Lè doktè a te di w ou gen kansè, èske w te santi tankou lemonn antye te tonbe sou ou? Li nòmal pou w santi w akable epi tris lè w ap panse ak lavni, enkyetid lajan, ak tretman. Ou ka pa ka dòmi lannwit. Kò w ap fè w mal, tèt ou ap fè w mal, epi w santi w fatige tout lajounen. Ou ka santi w poukont ou ak tout bagay sa yo. Men, ou pa poukont ou. Gen anpil fason pou ede w fè fas. Ann pale de sa.
Kijan pou diminye estrès ki vini ak kansè?
Viv ak kansè kapab yon bagay ki bay strès. Si sa kontinye, li ka mennen nan santiman fristrasyon, kòlè, dezespwa, e pafwa menm depresyon. Sa afekte non sèlman pasyan an, men tou fanmi ou, pandan sante ou ap chanje.
Pi gwo etap ou ka pran se mande èd nan premye moman ou santi w tankou, "Mwen pa ka jere sa poukont mwen." Pran aksyon byen bonè ap ba ou fòs pou konprann epi fè fas ak tout sa ki vini ak maladi sa a.
Aprann jere strès ap ede ou rete pozitif fizikman, mantalman ak espirityèlman.
Kèk fason senp pou diminye estrès
Ann gade kèk bagay senp ou ka eseye pou diminye presyon sa a. Anvan ou fè nenpòt nan sa yo, li enpòtan pou ou pale ak doktè ou sou enkyetid ou yo.
| Konsèy | Senpleman di... |
|---|---|
| Kenbe yon atitid pozitif. | Eseye wè bon an nan tout bagay. Menm si li difisil, panse ke gen yon ti kras bon nan chak bagay. |
| Aksepte bagay ou pa ka kontwole yo. | Nou pa ka kontwole tout bagay nan lavi a. Lè nou konprann verite sa a, n ap santi yon gwo sans libète. |
| Eksprime santiman ou san ou pa fache. | Di lòt moun sa ou panse, opinyon ou, ak kwayans ou avèk kalm, san ou pa fache oswa nan diskisyon. |
| Fè egzèsis pou kalme. | Aprann kijan pou detann ou. N ap pale de sa anba a. |
| Fè egzèsis regilyèman. | Lè ou anfòm fizikman, li pi fasil pou kò ou konbat estrès. |
| Manje yon bon rejim alimantè ekilibre. | Manje nourisan bay kò a enèji. |
| Repoze byen, dòmi byen. | Kò ou bezwen tan pou l refè apre evènman estrès. |
| Rete lwen alkòl ak dwòg. | Sa yo se sèlman solisyon tanporè pou diminye estrès. Alafen, y ap lakòz domaj. |
Egzèsis Relaksasyon
Gen plizyè egzèsis ou ka fè pou libere lespri w. Egzèsis respiratwa, detann misk ak lespri w, epi koute mizik se kèk nan yo. Anvan ou fè bagay sa yo, chwazi yon kote ki trankil san okenn distraksyon . Chita alèz nan yon chèz oswa sou yon sofa. Epitou, mete enkyetid ak pwoblèm ou yo sou kote pou yon ti tan epi kreye yon bon etadespri.
Relaksasyon de minit
Sa trè fasil. Konsantre atansyon w sou tèt ou ak respirasyon w. Pran kèk gwo souf epi rann souf dousman. Eskane tout kò w mantalman. Remake nenpòt zòn ki santi yo sere oswa ki gen kontraksyon. Lage otan tansyon ke posib epi detann yo. Thorne tèt ou nan yon mouvman sikilè yon fwa oubyen de fwa. (Si nenpòt mouvman lakòz doulè, kanpe imedyatman. ) Woule zepòl ou devan dèyè plizyè fwa. Kite tout misk ou yo detann nèt. Pran kèk segond pou w panse a yon eksperyans kè kontan ak agreyab. Pran yon lòt gwo souf epi rann souf dousman.
Egzèsis Relaksasyon Lespri
Fèmen je ou. Respire nòmalman nan nen ou. Chak fwa ou rann souf, di "en" nan tèt ou. Oubyen di yon ti mo tankou "konfò," oubyen yon ti fraz tankou "Mwen santi m kalm." Fè sa pandan anviwon 10 minit. Si lespri ou divage, dousman pote atansyon ou tounen sou respirasyon ou ak mo ou te chwazi a. Kite respirasyon ou vin regilye e fiks.
Relaksasyon Respirasyon Pwofon
Imajine yon plas jis anba lonbrit ou. Respire nan plas sa a epi ranpli vant ou ak lè. Tankou si w ap gonfle yon balon, kite lè a ranpli jiskaske li monte soti nan vant ou, apre sa vide l. Avèk chak souf long ak dousman ou pran, ou ta dwe santi w pi lejè.
Kote ak moun ou ka al jwenn pou jwenn èd
Gen anpil resous ak sèvis ki ka ede pasyan kansè yo ak fanmi yo. Gwo lopital nan Sri Lanka gen enstalasyon pou sa.
| Kalite Èd | Sa ou jwenn |
|---|---|
| Konsèy Endividyèl | Pafwa, li pi fasil pou rezoud pwoblèm youn a youn pase nan yon gwoup. Sa ba ou opòtinite pou eksprime libman santiman ou genyen sou kondisyon ou an ak kijan l ap afekte lavi ou ak relasyon ou yo. |
| Gwoup Sipò | Sa a se yon eksperyans ki gen anpil valè. Ou ka aprann nouvo fason pou fè fas ak menm defi w ap fè fas yo nan men lòt moun k ap fè fas ak yo. Ou kapab tou pataje metòd ou te dekouvri yo ak lòt moun. Sa ba ou anpil fòs lè ou konnen ou pa poukont ou ap fè fas ak difikilte sa yo. |
Trè enpòtan: Enfòmasyon oswa eksperyans lòt moun pataje nan gwoup sipò yo ka pa enpòtan pou ou. Pa janm mete konsèy yon lòt pasyan anvan konsèy doktè w la.
Ann reflechi yon ti kras sou lavni an, pa vre?
Pèsonn pa renmen panse ak pwòp lanmò yo. Men, se yon bagay nou tout bezwen reflechi sou li, pa sèlman moun ki gen yon maladi grav tankou kansè. Li bon pou nou konnen kèk nan dokiman legal ki disponib yo.
- Testaman Viv: Dokiman sa a ka konfime dwa ou pou aksepte oswa refize tretman medikal pou kenbe lavi. Dokiman sa a ka endike klèman volonte ou si ou vin mantalman enkapab pou pran desizyon.
- Pouvwa Dirab pou Swen Sante: Dokiman sa a pèmèt ou nonmen yon moun pou pale epi pran desizyon pou ou si ou vin pa kapab pran desizyon konsènan swen medikal ou.
Lwa konsènan dokiman sa yo varye de peyi a peyi, kidonk li esansyèl pou chèche konsèy legal si w ap konsidere yo. Anplis de sa, gen yon testaman debaz ki ekri ap ede moun ki rete yo reyalize volonte ou yo.
Mesaj pou pote lakay ou
- Li nòmal pou ou santi ou strese, pè, epi tris lè yo dyagnostike ou ak kansè. Pa wont sa.
- Pale ouvètman ak doktè w sou tout sa ki nan tèt ou.
- Pratike bagay tankou egzèsis respirasyon senp nou te pale de yo chak jou pou detann lespri ou.
- Ou pa poukont ou. Chèche èd nan men fanmi ou, zanmi ou, ak gwoup sipò ou yo.
- Menm si ou koute sa lòt moun di, alafen, toujou swiv konsèy medikal doktè w la ba ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a