Ann aprann plis bagay sou misk kwis ou yo. Ann wè kijan yo enpòtan!

Nou tout sèvi ak janm nou pou kouri, sote, epi mache. Donk, èske w te janm mande tèt ou kijan misk ki nan zòn kwis ou yo ede nan travay sa yo? Anfèt, kèk nan misk ki pi gwo ak pi fò nan kò nou yo sitiye nan zòn kwis sa a. Jodi a, nou pral pale sou sa an detay, tankou si nou t ap pale ak yon zanmi.

Ki sa misk kwis yo ye? Ki enpòtans yo?

Senpleman, kwis ou se pati anwo janm ou soti nan anch lan rive nan jenou an. Misk sa yo sitiye sou devan, dèyè ak anndan pati sa a. Misk sa yo fè plis travay pase sa ou ta ka panse.

Reflechi sou sa, lè w ap mache, kouri, leve nan yon chèz, chita atè, pliye janm ou, lonje yo, vire yo – misk kwis sa yo ede ak prèske tout bagay sa yo. Non sèlman sa, men misk sa yo sipòte yon gwo pati nan pwa kò w tou . Yo ede tou kenbe ranch ou ak janm ou aliyen epi kenbe balans ou.

Sepandan, malgre enpòtans yo, misk kwis sa yo gen tandans pou blese tou , sitou nan atlèt. Misk sa yo ka vin fatige anpil lè y ap kouri, sote, epi chanje direksyon sibitman. Men, pa enkyete w, gen anpil bagay nou ka fè pou kenbe misk sa yo an sante.

Ki sa k rive chak gwoup misk nan kwis yo?

Chak misk, oubyen gwoup misk, nan kwis yo gen yon travay espesifik ki asiyen ba li. Ann gade ki sa yo ye:

• Ischio-jambier: Yo sitiye nan dèyè kwis ou. Yo ede ou rale janm ou dèyè (sa vle di, lonje anch ou) pandan w ap mache, epi yo ede ou pliye jenou ou (pa egzanp, lè ou fè squat).
• Addukteur: Misk sa yo sitiye anndan kwis ou yo. Yo ede mete kwis ou yo ansanm (sa rele "adiksyon"). Yo ede ou tou kenbe balans, kenbe janm ou yo ak ranch ou yo aliyen, epi vire ranch ou yo ak janm ou yo.
• Kwadrisèps: Sa yo se gwoup misk prensipal ki sou devan kwis ou. Yo aktive lè ou pliye anch ou (pa egzanp, lè ou chita) epi lè ou lonje jenou ou (pa egzanp, lè ou kanpe epi lonje janm ou pou fè yon pa devan).
• Pectineus: Misk sa a ede flechi epi vire kwis ou nan jwenti anch lan. Li ede tou estabilize basen ou.
• Sartorius: Sa ede tou pou flechi epi vire kwis la nan jwenti anch lan. Reflechi sou sa, misk sa a se rezon ki fè ou kwaze janm lè w chita, oubyen nan yon pozisyon tankou pozisyon lotus la.
• Iliopsoas:Misk sa yo ede tou flechi epi vire kwis la nan jwenti anch lan. Sepandan, kontrèman ak lòt misk ki devan kwis la, yo pa ede lonje janm nan nan jwenti jenou an.

Ki kote misk kwis sa yo sitiye?

Kounye a nou konnen gen anpil misk diferan nan zòn kwis la. Misk sa yo soti nan anch ou rive jis nan jenou ou. Misk sa yo tache ak zo basen ou, anch ou ak jenou ou pa tisi solid yo rele tandon .

Pou konvenyans, nou ka divize misk kwis sa yo an twa gwoup prensipal selon kote yo ye a: posterior, medial (bò enteryè), ak anterior.

Misk kwis dèyè yo

Sa yo sitiye sou dèyè kwis ou, soti nan anch lan rive jis anba jenou an. Se la misk ischio-jambiers ou yo ye. Sa vle di, twa misk yo rele semitendinosus, semimembranosus, ak biceps femoris.

Misk kwis medyal yo

Sa yo sitiye sou anndan kwis ou. Yo kòmanse nan basen ou epi yo pwolonje jiska zo kwis ou ("femur"). Se la adduktè ou yo ye. Sa yo se misk yo rele "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" ak "obturator externus".

Misk kwis anterior yo

Sa yo sitiye sou devan kwis la. Yo kòmanse nan basen an ak zo kwis la ("femur") epi yo pwolonje rive nan rotule a ("patella") ak zo tibya a ("tibia"). Yo enkli:

• Kwadrisèps: Gwoup misk sa a, ke yo rele tou "kwadrisèps" ou yo, aktyèlman gen senk misk: vastus lateralis, tensor vastus intermedius la, vastus intermedius la, vastus medialis la, ak rectus femoris la.
• Pectineus: Sa a se yon misk plat ki pwolonje soti nan devan basen an rive nan tèt zo kwis la.
• Sartorius: Sa a se misk ki pi long nan kò a. Li trè mens e long. Li kòmanse nan anch lan, li travèse devan kwis la, epi li desann rive nan jenou an.
• Iliopsoas: An reyalite, sa a se yon konbinezon de de misk: psoas major la ak iliacus la. Sa yo travèse kwis la soti nan basen an rive nan jenou an.

Ak kisa misk kwis yo fèt?

Misk ki nan kwis ou yo se misk skelèt . Sa vle di yo tache ak zo yo pa tandon epi yo ede deplase pati nan kò ou.

Sa yo fèt ak pake fib miskilè . Anndan fib sa yo gen veso sangen ak fib nè. Tout bagay sa yo kenbe ansanm pa tisi konjonktif .

Ki kondisyon ki ka afekte misk kwis yo?

Misk kwis yo ka afekte pa yon varyete maladi ak kondisyon. Men kèk nan yo:

• Kontuzyon: Sa yo ka rive si ou pran yon gwo kou nan zòn kwis la (sitou kwadrisèps yo ak misk kwis yo). Pafwa, san ka akimile anba po a, sa ki fòme yon kondisyon yo rele ematom (yon gwo kaye san).
• Souch nan misk: Lè yon misk lonje plis pase limit li, fib misk yo ka chire epi pete. Sa rele yon souch nan misk. Souch sa yo komen nan misk kwis ak kwadrisèps ou yo.
• Chire nan misk: Yon chire se lè yon misk, swa pasyèlman oswa nèt, separe de tandon li oswa zo li. Kèk egzanp yo se chire nan misk kwis ak kraze tandon kwadrisèps.
• Laserasyon: Si yon aksidan oswa yon blesi lakòz yon koupe nan po kwis ou, sa ki kreye yon blesi ouvè (laserasyon), misk ki anba yo kapab domaje tou.

Ki sentòm pwoblèm nan misk kwis yo ye?

Si gen yon pwoblèm ak misk kwis ou yo, ou ka fè eksperyans sentòm tankou sa yo:

• Ematom oswa dekolorasyon po.
• Yon sansasyon boule oswa pikotman.
• Kranp nan misk.
• Feblès nan misk.
• Tande yon son "pop" oubyen santi tankou yon bagay eksploze.
• Doulè nan janm toudenkou, grav.
• Anfle.
• Sansè lè w touche l.
• Difikilte pou kenbe pye ou atè epi sipòte pwa.

Ki moun ki gen plis risk pou blese misk kwis yo?

Blesi nan misk kwis yo trè komen nan mitan atlèt yo akòz fason yo itilize kò yo. Blesi sa yo patikilyèman komen nan mitan jwè foutbòl ameriken, foutbòl ameriken ak baskètbòl .

Anplis de sa, ou ka an danje pou blese nan sitiyasyon tankou sa yo:

• Si ou rete nan menm pozisyon an pou yon bon bout tan, san ou pa deplase.
• Èske ou chofe kò ou anvan ou fè aktivite fizik oubyen ou refwadi kò ou apre li?
• Si ou gen fatig oswa rèd nan misk.
• Si ou gen yon maladi kwonik (pa egzanp, ensifizans renal , lupus) ki ka febli tandon ou yo.
• Si w ap itilize fluorokinolòn (yon kalite antibyotik).
• Si w ap itilize kortikosteroyid (ki se yon kalite medikaman tou).

Kijan m ka kenbe misk kwis mwen yo an sante epi an sekirite?

Gen plizyè bagay ou ka fè pou kenbe misk kwis ou yo an sante epi fò. Asire w ou kenbe sa yo nan tèt ou, sitou lè w ap fè aktivite fizik:

• Pou chanje direksyon sibitman oubyenMinimize espò ki mande plakaj (sitou si ou te blese deja).
• "Pa jwe ak doulè." Si yon bagay ap fè w mal, rete epi repoze w.
• Manje manje ki rich nan pwoteyin .
• Fè aktivite fizik regilyèman . Plis misk ou yo fò, mwens chans pou yo blese.
• Kenbe yon pwa ki bon pou ou. Sa ap diminye estrès ki pa nesesè sou misk yo.
• Rete idrate .
• Anvan ou fè aktivite fizik , chofe kò ou , ogmante entansite aktivite a piti piti , epi lonje kò ou byen .
• Mete soulye ki byen anfòm sou ou epi sèvi ak ekipman sekirite apwopriye pou nenpòt espò w ap pratike.

Enpòtan: Sonje byen, menm yon ti blesi, si li pa trete byen, ka vin tounen yon pi gwo pwoblèm pita.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè pou yon pwoblèm ak misk kwis ou yo?

Domaj nan yon misk ischio-jambier ka ogmante risk pou ou gen plis blesi. Se poutèt sa, asire w ke ou wè yon doktè si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo:

• Si ou pa ka pliye oswa drese anch ou oswa jenou ou.
• Si ou gen pèt sansasyon oswa feblès pèsistan nan kwis ou oswa anch ou.
• Si doulè a ​​pa diminye oswa li ogmante lè ou pliye oswa lonje anch ou oswa jenou ou.
• Si ou tande yon son "klik" nan janm ou oswa ou santi yon bagay ap eksploze.
• Si ou blese plizyè fwa .
• Si gen anflamasyon oswa ematom .
• Si li difisil pou sipòte pwa ak pye ou atè a .

Finalman (Mesaj pou pote lakay)

Misk sa yo nan kwis ou yo kontwole mouvman ranch ou yo ak janm ou yo. Kounye a ou pwobableman konprann enpòtans yo. Sepandan, blesi tankou souch ak chire nan misk ka rive nan zòn sa a, sitou nan atlèt yo.

Kidonk, si ou gen nenpòt nan doulè, pèt sansasyon, feblès, oswa difikilte pou mete pye ou atè nou sot mansyone pi wo yo, tanpri chèche konsèy medikal . Apre sa, yo ka dyagnostike sentòm ou yo epi rekòmande tretman ki apwopriye a pou fè ou kanpe ankò. Pran swen misk ou yo trè enpòtan pou sante jeneral ou!

Misk kwis, misk kwis, ischio-jambier, ischio-jambier, kwadrisèps, kwadrisèps, doulè nan kwis, pwoblèm misk, egzèsis