Lè w ap viv ak depresyon, jan nou tout konnen l, gen jou ki fasil. Men pafwa li difisil menm pou leve nan kabann epi fè bagay nòmal yo nan jounen an, pa vre? Si w santi w konsa, anvan tout bagay, sonje ou pa poukont ou. Istwa sa a se pou ou. Kit se medikaman oswa terapi ke doktè w la preskri w, li enpòtan pou w respekte l. Men, ansanm ak tretman sa a, gen anpil lòt bagay ou ka fè pou fè lavi chak jou w la yon ti jan pi fasil. Ann pale de yo.
Pran tan pou tèt ou (pran swen tèt ou)
Sa vle di pran yon ti tan pou bagay ki fè w kontan e ki fè w santi w alèz. Se tan ki rezève antyèman pou ou.
Reflechi sou sa, koute yon mizik apazan, jwe ak chat ou oswa chen ou, pase yon ti tan deyò nan solèy maten an, petèt jwi repa ou pi renmen an ki nourisan, oswa itilize yon bon pwodui swen pou po... Ti bagay tankou sa yo ka fè yon gwo diferans.
Bagay ki pi enpòtan an se, pa santi w koupab dèske w ap pran tan pou tèt ou konsa. Li esansyèl pou ou. Se yon gwo èd pou sante mantal ou.
Pale yon ti kras ak lanati.
Èske w te konnen lanati ka geri nanm ou? Anfèt, dènye rechèch yo montre ke jis lè w antoure ak pyebwa epi w koute son zwazo yo, sa ka ede diminye strès ak enkyetid.
Sa a se yon bon fason pou libere lespri ou anba panse negatif ki pa nesesè pou yon ti tan. Donk, pran yon ti tan chak jou pou mache nan jaden an, oubyen jis soti deyò pou gade yon fèy sou yon pyebwa, oubyen nan syèl la. Silans sa a ap ba ou yon lapè enkwayab.
Pa eseye fè tout bagay.
Li nòmal pou lavi nou gen plis responsablite pase dabitid. Men, lè w ap fè fas ak depresyon, eseye fè tout bagay an menm tan ka fè w vin pi fatige toujou.
- Abitye di 'non': Pifò nan nou pa renmen di 'non'. Men, si kantite travay ou gen pou fè a boulvèse w, abitye di: 'Mwen pa ka fè sa kounye a.' Pa gen anyen ki mal nan sa.
- Bay tèt ou yon ti repo: Li pa bon pou lespri ou pou l santi w ap kouri tout tan. Bay tèt ou tan pou detann ou epi pran yon souf. Sa ap diminye anpil estrès nan lespri ou.
Pa rete poukont ou, rantre nan ekip lòt moun yo.
Lè w ap soufri depresyon, li nòmal pou w santi w poukont ou epi ou pa vle pale ak pèsonn. Menm si yon moun pale avè w, ou ka anvi evite yo.
Men sonje byen, solitid ak izolasyon ka fè sitiyasyon w vin pi mal.
Se poutèt sa, eseye reyini ak fanmi ou ak zanmi ou fè konfyans otank posib. Li pa oblije an pèsòn, men omwen fè yon apèl telefòn oswa yon apèl videyo. Si ou ka rantre nan yon gwoup sipò kote moun ki nan menm sitiyasyon avè w la ye, sa ap yon gwo èd. Ou ka mande doktè w sou kote sa yo. Si sa sanble yon gwo pwoblèm, pran abitid fè yon ti mache oswa rele yon zanmi omwen yon fwa pa semèn.
| Bagay pou eseye (Sa pou fè) | Bagay pou evite otank posib (pa fè) |
|---|---|
| Pran tan pou sa ki fè ou kontan. | Ap lite pou fè tout bagay poukont li. |
| Pase tan ak lanati (nan yon jaden, yon pak). | Pou rete pou kont li, lwen lòt moun. |
| Ekri sa ki nan tèt ou nan yon jounal. | Pran gwo desizyon nan lavi lè w santi w dekouraje. |
| Pale ak yon moun ou fè konfyans. | Ap panse ak menm bagay negatif yo tout tan. |
Pran abitid ekri sa ki nan tèt ou.
Pafwa li difisil pou di yon moun sa k nan tèt nou. Tristès ou, kòlè ou, doulè ou... Pa kenbe tout bagay anndan nou, ekri yo sou yon moso papye. Sa a se yon fason konfidansyèl e an sekirite pou kite santiman ou yo soti.Pèsonn p ap jije l. Pita, lè w li lèt sa a, w ap konprann ki evènman, moun ak kote ki te fè w santi w yon sèten jan. Sa ap ede w konprann tèt ou anpil.
Pa pran gwo desizyon lè ou pa santi w byen.
Sa a trèzenpòtan. Lè w santi w dekouraje, menm pran ti desizyon ka fè w santi w twò difisil. Se poutèt sa, tann jiskaske ou kalm anvan ou pran gwo desizyon nan lavi w, tankou kite travay ou, mete fen nan yon relasyon, oswa vann yon kay. Si ou bezwen pran yon desizyon rapidman, pale ak yon moun ki konnen w byen epi ki ka wè tou de bò istwa a .
Pa kontinye panse a menm bagay la (Ruminasyon)
Pafwa, ou ka devlope yon abitid pou w toujou ap panse sou menm evènman negatif la oswa panse a nan tèt ou. Sa rele ruminasyon . Sa sèlman febli lespri w.
Si ou twouve w ap fè sa, eseye sispann li touswit. Olye de sa, konsantre lespri w sou yon lòt bagay, yon bagay ki itil. Pa egzanp, leve nan lè sa a epi wouze jaden an, ranje chanm ou, oswa rele yon zanmi. Bagay ki enpòtan an isit la se kraze chèn panse a epi konsantre lespri w sou yon lòt bagay.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se pa yon bagay pou nou wont. Gen tretman efikas pou li. Asire w ou swiv plan tretman doktè w la ba w la.
- Pran tan pou tèt ou. Ajoute ti bagay ki fè w kontan nan jounen w lan. Sa ap fè w santi w byen ak tèt ou.
- Pa soufri poukont ou. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans oswa yon manm fanmi ou sou sa k ap pase nan tèt ou. Sa ka yon gwo soulajman.
- Evite pran gwo desizyon ki ka chanje lavi w lè w santi w dekouraje. Reflechi sou sa lè w pi kalm.
- Ou pa poukont ou. Gen moun ki ka ede w nan vwayaj sa a. Pa pè mande èd.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a