Kövérnek tartod magad? Ismerjük meg jobban az elhízást!

Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, ami sok embert foglalkoztat, de néha nem beszélnek róla rendesen. Ez az elhízás . Talán te is ezen gondolkodsz, vagy talán valaki ismerősödnek van ilyen problémája. Valójában ez egy kicsit bonyolult, és hosszú távú egészségügyi állapot. De ne aggódj, egyszerűen fogunk róla beszélni, olyan módon, amit te is megérthetsz.

Mi ez az elhízás?

Egyszerűen fogalmazva, az elhízás azt jelenti, hogy több zsír van a szervezetedben, mint amennyire szüksége van. Ez nem csak a „túlsúly” kérdése. Az orvosok krónikus és összetett betegségnek tekintik. Mivel nagy hatással lehet az általános egészségi állapotodra és az életminőségedre. Néha az önbecsülésedre és a mentális egészségedre is hatással lehet.

De ne feledj egy dolgot: ha elhízott vagy, nem vagy egyedül. Sokan szenvednek ebben a betegségben szerte a világon, beleértve hazánkat is. A legfontosabb, hogy egy orvos segítsen megtalálni a szükséges kezelési és menedzselési módszereket.

Milyen tünetei vannak az elhízásnak?

Valójában nincsenek specifikus tünetei az elhízásnak. Vagyis nehéz azonnal azt mondani, hogy „elhízott vagyok, mert ezek és ezek a dolgaim vannak”. Az orvos azonban két fő dolog alapján fogja megállapítani, hogy elhízott-e valaki vagy sem:

1. Testtömegindex (BMI): Ez azt méri, hogy a testsúlyod normális-e a magasságodhoz képest. Az orvosok ezt a „(BMI)” értéket használják az elhízás besorolására.

2. Testalkat: A legfontosabb szempont a derékbőség .

Testtömegindex (BMI) osztályozás

Az orvosok az elhízást három fő osztályba sorolják a „BMI” értéked alapján. Ez az osztályozás határozza meg, hogy milyen lépéseket kell tenned a fogyáshoz.

• I. osztályú elhízás: BMI (testtömegindex) 30 és 35 kg/m² között.
• II. osztályú elhízás: BMI (testtömegindex) 35 és 40 kg/m² között.
• III. osztályú elhízás: BMI 40 kg/m² vagy annál nagyobb.

De ne feledj egy dolgot: a BMI önmagában nem árulja el pontosan, hogy milyen egészségügyi kockázatokkal nézel szembe. Ez csak egy mutató.

Derék kerülete

A felesleges zsír tárolásának helye a testen szintén befolyásolhatja az elhízás okozta egészségügyi problémákat. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) szerint a nőknél 35 hüvelyknél (99 cm), férfiaknál pedig 40 hüvelyknél (102 cm) nagyobb derékbőség a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatának jele lehet.

Mik az elhízás okai?

Egyszerűen fogalmazva, az elhízást az okozza, hogy többet eszel, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.A kalóriák azok, amiket megeszel. De miért eszünk ennyit? Ennek nem egyetlen oka van, sok oka lehet. Gondolj bele...

• Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, amelyeket más betegségek kezelésére szed, súlygyarapodást okozhatnak. Például az antidepresszánsok, szteroidok, epilepszia elleni gyógyszerek, egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek és a béta-blokkolók.
• Fogyatékosságok: A fizikai vagy tanulási nehézségekkel küzdő felnőttek és gyermekek nagyobb kockázatnak vannak kitéve az elhízás kialakulására. Ennek oka lehet a fizikai korlátok, a speciális oktatás és az erőforrások hiánya.
• Rossz étkezési szokások: Az elhízás fő okai a szervezet számára szükségesnél több kalória fogyasztása, az ultra-feldolgozott élelmiszerek, a cukros ételek és italok, valamint a telített zsír. Képzeld el, mennyi cukrot fogyasztanál, ha minden nap meginnál egy üveg cukros italt!
• Genetika: Kutatások kimutatták, hogy vannak specifikus gének (elhízásra hajlamosító gének), amelyek befolyásolják az elhízott emberek étvágyát. Az azonban még nem világos, hogy ez a genetikai felépítés minden túlsúlyos emberben azonos-e.
• Fizikai aktivitás hiánya: A tévénézés, a videojátékok, valamint a telefon vagy laptop előtt töltött túl sok idő csökkenti a testmozgásra rendelkezésre álló időt.
• Alváshiány: Ha nem alszunk legalább napi hét órát, az befolyásolhatja az éhségérzetünket szabályozó hormonokat.
• Stressz: Amikor stresszes vagy, az agyad és a tested több hormont termel, például kortizolt, amely szabályozza az éhségérzetet. Ez arra késztethet, hogy vágyj a magas zsír- és cukortartalmú „vigasztaló ételekre”. Ezek az ételek felesleges zsírként raktározódnak a szervezetedben.
• Alapvető egészségügyi problémák: A súlygyarapodás olyan állapotok mellékhatása is lehet, mint a metabolikus szindróma és a policisztás ovárium szindróma (PCOS). A mentális egészségügyi problémák, mint a szorongás és a depresszió, szintén vezethetnek a magas kalóriatartalmú ételek iránti sóvárgáshoz, amelyek stimulálják az agy örömközpontjait.

