Madan Perera se yon vizitè regilye nan klinik mwen an. Menm si li gen 50 an, li anfòm anpil e li kontan. Sepandan, yon jou dènyèman, li te vin nan klinik la ak yon figi byen pal.
"Doktè, mwen sèlman bay pitit gason m nan yon ze pa semèn. Mwen pè anpil si l manje jòn ze, kolestewòl li ap ogmante epi l ap fè yon kriz kadyak!" li te di.
Jòn ze a se aktyèlman yon gwo mit nan sosyete jodi a. Antanke doktè, se responsablite mwen pou idantifye mit sa yo epi tou senpleman di ou si yo vre oswa non. Donk jodi a, ann pale sou si wi ou non manje jòn ze vrèman ogmante kolestewòl.
Ki sa kolesterol sa a ye?
Anpil moun pè lè yo tande mo kolestewòl la. Men, kolestewòl se yon sibstans esansyèl pou kò nou. Kò nou bezwen li pou konstwi manbràn selilè, pwodui vitamin D, fè òmòn, epi ede nan dijesyon.
Pifò nan kolestewòl kò nou bezwen an, se fwa nou ki pwodui li natirèlman.
Pou kolestewòl ka transpòte nan san an, li dwe mare ak pwoteyin pou fòme lipoprotein. Gen de kalite prensipal:
- LDL (Lipoprotein ki gen dansite ki ba): Yo rele sa "move kolestewòl." Lè li ogmante, li akimile nan veso sangen yo epi li bloke sikilasyon san an.
- HDL (Lipoprotein Dansite Segondè): Sa a se "bon kolestewòl." Li retire move kolestewòl LDL nan veso sangen yo epi pote l nan fwa a pou li elimine l.
Èske manje jòn ze ogmante kolestewòl?
Nivo kolestewòl nan san nou pa detèmine dirèkteman pa kolestewòl ki nan manje nou manje yo. Rechèch medikal yo montre ke manje jòn ze pa ogmante nivo kolestewòl nan san an.
Men, sa ki fè nivo kolestewòl nan san nou vin pi mal se grès satire ak grès trans ki nan manje nou manje yo.
Mwen te mande Madan Perera, "Menmsi ou pa bay pitit gason ou ze, èske ou achte l ti moso vyann pou l manje pandan klas?" Li te sezi epi li te di, "Wi, Doktè, menmsi li pa ba li ze, li toujou achte l ti kotlèt ak pate."
Se pwoblèm nan sa! Nou pè manje manje ki bon pou sante tankou ze, men nou manje manje ki plen ak grès satire ki pa bon pou sante tankou manje sote ak pwodui boulanjri san okenn pè.
Bon nivo kolestewòl nan kò a
Men valè ki kòrèk pou nivo kolestewòl nan san ou (Pwofil Lipid):
| Kalite kolestewòl | Nivo ki kòrèk pou genyen an (mg/dL) |
|---|---|
| Kolestewòl total | Mwens pase 200 |
| LDL (move kolestewòl) | Mwens pase 100 |
| HDL (bon kolestewòl) | Plis pase 40 pou gason / Plis pase 50 pou fanm |
| Trigliserid | Mwens pase 150 |
Trigliserid yo se yon kalite grès ki estoke enèji anplis nan manje nou manje a. Nivo TG ki wo nan kò a ak nivo kolestewòl LDL ki wo ogmante anpil risk pou maladi kè.
Konnen anvan ou tonbe nan (faktè risk)
Gen plizyè kòz prensipal ki lakòz dezekilib kolestewòl:
- Malsen: Konsomasyon souvan vyann wouj, bè, fwomaj, ti goute, ak manje fri.
- Inaktivite: Mank egzèsis diminye bon kolestewòl HDL epi ogmante nivo move kolestewòl LDL.
- Fimen: Fimen domaje mi veso sangen yo, sa ki fè li pi fasil pou kolestewòl LDL akimile nan veso sangen yo.
- Jèn: Si fanmi ou gen kolestewòl ki wo (ipèkolesterolemi familyal), ou gen plis risk pou devlope maladi kè lè ou pi jèn.
Kijan pou kontwole kolestewòl san pran medikaman?
