Što vam pada na pamet kada pomislite na 'post'? Možda je to vjerski čin ili nešto što radite kako biste smršavili, zar ne? Mnogi ljudi misle da post utječe samo na tijelo. Ali jeste li znali da post ima nevjerojatne koristi za naše tijelo i um? Razgovarajmo o tome danas, jednostavno kao da razgovaramo s prijateljem.
Što se zapravo događa u tijelu kada postite?
Ovo je vrlo lako razumjeti. Razmislite o tome na ovaj način, naše tijelo je poput automobila. Automobilu je potreban benzin za rad. Slično tome, naše tijelo ima glavno gorivo koje opskrbljuje stanice energijom. To je šećer koji dobivamo iz hrane koju jedemo, medicinski poznat kao "glukoza".
Kad satima ne jedemo, ta glukoza se potroši. Što tijelo tada radi? Poput prebacivanja na rezervni spremnik u automobilu, počinje koristiti masnoću pohranjenu u tijelu. Ta masnoća odlazi u našu jetru i stvara poseban izvor energije koji se naziva "ketoni". Taj se proces naziva "metaboličko prebacivanje" .
U prošlosti, prije poljoprivrede, naši su preci živjeli od lova i skupljanja orašastih plodova. Nisu uvijek imali hrane. Bilo je trenutaka kada su danima bili bez hrane. Zato su naša tijela dobro prilagođena tome. Iako danas ne moramo ići u lov na taj način, biti bez hrane neko vrijeme ima mnogo koristi za naša tijela i um.
Koje metode posta koristi većina ljudi?
Postoji mnogo različitih načina posta, ali neki su popularniji od drugih. Pogledajmo koji su to.
| Metoda posta | Način da se to učini je jednostavan. |
|---|---|
| Metoda 16/8 | Ovo je najpopularnije. Jedete samo unutar 8 sati u danu. Preostalih 16 sati ne jedete. Na primjer, prvi obrok jedete u podne, a posljednji prije 20 sati. Ne jedete do podneva sljedećeg dana. |
| Metoda 5:2 | Kod ove metode jedete normalno 5 dana u tjednu. Preostala dva dana ograničavate se na jedan obrok dnevno (oko 500-600 kalorija). |
Vrlo važno: Dugotrajan post, poput 24, 36 ili 48 sati, može biti opasan. Ako to učinite, vaše tijelo može pomisliti da postoji manjak hrane, prestati sagorijevati masnoće i početi ih pohranjivati. Stoga nemojte dugotrajno postiti bez liječničkog savjeta.
Prednosti posta za um
Sada da vidimo kako ovo može koristiti našem umu.
1. Jasnoća razmišljanja i moć pamćenja
Zamislite, naše tijelo štedi energiju od probave hrane. Tu energiju mozak može izravno koristiti. Također, budući da se smanjuju nepotrebni toksini u krvi, mozak dobiva čistu opskrbu krvlju. To povećava stvari poput jasnoće misli, pamćenja i pažnje . Prvih nekoliko dana možete osjećati glavobolje, ali kada se vaše tijelo navikne, primijetit ćete razliku.
2. Obnova tijela i uma
Kada postite, vaše tijelo prolazi kroz proces 'čišćenja'. To je kao čišćenje kuće. Uklanja stare, oštećene stanice iz vašeg tijela i stvara mjesta za zdrave stanice. To obnavlja i revitalizira i vaše tijelo i vaš um.
3. Povećana snaga volje
Kontroliranje prehrane nije lako. Potrebno je puno mentalne snage. Kada prevladate ovaj izazov, osjetit ćete veliko samozadovoljstvo i samopouzdanje. Osjećaj "Ja to mogu" također će vam dati snagu da se suočite s drugim izazovima u svom životu.
Koristite ove savjete kako biste ostali zdravi i brzi.
Ako razmišljate o tome da ovo isprobate, imajte ove stvari na umu.
- Počnite polako: Nemojte pokušavati odjednom ostati bez hrane. Postupno smanjite količinu koju jedete i pustite svoje tijelo da se prilagodi tijekom nekoliko dana.
- Klonite se slatke hrane: Iako vam jedenje slatke hrane i keksa može u tom trenutku pružiti dobar osjećaj, razina šećera u krvi može pasti nakon nekog vremena, ostavljajući vas umornima i gladnima. Umjesto toga, energiju dobivajte iz hrane koja sadrži složene ugljikohidrate, poput kruha, riže, mesa, orašastih plodova i krumpira.
- Smanjite tjelesnu aktivnost: Izbjegavajte naporne vježbe na dane posta. Budući da se tijelo nema načina oporaviti, ograničite se na laganu tjelovježbu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima: Ovo je vrlo važno. Ako svakodnevno uzimate bilo kakve lijekove, svakako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka posta. Neke se lijekove ne preporučuje uzimati bez hrane. Stoga je bitno potražiti liječnički savjet.
- Kada ponovno počnete jesti, počnite polako: Nemojte jesti veliki obrok odmah nakon što prekinete post. Počnite s laganim obrokom i postupno se vraćajte svom normalnom načinu prehrane.
Ove osobe trebaju izbjegavati post.
Post nije prikladan za osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
Pažnja: Ako imate bilo koje od sljedećih stanja, potpuno izbjegavajte post bez liječničkog savjeta.
- Ako imate dijabetes
- Ako imate bolest bubrega
- Ako ste nedavno operirani i oporavljate se
- Ako ste dojilja
- Ako je tjelesna težina niska
Ograničenja i završna riječ
Iako je post dobra stvar, nije odgovor na sve. Kada jedete i što jedete još je važnije. Hranjiva prehrana je ključna.
Također, ako se osjećate depresivno, tjeskobno ili anksiozno dulje vrijeme, sam post to neće izliječiti. Nije zamjena za liječenje mentalnog zdravlja. U takvim slučajevima najbolje je konzultirati kvalificiranog savjetnika za mentalno zdravlje ili svog liječnika za savjet.
Poruka za ponijeti kući
- Post ima mnogo koristi za tijelo, kao i za um (jasnoća misli, mentalna snaga).
- Ako počinjete s postom, nemojte to učiniti odjednom, već polako priviknite svoje tijelo.
- Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, svakako se posavjetujte s liječnikom prije posta.
- Imajte na umu da post nije zamjena za zdravu prehranu ili potrebno liječenje mentalnog zdravlja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar