Ima dana kada se ne želite ni ustati iz kreveta, nemate interesa ništa raditi? Osjećate se prazno, tužno i teško. Sve vam se čini dosadnim. Možda je normalno da to traje dan ili dva. Ali ako vas taj osjećaj muči tjednima ili mjesecima i utječe na vaše svakodnevne aktivnosti, možda se radi o nečemu više nego što mislimo, naime o depresiji. Ovo nije slabost ili pretvaranje, već stvarna bolest koja zahtijeva liječenje.
Koji su simptomi depresije?
Depresija je puno više od pukog osjećaja tuge. Utječe na vaš um kao i na vaše tijelo. Ovi simptomi možda nisu isti za sve. Ali pogledajmo neke od uobičajenih simptoma.
| Vrsta simptoma | Opis |
|---|---|
| Promjene u emocijama | Uporni osjećaji tuge, praznine i beznađa. Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali (gledanje televizije, razgovor s prijateljima). |
| Energija i san | Osjećaj umora i nedostatka energije cijelo vrijeme. Previše spavanja ili problemi sa spavanjem. |
| Promjene u prehrani | Smanjen ili pretjeran apetit. To može dovesti do gubitka ili debljanja. |
| Sposobnost razmišljanja | Teškoće s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka. |
| Ozbiljne misli | Misli o dosadi u životu, misli o smrti ili misli o samopovređivanju.Ovo je vrlo ozbiljna situacija. |
Zapamtite, ako imate jedan ili dva od ovih simptoma, to ne znači da imate depresiju. Ali ako nekoliko njih utječe na vaš život dulje od dva tjedna, važno je potražiti liječnički savjet.
Kako liječnik može pomoći?
Postoje učinkoviti tretmani za depresiju, stoga se nikada ne bojte tražiti pomoć. Vaš liječnik vam može pomoći na nekoliko načina.
1. Terapija razgovorom
Ponekad razgovor o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete i tko je prošao obuku može biti veliko olakšanje. Savjetnik ili psihijatar mogu vam pomoći da shvatite svoje osjećaje, upravljate njima i pronađete snagu koja vam je potrebna da se ponovno suočite sa životom.
2. Liječenje lijekovima
Depresiju često uzrokuje neravnoteža određenih kemikalija u našem mozgu, nazvanih neurotransmiteri. Jednostavno rečeno, to su poput glasnika koji kontroliraju naše raspoloženje.
Lijekovi koje propisuje liječnik djeluju na ponovno uravnoteženje tih kemikalija.
- Jedna od najčešće korištenih klasa lijekova su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) . Primjeri uključuju lijekove poput fluoksetina i sertralina. Oni su općenito sigurni.
- Ali samo vaš liječnik može odrediti pravi lijek i dozu za vas nakon pregleda. Nikada nemojte koristiti tuđe lijekove niti prestati uzimati ih bez savjetovanja s liječnikom.
U nekim rijetkim i ozbiljnim slučajevima, liječnik može razmotriti i druge medicinske metode, poput „elektrokonvulzivne terapije (ECT)“.
Koje stvari možemo raditi kod kuće?
Uz medicinski tretman, postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete dodati svom načinu života, a koje će vam uvelike pomoći u bržem oporavku.
Usvojimo zdrav način života.
Postoji velika veza između vašeg načina života i mentalnog zdravlja.
- Dobro spavajte: Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
- Vježbanje: Možda vam se ne vježba kada se osjećate loše. Ali odlučite se i radite nešto poput hodanja ili trčanja 20-30 minuta. Kada vježbate, vaš mozak proizvodi endorfine, kemikalije koje vas čine sretnima. To je kao prirodni lijek protiv bolova.
- Klonite se alkohola i droga: Iako se to može činiti kao privremeno olakšanje, dugoročno mogu pogoršati depresiju.
Razmislimo i o tome što jedemo i pijemo.
Ono što jedemo utječe na naš um. Važno je hraniti se hranjivim tvarima. Posebno jedite više povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova i ribe. Istraživanja su pokazala da je mediteranska prehrana vrlo pogodna za to.
Neki ljudi koriste biljne lijekove poput gospine trave. Ali nemojte ih koristiti bez savjetovanja s liječnikom. Mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje uzimate.
Ne budi sam, izađi malo van.
Kad si depresivan, želiš ostati sam u svojoj sobi. Ali to samo pogoršava situaciju.
- Izložite se suncu: Izađite van na neko vrijeme svaki dan. Sunčeva svjetlost poboljšava naše raspoloženje.
- Razgovarajte s prijateljem: Nazovite prijatelja od povjerenja ili člana obitelji. Podijelite što vam je na umu.
Izgovori što ti je na umu.
Potiskivanje emocija samo će povećati pritisak.
- Vodite dnevnik: Zapišite svoje misli na komad papira. To će vam pomoći da bolje razumijete sebe.
- Razgovor: Razgovarajte s nekim kome vjerujete o onome što vam je na umu.
Kada svakako trebate posjetiti liječnika?
Depresija je ozbiljno stanje, stoga nemojte odgađati traženje pomoći. Ako primijetite bilo što od sljedećeg, svakako se obratite svom liječniku.
| Prilika | Što učiniti |
|---|---|
| Ako simptomi traju dulje od dva tjedna. | Bez odgađanja posjetite liječnika i objasnite mu svoju situaciju. |
| Ako razmišljate o okončanju života. | Ovo je hitan slučaj. Odmah idite na najbližu bolničku hitnu službu (ETU). |
| Ako zbog depresije niste u mogućnosti obavljati svakodnevne zadatke, posao ili obiteljske obveze. | Neophodno je potražiti stručnu pomoć. |
| Ako postoje ekstremne promjene raspoloženja (previše sreće i iznenadni osjećaj tuge). | Posjetite liječnika kako biste provjerili ima li drugih mentalnih stanja. |
Što ako je hitan slučaj?
Ako osjećate potrebu da si naudite ili imate ozbiljne misli o tome da oduzmete život, molim vas, nemojte biti sami.
Odmah obavijestite nekoga kome vjerujete (člana obitelji, prijatelja). Što prije idite u najbližu bolničku hitnu službu (ETU). Također možete nazvati povjerljive telefonske linije za pomoć poput Sumithrayo. Niste sami, postoje ljudi koji vam mogu pomoći.
Poruka za ponijeti kući
- Depresija nije slabost, to je stvarna bolest koja se može liječiti.
- Ne bojte se razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete ili s liječnikom.
- Uz medicinski tretman, dobra tjelovježba, hranjiva prehrana i dovoljan san uvelike će vam pomoći da se brzo oporavite.
- Ako vi ili netko koga poznajete razmišljate o samoozljeđivanju, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Niste sami. Uz pravu pomoć, možete se izvući iz ove situacije.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar