Èske ou te konnen bagay sa yo sou misk basen ou yo? Ann pale!

Èske w te janm vrèman panse ak misk basen w yo? Pwobableman non. Men, misk sa yo jwe yon wòl enpòtan anpil nan kò nou, sitou nan kèk aktivite ki esansyèl nan lavi chak jou nou. Donk jodi a nou pral pale sou sa yon fason senp, yon fason ou ka konprann.

Ki sa ki misk planche basen yo?

Senpleman, misk basen ou yo se yon koleksyon misk ak tisi konjonktif ki sipòte plizyè ògàn enpòtan andedan kavite basen ou, tankou blad pipi ou, trip ou, matris ou, vajen ou, ak pwostat ou nan fanm yo. Tankou yon may, misk sa yo ede kenbe ògàn sa yo an plas. Yo bay tou fleksibilite ki nesesè pou bagay tankou pipi, poupou, ak aktivite seksyèl.

Reflechi sou sa, gwoup misk prensipal yo nan tors ou a, ke nou rele tou "misk santral", travay ansanm ak misk sa yo, misk ki nan planche basen an. Se poutèt sa ou ka pwoteje kolòn vètebral ou ak ògàn entèn ou yo kont presyon ki vini lè ou leve yon bagay lou, touse, elatriye. An menm tan, misk sa yo ede ou kontwole pipi ak poupou ou tou ("Kontinans").

Ki sa egzakteman k ap pase ak misk planche basen sa yo?

Fonksyon prensipal misk sa yo se kenbe epi pwoteje ògàn vital ki nan kavite basen an nan bon pozisyon yo. Kapasite pou kontwole misk sa yo – sa vle di, pou peze epi detann yo – ede anpil nan elimine dechè nan kò nou.

Imajine, misk sa yo travay yon fason espesyal avèk urèt ou ak anus ou. Lè ou sere misk basen sa yo, de pasaj sa yo vin pi etwat. Lè sa a, dechè pa ka soti. Lè ou detann misk sa yo ankò, pasaj sa yo vin pi laj epi ou ka pipi oswa poupou.

Pou yon moun ki gen misk basen ki an sante, sere ak detant sa a rive natirèlman. Epi, ou ka kontwole li jan ou vle, menm jan ou ta sere yon bisèp entansyonèlman.

Genyen tou ti diferans nan fason misk etaj basen sa yo fonksyone, tou depann de pati nan sistèm repwodiktif ou a.

Kijan misk etaj basen fanm yo fonksyone?

Antanke fanm, misk basen ou yo fè bagay sa yo:

• Li sipòte ògàn tankou blad pipi ou, urèt ou, vajen ou, matris ou, kolon ou, rektòm ou, ak anus ou.
• Ou sere epi detann blad pipi ou pou kontwole pasaj pipi, poupou, oswa gaz.
• Li ede ogmante sikilasyon san nan vajen an epi li lakòz kontraksyon vajinal pandan rapò seksyèl ak orgasme.
• Bay sipò pandan akouchman natirèl (`akouchman nan vajen`).

Kijan misk basen gason yo fonksyone?

Misk basen yon gason fè bagay sa yo:

• Li sipòte ògàn tankou blad pipi ou, urèt ou, pwostat ou, kolon ou, rektòm ou, ak anus ou.
• Ou sere epi detann blad pipi ou pou kontwole pasaj pipi, poupou, oswa gaz.
• Li ede penis la vin dwat (`ereksyon`) epi ejakile (`ejakulasyon`) pandan rapò seksyèl.

Èske ou konnen ki kote misk planche basen sa yo ye?

Misk basen ou yo fòme fondasyon misk sant ou yo. Misk sant sa yo gen ladan yo misk basen ou yo, misk nan vant ou yo, misk nan do a, ak dyafram (misk ki kontwole respirasyon an). Ansanm, misk sa yo konekte ak basen ou ak kolòn vètebral ou, pou bay estabilite nan vant ou.

Pou nou pi presi, misk sa yo soti devan basen ou (zo pibyen an) desann dèyè kolòn vètebral ou rive nan ti zo ki nan fen an (koksij la). Epitou, gen de zo ou ka santi lè w chita (tuberosite ischial yo), epi misk sa yo pwolonje sou tou de bò yo. Yo tankou yon sèl manbràn ki fèt ak plizyè kouch misk ki konekte youn ak lòt. Men, yo gen ouvèti tou - "Anus" la, "Uretr" la ak "Vajin" nan.

Ou kapab tou chèche konnen ki kote misk sa yo ye lè w fè yon ti bagay. Men, ou bezwen byen lave men w anvan w fè sa.

* Si ou se yon fanm, ouvèti vajen: Mete youn oubyen de dwèt nan vajen an epi eseye peze yo ansanm.

