Èske ou menm tou ou santi w fatige apre yon vwayaj ki long? Ann aprann sou décalage horaire!

Èske ou fèk sot nan yon vwayaj ki long? Oubyen èske w ap prepare w pou ale? Nan moman sa a, gen moun ki santi yo yon ti jan etranj, fatige, epi ki pa ka dòmi, pa vre? Se poutèt sa nou souvan rele sa 'Jet Lag'. Se pa yon gwo pwoblèm jan ou ta ka panse, men li yon ti jan dezagreyab. Ann pale de sa pi an detay jodi a, paske se yon bagay ki rive anpil moun.

Ki sa ki Jet Lag?

Senpleman, décalage horaire (jet lag) se malèz nou santi lè nou vwayaje yon long distans nan avyon, sitou lè nou vwayaje atravè plis pase twa zòn tan. Bagay prensipal la se pwoblèm dòmi, tankou pa kapab dòmi lannwit, sa yo rele "lensomni". Anplis de sa, gen anpil lòt ti maladi ki ka rive. Reflechi sou sa, nou gen yon revèy natirèl andedan kò nou. Medikalman nou rele li "revèy entèn nan kò a" oswa "ritm sirkadyen" . Se sa ki kontwole dòmi nou, reveye nou, grangou nou, ak tanperati kò nou nan yon fason konsistan pandan tout jounen an. Donk, lè nou ale sibitman nan yon peyi ki gen yon lòt lè, li pran yon ti tan pou revèy biyolojik nou abitye ak sik lajounen-lannwit nouvo kote a. Décalage horaire (jet lag) se malèz nou santi jiskaske li abitye avèk li. Se tankou mete yon nouvo pè soulye epi gen yon ti doulè jiskaske pye ou abitye avèk li. An reyalite, sa a se yon kondisyon tanporè ki tonbe nan kategori maladi ki gen rapò ak dòmi yo rele "Twoub Somèy Ritm Sirkadyen".

Èske décalage horaire a pi aparan lè w ap vwayaje nan direksyon lès oswa nan direksyon lwès?

Sa a se yon kesyon anpil moun poze. Doktè yo jeneralman di ke sentòm décalage horaire yo pi grav lè w ap vole nan direksyon lès pase lè w ap vole nan direksyon lwès . Dapre chèchè yo, sa a se paske kò nou gen plis chans pou adapte ak al dòmi pi ta pase dabitid pase yo genyen pou al dòmi pi bonè. Pa egzanp, si ou al dòmi a 10è diswa chak jou, li pi fasil pou ou rete reveye jiska minwi pase pou ou al dòmi a 8è diswa. Se sa k rive isit la. Piske lè a "pase pi devan" lè w ap vole nan direksyon lès, revèy biyolojik ou a ap al dòmi anvan lè pou ou al dòmi nan nouvo peyi a.

Ki jan komen jet lag?

Dekalaj avyon an se yon pwoblèm trè komen ke anpil moun fè eksperyans lè y ap vwayaje nan avyon . Sepandan, jan li santi l ak nan ki pwen li afekte chak moun ka varye. Gen kèk moun, sitou timoun piti, ki ka pa gen okenn pwoblèm lè yo fèk rive nan yon nouvo zòn. Sepandan, pifò granmoun fè eksperyans malèz sa a nan yon sèten mezi.

Ki sentòm yo genyen lè moun ap pran avyon lè y ap vwayaje?

Malgre ke sentòm jet lag yo ka varye de yon moun a yon lòt, gen kèk sentòm komen:

• Difikilte pou dòmi lannwit (lensomni) .
• Santi twòp somèy pandan jounen an.
• Ou ka gen tèt fè mal .
• Difikilte pou konsantre oswa pou konsantre sou yon bagay.
• Santiman gwo fatig ak lasisman .
• Se tankou "pa tèt ou," ou santi w etranj e san vi.
• Pwoblèm dijestif, tankou vant fè mal ak gonfleman.
• Lè ou gen enkyetid , ou vle di ou fache byen vit, ou ajite, eksetera.
• Chanjman nan imè , tankou iritabilite ak enkyetid.

Ki jan yon moun santi l lè l gen décalage horaire?

Dekalaj vwayaj afekte chak moun yon fason diferan. Men, an jeneral, plis ou vwayaje lontan, se plis li ka vin pi mal. Sa a se paske kò ou oblije ajiste plis pandan w ap vwayaje. Pa egzanp, si ou "pèdi" kèk èdtan selon direksyon w ap vwayaje a (pa egzanp, soti nan lwès rive nan lès), ou ka gen pwoblèm pou dòmi paske se lannwit nan nouvo peyi a lè kò ou bezwen reveye. Yon lòt bò, si ou "genyen" kèk èdtan (soti nan lès rive nan lwès), ou ka santi w anvi dòmi pandan jounen an paske se lannwit nan nouvo peyi a lè kò ou bezwen reveye.

Ki sa ki lakòz décalage horaire (jet lag)?

Degageman lè w ap vwayaje nan avyon atravè twa oswa plis zòn tan rive sitou. Sentòm degageman lè w ap vwayaje nan avyon rive paske ritm natirèl kò w la (yo rele ritm sirkadien w la) pa senkronize ak lè lajounen ak lannwit nan destinasyon w lan. Sa vin pi mal lè w ap vwayaje nan avyon paske kò w ap deplase ak yon vitès enkwayab. Sèvo w ak ritm sirkadien w la pa gen ase tan pou adapte ak diferans tan an. Gen lòt faktè ki ka kontribye nan degageman lè epi ki ka vin pi mal sentòm yo, tankou:

• Oblije chita nan menm pozisyon an pandan yon bon bout tan nan avyon an.
• Diminisyon nan nivo oksijèn ak presyon lè andedan kabin avyon an.
• Klima cho a ak imidite ki ba anndan avyon an ka lakòz retansyon dlo, sa ki ka mennen nan dezidratasyon.

Ki bagay ki ogmante risk pou gen décalage horaire (jet lag)?

Malgre nenpòt moun ka devlope décalage horaire, gen sèten faktè ki ogmante chans pou li rive. Faktè sa yo se:

• Vwayaj ou: Gen anpil bagay nan vwayaj ou ki ka afekte décalage horaire. Pa egzanp, distans ou vwayaje a, kantite arè ou fè, kantite zòn tan ou travèse, ak direksyon ou vwayaje a.
• Lè ou rive nan destinasyon ou: Ritm sirkadyen ou chanje tou lè ou vwayaje nan yon nouvo kote.)` Li afekte vitès ou abitye avèk li. Pafwa limyè (limyè) ka deranje revèy biyolojik ou.
• Laj ou: Gen kèk etid ki montre ke moun ki gen plis pase 60 an gen chanjman pi souvan nan ritm sirkadien yo, sa ki fè yo gen plis chans pou yo fè eksperyans décalage horaire.
• Dòmi ou anvan vwayaj la: Si ou pa dòmi byen anvan vòl la, sa vle di, si ou pa dòmi ase, ou gen plis chans pou ou devlope décalage horaire apre vwayaj la.
• Nivo Estrès ou: Si ou gen gwo nivo estrès, sa ka deranje ritm natirèl lespri ak kò ou. Sa ka fè li pi difisil pou ou dòmi.
• Kit ou konsome kafeyin oswa alkòl: Kafe ak alkòl ka afekte sèvo w epi deranje dòmi w, kidonk li pi bon pou w bwè dlo sèlman lè w ap fè vòl ki long.

Ki konplikasyon ki ka rive akòz décalage horaire (jet lag)?

Dekalaj avyon an anjeneral se yon pwoblèm ki dire yon ti tan . Li anjeneral disparèt poukont li yon fwa "rit sirkadien" kò w la fin adapte ak lè a nan nouvo kote a. Sepandan, pou moun ki vwayaje souvan - tankou pilòt, ajan vòl, ak vwayajè biznis - dekalaj avyon an ka pafwa lakòz konplikasyon. Si "rit sirkadien" ou a toujou ap deranje, li ka mennen nan pwoblèm dòmi, e menm "lensomni" kwonik. Gen lòt konplikasyon ki ka rive tankou:

• Dyabèt
• Depresyon
• Sèten kalite kansè

Sa yo yon ti jan egzajere, men li bon pou moun ki regilyèman fè eksperyans décalage horaire yo konnen sa.

Ki jan ou fè konnen si ou gen jet lag?

Pifò moun sèlman santi sentòm ki pa grav lè yo gen jet lag. Se poutèt sa, anjeneral yo pa chèche swen medikal. Sentòm yo anjeneral disparèt poukont yo nan kèk jou. Sepandan, si w ap enkyete w pou sentòm ou yo oswa si w santi kò w pa ap adapte byen ak yon nouvo kote, al wè yon doktè. Si pwoblèm dòmi ou yo pèsiste oswa ap afekte lavi w, doktè w la ka rekòmande yon "Etid Dòmi". Tès sa a fèt pandan w ap dòmi. Li ka ede detèmine si sentòm ou yo koze pa yon lòt maladi dòmi.

Kijan pou simonte décalage horaire? / Kijan pou geri li?

Chèchè yo poko jwenn yon vrè "gerizon" pou décalage horaire. Sepandan, ou ka jere anpil nan sentòm yo poukont ou. Nan pifò ka yo, sentòm ou yo ap disparèt nan kèk jou san okenn tretman. Fè chwa ki bon pou sante ka ede ou debarase ou de sentòm décalage horaire yo byen vit. Men kèk bagay ou ka eseye yon fwa ou nan yon nouvo kote:

• Pran yon ti limyè solèy: Lè w deyò pandan lajounen an, kò w rete reveye. Limyè a di kò w "li lè pou w reveye." Si w pa ka soti deyò, menm yon sous limyè atifisyèl (tankou yon lanp) ka ede w.
• Etabli sik dòmi-reveye ou: Abitye ak sik dòmi-reveye kote w ap vizite a pi vit posib ka ede diminye sentòm ou yo.
• Konsantre sou jwenn yon bon dòmi: Si sa posib, dòmi nan avyon an ka ede kò w adapte ak nouvo zòn nan pi vit. Ou kapab mande doktè w tou sou avantaj ak dezavantaj èd pou dòmi ki vann san preskripsyon tankou melatonin. Pafwa èd pou dòmi sou preskripsyon ka fè plis mal pase byen pou décalage horaire. Pale ak doktè w sou bezwen w yo.
• Rete lwen nouvo manje pou yon ti tan: Chwazi manje ke kò ou abitye avèk yo epi ki fasil pou dijere pandan yon jou oswa de ka ede diminye pwoblèm lestomak ki koze pa décalage horaire.
• Bwè anpil dlo: Li trè enpòtan pou bwè anpil dlo pou konbat dezidratasyon ki ka rive apre yon vòl ki long. Si ou gen dout sou sekirite dlo a, sèvi ak dlo nan boutèy. Rete lwen kafe ak alkòl paske yo ka dezidrate ou plis toujou.

Èske itilizasyon melatonin ede ak décalage horaire (jet lag)?

Yo pa panse melatonin danjere pou décalage horaire. Malgre pa gen gwo esè klinik sou sa, anpil moun sèvi avè l. Melatonin se yon òmòn kò nou pwodui natirèlman pou pwovoke dòmi. Li disponib tou kòm yon sipleman nan divès dòz. Yon doktè ka eksplike w avantaj ak dezavantaj pran yon sipleman melatonin pou décalage horaire, epi kijan sa ap afekte w. Se poutèt sa, pa sèvi ak anyen san konsèy medikal.

Kijan pou evite décalage horaire (jet lag)?

Malerezman, pa gen okenn fason pou anpeche jet lag nèt. Pa gen okenn estrateji prevantif ki ka garanti ou pap janm fè eksperyans li. Sepandan, gen anpil etap ou ka pran pou ede minimize efè jet lag yo.

Fè plan ou byen lontan anvan vòl ou a.

Kòmanse kèk jou anvan vwayaj ou a, ajiste lè repa ou yo pou yo koresponn ak lè repa nan nouvo kote ou ye a.

• Si w ap vwayaje soti lwès pou ale lès (lè a avanse): Kòmanse al dòmi yon ti kras pi bonè epi leve yon ti kras pi bonè kèk jou anvan vwayaj ou a.
• Si w ap vwayaje soti nan lès pou ale nan lwès (pou retounen nan tan lontan): Ale nan kabann yon ti kras pi ta epi leve yon ti kras pi ta kèk jou anvan vwayaj ou a. Sa ap ede kò w adapte ak nouvo modèl dòmi an.

Souke kò ou yon ti kras nan avyon an.

Deplase epi lonje kò w nan avyon an. Sa ka ede diminye sentòm décalage horaire (jet lag). Sitou sou vòl ki long, mache toutotou avyon an chak fwa sa posib. Genyen tou egzèsis ou ka fè pandan w chita nan plas ou. Pa egzanp:

• Respire pwofondman.
• Tòde zòtèy ou yo ak cheviy ou yo.
• Leve epi bese jenou ou yo.
• Vire tèt ou sou bò a.
• Leve tou de men ou anlè tèt ou epi rale.
• Sere epi detann misk ki nan janm ou yo.

Konbyen tan décalage horaire dire?

Konbyen tan décalage horaire dire depann de plizyè faktè:

• Konbyen distans ou te vwayaje.
• Ritm inik pwòp kò ou.
• Sante jeneral ou.

Pou pifò moun, décalage horaire a amelyore nan kèk jou apre yo fin nan yon nouvo kote. Pou kèk moun, li ka pran jiska yon semèn pou yo refè nèt.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Si sentòm décalage horaire ou yo pèsiste pou plis pase yon semèn apre vwayaj ou a, oswa si yo vin pi mal, al wè yon doktè imedyatman. Epitou, di doktè ou si ou gen nenpòt lòt sentòm ou sispèk ki ka akòz décalage horaire. Pa egzanp:

• Si ou gen lafyèv.
• Si w santi w anvi vomi oswa w ap anvi vomi.
• Si ou gen tous.
• Si ou gen yon malgòj.
• Si ou gen lòt lafyèv, grip, oswa sentòm `(COVID-19)`.

Finalman, bagay pou nou sonje

Dekadaj avyon an se yon pwoblèm ki trè komen. Moun tout laj ka fè eksperyans li pandan vòl long distans (plis pase twa zòn tan). Pandan kò w ap adapte ak sik dòmi-reveye yon nouvo kote, ou ka fè eksperyans pwoblèm dòmi ki soti lejè pou rive modere oswa lòt sentòm. Li posib tou pou vwayaje san okenn sentòm dekadaj avyon. Ou ka minimize efè dekadaj avyon an lè w prepare kò w pou chanjman yo prevwa nan woutin epi lè w fè chwa ki bon pou sante pandan vwayaj ou a. Kidonk, kenbe konsèy sa yo nan tèt ou pwochen fwa w ap fè yon vwayaj long!