Èske w santi pafwa tankou gen yon boul nan gòj ou, oubyen yon bagay kole nan gòj ou? Se pa yon pwoblèm lè w ap vale manje, men li ka rive lè w ap chita. Malgre ke li ka yon gwo doulè, an reyalite pa gen anyen ki kole nan gòj ou. Se sa nou rele Globus Sensation, oubyen Globus Pharyngeus nan medsin. Sa a se yon bagay komen ke pifò moun fè eksperyans nan yon moman nan lavi yo. Se de sa n ap pale jodi a.
Poukisa santiman sa a rive? (Konprann Sansasyon Globus la)
Senpleman, Sansasyon Globus la se santiman yon boul, yon boul, oswa yon bagay kole nan gòj la, alòske an reyalite pa gen anyen ladan l. Bagay ki pi enpòtan nan sa a se ke pa gen okenn difikilte pou vale manje oswa bwason . Sa a se sentòm prensipal ki distenge kondisyon sa a ak lòt maladi grav.
Malgre ke yo pa jwenn okenn kòz espesifik pou sa, yo te jwenn ke plizyè faktè prensipalman responsab.
- Estrès ak Enkyetid: Souvan, se rezon prensipal pou santiman sa a. Lè nou strese, misk ki nan gòj nou ak nan kou nou yo vin sere. Se lè sa a santiman tansyon sa a rive.
- Maladi refli gastroezofajyen (GERD): Pou kèk moun, asid lestomak la remonte nan gòj la, sa ki lakòz tisi delika nan gòj la anfle epi bay yon sansasyon sere.
- Chanjman nan fonksyònman misk gòj yo: Pafwa santiman sa a ka koze pa ti chanjman nan fason misk gòj yo travay ansanm.
Pi bon pati a se, kondisyon sa a anjeneral pa danjere. Men, li ka trè dezagreyab. Ann gade kèk egzèsis senp ki ka ede detann misk sa yo epi diminye malèz sa a.
Egzèsis senp pou ede ak yon gòj ki fè mal
Objektif prensipal egzèsis sa yo se pou detann misk ki sere nan gòj ou, kou ou ak machwè ou. Pa prese fè yo. Fè yo dousman, avèk atansyon, epi avèk fasilite . Si ou fè yo twò vit, ou ka santi ou yon ti jan malalèz.
1. Egzèsis pou koreksyon pwèstans
Sa ap soulaje presyon sou zepòl ou, kou ou ak gòj ou. Ou ka fè sa chita oswa kanpe.
- Etap 1: Premyèman, kanpe dwat. Imajine yon moun ap rale w monte ak yon kòd anlè tèt ou. Kenbe kou w, zepòl ou ak do w nan yon pozisyon rilaks.
- Etap 2: Kounye a, chita alèz nan yon chèz nan menm pozisyon an. Kite zòrèy gòch ou repoze sou zepòl gòch ou. Apre sa, woule manton ou dousman nan direksyon pwatrin ou.
- Etap 3: Kounye a, kite pwa a tonbe sou zòrèy dwat ou ak zepòl dwat ou, epi dousman woule tèt ou pi devan ankò, pote manton ou nan pwatrin ou.
Fè sa plizyè fwa pa jou, sitou chak fwa ou santi yon kou rèd.
2. Detire zepòl
Fè sa apre ou fin fè egzèsis pozisyon an ap plis detann misk zepòl yo.
- Etap 1: Leve zepòl ou yo rive nan zòrèy ou epi kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn, apre sa detann. Fè sa senk fwa.
- Etap 2: Kounye a, lonje bra ou sou kote yo epi detire jiskaske ou santi yon ti detire nan zepòl ou. Apre sa, detann bra ou. Fè sa twa fwa.
- Etap 3: Leve zepòl ou ankò, men fwa sa a pa anlè, men pi devan. Kenbe pozisyon an pou 5-10 segonn, epi imedyatman peze yo desann.
Fè egzèsis sa a anviwon senk fwa pa jou.