Milyen szövődményeket okoz az elhízás?

Az elhízás sokféleképpen befolyásolja a szervezetet. Például anyagcsere-változásokat okoz, amelyek növelik számos súlyos betegség kockázatát. Az elhízás közvetlen és közvetett hatással is lehet az általános egészségi állapotra.

Anyagcsere-változások

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a bevitt kalóriák energiává alakulnak, és a szervezet üzemanyagként szolgálnak. Amikor a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amennyit felhasználni tud, a plusz kalóriák zsírokká alakulnak, és a zsírsejtekben tárolódnak. Amikor nincs több szövet, amely ezeket a zsírokat tárolná, maguk a zsírsejtek nőnek meg. Így...A megnagyobbodott zsírsejtek hormonokat és más vegyi anyagokat választanak ki, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben.

Ez a gyulladás inzulinrezisztenciához vezethet. A szervezet nem tudja az inzulint felhasználni a vércukorszint és a vérzsírszint csökkentésére. A magas vércukorszint és a vérzsírszint magas vérnyomást is okozhat. Amikor ezek a betegségek együttesen jelentkeznek, metabolikus szindrómának nevezik. Ez a szindróma gyakori az elhízott emberek körében. Emellett növeli a következő betegségek kockázatát is:

• Szív- és érrendszeri betegségek: Az elhízás növeli a szívbetegségek, különösen a koszorúér-betegség, a szívroham, a pangásos szívelégtelenség és a stroke kockázatát.
• Zsírmáj: A vérben lévő felesleges zsír a májba kerül, amely megszűri a vért. Amikor a máj túl sok zsírt kezd felhalmozni, az krónikus májgyulladáshoz (hepatitisz) és hosszú távú májkárosodáshoz (cirrózis) vezethet.
• Epekövek: A megemelkedett vérkoleszterinszint miatt a koleszterin lerakódik az epehólyagban, növelve a koleszterin epekövek és az epehólyag-betegség kialakulásának kockázatát.
• Vesebetegség: A magas vérnyomás, a cukorbetegség és a májbetegség a krónikus vesebetegség fő okai közé tartozik.
• 2-es típusú cukorbetegség: Az elhízás különösen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Statisztikailag az elhízás növeli a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát. A kutatások azonban kimutatták, hogy már kis mértékű fogyás (5% és 10% között) is csökkentheti ezt a kockázatot.

Közvetlen hatások

A túlzott testzsír nyomást gyakorolhat a légzőszervekre, és megterhelheti a mozgásszervi rendszert. Ez a következő állapotokhoz vezethet:

• Artritisz
• Asztma
• Hátfájás
• Elhízás hipoventilációs szindróma
• Alvási apnoe

Ezenkívül az elhízás növeli a következő betegségek és állapotok kockázatát:

• Néhány ráktípus: Például nyelőcső-, hasnyálmirigy-, vastagbél-, mell-, méh- és petefészekrák.
• Depresszió és hangulatzavarok.
• Női meddőség és a terhesség alatti szövődmények.
• Memória- és kognitív problémák: beleértve az olyan betegségek fokozott kockázatát, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

Hogyan lehet felismerni az elhízást?

Amikor orvoshoz fordul, megméri a testsúlyát, magasságát és derékkörfogatát. Felkérhetik Önt testösszetétel-vizsgálatra is, például csontsűrűség-vizsgálatra vagy bioelektromos impedancia-analízisre. Ez a vizsgálat a testösszetételt úgy méri, hogy elektromos áramot küld át a testén, és megméri annak terjedési sebességét.

De ami még ennél is fontosabb, hogy ismerje az általános egészségi állapotát. Az orvos a következő kérdéseket fogja feltenni Önnek:

• Kórtörténete és kezelései: Azt is megkérdezik majd, hogy milyen gyógyszereket szed. Azt is megkérdezhetik, hogy milyen egészségügyi problémákkal küzd a családjában.
• Súlyelőzmények: Azt is megkérdezik, hogy próbált-e már lefogyni, és milyen tapasztalatai voltak.
• Az életmódod: Olyan dolgok, mint a jelenlegi étkezési szokásaid, az alvásod, és hogy mennyire vagy aktív a nap folyamán.
• Mentális egészség: Felmerülhetnek olyan kérdések, amelyek befolyásolják a mentális egészséget, például a stressz, mivel az olyan dolgok, mint a stressz, szintén túlevéshez vezethetnek.

Az orvos ellenőrzi az életjeleit is, és esetleg vérvizsgálatokat is rendelhet el. Ezt a teljes információt használják az elhízás és más kapcsolódó állapotok (ha vannak ilyenek) diagnosztizálására.

Hogyan kezelik az elhízást?

Orvosa együttműködik majd Önnel, hogy kidolgozza az Önnek megfelelő fogyási tervet. Mivel mindenki más, némi próbálkozásra és hibára lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb kezelést.

Étrendi változások

Ön egyedi egyéniség. Ezért az étrendjében végrehajtott bármilyen változtatásnak személyre szabottnak kell lennie. Vannak módszerek az egészséges, egészséges élelmiszereket tartalmazó ételek elkészítésére. Orvosa tudományosan bizonyított étkezési terveket javasolhat, például a mediterrán diétát vagy a DASH diétát . Ezek nem korlátozó, negatív diéták, mint más diéták. Inkább pozitív irányelvek, amelyek segítenek elérni táplálkozási céljait.

A napi aktivitás növelése

A testmozgás kalóriákat éget. Sokféleképpen növelheted a napi aktivitásodat. Próbálj meg egy kis testmozgást beiktatni a napodba.

Mentális egészségügyi támogatás

A tanácsadás, a támogató csoportok és a kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet a pozitív változások elérésében. Segíthetnek a stressz kezelésében és az Ön ellen ható érzelmi és pszichológiai tényezők megbirkózásában is.

Fogyókúrás gyógyszerek

Orvosa javasolhatja, hogy gyógyszert is vegyen fel a fogyókúrás tervébe. A gyógyszerek nem jelentik a teljes megoldást a fogyásra, de más módon segíthetnek megbirkózni vele. PéldáulAz étvágycsökkentők blokkolhatják az agyban lévő jelek egy részét, amelyek befolyásolják az éhséget. Az alábbi gyógyszereket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) jóváhagyta az elhízás kezelésére:

• Bupropion-naltrexon (Contrave®): Csökkentheti az éhségrohamokat és az elfogyasztott étel mennyiségét.
• GLP-1 agonisták: Szabályozzák az étvágyat, gyorsabban okoznak jóllakottságérzetet, és csökkenthetik a vércukorszintet is. Az Ozempic® egy példa a GLP-1 agonistákra.
• Szemaglutid (Wegovy®) és/vagy Tirzepatid (Zepbound®): Csökkenti az étvágyat. Az orvosok ezt a gyógyszert GLP-1 agonistával is kombinálhatják.
• Liraglutid (Saxenda®): Csökkenti az étvágyat és lassítja az emésztést.
• Orlisztat (Xenical®, Alli®): Csökkenti a zsírok felszívódását a belekből.
• Phentermine-topiramát (Qsymia®): Csökkenti az éhségérzetet.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Csökkenti az étvágyat. Három hónapos folyamatos használatra engedélyezett.

Fogyókúrás műtét (Bariatrikus sebészet)

Ha III. osztályú elhízásban szenved, a bariátriai műtét lehet az Ön számára a megoldás. Ezek a műtétek az emésztőrendszer – általában a gyomor, és néha a vékonybél – megváltoztatásával működnek, hogy szabályozzák a bevitt és felszívódó kalóriák mennyiségét. Csökkenthetik az éhségjeleket is, amelyek az emésztőrendszerből az agyba jutnak. Többféle fogyókúrás műtét létezik:

• Nyombél kapcsoló
• Gyomorgyűrű (ölgyűrű) `(Gyomorgyűrű - ölgyűrű)`
• Gyomor bypass (Roux-en-Y)
• Gyomorhüvely (hüvelyes gasztrektómia)

Megelőzhető az elhízás?