* Uret: Imajine w ap pipi epi peze tankou si w ap sispann koule pipi a toudenkou.

* Anus: Sere anus ou kòmsi w ap eseye anpeche lè soti.

>

Kèlkeswa jan ou fè sa, ou pral santi kèk misk anndan basen ou k ap rale anndan ak anlè. Sa yo se misk basen ou yo.

Ki misk prensipal ki nan planche basen an?

Planche basen ou an fèt ak plizyè kouch misk ak tisi konjonktif yo rele ligaman ki konekte misk sa yo ansanm. Gen de gwoup prensipal misk ki enpòtan nan sa:

• Levatè ani (`Levator ani`):Sa a se gwoup misk ki pi gwo e ki pi enpòtan nan planche basen an. An reyalite, li se yon konbinezon twa misk separe: pubococcygeus, puborectalis, ak iliococcygeus. Gwoup sa a (Levator ani) pwolonje tout otou basen ou.
• Koksij: Sa a se yon lòt ti gwoup misk nan etaj basen an. Li sitiye nan dèyè basen an.

Ki kondisyon komen ki asosye avèk misk etaj basen an?

Misk etaj basen an ka swa fèb (laks) oswa twò sere (ipètonik). Tou de ka lakòz pwoblèm. Bagay ki pi enpòtan an se balans. Sa vle di, misk sa yo bezwen ase fò pou kenbe sant kò w la estab epi ògàn ou yo an plas, men tou ase fleksib pou yo kontrakte epi detann lè sa nesesè.

Kisa k ap pase si misk etaj basen an vin febli (laks)?

Ka gen plizyè rezon ki fè misk sa yo vin febli. Pa egzanp:

• Akòz yon aksidan oswa yon blesi (`Blesi oswa chòk`). Li ka rive akoz bagay tankou akouchman (`Akouchman`) oswa operasyon (`Operasyon`).
• Akòz estrès gwosès la.
• Twòp fòs akòz bagay tankou leve bagay lou souvan, touse pandan lontan, ak konstipasyon.
• Akòz chanjman ormonal ki rive ak menopoz.
• Kòm yon pati nan pwosesis natirèl vyeyisman an.
• Sa yo kapab febli tou pa sèten kondisyon medikal, tankou dyabèt.

Lè misk basen yo vin febli, sitiyasyon sa yo ka rive:

• Enkontinans estrès: Pipi ki koule envolontèman lè w ap ri, touse, estènye, oswa leve yon bagay. Sa rive souvan apre akouchman, operasyon pwostat, oswa chòk nan basen.
• Enkontinans ijans: Bezwen pou pipi souvan ak enkapasite pou kontwole li.
• Enkontinans fekal: Difikilte pou kontwole pasaj poupou a .
• Enkontinans anal: Difikilte pou kontwole pasaj lè a .
• Prolaps ògàn basen: Lè ògàn basen ou yo, tankou matris ou, rektòm ou, ak blad pipi ou, pèdi sipò yo epi tonbe nan oswa soti nan vajen ou, kondisyon sa a komen apre menopoz.

An jeneral, si ou gen difikilte pou kontwole pasaj pipi, poupou, oswa lè ("enkontinans"), sa ka yon siy feblès nan misk basen ou yo.

Kisa k ap pase si misk etaj basen an vin sere (ipertonik)?

Yo toujou ap aprann anpil bagay sou kondisyon sa a, ke yo rekonèt kòm "planche basen ipètonik". Sepandan, lè misk sa yo vin mwens fleksib epi pi rijid, pwoblèm tankou sa yo ka rive:

• Konstipasyon oswa difikilte pou defeke.
• Doulè nan basen.
• Doulè nan do, nan ranch yo, oswa nan janm yo.
• Relasyon seksyèl ki fè mal.
• Difikilte pou pipi, pipi souvan, oswa yon bezwen ijan pou pipi.

Kalite rèd nan misk sa a ka koze pa agresyon seksyèl, lòt kalite chòk mantal oswa fizik, aksidan, akouchman, estrès, ak lòt kondisyon jinekolojik.

Ki tretman ki genyen pou misk etaj basen ki febli?

Bon nouvèl la se gen bagay ou ka fè pou sa.

• Egzèsis Kegel: Yo souvan itilize egzèsis sa yo pou ranfòse misk basen an. Egzèsis Kegel yo enplike sere epi detann misk basen ou yo piti piti, pou piti piti bati kontwòl sou yo. Egzèsis sa yo kapab ede tou ak enkontinans. Pafwa yon doktè ka itilize biofeedback pou ede ou fè egzèsis sa yo. Yon detèktè yo mete nan vajen ou ka mezire ak ki fòs w ap kontraksyone misk yo ak konbyen w ap kontraksyone yo.

