Ki sa misk zepòl sa yo ye? Ann chèche konnen egzakteman!

Èske w te janm mande tèt ou ki sa ki ede w leve bra w, voye yon boul krikèt pi vit, oswa ranmase yon sak anlè kay ou a? Wi, misk ki nan misk zepòl ou yo se prensipal yo ki ede w fè sa. Yo tankou pwotektè zepòl nou yo. San sistèm miskilè sa a, nou pa t ap ka fè menm pi piti travay yo, alewè pou nou fè aktivite chak jou nou yo. Kidonk, jodi a nan atik sa a, nou pral pale sou misk enpòtan sa yo nan zepòl ou, fonksyon yo, posib pwoblèm yo ka genyen ak kijan pou kenbe yo an sante.

Ki sa misk zepòl yo ye? Ann konprann li tou senpleman!

Senpleman, zepòl ou se yon jwenti boul-ak-osek . Nan lang medikal, yo rele l tou jwenti glenohumeral. Panse a li nan fason sa a: bout anwo zo bra long ou a (ke nou rele humerus la) gen fòm yon boul. Boul sa a anfòm nan yon pati ki sanble ak yon tas nan omoplat ou a (skapila a). Estrikti sa a pèmèt nou deplase bra nou nan nenpòt direksyon—anwo, anba, pi devan, pi dèyè, ak toutotou—fasilman. Anfèt, jwenti zepòl la gen pi gwo anplitid mouvman pase tout lòt jwenti nan kò nou.

Misk sa yo la pou sipòte jwenti etonan sa a, kenbe l estab, ba li fòs, epi bay zepòl la yon bèl fòm. Anjeneral, gen anviwon uit misk prensipal ki antoure jwenti zepòl sa a.

Misk zepòl sa yo se yon kalite misk skelèt. Yo tache ak zo yo pa tisi solid ak fibrou yo rele tandon. Bagay enpòtan an se ke sa yo se misk volontè . Sa vle di ou ka kontwole yo epi deplase yo jan ou vle. Reflechi sou sa, lè ou vle leve bra ou, ou fè li lè w panse, pa vre? Wi. Men, gen kèk nan misk nan kò nou yo, pa egzanp, misk nan kè a, se misk envolontè . Sa vle di yo travay san nou pa menm reflechi sou li, otomatikman.

Ki sa k vrèman rive misk zepòl yo?

Sèvis nou resevwa nan men misk zepòl sa yo se pa ti travay. Ann pran yon gade sou fonksyon prensipal yo:

• Kenbe zo jwenti zepòl la an plas: Misk sa yo se sa ki kenbe zo zepòl yo ansanm epi ki kenbe jwenti a estab san li pa glise.
• Ede nou deplase bra nou monte, desann, pi devan ak pi dèyè: Lè w ap balanse men w, voye yon bagay anlè, oswa naje, misk sa yo ede nan tout bagay sa yo.
• Pwoteje jwenti zepòl la: Misk sa yo aji tankou yon plak pwotèj pou minimize domaj nan jwenti zepòl la nan ka yon aksidan oswa yon tonbe.
• Ede pou wotasyon jwenti zepòl la: Misk sa a esansyèl pou travay ki enplike wotasyon bra a, pa egzanp, lè w ap penyen cheve.

Ki kote misk zepòl sa yo sitiye?

Misk zepòl ou yo sitiye nan pwen kote bra anwo ou konekte ak tors ou. Jan nou te mansyone pi bonè, misk sa yo tache ak zo yo pa tisi yo rele tandon. Zo sa yo sitou gen ladan yo:

• Eskapula : Zo plat, triyangilè ki sou do a, anlè.
• Imèris : Zo long ki ant zepòl la ak koud la.
• Klavikil : Jan nou tout konnen, yo rele sa tou "zo klavikil".

Misk zepòl yo fonksyone lè yo konekte ak twa zo sa yo.

Ki jan misk zepòl yo fòme?

Malgre ke gen anpil misk nan zepòl la, yo ka divize an plizyè gwoup prensipal ki baze sou fonksyon yo.

Pati prensipal: Misk manchèt rotatè yo

Sa a se gwoup misk ki pi enpòtan nan zepòl la. Li se yon gwoup kat misk. Misk "Rotator Cuff" sa yo ak "tandon" ki asosye avèk yo travay ansanm pou fòme yon estrikti ki sanble ak yon tas ki kouvri devan zepòl la. Fonksyon prensipal yo se:

• Ede nou leve epi vire bra nou yo.
• Bay jwenti zepòl la sipò estriktirèl, sa vle di, kenbe jwenti a stab.

Kat misk ki fòme "Rotator Cuff" la se:

1. Subscapularis : Sa a sitiye sou bò enteryè omoplat la (skapula), ki nan direksyon kò a. Soti la, li tache ak devan humerus la, ki se boul zepòl la. Ant misk sa a ak omoplat la, gen yon ti sak plen likid yo rele yon bursa . Sa a ede diminye friksyon ant misk la ak zo a, sa ki fè li pi fasil pou deplase. Sa a ede wotasyon bra a anndan (wotasyon entèn).

2. Supraspinatus : Misk sa a soti nan tèt omoplat la (skapila) rive nan pati ki gen fòm boul nan humerus la. Li se premye misk ki aktive lè bra a leve sou kote (abdiksyon).

3. Infraspinatus : Sa a sitiye dèyè omoplat la (skapula), anba supraspinatus la, epi li tache ak zo humerus la pa dèyè. Li ede fè wotasyon ekstèn bra a.

4. Ti wonn : Sa a kòmanse tou sou bò omoplat la (skapula) epi li rantre nan zo humerus la anba infraspinatus la. Li ede tou pou fè bra a vire ekstènman.

Panse a kat misk "Rotator Cuff" sa yo tankou kat wou yon machin. Si youn nan yo fèb, sa afekte fonksyon tout zepòl la.

Lòt misk ki ede zepòl la

Anplis rotator cuff la, gen plizyè lòt misk enpòtan ki sipòte zepòl la:

• RomboidRomboyid: De misk sa yo soti nan tèt kolòn vètebral la (nan baz kou a) epi yo tache ak omoplat la (skapila). Yo ede rale omoplat la monte epi dèyè. Menm jan lè nou kanpe, nou ede kenbe zepòl nou yo dèyè epi dwat.
• Trapèz : Sa a se yon gwo misk triyangilè nan do anwo a, ki soti nan kou a rive nan zepòl yo. Misk sa a, yo rele "Trapèz" yo, ede anpil lè nou leve epi bese zepòl nou yo, epi lè nou vire kou nou yo.
• Deltoyid : Sa a se misk won ki sou deyò zepòl la. Se misk sa a yo enjekte nan pati anwo bra a. Li ede leve bra a pi devan, sou kote, ak dèyè.

Ak kisa misk zepòl yo fèt?

Menm jan ak lòt misk nan kò nou, misk zepòl yo fèt ak fib elastik . Fib sa yo bay misk yo fleksibilite yo epi pèmèt yo kontrakte ak detire. Yo fèt ak yon konbinezon fib wouj ak blan, ki ba yo yon aparans striye.

Ki maladi ki afekte misk zepòl yo?

Piske jwenti zepòl la se youn nan jwenti ki pi fleksib nan kò nou, misk yo ak lòt tisi mou ki antoure l yo toujou ap itilize. Pou nou pi presi, yo sibi anpil "desgaste" (itilize). Sa fè misk zepòl yo pi fasil pou blese ak divès maladi. Ann pran yon gade sou kèk nan kondisyon ki pi komen yo:

• Kapsilit adezif: Sa a se sa nou rele "Zepòl glase." Sa a se lè kapsil la (ki kouvri) otou jwenti zepòl la vin epè epi sere. Sa ka lakòz doulè, rèd, ak spasm nan misk zepòl yo.
• Bursit : Jan nou te mansyone pi bonè, sa a se yon enflamasyon nan ti sak plen likid yo rele bous nan zepòl la. Enflamasyon sa a ka fè li difisil pou deplase jwenti zepòl la, epi li ka lakòz doulè ak anflamasyon nan misk yo.
• Blesi nan rotator cuff : Sa a se youn ke anpil moun te tande pale de li. Chire rotator cuff la pi souvan afekte tandon yo, men pafwa misk yo kapab domaje tou. Sa ka koze pa yon tonbe, yon souke toudenkou, oswa fè menm kalite mouvman an pandan yon bon bout tan.
• Sendwòm enpak zepòl: Sa rive lè misk oswa tandon zepòl la fwote plizyè fwa kont zo yo, sa ki lakòz tisi mou yo vin irite, sa ki lakòz doulè ak enflamasyon. Yo rele l tou "zepòl najè" paske li pi komen nan mitan najè yo.
• Rale misk`(Fouch)`: Kondisyon sa a rive lè fib miskilè ki nan zepòl la twò detire. Sa ka rive lè ou leve yon pwa lou sibitman oswa ou fè yon egzèsis ki pa kòrèk.

