Èske w te janm gen difikilte pou w planifye jounen w, pou w konsantre sou yon sèl travay alafwa, oubyen pou w kontwole yon emosyon tankou kòlè oubyen tristès? Nou itilize kèk kapasite espesyal nan sèvo nou pou nou fè tout bagay sa yo, kit se rezoud yon pwoblèm, aprann yon bagay nouvo, oubyen byen kominike ak lòt moun. Nan medsin, nou rele sa 'Fonksyon Egzekitif'. Jodi a nou pral pale sou kapasite sa yo ki trè enpòtan pou siksè w nan lavi.
Senpleman, kisa Fonksyon Egzekitif sa a ye?
Imajine yon gwo konpayi gen yon PDG. Se li menm ki planifye tout bagay nan konpayi an, ki distribye travay, ki rezoud pwoblèm lè yo rive, epi ki asire ke tout bagay ap mache byen. Menm jan an tou, 'Fonksyon Egzekitif' la se tankou PDG ki nan sèvo nou an. Pwosesis mantal sa a ede w fikse objektif ou yo, prepare wout pou rive nan yo, epi simonte obstak sou wout la.
Pou yon moun ki gen konpetans sa yo byen,
- Ou ka byen reyisi lekòl.
- Ou ka jwenn yon bon travay epi kenbe l.
- Ou ka kenbe relasyon sosyal, amitye ak lavi familyal avèk siksè.
- Li se yon gwo èd pou viv yon vi ki an sante, ni mantalman ni fizikman.
Si kapasite sa yo yon ti jan fèb, li ka yon ti jan difisil pou fè bagay ki mansyone pi wo yo. Men, pa enkyete w pou sa. N ap pale sou sa pi lwen.
Gen twa pati prensipal nan sa.
"CEO" sa a nan sèvo nou an gen twa fonksyon prensipal. Ann wè ki sa yo ye.
| Non kapasite | Kisa k ap pase ak sa? | Egzanp senp |
|---|---|---|
| 1. Memwa k ap travay | Sa a tankou yon 'kaye nòt' tanporè nan sèvo w la. Lè w ap fè yon travay, memwa sa a ede w kenbe kèk nan enfòmasyon ou bezwen yo nan tèt ou epi sèvi ak enfòmasyon sa yo jiskaske ou fini avè l. | Lè w ap prepare yon repa, ou sonje etap ki nan resèt la nan lòd epi ou fè yo youn pa youn. Oswa, ou sonje yon nimewo telefòn yon moun ba ou epi ou kenbe l nan tèt ou jiskaske ou ekri l. |
| 2. Fleksibilite kognitif | Sa refere a kapasite pou chanje fasilman soti nan yon travay al nan yon lòt, soti nan yon panse al nan yon lòt. Sa ede nou adapte nou ak sikonstans k ap chanje yo. | Lè w ap tape yon imèl nan biwo a, lè pitit ou a antre epi li mande yon devwa lekòl, ou kanpe imèl la, ou ede pitit ou a, epi ou rekòmanse tape imèl la ankò. Si yon fason pou rezoud yon pwoblèm pa mache, byen vit panse a yon lòt fason. |
| 3. Kontwòl Inibisyon | Sa fèt lè w bloke distraksyon yo epi kontwole emosyon ak enpilsyon yo. Senpleman, li ede w evite fè bagay ou pa ta dwe ap fè. | Kontwole anvi pou gade telefòn ou pandan w ap fè yon travay enpòtan. Eseye rete kalm lè yon moun kritike w, olye pou w fache epi goumen. |
Tout twa kapasite sa yo devlope piti piti depi jou nou fèt. Anjeneral, yo rive nan pik yo pandan jenès nou epi yo ka diminye piti piti pandan n ap vyeyi. Sa nòmal.
Ki sa ki lakòz yon fonksyon egzekitif ki pòv?
Pati devan sèvo nou an, "Lòb Frontal" la, sitou kontwole pwosesis sa a yo rele Fonksyon Egzekitif la. Kidonk, nenpòt bagay ki afekte sèvo a kapab afekte kapasite sa yo tou. Pafwa, lè kapasite sa yo vin febli, nou rele sa tou Disfonksyon Egzekitif .
Rezon medikal
- Twoub Defisi Atansyon/Ipèaktivite (ADHD): Moun ki gen ADHD ka gen difikilte pou kontwole emosyon (Kontwòl Inibisyon) epi pou sonje enfòmasyon (Memwa Travay).
- Twoub Espèk Otis: Moun sa yo ka gen difikilte tou pou yo gen relasyon sosyal ak pou yo adapte yo ak chanjman (fleksibilite kognitif).
- Domaj nan sèvo: Bagay tankou blesi nan tèt akoz aksidan, timè nan sèvo, elatriye.
- Maladi pèt memwa: Kapasite sa yo febli piti piti ak kondisyon tankou demans ak maladi alzaymè.
Kòz ki gen rapò ak fòm lavi
Se pa sèlman rezon medikal, men tou kèk bagay nan lavi chak jou nou afekte sa.
- Estrès grav:Li difisil pou panse klèman epi planifye lè w anba anpil strès, pa vre?
- Solitid: Yon diminisyon nan koneksyon sosyal kapab lakòz tou yon diminisyon nan fonksyon sèvo a.
- Mank dòmi: Li komen pou santi w anvi vomi apre yon jounen move dòmi. Mank dòmi kontinyèl ka afekte kapasite sa yo.
- Mank egzèsis: Fè egzèsis esansyèl pou kenbe kò a ak sèvo a an sante.
Sonje byen, li nòmal pou ou gen difikilte pou fè bagay sa yo pafwa. Men, si difikilte sa yo kontinye afekte lavi chak jou ou, li pi bon pou ou pale ak yon doktè.
Èske yo ka teste kapasite sa yo?
Wi, si ou sispèk ou gen yon feblès nan kapasite sa yo, doktè ou ka voye ou bay yon newològ, ki ka mezire kapasite sa yo atravè divès egzamen ak tès.
Pa egzanp, gen yon tès yo rele `(Tès Stroop)`. Imajine, si yo montre w mo 'wouj' ki ekri an vèt epi yo mande w pou w di mo ki ekri sou li a... sèvo w bliye koulè 'vèt' la epi li oblije di mo 'wouj' la pito. Sa mezire kapasite Kontwòl Inibisyon w, sa vle di, kapasite w pou w inyore bagay ki pa nesesè. Ou ka aprann anpil bagay ak tès senp tankou sa a.
Èske nou pa ka devlope konpetans sa yo?
Se vre wi! Sa se pi bon nouvèl la. Sèvo nou yo tankou boulet vyann. Plis nou antrene yo, se plis yo vin fò. Gen anpil fason pou amelyore kapasite fonksyon egzekitif yo.
- Fòmasyon kognitif sou òdinatè: Gen jwèt òdinatè espesyal ak pwogram fòmasyon ki ede timoun ki gen kèk pwoblèm aprantisaj devlope memwa ak fleksibilite.
- Fòmasyon Neurofeedback: Sa enplike siveyans vag serebral yo epi antrene sèvo a pou l oto-reglemante aktivite li. Sa a toujou nan etap rechèch la.
- Fòmasyon atensyon plen: Meditasyon, fè yoga, oswa pratike atensyon plen ka ede anpil amelyore atansyon ou ak kontwòl inibisyon ou.
- Egzèsis: Plis pase jis fè egzèsis, egzèsis ki enplike itilizasyon sèvo a ka amelyore anpil kapasite fonksyon egzekitif yo. Yon bon egzanp se jwe yon espò an ekip tankou baskètbòl.
Gade kijan baskètbòl devlope konpetans sa yo:
- Memwa Travay:Lè w ap pase boul la, ou dwe sonje, segonn pa segonn, ki kote lòt jwè a nan ekip ou a ye kounye a epi ki kote l prale apre sa.
- Kontwòl Inibisyon: Ou bezwen rete konsantre sou jwèt la, kontwole anvi pou tire yon tire ki pa nesesè, epi reflechi sou pase boul la bay yon moun ki nan yon pi bon pozisyon.
- Fleksibilite Kognitif: Si yon jwè blese epi yon nouvo jwè antre, ou bezwen reflechi byen vit sou konpetans nouvo jwè a epi ajiste stil jwèt ou kòmsadwa.
Li enpòtan tou pou kontinye fòmasyon sa a. Si ou sispann fòmasyon an, kapasite ou yo ka retounen nan nivo anvan yo apre yon ti tan.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fonksyon Egzekitif la tankou 'PDG' nan sèvo w la. Li trè enpòtan pou siksè w nan lavi chak jou w.
- Twa eleman prensipal sa yo se Memwa Travay, Fleksibilite Kognitif, ak Kontwòl Inibisyon.
- Gen kèk pwoblèm medikal, ansanm ak estrès twòp, mank dòmi ak mank egzèsis, kapab febli kapasite sa yo tou.
- Nou ka devlope kapasite sa yo atravè pratik atensyon plen (mindfulness) ak jwèt ak egzèsis ki defye sèvo a.
- Si ou remake yon chanjman enpòtan nan memwa ou, kapasite ou pou planifye, oswa kontwole emosyon ou, pi bon bagay pou fè se pa panike epi pale ak doktè ou sou li.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a