Život nije uvijek lijepa stvar, zar ne? Ponekad se suočavamo s problemima, izazovima i neuspjesima o kojima nismo ni sanjali. Razmislite o tome, možda ste izgubili posao koji ste dobro radili. Ili vas može povrijediti netko kome ste puno vjerovali. Možda biste se mogli razboljeti i patiti od nezamislive bolesti i okončati svoj život. U takvim trenucima neki ljudi brzo padnu i pod velikim su mentalnim pritiskom. Ali drugi izlaze jači iz tih teških vremena, nauče novu lekciju i ponovno se usprave. Ta snaga, ta nepokolebljiva mentalna hrabrost ono je što nazivamo otpornosti , ili na engleskom 'Resilience' . Danas ćemo u ovom članku govoriti o 'Treningu otpornosti', koji trenira naš um da se suoči sa svakom olujom koja dođe u život.
Jednostavno rečeno, što je 'trening otpornosti'?
Zamislite 'trening otpornosti' kao svojevrsnu 'vježbu' za naš um. Baš kao što idemo u teretanu kako bismo izgradili mišiće i ojačali tijelo, ovo je niz programa treninga koji jačaju naš um i uče nas kako se nositi sa stresom i najtežim trenucima u životu.
To je kao gumena lopta. Kad udarimo gumenu loptu o tlo, ona se odbije natrag. Ali kad čaša padne na tlo, razbije se i razbije. 'Otpornost' je sposobnost odbijanja natrag poput gumene lopte. Ono što ovaj trening čini jest da uči naše umove da se odbijaju natrag poput gumene lopte kada životni problemi udare o tlo, a ne da se razbijaju poput stakla.
Ova obuka se ne koristi samo kako bi se pomoglo humanitarnim radnicima da se nose s teškoćama s kojima se suočavaju tijekom velikih katastrofa poput tsunamija. Koristi se i kako bi se pomoglo osobama koje pate od teške bolesti da se nose s izazovima s kojima se suočavaju. Ali to nije ograničeno samo na velike katastrofe. Čak i u malim poteškoćama koje se događaju u našem svakodnevnom životu, ova obuka nam može pomoći da se oporavimo i vratimo na posao .
Za koga je ova obuka najvažnija?
Zapravo, svatko može sudjelovati u ovoj obuci. Jer životni problemi su zajednički svima. Međutim, posebno je korisna za sljedeće skupine:
- Pružatelji prve pomoći i hitnih službi: Na primjer, djelatnici hitne pomoći, vatrogasci.
- Radnici u katastrofama: Ljudi koji rade tijekom katastrofa poput poplava i klizišta.
- Časnici koji služe u oružanim snagama i policiji.
- Zdravstveni radnici: Liječnici, medicinske sestre i oni koji brinu o pacijentima. Razmislite o stresu s kojim se liječnik ili medicinska sestra koji rade u državnoj bolnici u našoj zemlji suočava tijekom dana. Ova vrsta obuke je za njih vrlo vrijedna.
- Osobe s kroničnim bolestima: Na primjer, ovo može pomoći nekome tko živi s dugotrajnom bolešću poput dijabetesa, bolesti bubrega ili raka da se nosi sa stresom koji dolazi s tim.
- Svatko tko je često pod stresom ili je doživio veliki neuspjeh u životu.
Važno je da nitko od nas ne dolazi na ovaj svijet s mentalnom snagom potrebnom za suočavanje sa svakim problemom. To je kao učenje novog jezika, nešto što moramo vježbati i razvijati.
Kako znate je li vaša mentalna otpornost niska?
Ako ste nedavno doživjeli stresan događaj, možete osjetiti i sljedeće simptome. Ako bilo koji od ovih simptoma traje dulje od dva tjedna ili se povećava iz dana u dan , to bi mogao biti znak da je vaša emocionalna otpornost malo niska.
| Simptom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Česti osjećaji straha i tjeskobe | Osjećaj straha, brige i tjeskobe bez ikakvog razloga. |
| Povećani stres | Osjećaj velikog tereta i pritiska na um čak i zbog najmanjih stvari. |
| Problemi sa spavanjem | Nemogućnost spavanja noću, buđenje iz sna i osjećaj ekstremnog umora tijekom dana. |
| Teškoće s koncentracijom | Nemogućnost koncentracije na zadatak, poteškoće u donošenju odluka. |
| Promjene u prehrani | Gubitak apetita ili prejedanje, nelagoda u želucu. |
| Depresija, tuga i osjećaji krivnje | Stalno se osjećaš tužno, lako plačeš, osjećaš se krivom zbog sebe. |
| Promjene u ponašanju | Brzo se ljuti, često se sukobljava s drugima. |
| Socijalna izolacija | Pokušava biti sam, izbjegava prijatelje i obitelj. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Nesposobnost suočavanja s tugom i stresom, okretanje alkoholu, cigaretama ili drugim drogama. |
| Smanjen imunitet | Česte bolesti poput prehlade i kašlja. |
Ako i dalje imate ove simptome, nemojte ih ignorirati i razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom (liječnikom primarne zdravstvene zaštite) ili savjetnikom za mentalno zdravlje .
Posebno zapamtite: Ako imate suicidalne misli, nemojte ih potiskivati u sebi. Bilo da imate misao ili je stvarno činite, to je znak upozorenja. Važno je razgovarati o tome s nekim kome vjerujete.
Što se zapravo događa tijekom 'Treninga otpornosti'?
Većinom se ova obuka odvija kroz osobne razgovore sa stručnjakom za mentalno zdravlje . Ponekad se tim uslugama može pristupiti i virtualno.
Ove se obuke obično održavaju jednom tjedno u trajanju od sat ili sat i pol, tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili mjeseci. Uče vas raznim metodama i tehnikama koje će vam pomoći da se suočite sa životnim izazovima. Obuka je uglavnom osmišljena kako bi vam pomogla da se pripremite za problem prije nego što se pojavi.Međutim, ovu obuku možete dobiti dok se nalazite usred problema ili nakon što je on završen.
Što se uči na ovoj obuci?
Na ovoj edukaciji upoznat ćete se s raznim psihološkim terapijama i tehnikama.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Uči nas razumjeti vezu između naših misli, osjećaja i ponašanja. Uči nas kako prepoznati i promijeniti negativne obrasce razmišljanja.
- Trening emocionalne regulacije: Vježbajte kontrolu jakih emocija poput ljutnje i tuge i ne dopustite da vam one preplave dušu.
- Trening svjesnosti: Ovaj trening vas uči živjeti u sadašnjem trenutku i ne brinuti se o nepotrebnim stvarima.
- Psihološko obrazovanje: Pruža znanje o tome što je stres i kako utječe na naša tijela.
- Vježba opuštanja: Vježbajte smirivanje uma jednostavnim tehnikama poput dubokog disanja.
- Samosažaljenje i zahvalnost: Vježbanje ljubaznosti prema sebi i zadovoljstvo onim što imate.
Kako možete uključiti ove stvari u svoj život? - Praktični primjeri
Zamislite da se suočavate s velikim izazovom u svom životu. Možda je to problem na poslu, obiteljski problem ili financijske poteškoće. Evo kako možete primijeniti kvalitetu 'otpornosti' u praksi.
1. Prije suočavanja s izazovom...
- Saznajte što više informacija: Prije nego što se suočite s problemom, saznajte što više o njemu. To može pomoći u uklanjanju nepotrebnog straha.
- Ostanite povezani s prijateljima: Nemojte biti sami kada se pojavi problem. Redovito razgovarajte sa svojim najboljim prijateljima i obitelji. Oni će vam biti veliki izvor snage.
- Napravite plan: Napravite plan za stvari koje trebate učiniti. Ako postoje stvari koje vam je teško učiniti sami, zamolite nekoga da vam pomogne.
2. Kada ste usred izazova...
- Mislite na sebe: Nije sebično misliti na sebe dok mislite na druge. Ne zaboravite pojesti dobar i hranjiv obrok na vrijeme i odmoriti se.
- Zatražite pomoć: Ne bojte se reći: „Ne mogu ovo sam, trebam pomoć.“ To je znak snage.