Ou ka kontwole kolestewòl ou trè byen avèk kèk chanjman senp nan lavi chak jou ou:
1. Yon rejim alimantè ki bon pou kè a
Manje yon rejim balanse chak jou san limite jòn ze yo. Olye de sa, limite itilizasyon sote, bè, magarin, ak lwil kokoye epi enkli fwi, legim vèt, pwason (sitou pwason gra tankou somon ak makawo), ak nwa nan rejim alimantè ou.
2. Fè egzèsis regilyèman
Fè egzèsis 4-5 jou pa semèn pandan 30 minit pa jou. Aktivite senp tankou mache rapid, monte bisiklèt, oswa naje ka ede ogmante nivo bon kolestewòl HDL ou.
3. Kontwole pwa ou.
Kenbe yon pwa ki an sante pou wotè ou (IMC ant 18.5 - 24.9) ka ede kontwole nivo sik nan san ou.
Sa pou fè ak sa pou pa fè
| ✔️ Bagay pou fè (Fè) | ❌ Sa pou pa fè |
|---|---|
| Manje yon rejim balanse ki gen ze antye ak jòn ze. | Pa jete jòn ze a poutèt ou pè, manje sèlman blan an. |
| Minimize itilizasyon lwil lè w ap kwit manje. | Pa manje pwodui boulanjri, gato, patisri, ak boulet twò souvan. |
| Apre laj 40 an, fè yon tès pwofil lipid omwen yon fwa pa ane. | Pa inyore kolestewòl paske ou pa gen okenn sentòm. |
| Manje legim ak fwi fre chak jou. | Pa fimen oswa bwè alkòl twòp. |
❓ Kèk lòt kesyon ou ka genyen (FAQ)
Konbyen ze mwen ka manje pa jou? ▼
Yon moun ki an sante an mwayèn ka manje 1 ze antye pa jou (7 ze pa semèn) san danje. Atlèt oswa moun k ap fè egzèsis ka manje plis pase sa avèk konsèy medikal. Sepandan, moun ki gen dyabèt ki pa kontwole oswa maladi kè grav ta dwe limite konsomasyon yo a 3-4 ze pa semèn.
Èske mwen ta dwe kontinye pran grenn kolestewòl (statin)? ▼
Si nivo kolestewòl nan san ou wo anpil oswa ou gen risk pou maladi kè, doktè ou ka preskri medikaman statin. Li trè danjere pou sispann pran grenn yo san konsèy medikal, epi ou ta dwe kontinye fè egzèsis ak swiv rejim pandan w ap pran medikaman yo.
Èske gen yon diferans ant manje ze fri ak manje ze bouyi? ▼
Wi, definitivman. Ze bouyi oswa poche yo trè bon pou sante. Sepandan, lè ze yo fri, kontni grès ak kalori yo ogmante apeprè 50%. Se poutèt sa, yo ta dwe limite konsomasyon ze fri.
Èske manje lwil kokoye ogmante kolestewòl? ▼
Paske lwil kokoye gen anpil grès satire, itilizasyon twòp lwil kokoye ka ogmante nivo move kolestewòl LDL nan san an. Se poutèt sa, limite itilizasyon lwil kokoye nan kwit manje otank posib benefisye sante kè a.
Sous syantifik (Referans)
- 📚 Ze ak kolestewòl: èske gen yon limit? - Gid pou òganizasyon charitab Heart UK
- 📚 Ze ak Risk Maladi Kadyovaskilè: Yon Mizajou sou Prèv Resan yo - PubMed Central (PMC)
- 📚 Asosyasyon ant konsomasyon ze, makè metabolik, ak risk pou maladi kadyovaskilè - PubMed Central (PMC)
Mesaj ki pi enpòtan pou pote lakay la
- Rechèch medikal konfime ke manje jòn ze pa ogmante nivo kolestewòl nan san an.
- Faktè ki pi enpòtan ki afekte nivo kolestewòl nan san nou se grès satire ak trans malsen yo jwenn nan manje rapid, pwodui boulanjri, ak manje ki gen anpil lwil.
- Manje jiska 7 ze pa semèn ak jòn ze yo se konplètman san danje pou yon moun ki an sante, epi li bay kò a pwoteyin kalite siperyè ak anpil eleman nitritif.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a