Ki difikilte ki vini lè yon moun kite fimen? (Retrè nikotin) Ann pale de sa!

Èske w se yon fimè? Oubyen èske w itilize yon bagay ki gen nikotin tankou sigarèt elektwonik, chiklèt, oubyen mawa? Malèz etranj ou santi lè w sispann fimen sibitman nan yon tantativ pou kraze abitid sa a, santiman pou w fache menm pou pi piti bagay yo, anvi konstan pou w fè menm bagay la... Èske bagay sa yo rive w tou? Pa enkyete w, ou pa poukont ou. Anpil moun fè eksperyans sa a. Jodi a n ap pale de kondisyon sa a yo rele 'Retrè Nikotin'.

Senpleman, kisa sevraj nikotin ye?

Senpleman, men kijan kò w ak sèvo w reyaji lè w pèdi nikotin sibitman apre w fin ekspoze a li pandan yon bon bout tan. Nikotin se yon pwodui chimik ki kreye anpil dejwe. Lè w fimen, vapote, oswa moulen chiklèt, nikotin antre nan kò w. Avèk letan, kò w vin abitye ak nivo nikotin sa a.

Imajine l tankou yon moun ki bwè te chak maten epi ki gen maltèt lè li pa bwè l pandan yon jounen. Lè kò a pèdi yon bagay li abitye, sa lakòz yon ti malèz. Malèz sa yo se sa nou rele sentòm sevraj nikotin .

Men, pi bon pati a se ke malèz sa yo tanporè . Epi yo pa pral fè sante w mal nan okenn fason. Pandan w ap kontinye rete lwen nikotin, malèz sa yo ap disparèt piti piti.

Nikotin genyen nan bagay tankou:

• Sigarèt ak sigarèt elektwonik (Vaping)
• Siga
• Pwodui san tabak (egzanp betel quid, mawa, snuff)
• Narguilé

Ki sentòm retrè sa yo?

Sentòm sa yo ka varye de yon moun a yon lòt. Men, pandan ke gen kèk sentòm komen ke pifò moun fè eksperyans, genyen tou kèk ke sèlman kèk moun fè eksperyans. Ann wè ki sa yo ye.

Gravite sentòm sa yo depann de faktè tankou konbyen tan ou genyen depi w ap itilize nikotin, konbyen ou fimen pa jou, laj ou, ak sante jeneral ou.

Konbyen tan difikilte sa yo ap dire? (Kronoloji)

Sa a se pwoblèm anpil moun genyen. Malgre ke moman difisil sa a pa menm pou tout moun, anjeneral li swiv yon modèl konsa.

• Ant 4 ak 24 èdtan: Sentòm sevraj yo kòmanse nan kèk èdtan apre dènye fwa ou te itilize nikotin.
• Jou 2 - 3: Sa a se moman ki pi difisil la. Se pandan de ou twa jou sa yo sentòm yo pi aparan.
• Apre 3 jou: Apre twazyèm jou a, sentòm sa yo ap kòmanse diminye piti piti. Ou ap santi w pi byen chak jou.
• Semèn 3 - 4: Anjeneral, apre twa a kat semèn, pifò malèz la ap disparèt.

Poukisa sa rive nou? Kisa k ap pase anndan sèvo a?

Yon fwa ou konprann sa, l ap pi fasil pou ou fè fas ak sitiyasyon sa a.

Nikotin se yon pwodui chimik ki mare ak sèten reseptè nan sèvo nou. Lè li fè sa, li libere yon nerotransmetè yo rele dopamine . Dopamine sa a tankou "òmòn kontantman" nou an. Li ede nou santi nou kontan, rilaks, epi satisfè.

Lè ou kontinye sèvi ak nikotin, sèvo ou vin depann sou nikotin pou pwodui dopamine sa a. Sa vle di, sèvo ou vin 'parese' pou l kontan poukont li.

Lè ou sispann bay nikotin sibitman, sèvo a pa jwenn eksitasyon sa a. Nivo dopamine yo bese sibitman. Lè sa a, sèvo a fache epi li kòmanse voye siyal ki di: "O, mwen pèdi plezi mwen, mwen vle l tounen." Siyal sa yo se sa nou fè eksperyans kòm sentòm tankou kòlè, ajitasyon, anvi, elatriye.

Oke, kijan ou fè fas ak sa?

Kite nikotin se yon gwo defi. Men, li pa enposib. Sèl gwo viktwa ou ka reyalize se lè ou deside kite fimen. Gen plizyè fason pou ede ou fè fas ak difikilte sa yo.

1. Konsèy ak tretman medikal (NRT)

Sa a trè enpòtan. Si w ap fè fas ak sa poukont ou, pale ak doktè w. Li ka ede w.

• Terapi Ranplasman Nikotin (TRN): Sa enplike administre yon kantite nikotin kontwole nan kò a san pwodui chimik danjere yo jwenn nan sigarèt yo. Sa ka fèt atravè chiklèt nikotin oswa patch. Sa yo ka ede diminye sentòm sevraj grav yo.
• Medikaman: Gen medikaman ki pa gen nikotin, men ki ka ede diminye anvi ak sentòm sevraj. Pa egzanp, yon doktè ka rekòmande medikaman tankou vareniklin oswa bupropion .

2. Kijan pou jere malèz fizik

• Pou konstipasyon: Bwè anpil dlo. Manje manje ki gen anpil fib, tankou legim vèt ak fwi.
• Pou bouch sèk ak tous: Bwè dlo regilyèman. Kenbe yon bagay nan bouch ou, tankou chiklèt san sik oswa yon moso ji mawon.
• Pou kontwole pran pwa: Bwè anpil dlo. Manje manje nourisan, tankou fwi. Pa fè anyen lòt pandan w ap manje, jis konsantre sou manje a.
• Pou lensomni: Devlope bon abitid dòmi. Sispann bwè kafe ak te kèk èdtan anvan ou dòmi. Koute mizik kalman. Mete telefòn ou ak televizyon ou sou kote epi al dòmi.

3. Jesyon detrès mantal ak emosyonèl

Pati sa a se pati ki pi difisil la.

• Fè egzèsis: Ale mache, kouri, oubyen fè egzèsis. Lè kò w aktif, enkyetid ak kòlè w ap diminye.
• Pase tan ak moun ki pa fimen: Di fanmi w ak zanmi w ke w ap kite fimen. Sipò yo ap yon gwo sous fòs pou ou. Eseye evite kote moun fimen pou yon ti tan.
• Bay men ou yon bagay pou yo fè: Lè w santi w anvi fimen, bay men ou yon lòt bagay pou yo fè. Petèt peze yon boul antistrès, vire yon plim, oswa fè yon lòt bagay ou renmen.
• Rens bouch: Eseye sèvi ak yon lòt bagay nan bouch ou olye sigarèt. Yon bagay tankou yon moso kannèl, yon pay, oswa yon chiklèt ka ede.
• Distraksyon: Planifye jounen ou. Rete okipe. Si ou toujou ap fimen yon sigarèt pandan w ap bwè te, eseye fè yon lòt bagay pandan tan sa a. Petèt li yon liv, koute yon chante, oswa pale ak yon moun lakay ou.
• Se pou ou janti avèk tèt ou: Vwayaj sa a pa fasil, se vre. Ou ka pa reyisi premye fwa a. Men, leve kote ou tonbe a. Chak fwa ou eseye, ou vin pi fò.

Si ou twouve li difisil pou ou rete poukont ou nan vwayaj sa a, pa pè mande èd. Doktè ou la pare pou ede ou.