Èske ou te konnen bagay sa yo sou fesye ou yo?

Èske w te janm vrèman panse ak fesye w yo? Nou itilize yo pou anpil bagay nan lavi chak jou nou, pa vre? Men, pifò tan an nou pa panse ak yo anpil. Donk jodi a nou pral pale sou yon pati trè enpòtan nan kò w, fesye yo. Sa yo se pa sèlman dèyè w, yo trè enpòtan tou pou balans ou, mouvman w, ak sante do w.

Ki sa misk fesye sa yo ye? Ann chèche konnen tou senpleman!

Senpleman, "fesye" ou yo se misk ki nan dèyè ou yo. Yo fèt ak twa pati prensipal:

• Gluteus Maximus: Sa a se misk ki pi gwo e ki pi fò nan twa yo.
• Gluteus Medius: Sa a se yon misk gwosè mwayen.
• Gluteus Minimus: Sa a se pi piti nan twa misk yo.

Imajine yo tankou twa frè k ap travay ansanm. Fesye yo se youn nan gwoup misk ki pi gwo e ki pi lou nan kò w. Lè w gen fesye ki solid, sa ede w kenbe basen w lan stab epi sipòte pwa kò w pandan w ap deplase.

Poukisa misk fesye sa yo tèlman enpòtan pou nou? Kisa yo fè?

Fesye ou yo sipòte basen ou. Basen sa a tankou baz skelèt aksyèl ou a. Se poutèt sa, misk sa yo trè enpòtan pou deplase pwa kò ou. Reflechi sou sa, fesye sa yo ede w ak prèske tout aktivite chak jou ou fè, tankou chita, kanpe, mache, monte eskalye, kouri ak sote.

Fesye sa yo ede tou estabilize jwenti anch ou yo lè w ap fè mouvman. Yo anpeche basen ou panche sou yon bò lè w mete pwa sou yon janm, epi yo kenbe zo anch ou yo nan kavite yo lè w ap deplase anch ou yo. Yo tankou lank sou yon bato, yo bay kò ou estabilite.

Ki sa k rive misk Gluteus Maximus la?

Fesye maximus ou a se petèt misk ki pi gwo e ki pi fò nan kò ou. Li pi itilize lè ou bezwen fòs pou avanse, pa egzanp lè ou kanpe, mache, kouri, oswa monte eskalye. Tout mouvman sa yo mande pou ou lonje zo kwis ou (femur).

Misk fesye maximus la se misk ki ede w balanse ranch ou yo epi kenbe tors ou dwat pandan w chita, pou w travay kont gravite. Li ede tou sipòte tors ou lè w kanpe sou yon sèl janm, ansanm ak lòt misk fesye yo.

Ki sa k rive misk Gluteus Medius ak Gluteus Minimus yo?

Gluteus Medius ak Gluteus Minimus yo travay ansanm pou ede w fè abdiksyon epi vire kwis ou anndan ak deyò. Yo enpòtan tou pou kenbe anch ou ak basen ou estab lè w ap mache.

Ki kote egzakteman fesye sa yo ye?

Rejyon fesye ou a sitiye dèyè basen ou, kote kolòn vètebral ou rankontre janm ou yo. Misk fesye ou yo tache ak zo basen yo, espesyalman ilium nan, yon zo laj ak koube sou chak bò zo anch ou.

Se pa dèyè ou sèlman ki gen fesye, men se yo ki pi gwo epi ki pi pre po a . Se yo ki bay dèyè ou fòm epi ki fè pi fò travay nan zòn sa a. Anplis de sa, gen misk ki pi piti, ki pi pwofon ki ede ak travay sa a.

Ki kote Gluteus Maximus la ye?

Gluteus maximus la se gwo misk ki anndan dèyè w la, ki pi pre po a. Li kòmanse nan plizyè pwen nan basen w lan, li vlope dèyè w, epi li tache ak zo kwis ou (femur).

Misk gluteus maximus sa a kouvri yon pati nan gluteus medius ou a, rotatè lateral pwofon anch yo, ak kòmansman misk dèyè kwis ou yo. Si ou mete men ou sou dèyè ou pandan w ap monte yon mach, ou pral santi misk sa a ap retresi.

Avèk ki lòt pati nan kò a misk Gluteus Maximus la travay?

Misk gluteus maximus ou a konekte ak lòt tisi mou pou fòme yon sistèm yo rele "espageti oblik posteryè a." "Espageti anatomi" sa yo oswa "espageti myofasyal" yo se rezo tisi ki travay ansanm lè w ap deplase. Panse a li tankou yon twal ki fèt ak anpil elastik ki konekte ansanm.

Bandaj Posterior sa a kòmanse nan misk do ou (Latissimus Dorsi), apresa li pase nan dèyè ou epi li konekte ak anch opoze a. Sou wout la, li pase tou nan yon tisi yo rele "Thoracolumbar Fascia". Fonksyon prensipal li se kenbe basen ou ak tors ou estab.

Ki kote Gluteus Medius ak Gluteus Minimus yo ye?

Gluteus medius la se yon misk laj ki gen fòm yon evantay. Li sitiye ant gluteus maximus ak gluteus minimus. Li kouvri sifas ilium lan, li pwolonje atravè anch lan, epi li tache ak tèt zo kuis la.

Pati dèyè misk sa a sitiye anba gluteus maximus la, epi pati devan an sitiye anba fasya pwofon anch lan. Misk gluteus medius la kouvri misk gluteus minimus ki pi piti a, men ki gen fòm yon evantay tou, ki pi piti pase l toujou.

Avèk ki lòt pati Gluteus Medius ak Gluteus Minimus yo travay?

Fesye mwayen ak fesye minimòm ou yo fè pati yon sistèm yo rele "espage lateral". Espage lateral sa a estabilize anch ou, balanse li, vire li, epi deplase li soti bò kote. Espage sa a kòmanse nan anch ou, epi li desann sou kwis ou rive nan jenou ou.

Li kòmanse ak yon ti misk sifasyal nan anch lan yo rele Tensor Fascia Lata epi li fini ak Iliotibial Band la. Tout twa misk ki nan bandaj lateral sa a inève pa menm nè a. Sa a se Ner Gluteal Superior la.

Ki pwoblèm sante ki ka afekte misk fesye nou yo?

Gen plizyè kondisyon komen ki ka afekte fesye nou yo, epi li bon pou nou okouran de yo tou.

Blesi nè fesye

Si nè siperyè fesye a, ki inève misk sling lateral la, domaje, misk yo ka vin fèb oswa inaktif. Sa ka fè li difisil pou fè sèten mouvman, tankou deplase anch lan soti bò kote epi vire li.

Epitou, misk sa yo pa kapab kenbe basen an estab pandan w ap mache. Sa ka mennen nan yon modèl mache yo rele "Trendelenburg Gait". Ou ka remake ke gen kèk moun ki balanse ranch yo soti bò kote lè y ap mache. Sa a ta ka youn nan rezon pou kondisyon sa a. Senpleman, lè ou leve yon janm, lòt ranch lan desann.

Rezon komen pou sa yo se:

• Dislokasyon anch oswa frakti anch.
• Operasyon anch, pa egzanp, operasyon ranplasman anch.
• Enjeksyon entramuskulè ki mal plase.
• Sendwòm Pyèj oswa Konpresyon Nè.

Raman, "Nè Gluteal Enferyè" ki kontwole misk Gluteus Maximus la kapab domaje tou pou rezon sa yo. Si sa rive, li ka trè difisil pou fè bagay tankou kanpe oswa monte eskalye.

Feblès ak anpèchman nan misk fesye yo

Misk fesye maximus ou a nòmalman inaktif. Li sèlman fonksyone pandan mouvman fòs tankou kanpe, kouri, ak sote. Donk, si ou chita nan yon sèl plas pou yon bon bout tan , li vin fèb epi fatige paske li pa itilize byen.

Reflechi sou sa, se tankou yon machin yo pa itilize, li wouye epi li sispann fonksyone apre yon ti tan.

