Osjećate li se ponekad potišteno, dosadno ili tužno, posebno tijekom kišnih, tmurnih dana? Osjećate li se kao da vam je sve dosadno? Kad izađe sunce i vrijeme postane ljepše, taj osjećaj nestaje? Mnogi ljudi su imali slična iskustva. Danas ćemo govoriti o mentalnom poremećaju koji se javlja u određeno doba godine. To nazivamo sezonskim afektivnim poremećajem (SAP) .
Što je sezonski afektivni poremećaj (SAD)?
Jednostavno rečeno, socijalna anksioznost je vrsta depresije koja se javlja samo u isto vrijeme svake godine. Može utjecati na vaše raspoloženje, misli i ponašanje.
Kod mnogih ljudi ovo stanje počinje tijekom kišnog, tmurnog vremena. Kada dođe sunčano, lijepo vrijeme, ovi simptomi postupno jenjavaju. Ovo stanje je vrlo često u zemljama s jakom zimskom sezonom. Međutim, vrlo rijetko, neki ljudi mogu iskusiti ovu vrstu depresije čak i kada počne toplo vrijeme. Nazivamo to "ljetnom depresijom".
Zašto se to događa? Koji su razlozi?
Iako je nemoguće točno reći zašto je to tako, znanstvenici vjeruju da postoji nekoliko glavnih razloga.
Glavni razlog je nedostatak sunčeve svjetlosti . Razmislite o tome, naš mozak ima kemikaliju koja kontrolira osjećaje sreće i smirenosti. To se zove serotonin . Kada se smanji sunčeva svjetlost, proizvodnja ovog serotonina može se smanjiti. Tada se javljaju ti osjećaji tuge, dosade i beživotnosti.
Također, kako se smračuje, naša tijela proizvode više hormona melatonina koji izaziva san. Zbog toga se možemo osjećati pospano i letargično čak i tijekom dana.
U zemljama poput naše, gdje imamo dobru sunčevu svjetlost tijekom cijele godine, ovo stanje je rjeđe nego u zapadnim zemljama. Međutim, to ne znači da ga ne razvijamo. Neki ljudi mogu osjetiti ove simptome tijekom razdoblja neprekidne kiše i tamnog vremena. Ovo stanje je prilično često među ženama i mladim odraslim osobama.
Koji su simptomi ovog stanja?
Osoba sa SAD-om pokazuje mnoge simptome opće depresije. Međutim, ovi simptomi mogu se neznatno razlikovati ovisno o vremenskim uvjetima.
| Simptomi koji se pojavljuju tijekom zimskog/kišnog razdoblja (zimski SAD) | Simptomi koji se pojavljuju tijekom ljeta/vrućeg vremena (ljetni SAD) |
|---|---|
| Osjećaj tuge i tjeskobe veći dio dana | Osjećaj stalnog nemira i razdražljivosti |
| Umor, osjećaj stalnog umora | Problemi s nesanicom |
| Spavanje više nego inače | Anoreksija i gubitak težine |
| Žudnja za hranom bogatom ugljikohidratima (škrobom), rižom, kruhom i slatkišima | Agresivno ponašanje |
| Povećani apetit i debljanje | Uznemirenost |
| Želja za samoćom i odvajanjem od društva | Gubitak interesa za stvari u kojima ste prije uživali |
U bilo kojem od ovih slučajeva, ako imate misli o samoozljeđivanju , to je vrlo ozbiljna situacija. Ako se tako osjećate, bitno je da odmah razgovarate s nekim kome vjerujete i potražite liječnički savjet.
Kako sa sigurnošću znaš je li ovo SAD?
Ako imate ove simptome, najbolje je posjetiti svog obiteljskog liječnika . On ili ona će vam postaviti pitanja i, ako je potrebno, obaviti fizički pregled kako bi postavili dijagnozu.
Liječnik će obično obratiti pozornost na sljedeće stvari:
- Jeste li u protekle dvije godine imali ove depresivne simptome u isto vrijeme svake godine i jesu li nestali do kraja tog razdoblja?
- Nisi li imao/imala te simptome i u drugim prilikama?
- Ponekad se može zamijeniti s problemima sa štitnjačom, niskim šećerom u krvi (hipoglikemija), virusnim infekcijama ili drugim mentalnim bolestima. Stoga liječnik može po potrebi napraviti i stvari poput krvnih pretraga .
Koji su tretmani za ovo?
Srećom, SAD je stanje koje se može upravljati i postoji nekoliko mogućnosti liječenja.
Svjetlosna terapija
Ovo je jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih tretmana za SAD. Uključuje provođenje 15-30 minuta dnevno ispred jakog svjetla sličnog sunčevoj svjetlosti, koje dolazi iz posebno dizajnirane lampe (Light Box/SAD lampa). Ovo svjetlo pomaže uravnotežiti kemikalije u našem mozgu i resetirati biološki sat našeg tijela. Iako se ove lampe mogu kupiti putem interneta, bitno je pitati svog liječnika jesu li prave za vas i koliko dugo biste ih trebali koristiti.
Psihoterapija
To uključuje prepoznavanje, upravljanje i suočavanje s negativnim mislima koje vam padaju na pamet. To nazivamo kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) . To može pružiti dugoročno olakšanje.
Lijek
U nekim slučajevima, liječnik vam može propisati antidepresive. Njih treba koristiti samo pod nadzorom i po savjetu liječnika.
Što možete učiniti da biste živjeli sa SAD-om?
Osim liječenja, postoji mnogo stvari koje možete učiniti sami.
- Izlazite van svaki dan: Čak i za oblačnog dana, boravak vani je koristan. Ako vam je teško izaći van, ostanite blizu prozora. Otvorite zavjese na prozorima svog doma i pustite svjetlost unutra.
- Vježba: Bavite se nečim poput hodanja ili trčanja barem 30 minuta dnevno. Vježbanje je prirodni pojačivač raspoloženja.
- Jedite uravnoteženu prehranu: Čak i ako vam se jede škrobna i slatka hrana, jedite više povrća, voća i hranjivih namirnica. To će vašem tijelu dati energiju.
- Povežite se s prijateljima i obitelji: Nemojte se izolirati. Razgovarajte s nekim kome vjerujete o onome što vam je na umu. Društvene veze su vrlo važne za vaš um.
- Pazite na san: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
- Nemojte donositi velike odluke: Izbjegavajte donošenje velikih životnih odluka (poput promjene posla) tijekom stresnih vremena.
Zapamtite, ovo nije vaša krivnja. Ovo je izlječivo medicinsko stanje. Stoga se nikada ne bojte zatražiti pomoć.
Poruka za ponijeti kući
- Sezonski afektivni poremećaj (SAD) nije samo 'osjećaj tuge', već je medicinsko stanje koje zahtijeva liječenje.
- To je uglavnom povezano s vremenskim promjenama, posebno smanjenjem sunčeve svjetlosti.
- Ako se svake godine u isto vrijeme osjećate tužno, dosadno ili beživotno, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
- Postoje učinkoviti tretmani poput terapije svjetlom, lijekova i psihoterapije.
- Promjene načina života poput vježbanja, pravilne prehrane i društvenog života uvelike pomažu u kontroli ovog stanja.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar