Èske nou ta dwe pale de egzèsis fasil pou adolesan?

Devwa lekòl, aktivite ekstraskolè, pale ak zanmi, konekte sou rezo sosyal yo... tout bagay sa yo se yon ti jan fatigan pou kò w, sa vle di jwenn tan pou fè egzèsis kapab yon gwo defi pou ou tou pafwa, pa vre? Anfèt, sa a se yon pwoblèm komen pou anpil jèn moun jou sa yo. Men, si nou vle rete an sante, plen enèji, epi kontan, nou pa ka abandone fè egzèsis. Jodi a, ann pale de kèk egzèsis fasil, ki pa tèlman difisil, ki ka fasilman entegre nan lavi jèn moun ki okipe tankou pa w la.

Poukisa egzèsis tèlman enpòtan pou nou menm jèn yo?

Èske ou panse egzèsis se sèlman pou granmoun, oubyen sèlman pou moun ki ale nan jimnastik pou devlope kò yo? Pa ditou. Jenès ou se pi bon moman pou konstwi kò ou. Egzèsis se tankou angrè ou mete sou yon pyebwa lè li jèn.

Benefis fizik yo anpil!

• Zo ak misk solid: Lè w ap kouri, sote, jwe, epi fè egzèsis, zo w yo vin pi solid. Mis ou yo devlope . Apre sa, pandan w ap vin pi gran, w ap gen mwens pwoblèm nan do ak nan jenou.
• Kenbe yon pwa ki an sante: Lè ou fè egzèsis ak yon rejim alimantè ekilibre , ou ka kenbe yon pwa ki an sante pou wotè ou san ou pa pran pwa san nesesite.
• Bon dòmi: Lè ou fè egzèsis olye pou w chita tout jounen an, ou dòmi pi vit nan mitan lannwit epi ou reveye ak nouvo enèji nan maten.
• Plis enèji: Ou ta ka panse ke lè w fè egzèsis yon ti kras pi rèd, w ap santi w gen plis enèji. Men an reyalite, se kontrè a ki rive. Pèfòmans kò w amelyore, sa ba w plis enèji pou w rete aktif pandan tout jounen an.
• Pwoteksyon kont maladi: Èske w te konnen egzèsis regilye ka ede pwoteje w anpil kont maladi grav tankou dyabèt ak maladi kè ke ou ka devlope nan lavni?

Genyen anpil benefis mantal tou!

• Redui estrès : Egzamen lekòl, pwoblèm devwa, ti konfli ak zanmi... Ou ka soulaje tout bagay sa yo avèk egzèsis. Egzèsis se tankou yon "brin estrès".
• Santiman bon: Lè nou fè egzèsis, sèvo nou pwodui pwodui chimik yo rele "Andorfin". Sa yo natirèlman fè nou santi nou kontan e rilaks.
• Kapasite aprantisaj ak memwa amelyore: Paske sèvo a resevwa yon bon rezèv san, ou sonje sa ou etidye pi byen epi li pi fasil pou ou konsantre.
• Konfyans nan tèt ou ogmante: Fason ou panse sou kò ou ak kapasite ou yo vin pi pozitif. Ou santi w tankou, "Mwen ka fè sa."

Konbyen egzèsis ou ta dwe fè pa jou?

Ekspè yo di ke jèn yo ta dwe fè omwen 60 minit aktivite fizik pa jou . Pifò ladan yo ta dwe aktivite aerobik modere pou rive nan enèjik.

Reflechi sou sa, si ou pa gen tan pou fè 60 minit sa yo an yon sèl kou, ou ka divize yo an seksyon. Pa egzanp 20 minit nan maten, 20 minit nan apremidi, ak 20 minit nan aswè.

"Fè egzèsis se pa yon pinisyon, se yon kado ou bay tèt ou!"

Ki kalite egzèsis sa yo ye?

Yon sèl kalite egzèsis pa sifi pou yon kò ki an sante e ki solid. Ann pran konsyans de twa prensipal kalite egzèsis.

1. Egzèsis pou kè a - sa vle di `Aktivite Aerobik`

Sa a se yon egzèsis ki pral ogmante batman kè ou epi fè ou bat yon ti kras pi vit. Kè nou tankou motè yon machin. Kalite egzèsis sa a esansyèl pou li fonksyone byen.

• Egzanp: mache vit, kouri, monte bisiklèt, naje, danse (danse sou mizik ou pi renmen an, sa se yon bon egzèsis tou!), epi espò ou pratike yo, tankou baskètbòl, krikèt, netbòl, ak volebòl, tonbe nan kategori sa a tou.

2. Egzèsis pou ranfòse kò a - sa vle di `Antrènman Fòs`

Sa ranfòse misk ou yo. Lè misk ou yo solid, "Metabolis" kò ou a, pwosesis kote manje kraze epi itilize pou kreye enèji, akselere tou. Ou pa bezwen leve gwo pwa pou fè egzèsis sa a. Ou ka menm fè li lè l sèvi avèk pwòp pwa kò ou.

• Egzanp: Bagay tankou `Sit Back` (ke nou pral pale sou yo anba a), `Push-ups` (ke ou ka fè lè w apiye kont yon miray oswa ak jenou ou atè a), ak `Squats` (ki tankou chita sou yon chèz).

3. Fleksibilite kò a - sa vle di `Fleksibilite`

Sa ap pèmèt ou pliye epi lonje jwenti ou yo pi fasil. Li bon tou pou misk ou yo. Li diminye risk pou blese tou.

• Egzanp: Yoga se yon bon fason pou amelyore fleksibilite. Fè egzèsis etannman anvan ak apre egzèsis kapab ede tou ak sa.

Kèk egzèsis fasil pou ranfòse fòs ou ka fè lakay ou

Ou pa bezwen okenn ekipman espesyal, ou pa bezwen depanse lajan nan yon abònman jimnastik, oswa anpil tan pou fè egzèsis sa yo. Sepandan, li pi bon pou w konsilte doktè w, pwofesè edikasyon fizik lekòl ou a, oswa antrenè w anvan w kòmanse fè yo pou asire w ke yo bon pou ou.

1. Chita sou do - Ekselan pou misk nan vant!

Sa a se yon egzèsis menm jan ak `Sit-ups`.

• Etap 1 (Pozisyon depa): Chita atè a. Pliye jenou ou epi mete pye ou plat atè a. Lonje bra ou dwat devan ou. (Imajine yo egzakteman jan yo montre nan foto a.)
• Etap 2 (Kijan pou fè egzèsis la): Kounye a, panche pati anwo kò w dousman dèyè. Sere misk vant ou yo, kenbe do w dwat, epi ale pi lwen dèyè ke posib. Men, pa kouche plat nèt atè a. Kò w ta dwe fòme yon fòm "V".
• Etap 3 (Retounen): Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa retounen dousman nan pozisyon depa a.
• Konbyen fwa pou fè li?: Fè anviwon 8-10 repetisyon okòmansman. Lè ou abitye avèk li, ou ka ogmante li a 12-15. Fè de ou twa seri.

2. Plank - Bon pou tout kò a!

Sa ap ranfòse tout misk ki nan vant ou, do ou, ak zepòl ou.

• Kijan pou fè li: Kouche fas anba atè a. Kenbe tout kò ou dwat, tankou yon planch , sèlman avanbra ou ak zòtèy ou sou atè a. Tèt ou, kolòn vètebral ou ak dèyè ou ta dwe dwat. Sere vant ou.
• Konbyen tan pou kenbe: Eseye kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-20 segonn okòmansman. Lè w fin abitye avè l, ogmante l rive nan 30 segonn, 45 segonn, epi apre sa yon minit.

3. Squats - pou janm ak dèyè

Sa a se yon egzèsis ki sanble ak chita sou yon chèz.

• Kijan pou fè li: Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl. Ou ka lonje bra ou devan ou oswa kwaze yo sou pwatrin ou. Kounye a, bese kò ou dousman kòmsi ou ta pral chita sou yon chèz. Pa kite jenou ou depase zòtèy ou yo. Desann jiskaske kwis ou paralèl ak planche a, epi monte ankò.
• Konbyen fwa pou fè li?: Fè 10-15 repetisyon. Fè de a twa seri.

Kenbe bagay sa yo nan tèt ou lè w ap kòmanse fè egzèsis.

• Kòmanse dousman: Pa kòmanse twò fò pou ou pa blese kò w. Kòmanse dousman epi ogmante tan ak entansite egzèsis ou piti piti.
• Bwè dlo: Bwè anpil dlo anvan, pandan, ak apre egzèsis. Li pa bon pou dezidrate.
• Chofaj ak kalme: Anvan ou kòmanse antrennman ou, fè kèk egzèsis lejè (tankou kouri sou plas, balanse bra ak janm ou) pou chofe pandan 5-10 minit. Apre ou fin antrennman ou, fè kèk kalme ak etannman. Sa bon pou misk ou yo.
• Koute kò ou:Si ou santi ou fatige oswa ou gen difikilte, rete epi repoze. Si ou santi doulè, pa fòse egzèsis la.
• Pran plezi! Chwazi yon egzèsis ou renmen. Fè l avèk yon zanmi. Apre sa, ou ka kontinye san ou pa anwiye.

Lòt bagay ou ka fè lakay ou

• Sèvi ak eskalye yo: Olye pou w pran asansè a oswa eskalye mekanik la, monte eskalye yo chak fwa ou kapab.
• Dans: Mete mizik ou pi renmen an, rete nan chanm ou, epi danse pandan 15-20 minit. Se yon bon antrennman aerobik!
• Èd ak travay nan kay la: Bale lakou a ak netwaye kay la se yon fòm egzèsis tou.
• Jwe: Si ou gen ti frè ak sè, kouri epi jwe avèk yo. Si ou gen yon chen, soti deyò pou jwe avè l.

"Yon ti egzèsis jodi a se yon gwo envestisman nan sante demen!"

Bon, èske nou ta dwe kòmanse kounye a? (Mesaj pou pote lakay)

Lajenès se yon peryòd nan lavi ki chaje ak enèji e ki amizan. Pran swen sante fizik ou pandan peryòd sa a ap poze yon bon fondasyon pou viv yon lavi san maladi e ki an sante nan lavni.

Pa panse egzèsis se yon bagay ki anwiye oswa difisil. Jwenn yon fason ki bon pou ou epi ou renmen. Li ta ka kouri, danse, fè yoga, oswa menm egzèsis senp tankou sa yo ou ka fè lakay ou.

Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse epi kontinye. Fikse ti objektif. Si ou te fè 10 minit jodi a, eseye fè 15 minit nan yon semèn. Fè l ak zanmi ap ba ou plis motivasyon toujou.

Kidonk, pa tann ankò, kòmanse ajoute yon ti egzèsis nan jounen ou jodi a. Kò ou ap remèsye ou! Sonje byen, yon lespri ki an sante se nan yon kò ki an sante. Ou gen chans!

Egzèsis pou jèn yo, lavi ki an sante, antrènman fòs, kondisyon fizik pou jèn yo, byennèt mantal, egzèsis lakay, kondisyon fizik