Ki jan pwoblèm nan misk zepòl yo komen?

Kounye a, ou ka ap mande tèt ou, 'Èske pwoblèm misk zepòl sa yo vrèman komen?' Wi, yo pi komen pase ou panse. Gade, nan lane 2006 sèlman, plis pase 7 milyon moun Ozetazini te vizite doktè pou pwoblèm zepòl. Nan moun sa yo, ant de ak kat milyon te gen pwoblèm ak "rotator cuff" la. Kidonk, ou ka wè kijan kondisyon sa a komen. Nan Sri Lanka, pwoblèm zepòl sa yo wè tou nan mitan atlèt yo, nan mitan moun ki leve bagay lou, epi pandan n ap vyeyi.

Kijan m ka kenbe misk zepòl mwen yo an sante?

"Prevansyon pi bon pase gerizon," yo di. Donk, olye pou nou tann pwoblèm rive ak misk zepòl yo, gen bagay nou ka fè pou kenbe yo an sante:

• Pa inyore doulè nan zepòl: Gen moun ki travay epi ki fè egzèsis malgre doulè a. Sa ka aktyèlman agrave sitiyasyon an. Si ou santi doulè, pran yon ti repo.
• Kit w ap fè egzèsis oswa w ap leve bagay lou, bay misk zepòl ou yo yon ti repo: Li pa bon pou w mete presyon sou zepòl ou tout tan. Pran poz ant chak fwa.
• Detire epi chofe misk zepòl ou yo anvan aktivite yo: Sa diminye anpil risk pou blese nan misk. Sa a enpòtan sitou si ou fè espò oswa leve pwa.
• Kenbe yon bon pwèstans: Pratike chita, kanpe, epi travay dwat, san ou pa bese zepòl ou oswa panche pi devan.
• Fè egzèsis pou ranfòse zepòl ou: Ou ka fè egzèsis senp pou ranfòse misk ki ozalantou zepòl ou, avèk konsèy yon terapis fizik oswa yon antrenè.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Pafwa, remèd lakay yo ka pa ase pou soulaje doulè nan zepòl. Nan ka sa yo, li pi bon pou wè yon doktè. Chèche konsèy medikal imedyatman, sitou si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo:

• Si ou pa ka deplase zepòl ou oswa bra ou.
• Si ou gen pèt sansasyon nan zepòl ou oswa nan bra ou.
• Si ou santi yon doulè grav epi toudenkou nan zepòl ou oswa nan bra ou.
• Si zepòl la anfle, wouj, epi li gen lafyèv.
• Si doulè a ​​tèlman grav ke ou pa menm ka fè travay nòmal yo.

Nan moman sa yo, li trè enpòtan pou w al wè yon doktè san pèdi tan epi resevwa tretman apwopriye.

Finalman, sonje

Misk zepòl ou yo se yon pati nan kò ou ki etonan, men ki vrèman enpòtan. Yo sipòte epi estabilize jwenti ki pi fleksib nan kò nou. Soti nan penyen cheve nou rive nan voye yon boul, misk sa yo ede nou fè mil ak yon bagay.

Paske nou itilize misk zepòl nou yo anpil, yo pi fasil pou yo blese epi pran divès kalite pwoblèm. Sepandan, bon nouvèl la se ke nou ka anpeche anpil nan doulè ak pwoblèm zepòl sa yo. Tout sa ou bezwen fè se repoze misk yo lè yo santi yo fatige, kenbe yo fò ak fleksib, epi kenbe yon bon egzèsis ak bon pwosti.

Kidonk, pran swen zepòl ou yo avèk lanmou. Lè sa a, ou ap kapab kontinye travay ou san okenn doulè pandan yon bon bout tan!

Misk zepòl, zepòl, rotator cuff, doulè zepòl, pwoblèm miskilè, egzèsis, sante, egzèsis zepòl