Enpòtan: Pa eseye fè egzèsis Kegel san konsèy doktè w, sitou si w te fèk soufri nenpòt domaj nan misk basen w yo (pa egzanp, pandan akouchman).

• Kontwole konstipasyon: Bagay ou ka fè pou diminye konstipasyon (rejim, egzèsis, medikaman) ka ede sispann presyon nesesè sou misk basen ou yo lè w al nan twalèt.
• Pwa vajinal/Boul Kegel: Lè w mete objè ki sanble ak boul espesyalman nan vajen an epi kenbe yo pandan w ap fè aktivite chak jou ou yo, ou ka ranfòse misk basen yo piti piti.
• Aparèy medikal: Si misk basen ou yo fèb anpil, ou ka itilize yon aparèy tankou yon pesar vajinal pou kenbe ògàn basen ou yo an plas.
• Terapi fizik: Yon terapis fizik ki te resevwa fòmasyon espesyal nan misk basen an ka ede w kowòdone epi ranfòse misk sant ou yo, tankou misk basen an.
• Operasyon:Nan ka tankou prolaps ògàn nan basen, yo ka fè operasyon rekonstriksyon pou remete ògàn yo nan plas yo oubyen yon pwosedi chirijikal yo rele kòlpokleiz pou koud mi vajen yo ansanm pou anpeche ògàn yo soti.

Ki tretman ki genyen pou misk basen ki sere (ipertonik)?

Tretman pou kondisyon sa a gen ladan terapi fizik, teknik respirasyon/detant, piki nan misk etaj basen an, medikaman, ak terapi konpòtman kognitif (TCC).

Ki kèk bagay senp nou ka fè pou kenbe misk basen sa yo an sante?

Tou depan de sante w, ou ka benefisye de fè egzèsis Kegel regilyèman. Yo ka amelyore kontwòl urin ak entesten, epi tou ogmante fonksyon seksyèl. Anpil moun te konn panse ke egzèsis Kegel yo sèlman ogmante satisfaksyon seksyèl pou moun ki gen yon vajen. Men, nouvo rechèch sijere ke benefis seksyèl sa yo disponib pou tout moun.

Bagay ki pi enpòtan an se sèvi ak bon misk yo lè w ap fè egzèsis Kegel yo. Kidonk, konsilte doktè w oswa yon terapis fizik pou w aprann egzakteman kijan pou w sere epi detann bon misk yo.

Ou ka fè egzèsis sa a chita, kanpe, oswa kouche.

• Sere misk basen ou yo pandan 8 segonn. Fè atansyon pou ou pa sere dèyè ou, kwis ou, oswa okenn lòt misk pandan tan sa a. Respire nòmalman pandan w ap sere yo.
• Apre sa, detann misk sa yo pandan 8 segonn. Li enpòtan pou sere yo epi detann yo pandan egzèsis Kegel yo. Respire nòmalman pandan w ap detann ou.
• Fè sa (sere pandan 8 segonn, detann pandan 8 segonn) 8 fwa ankò.

Fè egzèsis sa a twa fwa pa jou. Eseye pran abitid fè yon bagay ou deja fè, kit se lè w ap bwose dan w nan maten, lè w ap tcheke rezo sosyal yo nan manje midi, oswa lè w ap retounen lakay ou sot nan travay.

Si ou twouve li difisil pou kenbe kontraksyon an pandan 8 segonn okòmansman, kòmanse ak 3 segonn. Avèk tan, ou ap kapab kenbe kontraksyon an ak relaksasyon an pandan 8 a 12 segonn. Ogmante tan an piti piti san fòse misk yo.

Apre apeprè 4 a 6 mwa, ou pral kòmanse santi yon chanjman nan fòs misk etaj basen ou yo.

Finalman, sonje sa ! (Mesaj pou pote lakay)

Anpil moun sèlman panse ak misk basen yo apre yo fin gen yon pwoblèm tankou enkontinans oswa prolaps. Men, pa tann jiskaske ou gen yon pwoblèm pou pran swen basen ou.Fè egzèsis misk sa yo ap ede ou kontwole mouvman blad pipi ak entesten ou yo. Egzèsis pou planche basen an kapab amelyore fonksyon seksyèl ou tou, eksitasyon ou, e menm entansite orgasme yo. Kidonk, fè kenbe misk basen ou yo an sante yon pati nan woutin egzèsis ou apati jodi a. Pa enkyete w, ou ka fè l tèt ou!

Misk etaj basen , misk etaj basen, egzèsis Kegel, kontwòl urin, mouvman entesten, sante fanm, prolaps ògàn basen