Si gen doulè oswa rèd nan lòt tisi, sa kapab anpeche fesye ou yo fonksyone byen tou. Sa ka mennen nan dezekilib nan misk yo, epi pandan fesye yo ap febli, plis estrès tonbe sou lòt misk ak tisi yo.

Doktè yo dekouvri ke misk fesye ki fèb ka lakòz plizyè kalite doulè. Egzanp:

• Sendwòm Bouda Mò / Amnezi Fesye: Sa rive lè misk fesye yo "bliye" sa y ap fè. Sa komen lakay moun ki chita pandan yon bon bout tan.
• Souch nan misk kwis yo.
• Doulè nan do.

Fesye ki fèb kapab kontribye tou nan blesi akòz twòp itilizasyon, paske yo mete plis presyon sou lòt tisi yo. Egzanp:

• Tendinopati fesye - Enflamasyon nan tandon misk fesye yo.
• Bursit Trochanterik - Yon kondisyon enflamatwa ki rive alantou jwenti anch lan.

Kisa m ka fè pou m kenbe fesye m yo an sante?

Mouvman esansyèl pou sante sistèm miskiloskeletal ou a. Menm bagay la tou pou fesye ou yo. Mouvman ki an sante e regilye se pi bon remèd pou anpeche tout kalite doulè nan misk.

Si travay ou mande pou ou chita pandan yon bon bout tan, ou ta dwe pran mezi pou anpeche domaj li ka lakòz - bagay tankou sendwòm dèyè mouri a. Pran poz regilyèman pou leve kanpe epi mache, epi fè zòn travay ou a ergonomik, oswa nan yon fason ki ankouraje bon sante, ka ede.

Egzèsis espesifik kapab ede tou anpeche epi trete pwoblèm fesye. Pa egzanp, egzèsis ki ranfòse sant kò w ka ranfòse sistèm lateral ak posterior sling ou yo, ki gen ladan fesye w yo.

Si ou deja gen yon pwoblèm ak fesye ou yo, li ta bon pou ou wè yon terapis fizik. Li ka preskri egzèsis espesifik ki apwopriye pou kondisyon ou an. Ou kapab tou chèche konsèy nan men yon antrenè atletik sou egzèsis pou fesye yo.

Kòm yon espès, fesye nou yo te vin pi gwo sèlman apre nou te sispann mache sou men nou epi nou te kòmanse mache sou janm nou. Se paske se yo ki kenbe kò nou an ekilib ak dwat lè nou chita, kanpe, mache ak kouri.

Kidonk, pou nou kenbe yo an sante, nou bezwen kontinye fè tout mouvman sa yo – sa vle di nou bezwen fè egzèsis fesye nou yo yon fason ekilibre.

Si fesye ou yo afekte pa yon pwoblèm sante, egzèsis pral yon pati enpòtan anpil nan pwosesis reyabilitasyon ou.

Finalman, sonje sa (Mesaj pou pote lakay)

Kidonk, dapre sa nou te pale de li jodi a, ou pwobableman konprann enpòtans misk dèyè ou yo, oubyen fesye ou yo, pou kò ou.

• Fesye solid pa sèlman bèl, yo enpòtan tou pou mobilite jeneral ou, estabilite ou ak sante do ou.
• Evite chita nan yon sèl plas pou yon bon bout tan. Chak fwa sa posib, leve kanpe epi mache yon ti kras, pou fè kò w fè yon ti egzèsis.
• Ajoute egzèsis ki vize fesye ou yo nan woutin ou. Ou ka kòmanse ak egzèsis senp tankou squats, lunges, ak glute bridges.
• Si w gen doulè pèsistan nan dèyè w, nan anch ou, oswa nan do w, asire w ou al kay doktè . Se fesye ki fèb ki ka lakòz la.

Sonje byen, menm jan ak tout lòt pati nan kò w, pran swen fesye w yo esansyèl pou yon lavi ki an sante. Donk, pa bliye bay "travayè an silans" sa yo yon ti atansyon apati jodi a!

` Misk fesye, fesye, misk dèyè, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sendwòm dèyè mouri, egzèsis fesye, doulè dèyè