Az elhízást könnyebb megelőzni, mint kezelni, ha már kialakult. Ez azért van, mert a tested úgy kezeli a testsúlyodat, hogy fokozatokat vált, miközben egyensúlyba hozza az éhségjeleket a napi tevékenységek során felhasznált energiamennyiséggel. Miután a tested létrehozott egy új, magasabb „alapértéket”, azt tekinti az új alapsúlyodnak. Ez az új alapérték okozhatja, hogy a testsúlyod magasabb lesz a mérlegen vagy a BMI-táblázaton.

Ha odafigyelsz a szokásaidra, és most megteszel néhány értelmes változtatást, az segíthet megelőzni az elhízást a jövőben. Íme néhány példa:

• Apró változtatások elvégzése:Van valamilyen magas kalóriatartalmú szokásod, például egy napi nassolnivaló vagy egy cukros ital, amit „beszedsz”? Fontold meg a megváltoztatását. Naponta 150 plusz kalória akár 4,5 kg-ot (kb. 4,5 kg-ot) is jelenthet egy év alatt. Ez egy kis csomag chips vagy két dupla töltelékű szendvicskeksz mennyiségének felel meg.
• Növeld a fizikai aktivitást: Alternatív megoldásként keress egy olyan tevékenységet, amely megfelel neked és a fittségi szintednek, és gondold át, mit tehetsz, hogy naponta 150 kalóriával többet égess el.
• Vásárolj tudatosan: Vigyél haza egészséges ételeket, és tartsd meg őket. Amikor elmész szórakozni, az édességeket és finomságokat csak különleges alkalmakra fogyaszd.
• Javítsa az általános közérzetét: Csökkentse a képernyő előtt töltött időt, menjen ki a szabadba és élvezze a friss levegőt. Kezelje a stresszt, szabályozza a hormonszintjét, és próbáljon meg eleget aludni. Koncentráljon a pozitív változásokra és az egészséges tevékenységekre, ahelyett, hogy csak az erőfeszítései súlyra gyakorolt ​​hatására gondolna.

Mi történik, ha elhízott vagy?

Az elhízás növeli bizonyos súlyos egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Az elhízás azonban nem jelenti azt, hogy ezek a betegségek kialakulnak, vagy hogy nem tehet semmit a megelőzésük érdekében. Ne feledje, hogy mindössze 5-10%-os testsúlycsökkenés is jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat. Egy hosszú távú kezelési terv segíthet fenntartani a leadott súlyt.

Hogyan akadályozhatod meg, hogy a leadott kilók visszajöjjenek?

Azt gondolhatod, hogy ha elérsz egy bizonyos súlyt, a fogyókúrád véget ér. De az elhízás egy hosszú távú betegség. Ez azt jelenti, hogy folytatnod kell a fogyás érdekében megtett lépéseket, például a tudatos vásárlásokat és a heti néhány napos testmozgást.

Ha Ön elhízott, úgy érezheti, hogy semmit sem tehet az állapota kezelése érdekében. Ezek az érzések érthetőek, és nagyon gyakoriak. Ha úgy gondolja, hogy elhízott, beszéljen orvosával. Ő segíthet megtalálni az Ön számára megfelelő testsúlyszabályozási tervet.

A legfontosabb dolog, amit ebből a cikkből hazavihetünk

Oké, tehát abból, amiről beszéltünk, ezek a legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell:

• Az elhízás nem egyszerű probléma. Ez egy súlyos, hosszú távú állapot, amely befolyásolhatja az egészséget.
• Ennek számos oka lehet. Sok tényező, például a gének, a környezet, az életmód és a mentális egészség is befolyásolhatja ezt.
• Sok szövődmény léphet fel. Megnő olyan dolgok kockázata, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák.
• Azonban kezelhető. Az orvosi tanácsoknak megfelelően ez az állapot étrendi változtatásokkal, testmozgással, és szükség esetén gyógyszeres kezeléssel vagy műtéttel kontrollálható.
• Már egy apró változás is nagy hatást kelt.Már kis mennyiségű fogyás is csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.
• Nincs egyedül. Ne féljen erről beszélni, és segítséget kérni. Kérjen segítséget orvostól, táplálkozási szakértőtől, és talán egy tanácsadótól is.
• A legfontosabb, hogy vigyázz magadra és maradj pozitív.

Ha további kérdései vannak ezzel kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával. Ő végigvezeti Önt ezen az úton az Önnek megfelelő módon.

` Elhízás, Fogyás, Egészség, BMI, Cukorbetegség, Szívbetegség