Koje su poteškoće s prestankom pušenja? (Odvikavanje od nikotina) Razgovarajmo o tome!

Jeste li pušač? Ili koristite nešto što sadrži nikotin poput vapea, žvakaćih guma ili mawe? Čudna nelagoda koju osjećate kada naglo prestanete pušiti u pokušaju da se riješite te navike, osjećaj ljutnje čak i na najmanje stvari, stalna želja da učinite istu stvar... Jesu li se i vama dogodile ove stvari? Ne brinite, niste sami. Mnogi ljudi imaju ovo iskustvo. Danas govorimo o ovom stanju koje se naziva 'odvikavanje od nikotina'.

Jednostavno rečeno, što je odvikavanje od nikotina?

Jednostavno rečeno, ovako vaše tijelo i mozak reagiraju kada iznenada izgubite nikotin nakon što ste mu bili izloženi dulje vrijeme. Nikotin je kemikalija koja izaziva veliku ovisnost. Kada pušite, koristite elektronske cigarete ili žvačete žvakaću gumu, nikotin ulazi u vaše tijelo. S vremenom se vaše tijelo navikne na tu razinu nikotina.

Zamislite to kao osobu koja svako jutro pije čaj, a zatim dobije glavobolju kada ga ne pije jedan dan. Kada tijelo izgubi nešto na što je naviklo, to uzrokuje određenu nelagodu. Te nelagode nazivamo simptomima odvikavanja od nikotina .

Ali najbolje od svega je što su te neugodnosti privremene . I neće ni na koji način naštetiti vašem zdravlju. Kako se budete i dalje klonili nikotina, te će neugodnosti postupno nestajati.

Nikotin se nalazi u stvarima kao što su:

• Cigarete i e-cigarete (vaping)
• Cigare
• Proizvodi bez duhana (npr. betel quid, mawa, burmut)
• Nargile

Koji su ovi simptomi odvikavanja?

Ovi simptomi mogu varirati od osobe do osobe. No, iako postoje neki uobičajeni simptomi koje većina ljudi doživljava, postoje i neki koje doživljavaju samo neki ljudi. Pogledajmo koji su to.

Koliko su ovi simptomi ozbiljni ovisi o čimbenicima kao što su koliko dugo koristite nikotin, koliko pušite dnevno, vaša dob i vaše opće zdravstveno stanje.

Koliko će dugo trajati ove poteškoće? (Vremenski okvir)

To je problem koji mnogi ljudi imaju. Iako ovo teško razdoblje nije isto za sve, obično slijedi ovakav obrazac.

• Između 4 i 24 sata: Simptomi odvikavanja počinju unutar nekoliko sati nakon posljednje upotrebe nikotina.
• 2. - 3. dan: Ovo je najteže vrijeme. Tijekom ta dva ili tri dana simptomi su najuočljiviji.
• Nakon 3 dana: Nakon trećeg dana, ovi će se simptomi postupno početi povlačiti. Osjećat ćete se malo bolje iz dana u dan.
• Tjedni 3 - 4: Obično će nakon tri do četiri tjedna većina nelagode nestati.

Zašto nam se to događa? Što se događa unutar mozga?

Kad to shvatiš, bit će ti lakše suočiti se s ovom situacijom.

Nikotin je kemikalija koja se veže na određene receptore u našem mozgu. Kada se to dogodi, oslobađa neurotransmiter zvan dopamin . Taj dopamin je poput našeg "hormona sreće". Pomaže nam da se osjećamo sretno, opušteno i zadovoljno.

Kada nastavite koristiti nikotin, vaš mozak postaje ovisan o nikotinu za proizvodnju dopamina. To jest, vaš mozak postaje 'lijen' da bi bio sretan sam po sebi.

Kada naglo prestanete davati nikotin, mozak ne dobiva tu stimulaciju. Razina dopamina naglo pada. Tada se mozak uznemiri i počne slati signale govoreći: "Oh, izgubio sam zadovoljstvo, želim ga natrag." Te signale doživljavamo kao simptome poput ljutnje, nemira, žudnje itd.

U redu, kako se onda nosiš s ovim?

Prestanak pušenja je veliki izazov. Ali nije nemoguć. Jedina velika pobjeda koju možete postići je kada odlučite prestati pušiti. Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći u suočavanju s tim poteškoćama.

1. Medicinski savjet i liječenje (NRT)

Ovo je vrlo važno. Ako vam je teško nositi se s tim sami, razgovarajte sa svojim liječnikom. On ili ona vam mogu pomoći.

• Terapija nadomjesnog nikotina (NRT): To uključuje davanje kontrolirane količine nikotina tijelu bez štetnih kemikalija koje se nalaze u cigaretama. To se može učiniti putem nikotinskih žvakaćih guma ili flastera. Oni mogu pomoći u smanjenju teških simptoma odvikavanja.
• Lijekovi: Postoje lijekovi koji ne sadrže nikotin, ali mogu pomoći u smanjenju žudnje i simptoma odvikavanja. Na primjer, liječnik može preporučiti lijekove poput vareniklina ili bupropiona .

2. Kako se nositi s fizičkom nelagodom

• Za zatvor: Pijte puno vode. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput zelenog povrća i voća.
• Za suha usta i kašalj: Redovito pijte vodu. Držite nešto u ustima, poput žvakaće gume bez šećera ili komada jaggeryja.
• Za kontrolu debljanja: Pijte puno vode. Jedite hranjivu hranu, poput voća. Nemojte raditi ništa drugo dok jedete, samo se usredotočite na hranu.
• Za nesanicu: Razvijte dobre navike spavanja. Prestanite piti kavu i čaj nekoliko sati prije spavanja. Slušajte umirujuću glazbu. Odložite telefon i TV i idite u krevet.

3. Upravljanje mentalnom i emocionalnom patnjom

Ovaj dio je najizazovniji.

• Vježba: Prošećite, trčite ili vježbajte. Kada je vaše tijelo aktivno, vaša će se anksioznost i ljutnja smanjiti.
• Provedite vrijeme s nepušačima: Recite svojoj obitelji i prijateljima da prestajete pušiti. Njihova podrška bit će vam veliki izvor snage. Pokušajte neko vrijeme izbjegavati mjesta gdje ljudi puše.
• Dajte svojim rukama nešto za raditi: Kad vam se puši, dajte svojim rukama nešto za raditi. Možda stisnite lopticu za antistres, vrtite olovku ili radite nešto drugo u čemu uživate.
• Vodica za ispiranje usta: Pokušajte koristiti nešto drugo u ustima umjesto cigareta. Nešto poput komadića kore cimeta, slamke ili žvakaće gume može pomoći.
• Odvratite pažnju: Planirajte svoj dan. Ostanite zauzeti. Ako uvijek palite cigaretu dok pijete čaj, pokušajte raditi nešto drugo u to vrijeme. Možda čitajte knjigu, slušajte pjesmu ili razgovarajte s nekim kod kuće.
• Budi ljubazan prema sebi: Ovo putovanje nije lako, to je istina. Možda nećeš uspjeti prvi put. Ali ustani s mjesta gdje si pao. Svaki put kad pokušaš, postaješ jači.

Ako vam je teško biti sam na ovom putovanju, ne bojte se zatražiti pomoć. Vaš liječnik je spreman pomoći vam.