Èske w ap soufri depresyon? Konsèy sa yo nan men Dalai Lama a ap pote lapè nan kè w!

Avèk lavi chaje jodi a, pwoblèm nan travay, pwoblèm lakay, pwoblèm lajan... Li vin trè komen pou santi yon gwo chay, fristrasyon, ak solitid poutèt tout bagay sa yo. Pafwa, si sitiyasyon sa a kontinye, li ka vin tounen yon kote ki fènwa nan tout jounen nou, nan tout lavi nou. Medikalman, nou rele kondisyon sa a depresyon . Sa a se pa yon feblès nan lespri, men yon maladi ki mande tretman. Se poutèt sa jodi a n ap pale de yon metòd etonan ak trè senp ki ka ede nou nan moman tankou sa yo. Sa a se jantiyès ak meditasyon ke Dalai Lama a anseye mond lan.

Ki jan "jantiyès" ka yon remèd pou depresyon?

Panse ak santiman kòlè, rayisman, jalouzi ak laperèz ke nou genyen anndan lespri nou kòm lènmi k ap tire sou lapè enteryè nou. Dalai Lama a rele sa "dezamman enteryè." Senpleman, se pwosesis pou elimine panse negatif ak danjere sa yo nan lespri nou.

Dapre li, lè nou montre jantiyès anvè lòt moun, e menm anvè moun ki ostil anvè nou, nou aprann gade yo yon lòt jan e avèk konpasyon, epi pwòp strès ak enkyetid nou yo ap diminye piti piti.

Sa a se pa sèlman yon pawòl. Lè nou janti epi nou gen yon bon kè, sante fizik nou amelyore. Men, lè nou kontinye kenbe emosyon tankou kòlè, rayisman ak laperèz nan kè nou, sistèm iminitè nou an ka febli. Sa vle di nou gen plis chans pou nou malad fasilman.

Ann pratike kiltive lespri nou atravè meditasyon.

Pi bon fason pou kiltive kalite "jantiyès" sa a se medite chak jou. Lè moun panse a meditasyon, yo panse a li kòm yon bagay relijye. Men, li pi plis pase sa, se yon egzèsis mantal ke nenpòt moun ka pratike.

Kisa meditasyon ye?

Senpleman, atensyon se lè w okouran de panse ak santiman ki vin nan tèt ou nan moman sa a. Apre sa, eseye chanje santiman negatif sa yo.

Imajine w chita bò wout la, ap gade machin yo ap pase. Ou pa kouri dèyè yo, ou pa kanpe yo, ni ou pa monte ladan yo. Ou jis ap gade. Nan meditasyon, nou chita tou sou kote wout la epi nou gade machin yo rele "lide" ki vin nan tèt nou. Nou abitye gade yo vini epi ale, san nou pa atache ak yo epi san nou pa deranje pa yo.

Kisa k ap pase ak sa?

Nou tout gen abitid reponn touswit, kou nou panse ak yon moun, ak "O... li pa bon" oubyen "Li bon." Sa deklanche imedyatman yon chèn panse negatif sou moun sa a. Meditasyon ka ede kraze abitid sa a.

Nou ka gade moun k ap deranje nou yo epi panse, "Yo gen pwòp pwoblèm pa yo, epi yo ka ap aji paske yo pa konnen." Sa pa vle di nou tolere move zak. Move zak se yon move bagay. Men, olye nou gade moun sa a avèk rayisman, nou ka wè yo kòm yon pwofesè ki anseye nou leson tankou pasyans.

Lè ou pratike fason sa a, lè yon panse vin jwenn ou ki twoublan, ou ap kapab rekonèt li, kite l ale, epi kontinye ak travay ou, san ou pa rete kole ladan l.

Kisa syans di sou sa?

Sa a se pa sèlman yon teyori. Jodi a, syantis yo menm ap fè rechèch sou teknik meditasyon tibeten sa yo kòm yon tretman pou depresyon. Yo menm ap itilize teknoloji avanse tankou MRI (Imaj pa Rezonans Manyetik) pou mezire efè yo.

Rechèch sa a montre ke lè nou chanje fason nou panse, nou ka menm chanje fason sèvo nou fonksyone. Sa vle di jantiyès se yon egzèsis sèvo nou ka fè.

Men, sa a se pa yon maji ki mache pou tout moun!

Sa a se bagay ki pi enpòtan an. Pandan ke meditasyon ak jantiyès ka ede anpil moun ki gen depresyon, se pa yon solisyon inik pou tout moun.

Anfèt, pou kèk moun ki soufri depresyon grav, meditasyon ka aktyèlman agrave sitiyasyon an. Sa a se paske panse yo tèlman pwisan e difisil pou kontwole. Chita nan yon sèl plas epi obsève panse sa yo ka menm pi estrèsan pou yo.

Ou ka bezwen antidepresè. Li saj pou pale ak doktè w sou kilè li pi bon pou kòmanse yon bagay tankou meditasyon epi si li bon pou ou. Metòd sa yo ta dwe konsidere kòm yon konpleman pou tretman medikal, pou ede amelyore byennèt mantal nou.