Èske w janm reveye nan maten epi w gen difikilte pou w louvri bouch ou oswa w santi doulè sou chak bò machwè w? Sa ka yon pwoblèm ki anmèdan anpil lè w ap manje, pale, oswa menm bwose dan w. Nou anjeneral rele kondisyon sa a "machwè fèmen". Nan domèn medikal, yo rele l trismus oswa machwè fèmen. Malgre non an ka sanble fè pè, pifò tan an se pa yon bagay grav. Jodi a, nou pral pale sou sa nan yon fason senp ke ou ka konprann.
Ki sa egzakteman Trismus ye?
Senpleman, yon antors machwè se yon kondisyon kote misk ki ede nou louvri epi fèmen bouch nou, oubyen moulen manje, vin sere akòz domaj, blesi, oubyen estrès. Lè misk sa yo pa fonksyone byen, nou gen difikilte pou nou louvri bouch nou.
Gen plizyè rezon pou sa. Pafwa, lè yo rache yon dan, sitou yon dan sajès nan pwent li, ka gen kèk domaj nan tisi ki antoure l yo. Li kapab tou koze pa yon aksidan, yon kou nan machwè a, yon enfeksyon, oswa kèk medikaman.
Pi bon pati a se ke kondisyon sa a, yo rele yon frakti machwè, anjeneral geri poukont li nan apeprè de semèn. Sepandan, doulè a ka byen entans pandan tan sa a.
Men, si kondisyon sa a pèsiste, manje, pale, e menm kenbe ijyèn oral vin tounen yon defi. Se poutèt sa, gen kèk bagay senp nou ka fè pou diminye doulè sa a epi retabli fonksyon misk machwè yo.
Ann fè ti masaj sa a anvan nou kòmanse antrennman an.
Li trè enpòtan pou ou detann nenpòt misk sere nan machwè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis. Sa ap diminye doulè epi rann egzèsis la pi fasil.
Imajine, avèk dwèt endèks ou ak dwèt mitan ou, mete zo machwè ou yo nan yon pozisyon ki apwopriye. Apre sa, fwote dousman misk sere ki konekte ak tèt machwè ou la. Ou pral santi misk sa a. Nan tèm medikal, nou rele sa misk masetè . Kounye a , fwote zòn sa a nan yon mouvman sikilè pandan apeprè 30 minit. Fè sa de ou twa fwa pa jou ap ede misk machwè ou yo detann anpil.
Egzèsis senp pou soulaje doulè nan anch
Objektif prensipal egzèsis sa yo se pou fè misk machwè yo bouje, pou diminye tansyon ak doulè. Ou ka fè sa plizyè fwa pa jou. Men sonje byen, ou pa ta dwe santi okenn doulè pandan w ap fè egzèsis sa yo. Si ou santi nenpòt doulè, diminye kantite egzèsis ou fè a.
Pou fè li pi fasil pou konprann, an nou gade egzèsis sa yo nan yon tablo.
| Non egzèsis la | Kijan pou fè li (etap pa etap) |
|---|---|
| Etiraj machwè aktif | 1. Kenbe tèt ou dwat epi louvri bouch ou byen laj ke ou kapab san doulè. Kenbe pozisyon an pandan 10 segonn. 2. Kounye a, pouse machwè anba ou dousman sou bò gòch la. Kenbe pozisyon an pandan 3 segonn. 3. Apre sa, pouse machwè anba ou adwat. Kenbe pozisyon an pandan 3 segonn. 4. Thorne machwè anba a nan yon sèk sou bò gòch la. 5. Thorne machwè anba a nan yon sèk adwat. Konsidere tout bagay sa yo kòm yon sèl wonn, epi fè 5 wonn 3 fwa pa jou. |
| Etirajman pasif | 1. Mete gwo pous ou ant dan anwo ou yo. 2. Mete dwèt endèks lòt men ou ant dan anba ou yo. 3. Kounye a, louvri bouch ou otank posib. Apre sa, sèvi ak dwèt ou yo pou louvri l dousman yon ti kras pi lwen. Rete si ou santi nenpòt doulè byen file. 4. Kenbe pozisyon sa a pandan 5-10 segonn. Repete sa senk fwa. |
| Ranje Manton | Sa ogmante fleksibilite nan kou a ak zepòl yo epi li diminye estrès sou machwè a. 1. Pandan w ap gade dwat devan w, rantre manton w nan direksyon pwatrin ou. 2. Kounye a, pote tèt ou tounen nan pozisyon nòmal li epi kenbe zòrèy ou aliyen ak zepòl ou yo. Kenbe pozisyon sa a pandan 3 segonn epi repete senk fwa. |
| Detire kou | Sa diminye tansyon nan misk kou ak machwè yo tou. 1. Panche tèt ou dousman pi devan, epi pi devan. 2. Vire tèt ou adwat, apre sa agoch. 3. Kenbe zepòl ou rilaks, bese tèt ou dousman epi pwoche zòrèy ou pi pre zepòl ou. Rete si ou santi nenpòt doulè. Fè menm bagay la tou sou lòt bò a. Kenbe chak pozisyon pou apeprè 30 segonn, epi repete senk fwa. |
Fè anpil atansyon lè w ap fè bagay sa yo!
Doulè nan machwè a se yon kondisyon douloure, kidonk ou bezwen fè anpil atansyon lè w ap fè egzèsis.
Si ou santi nenpòt doulè pandan w ap fè egzèsis sa a, sispann imedyatman. Nan ka sa a, jis masaj tou de bò anch lan dousman jan nou te di pi bonè.
Epitou, pandan tan sa a, ou ta dwe peye atansyon espesyal sou ijyèn oral ou . Menm si ou pa ka louvri bouch ou byen, bwose dan ou ak lang ou twa fwa pa jou si sa posib. Netwaye ant dan ou yo. Si ou itilize pat dantifris, kenbe yo pwòp tou.
Yon lòt bagay enpòtan se gen moun ki sere dan yo oubyen ki sere machwè yo, swa akoz abitid oubyen akoz strès. Eseye debarase w de abitid sa a san ezitasyon. Eseye kenbe misk machwè w yo rilaks chak fwa sa posib.
Èske ou vle wè yon doktè?
Wi. Si egzèsis sa yo pa ede apre kèk jou, oubyen si doulè a pa ka sipòte, al wè doktè w san ezitasyon. Yo ka refere w tou bay yon terapis fizik. Doktè w la ka preskri w medikaman pou doulè, tankou NSAID, medikaman pou detant miskilè, oubyen menm estewoyid. Pa janm pran medikaman san preskripsyon. Se doktè w sèlman ki ka pran desizyon sa a.
Mesaj pou pote lakay ou
- Trismus se yon sere nan misk ki ede ou louvri bouch ou. Li anjeneral geri nan de semèn, men li ka fè mal.
- Mase tou de bò anch yo byen anvan ou fè egzèsis ka ede soulaje doulè a.
- Pa janm fè egzèsis jiskaske ou santi yon doulè grav. Si ou santi doulè, sispann imedyatman.
- Kenbe yon ijyèn oral epi evite griyen dan enpòtan pou yon gerizon rapid.
- Si remèd lakay sa yo pa ede oswa doulè a grav, pa pèdi tan epi al wè yon doktè.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a