgu i striatumu u prednjem mozgu .
Sportaši razumiju vrijednost mišićne memorije, posebno kada moraju neko vrijeme izostati iz igre zbog ozljede. Ali to nije samo za sportaše. Zamislite da ste premjestili ormarić u kuhinji. Ali obično ujutro idete skuhati kavu i otvorite isti stari ormarić, zar ne? To je također mišićna memorija. Jer vaš mozak automatski reagira na tu naviku.
Vaš mozak i mišići moraju surađivati kako bi pravilno obavljali vaše svakodnevne zadatke. Ako imate poteškoća s povratkom starim aktivnostima ili razini kondicije nakon pauze, razmislite o ovome.Vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom.
Poruka za ponijeti kući
- Mišićna memorija je sposobnost izvođenja radnje bez razmišljanja o njoj. Razvija se ponovljenim vježbanjem.
- Iako se ovo naziva "mišićno" pamćenje, pamćenje se ne pohranjuje u mišićima, već u mozgu (posebno u dijelovima povezanim s motoričkim sustavom).
- Mišići grade snagu i strukturu potrebnu za lako obavljanje te funkcije. Da bi to postigli, povećavaju broj mionukleusa.
- Ako ste nešto već naučili, potrebno je puno manje vremena da to ponovno naučite kada na trenutak stanete i ponovno počnete.
- Ako imate poteškoća s povratkom na prethodno stanje kondicije nakon odmora, važno je potražiti liječnički savjet.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar