Egzèsis fasil pou adolesan: Ann pale sou kijan pou nou rete aktif!

Devwa lekòl, kou anplis, pase tan ak zanmi, epi rete okouran de rezo sosyal yo... ant tout bagay sa yo, jwenn tan pou fè kò w bouje ka sanble yon vrè defi, pa vre? Se yon lit komen pou anpil adolesan jodi a. Sepandan, si ou vle rete an sante, plen enèji, epi kontan , ou pa ka sote fè egzèsis. Jodi a, ann pale de kèk egzèsis senp epi efikas ki anfòm fasilman nan lavi ajite ou.

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pou ou?

Èske ou panse egzèsis se sèlman pou granmoun oswa moun nan jimnastik k ap eseye pran mas miskilè? Pa ditou! Adolesans ou se pi bon moman pou bati yon fondasyon solid pou kò ou. Panse a egzèsis kòm eleman nitritif esansyèl ou bay yon ti pyebwa pou l grandi vin tounen yon pyebwa ki solid e ki an sante.

Benefis fizik yo san limit!

• Zo ak misk solid: Lè w ap kouri, sote, oswa jwe, ou bati zo ak misk ki pi solid. Sa ede anpeche doulè nan do ak pwoblèm jwenti pandan w ap vin pi gran.
• Kenbe yon pwa ki an sante: Ansanm ak manje nourisan , egzèsis regilye ede ou kenbe yon pwa ki an sante ki apwopriye pou wotè ou.
• Pi bon dòmi: Bouje kò w pandan jounen an ede w dòmi pi vit epi reveye w santi w fre.
• Ogmantasyon enèji: Li ka sanble dwòl pou fè egzèsis lè w fatige, men aktivite regilye aktyèlman ranfòse metabolis ou epi li fè w santi w byen pandan tout jounen an.
• Prevansyon maladi: Èske w te konnen ke fè egzèsis regilyèman ede pwoteje w kont risk sante alontèm tankou dyabèt ak maladi kè ?

Benefis pou sante mantal tou!

• Diminye estrès : Egzamen, presyon familyal, ak pwoblèm sosyal ka gen konsekans. Egzèsis aji kòm yon remèd natirèl pou diminye estrès.
• Amelyore atitid: Lè w ap fè egzèsis, sèvo w lage pwodui chimik yo rele andòfin, ki fè w santi w natirèlman kontan ak rilaks.
• Pi bon konsantrasyon: Yon pi bon sikilasyon san nan sèvo a ede ou konsantre pi byen epi sonje sa ou aprann nan klas la.
• Plis konfyans: Egzèsis chanje fason ou santi w parapò ak kò w ak kapasite w yo. Santiman "Mwen ka fè sa!" sa a gaye nan tout aspè nan lavi w.

Konbyen egzèsis ou bezwen fè chak jou?

Ekspè sante yo rekòmande pou ou vize omwen 60 minit aktivite fizik chak jou. Pifò nan aktivite sa yo ta dwe modere rive nan aktif, sa ki fè ou respire pi rèd epi swe. Si ou pa gen 60 minit alafwa, ou lib pou ou separe yo—20 minit nan maten, 20 nan apremidi, ak 20 nan aswè a mache byen.

"Fè egzèsis se pa yon pinisyon; se yon kado ou bay tèt ou!"

Ki diferan kalite egzèsis ki genyen?

Yon kò ki an sante bezwen yon melanj aktivite. Men twa kalite prensipal ou ta dwe konnen:

1. Egzèsis ki bon pou kè a – Aktivite Aerobik

Sa a se nenpòt aktivite ki fè kè w bat byen epi ki fè w yon ti jan san souf. Panse ak kè w tankou yon motè—kalite egzèsis sa a kenbe l ap fonksyone byen.

• Egzanp: Mache rapid, kouri, monte bisiklèt, naje, danse (mete playlist pi renmen ou epi fè mouvman!), oubyen espò tankou foutbòl, baskètbòl, oubyen volebòl.

2. Ranfòse fòs – Antrennman fòs

Sa bati misk epi kenbe metabolis ou efikas. Ou pa bezwen pwa lou; souvan, sèvi ak pwòp pwa kò ou sifi.

• Egzanp: Sit-back, push-ups (kòmanse kont yon miray oswa sou jenou ou), ak squats.

3. Rete fleksib – Egzèsis fleksibilite

Sa amelyore anplitid mouvman ou, kenbe jwenti ou yo an sante, epi diminye risk pou blese.

• Egzanp: Yoga se yon bon bagay pou fleksibilite. Senp egzèsis etannman anvan ak apre antrennman ou yo esansyèl tou.

Egzèsis fòs fasil ou ka fè lakay ou

Ou pa bezwen ekipman jimnastik ki chè. Sepandan, toujou konsilte avèk doktè w oswa pwofesè edikasyon fizik ou si w pa sèten si yon egzèsis bon pou ou.

1. Eskiz pou chita – Ekselan pou misk vant ou!

Menm jan ak sit-up estanda yo.

• Etap 1: Chita atè a ak jenou ou pliye epi pye ou plat. Lonje bra ou pi devan.
• Etap 2: Panche kò w dousman, kenbe vant ou byen sere epi do w dwat. Ale osi lwen ke ou kapab alèz san ou pa kouche plat nèt—eseye fòme yon fòm 'V' ak kò w.
• Etap 3: Kenbe pozisyon an pou kèk segonn, epi retounen dousman nan pozisyon depa a.
• Woutin: Vize pou fè 8-10 repetisyon pou kòmanse, epi ogmante jiska 15. Fè 2-3 seri.

2. Plank – Fòs pou tout kò a

Sa ranfòse ab ou, do ou, ak zepòl ou.

• Kijan pou fè li: Mete tèt ou fas anba. Repoze pwa ou sou avanbra ou ak zòtèy ou, kenbe kò ou nan yon sèl liy dwat tankou yon planch bwa. Kenbe tèt ou, do ou ak ranch ou aliyen. Sere misk vant ou.
• Dire: Kòmanse pa kenbe pozisyon an pou 15-20 segonn. Ofiramezi w ap vin pi fò, vize pou 30, 45, oswa 60 segonn.

3. Squats – Pou janm ak fesye

Se tankou chita nan yon chèz envizib.

• Kijan pou fè li: Kanpe ak pye ou lajè zepòl ou. Lonje bra ou pi devan. Bese tèt ou tankou si ou te chita nan yon chèz, asire w ke jenou ou pa depase zòtèy ou yo. Ale jiskaske kwis ou yo paralèl ak planche a, epi leve kanpe ankò.
• Woutin: Fè 10-15 repetisyon, pou 2-3 seri.

Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou lè w ap kòmanse

• Kòmanse dousman: Pa fòse tèt ou jis ou fatige tèt ou nan premye jou a. Ogmante entansite a ak dire a piti piti.
• Idrate: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre egzèsis.
• Chofaj ak Refwadisman: Pase 5-10 minit pou chofe (tankou djògin sou plas) anvan ou kòmanse, epi refwadi ak yon ti etannman apre pou pwoteje misk ou yo.
• Koute kò w: Si w santi doulè, rete touswit epi repoze w.
• Pran plezi! Chwazi yon aktivite ou renmen. Fè egzèsis ak yon zanmi fè li pi enteresan e pi fasil pou kontinye.

Plis fason pou rete aktif lakay ou

• Pran eskalye yo: Chak fwa sa posib, pa pran asansè a.
• Dans: Mete mizik ou pi renmen an byen fò epi danse pandan 15-20 minit. Se yon bon egzèsis!
• Èd ak travay lakay: Jaden, netwayaj, oswa pase aspiratè, tout bagay sa yo konte kòm mouvman.
• Jwe aktif: Jwe ak frè ak sè oswa pwonmennen chen an—jis soti deyò epi deplase.

"Ti efò ou fè jodi a se yon gwo envestisman nan sante ou demen!"

Pare pou kòmanse?

Ane adolesans ou yo se pou eksplore epi pran plezi, men pran swen sante w kounye a ap bati fondasyon pou yon avni ki plen lavi. Pa wè egzèsis kòm yon korve; jwenn yon fason pou w fè mouvman ke ou vrèman renmen, kit se yoga, danse, oswa egzèsis lakay ou.

Etap ki pi enpòtan an se tou senpleman kòmanse. Fikse ti objektif ki ka atenn—si ou te fè 10 minit jodi a, eseye fè 15 semèn pwochèn. Nirogi Lanka la pou sipòte w nan vwayaj ou pou w vin yon moun ki pi an sante e ki pi kontan. Sonje byen, yon lespri ki an sante kòmanse ak yon kò ki an sante. Bon chans!

Fòm fizik pou adolesan, lavi ki an sante, antrennman fòs, sante jèn yo, byennèt mantal, antrennman lakay, kondisyon fizik