- Vježbajte tehnike smirivanja: Kada se osjećate preopterećeno, odvojite nekoliko minuta da zatvorite oči i duboko udahnete pet puta. To će vam pomoći da osjetite veliko olakšanje.
3. Nakon što izazov završi...
- Razgovarajte sa savjetnikom za mentalno zdravlje : Ako se i dalje borite s onim što se dogodilo, potražite stručnu pomoć.
- Dajte sebi vremena:Nakon što teška vremena prođu, stvari se neće vratiti na staro. Dajte si vremena za oporavak.
- Navikni se reći "ne": Ne moraš reći "da" na sve. Navikni se reći "ne" stvarima koje ne možeš učiniti ili koje ti uzrokuju stres.
Koje su prednosti 'treninga otpornosti'?
Vrijednost koju će ova obuka dodati vašem životu nije beznačajna.
- Sposobnost brzog oporavka od neuspjeha: Sposobnost suočavanja i prevladavanja bilo kojeg izazova ili neuspjeha u životu.
- Utvrđivanje gdje potražiti pomoć: Razumijevat ćete od koga i gdje možete zatražiti pomoć u teškim vremenima.
- Zdravi načini smanjenja stresa: Kada se osjećate tužno ili pod stresom, naučite se okrenuti zdravim načinima poput vježbanja i bavljenja dobrim hobijem umjesto da se okrećete stvarima poput alkohola.
- Sposobnost pozitivnog razmišljanja: Sposobni ste vidjeti lekciju koju možete naučiti iz problema, umjesto da na njega gledate negativno.
Mentalno jake i otporne osobe općenito imaju visoku emocionalnu inteligenciju. Također pokazuju sljedeće kvalitete:
- Biti fleksibilan u upravljanju svojim vremenom i resursima.
- Biti znatiželjan o svijetu oko sebe.
- Uvijek se usredotočite na pozitivno i budite zahvalni .
- Prepoznavanje da nečija najveća snaga može biti i nečiji najveći izazov.
Kada je najbolje posjetiti liječnika?
Ako sljedeći simptomi potraju dulje od dva tjedna nakon stresnog događaja, odmah se obratite liječniku. Nemojte ih ignorirati.
| Situacije u kojima je obavezno potražiti liječnički savjet | |
|---|---|
| 1. | Ako se osjećate nepodnošljivo tužno ili usamljeno . |
| 2. | Ako imate misli o nanošenju štete sebi ili drugima . |
| 3. | Ako se pojave psihijatrijski simptomi , poput viđenja ili čujenja stvari koje ne postoje. |
| 4. | Ako ste toliko depresivni da vam nije stalo do osobne higijene (poput kupanja, jedenja) . |
| 5. | Ako zloupotrebljavate droge ili alkohol kako biste izbjegli probleme. |
Ako se vi ili netko vama blizak nalazi u hitnom slučaju, odmah nazovite 1990 (hitna pomoć) ili idite u najbližu bolnicu, Jedinicu hitne medicinske pomoći (ETU).
Život je nepredvidljiv. Može nam donijeti najteže izazove. Ponekad je teško prevladati te stvari sami. 'Trening otpornosti' je vrijedan alat koji vam može pomoći u ovakvim vremenima.
Važno je da potreba za pomoći ili osjećaj mentalne slabosti nije slabost. Kao što smo već rekli, ljudi se ne rađaju s otpornošću. To je kao izgradnja snage vježbanjem u teretani, nešto što učimo, vježbamo i razvijamo.
Ako ste zaglavljeni u životnoj situaciji i osjećate se kao da ne možete krenuti naprijed, zapamtite da niste sami. Svakako postoji liječnik ili savjetnik za mentalno zdravlje koji vam može pomoći.
Poruka za ponijeti kući
- Otpornost nije nešto s čime se rađamo, to je vještina koju moramo naučiti i vježbati.
- Ovaj trening će vam dati snagu da se oporavite poput gumene lopte nakon bilo kakvog životnog neuspjeha.
- Normalno je osjećati se preopterećeno i pod stresom. Ne bojte se tražiti pomoć u ovakvim trenucima.
- Ako simptomi depresije (poput tuge, nesanice) potraju ili su jaki, nemojte ih ignorirati i svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar