Ou siman tande pale de vitamin K, pa vre? Men pifò moun sèlman konnen vitamin K1. Men, èske ou te konnen gen yon lòt kalite yo rele vitamin K2, ki vrèman enpòtan pou kò nou, sitou pou kè nou ak zo nou yo? Malgre nou pa pale de li souvan, li se yon eleman nitritif esansyèl pou sante nou. Donk, jodi a, ann pale de eleman nitritif sekrè sa a.
Vitamin K1 ak K2 - Ki diferans ki genyen ant de yo?
Senpleman, vitamin K se yon vitamin idrosolubl ki esansyèl pou kò nou. Gen de kalite prensipal ladan l.
- Vitamin K1 (filokinone): Yo jwenn vitamin K1 sa a nan manje plant tankou legim vèt, tankou epina ak chou frize. Fonksyon prensipal vitamin K1 se ede kayo san . Sa vle di li ede sispann senyen lè ou koupe.
- Vitamin K2 ((menakinòn)): Nou jwenn li sitou nan manje ki soti nan bèt (tankou lèt, fwomaj, ze, vyann) ak manje fèrmante . Bon bakteri ki nan trip nou yo kapab pwodui yon ti kantite vitamin K2 tou. Men, li pa ase pou bezwen nou yo. Se poutèt sa, li esansyèl pou nou jwenn li nan manje nou manje yo.
Pifò moun jwenn 90% nan rejim alimantè yo nan vitamin K1. Men, nouvo rechèch montre ke vitamin K2 gen anpil benefis inik anplis K1.
Poukisa vitamin K2 tèlman enpòtan pou kò nou?
Anplis ede kayo san, vitamin K2 fè plizyè lòt fonksyon enpòtan anpil nan kò nou.
Pou yon kè ki an sante
Sa a se youn nan pwopriyete ki pi etonan ak enpòtan nan vitamin K2. Mineral kalsyòm nan kò nou esansyèl pou zo yo. Men, kalsyòm sa a ka pafwa depoze nan mi veso sangen nou yo, sa vle di, kote san an koule. Panse a li tankou kalkè nan tiyo dlo. Lè kalsyòm depoze nan veso sangen yo nan fason sa a, yo vin di epi yo pèdi fleksibilite yo . Sa ogmante anpil risk pou devlope maladi grav tankou maladi kè ak konjesyon serebral.
Se la vitamin K2 antre an jwèt. Vitamin K2 aji tankou yon polisye trafik . Li di kalsyòm ki nan kò w la: "Oke, ou pa ta dwe ale depoze l nan veso sangen w yo, ou ta dwe ale dirèkteman nan zo w yo."
Nan fason sa a, vitamin K2 ede kenbe veso sangen yo pwòp epi fleksib. Gen kèk etid ki montre ke pou chak 10 mikwogram vitamin K2 ki pran pa jou, risk pou mouri akòz maladi kè diminye pa 9%.
Pou yon sistèm skelèt solid
Nou tout konnen nou bezwen kalsyòm pou zo nou yo bati. Men, kalsyòm nou jwenn nan manje a pa jis ale kole nan zo nou yo. Gen plizyè pwoteyin nan kò nou ki ede ak sa. Vitamin K2 aktive pwoteyin sa yo, tankou lè w ap limen yon switch.
Senpleman, kalsyòm se tankou siman ki fòme zo nou yo. Men, "gonm" ki ede siman sa a rete ansanm se vitamin K2.
Rechèch yo montre ke lè ou pran ase vitamin K2, sa ka ogmante dansite zo epi diminye risk pou ou ka zo kase pandan w ap vyeyi.
Èske li gen pwopriyete antikanserèz?
Yo toujou ap fè rechèch sou sa. Sepandan, gen kèk etid ki montre ke vitamin K2 ka gen yon kapasite pou kontwole oswa bloke kwasans selil kansè yo. Li te montre kèk rezilta pozitif, sitou nan ka kansè nan fwa ak pwostat . Sepandan, sa poko konfime, kidonk plis rechèch nesesè.
Ki manje ki pi rich nan vitamin K2?
Pifò nan nou jwenn ase vitamin K1 paske nou manje legim vèt ak legim sèk. Men, nou pa peye anpil atansyon sou manje ki gen vitamin K2. Men kèk manje ki rich nan vitamin K2.
| Kalite manje | Deskripsyon ak Kantite Vitamin K2 |
|---|---|
| Natto | Sa a se yon plat Japonè ki fèt ak pwa soya fèmante. Li gen pi gwo kantite vitamin K2, ak anviwon 150 mikwogram pou chak gwo kiyè. |
| Anguil | Youn nan pi bon sous K2 nan mitan pwason, ak anviwon 63 mikwogram pou chak 100 gram. |
| Fwomaj | Fwomaj tankou Munster (50 mikwogram), Camembert (34 mikwogram), Edam ak Gouda ansyen (32 mikwogram) yo patikilyèman rich nan K2. Sepandan, nan fwomajLi gen anpil grès satire ak kalori, kidonk li enpòtan pou manje l ak modération. |
| Fwa bèf | Li rich tou nan vitamin A, fè, ak vitamin K2. Gen plis pase 11 mikwogram pou chak 100 gram. |
| Poul | Li gen 5-10 fwa plis vitamin K2 pase vyann bèf oswa vyann kochon, anviwon 10 mikwogram pou chak 100 gram. |
| Bè | Yon gwo kiyè bè gen anviwon 2.1 mikwogram. Men, li gen anpil kalori ak grès tou, kidonk sèvi avè l ak anpil prekosyon. |
| Jòn ze | Yon jòn ze ka genyen ant 67-192 mikwogram. Kantite sa a varye anpil selon rejim alimantè poul la. |
Èske mwen ta dwe pran sipleman vitamin K?
Sa a se yon kesyon ki vrèman enpòtan. An jeneral, li pi bon pou nou jwenn eleman nitritif nou bezwen yo nan yon rejim alimantè ekilibre. Vitamin K ki soti nan manje a pi byen absòbe pa kò a.
Pa janm kòmanse pran kalite sipleman vitamin sa yo san ou pa pale ak doktè ou.
Sitou si w ap pran medikaman pou fluidifye san tankou Warfarin, pran twòp vitamin K ka entèfere ak efikasite medikaman sa yo. Se poutèt sa, se sèlman doktè w ki ka detèmine si w gen yon defisyans vitamin K epi ou bezwen yon sipleman.
Mesaj pou pote lakay ou
- Gen de prensipal kalite vitamin K. K1 (ki soti nan plant) enpòtan pou kayo san, epi K2 (ki soti nan bèt ak manje fèrmante) patikilyèman enpòtan pou kè a ak zo yo.
- Vitamin K2 anpeche depo kalsyòm nan veso sangen yo epi li pwoteje sante kè a.
- Vitamin K2 ede ranfòse zo yo tou lè li ede kalsyòm mare ak zo yo.
- Ou ka jwenn vitamin K2 nan manje tankou fwomaj, jòn ze, poul, ak fwa.
- Toujou sonje manje manje ki gen anpil grès ak kalori, tankou fwomaj ak bè, ak modération .
- Pa kòmanse pran okenn sipleman vitamin san konsèy medikal. Li pi bon pou mande doktè w .
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a