Ann aprann tout bagay sou serotonin, ki afekte atitid ou.

Gen jou nou santi nou kontan anpil, men gen lòt jou nou santi nou tris anpil e an kòlè menm pou pi piti bagay yo. Èske w te janm mande tèt ou poukisa sa rive? Youn nan pèsonaj prensipal ki dèyè santiman sa yo ki vini e ki ale se mesaje chimik ki nan sèvo nou an yo rele 'Serotonin'. Kidonk, jodi a nou pral pale sou sa serotonin sa a ye, enpòtans li genyen nan lavi nou, e sa k rive lè li vin twò ba.

Ki sa egzakteman Serotonin ye?

Senpleman, serotonin se yon pwodui chimik ki pote mesaj ant selil nè yo nan sèvo nou. Nou rele sa yon nerotransmetè. Imajine sèvo nou an se yon gwo vil. Serotonin sa a fonksyone tankou yon 'faktè' ki pote mesaj soti yon kote al nan yon lòt nan vil sa a.

Men bagay etonan an se, byenke serotonin pwodui sitou nan sèvo a, anviwon 90% nan total serotonin nan kò nou an jwenn nan sistèm dijestif nou an (entesten) ak plakèt nan san an.

Ki benefis serotonin genyen pou kò nou?

Serotonin enplike nan yon kantite fonksyon enkwayab nan kò nou. Serotonin afekte dirèkteman oswa endirèkteman pifò nan 40 milyon selil ki nan sèvo nou an.

Prensipalman, serotonin afekte nou:

• Atitid: Serotonin ede nou rete kontan ak kalm. Se poutèt sa gen moun ki rele li 'òmòn kè kontan an'.
• Dòmi: Serotonin ede kenbe revèy kò a an fonksyon ki kontwole dòmi ak reveye nou.
• Apeti: Sa gen rapò ak bagay tankou santi grangou ak santi plen apre ou fin manje.
• Dezi ak fonksyon seksyèl: Serotonin gen yon efè tou sou santiman seksyèl.
• Memwa ak aprantisaj: Sa enpòtan pou sonje bagay epi aprann nouvo bagay.

Anplis de sa, serotonin afekte tou fonksyon kè nou, misk nou yo ak lòt sistèm ormonal nan kò a. Chèchè yo te dekouvri ke yon fonksyònman ki pa kòrèk nan rezo serotonin nan ka afekte pwodiksyon lèt nan manman k ap bay tete ak yon kondisyon yo rele sendwòm lanmò sibit nan tibebe (SMSI).

Relasyon ki genyen ant serotonin ak depresyon

Anpil moun tande deja ke depresyon rive lè nivo serotonin bese. Gen yon ti verite nan sa, men istwa a yon ti jan pi konplike pase sa.

Chèchè yo kwè ke yon dezekilib nan nivo serotonin nan sèvo a ka mennen nan depresyon, enkyetid, atak panik, gwo kòlè, ak twoub obsesif-konpulsif. Gen plizyè bagay ki ka lakòz dezekilib sa a:

• Selil nan sèvo pa pwodui ase serotonin .
• Diminisyon nan sit reseptè ki ka kaptire serotonin ki pwodui a.
• Serotonin pa ka byen rive nan reseptè sa yo .
• Defisyans triptofan, engredyan debaz ki nesesè pou pwodui serotonin.

Gen kèk antidepresè, tankou SSRI yo (inibitè selektif pou rekaptaj serotonin) ak SNRI yo (inibitè rekaptaj serotonin ak norepinefrin), ki fonksyone lè yo ogmante nivo serotonin nan sèvo a. Malgre ke yo montre medikaman sa yo ka diminye sentòm yo, li pa totalman klè kijan yo fonksyone. Se poutèt sa, pa janm sèvi ak medikaman sa yo san konsèy doktè w la.

Èske rejim alimantè ak egzèsis ka chanje nivo serotonin?