3. Egzèsis pou moulen
Sa a se yon egzèsis trè amizan e itil pou diminye presyon ozalantou ranch yo.
- Etap 1: Imajine ou gen yon karamèl di nan bouch ou.
- Etap 2: Menm jan ak lè w ap moulen yon vrè karamèl, sèvi ak lang ou, bouch ou ak machwè ou pou deplase karamèl imajinè sa a pi devan, pi dèyè, agoch ak adwat.
- Etap 3: Fè mouvman sa yo yon ti jan pi gwo epi pi konfòtab. Deplase misk bouch yo nan gwo sèk.
Fè sa omwen yon fwa pa jou.
4. Egzèsis baye
Sa a se yon bagay trè senp ou ka fè nenpòt ki lè. Li detann machwè a ak gòj la.
- Etap 1: Chita nan yon pozisyon konfòtab epi kenbe kou ou ak zepòl ou dwat.
- Etap 2: Louvri bouch ou byen laj epi pran yon gwo souf, tankou si ou te vrèman fatige. Ou pral santi yon detire natirèl nan machwè ou ak gòj ou.
- Etap 3: Pran yon souf dousman pandan w ap rann souf la.
Ou ka fè sa nenpòt lè ou bezwen detann ou.
5. Egzèsis respirasyon
Jwenn yon chèz konfòtab pou sa a tou. Objektif la se pou detann misk ki nan vant ou ak nan sant kò ou.
- Etap 1: Chita nan yon chèz epi mete men ou sou vant ou. Kounye a, pandan w ap respire, santi vant ou ap avanse epi men ou yo monte desann avè l.
- Etap 2: Apre ou fin pran yon gwo souf, pran yon ti poz epi detann ou.
- Etap 3: Apre sa, w ap santi souf la ap soti nan poumon w otomatikman epi vant ou ak bra w ap rantre anndan.
Sa a se yon egzèsis ki pa fatigan, kidonk ou ka fè li otan fwa ou santi ou alèz.
| Egzèsis | Objektif prensipal |
|---|---|
| Koreksyon pwèstans | Diminye presyon sou kou, zepòl ak gòj. |
| Souke zepòl | Plis detant nan misk zepòl yo. |
| Jès pou moulen yon bagay | Diminye presyon sou anch lan ak misk ki antoure li yo. |
| Ouvèti pòt la | Relaksasyon imedya nan misk machwè ak gòj yo. |
| Egzèsis respirasyon | Detann misk nan tout kò a, sitou nan vant. |
Konsiderasyon Sekirite
Piske anpil nan egzèsis sa yo enplike kou a, li esansyèl pou fè yo tou dousman e sistematikman . Evite mouvman kou toudenkou oswa mouvman tòsyon toudenkou.
Sonje byen, ou ta dwe sèlman santi yon ti tansyon lè w ap fè egzèsis sa a, pa doulè.
Si ou santi nenpòt doulè pandan w ap fè egzèsis sa a, sispann fè li imedyatman epi repoze pou yon ti tan. Si doulè a pèsiste, asire w ou al wè doktè w pou konsèy. Li enpòtan pou w tcheke si gen yon lòt kòz.
Mesaj pou pote lakay ou
- Sansasyon globus se yon kondisyon komen ki santi l tankou yon boul nan gòj la, souvan ki koze pa estrès.
- Sa pa lakòz difikilte pou vale. Sepandan, si ou gen lòt sentòm tankou difikilte pou vale, pèdi pwa, oswa yon chanjman nan vwa , al wè yon doktè imedyatman.
- Egzèsis senp ki nan atik sa a ka ede diminye malèz sa a lè yo detann misk ki nan gòj ou, kou ou ak machwè ou.
- Toujou fè li dousman lè w ap fè egzèsis, epi kanpe si ou santi doulè.
- Si santiman sa a pèsiste oubyen ou gen dout sou li, pi bon bagay pou w fè se al kay doktè w pou yon tchèkòp epi asire w pa gen okenn lòt kòz.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a