Efè manje ak bwason

Menm jan manje manje ki rich nan kalsyòm ogmante nivo kalsyòm nan san an dirèkteman, pa gen okenn manje ki ogmante serotonin dirèkteman. Sepandan, gen manje ki ka ogmante asid amine triptofan an, ki se yon engredyan ki nesesè pou pwodui serotonin.

Manje ki rich nan pwoteyin tankou vyann, pwason, poul, lèt, fwomaj, ak nwa yo rich nan triptofan. Men, etonan, apre ou fin manje yon repa ki rich nan pwoteyin, nivo triptofan ak serotonin nan san ou diminye. Poukisa sa? Rezon an se lè ou manje pwoteyin, anpil lòt asid amine fè konpetisyon ak triptofan pou antre nan sèvo a. Se tankou trafik lou sou wout la. Kidonk, gen mwens plas pou triptofan antre nan sèvo a.

Sepandan, si ou manje yon repa ki rich an idrat kabòn tankou diri, pen, oswa pòmdetè, kò ou pwodui ensilin. Ensilin sa a rale tout lòt asid amine konpetitif sa yo nan kò ou, men li louvri chemen pou triptofan antre nan sèvo ou. Sa ogmante nivo serotonin nan sèvo ou.

Epitou, manje manje ki rich nan vitamin B6 ede akselere konvèsyon triptofan an serotonin.

Efè egzèsis la

Egzèsis se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou amelyore atitid ou. Gen kèk etid ki montre ke fè egzèsis regilyèman se yon tretman efikas pou depresyon menm jan ak medikaman oswa konsèy.Nouvo rechèch yo montre ke menm 40 minit egzèsis ka gen yon enpak imedya sou atitid. Sepandan, li poko klè kijan egzèsis fè sa. Gen moun ki kwè li afekte nivo serotonin.

Èske serotonin afekte fanm ak gason menm jan?

Etid yo montre ke gason yo gen yon ti kras plis serotonin nan kò yo pase fanm yo. Men, pi gwo diferans lan se nan fason yo reyaji lè nivo serotonin yo bese.

Lè nivo serotonin yo diminye, gason yo vin enpulsif , men yo pa santi yo deprime konsa. Men, imè fanm yo bese sibitman , epi yo vin pi pridan e pi tansyonnen . Sa a se yon santiman ki asosye avèk depresyon. Sa a ka rezon ki fè enkyetid ak pwoblèm imè yo pi komen nan mitan fanm yo, epi dejwe alkòl, ADHD, ak pwoblèm kontwòl enpilsyon yo pi komen nan mitan gason yo.

Epitou, akòz enfliyans òmòn fi yo, aktivite serotonin nan ka chanje anvan règ, apre akouchman, ak pandan menopoz. Se poutèt sa chanjman imè yo obsève pandan moman sa yo.

Kondisyon danjere: Kisa sendwòm serotonin ye?

Antidepresè tankou ISRS yo jeneralman san danje. Sepandan, gen efè segondè ki ra men ki trè danjere .Yon efè segondè se sendwòm serotonin, ki rive lè nivo serotonin nan sèvo a vin twò wo.

Sa rive souvan lè w ap pran de oswa plis medikaman ki afekte serotonin an menm tan. Pa egzanp, si w ap pran yon ISRS pou depresyon ak yon triptan pou migrèn, ou ka fè eksperyans yon surcharge serotonin. Genyen tou yon risk pou sa rive ak pwodui èrbal tankou Saint-Jean ak ISRS. Li kapab rive tou ak dwòg tankou Ecstasy ak LSD.

Sentòm yo ka parèt nan kèk minit rive nan kèk èdtan apre ou fin kòmanse pran yon medikaman oswa ogmante dòz la. Yo enkli:

• Ajitasyon, enpasyans
• Wè bagay ki pa vizib (alisinasyon)
• Palpitasyon kè
• Ogmantasyon tanperati kò ak swe twòp
• Pèt balans kò a
• Tranbleman nan misk, rèd
• Kè plen, vomisman, dyare
• Monte ak desann toudenkou nan tansyon