Szeretne többet megtudni a bokaszalagjairól?

Gondoltál már arra, hogy mennyit segítenek a bokádban lévő apró szalagok az állásban, a járásban és a futásban? Olyanok, mint a kis szalagok, amelyek erőt adnak a lábainknak. Nélkülük egyik dolgot sem tudnánk megfelelően végezni. Szóval ma a bokádban lévő szalagokról fogunk beszélni.

Mik ezek a szalagok a bokában?

Egyszerűen fogalmazva, a boka szalagjai erős, rostos szövetszalagok . Ezek kötik össze a lábfej csontjait (a talus és a calcaneus) a lábszárcsontokkal (a sípcsont és a szárkapocscsont). Gondolj rájuk úgy, mint egy gumiszalagra, csak sokkal erősebbre.

Ezeknek a szalagoknak a fő funkciója a csontok rögzítése és a bokaízület stabilitásának megőrzése. Emellett megakadályozzák a boka szükségtelen csavarodását és gurulását.

Valójában ezek nélkül a bokaszalagok nélkül nem tudnál állni, járni vagy futni. A boka mindkét oldalán helyezkednek el. Emellett segítenek elnyelni a mozgás rázkódását. Tehát, ha bármilyen fájdalmat érzel a bokaszalagjaidban, fontos, hogy azonnal orvoshoz fordulj, hogy pontosan megtudd, mi a baj, és kezelést kapj.

Hány szalag van a bokában?

A bokánkban három fő szalagcsoport található. Mindegyik a boka különböző részein helyezkedik el, támaszt nyújtva és segítve testünk megfelelő mozgását. Nézzük meg, mik is ezek.

Mediális szalagok

Ezeket „deltoid szalagoknak” is nevezzük. Csak érintsd meg a bokád belső oldalát, van ott egy kis csontos dudor, ugye? Ez a „mediális boka” – a sípcsont alsó vége. Ezek a szalagok ott kezdődnek. Aztán szétterjednek, és a lábfej „talus”-, „calcaneus”- és „navicularis” csontjaihoz csatlakoznak. Négy fő típusa van a szalagoknak:

• Elülső sípcsonti szalag (ATTL)
• Hátsó sípcsonti szalag (PTTL)
• Tibiocalcaneális szalag (TCL)
• Tibionavicularis szalag (TNL)

Oldalsó szalagok

Ezek a szalagok a bokád külső oldalán találhatók. Neked is van egy hasonló csont a bokád külső oldalán, ugye? Ez a „laterális bokacsont” – a szárkapocscsont alsó vége. Ezek a szalagok ott kezdődnek. Ezután a „talus” és a „calcaneus” csontokhoz kapcsolódnak. Három fő szalag van ebben a csoportban:

• Elülső talofibuláris szalag (ATFL) – Ez a szalag sérül leggyakrabban bokaficam esetén.
• Kalkán-fibuláris szalag (CFL)
• Hátsó talofibuláris szalag (PTFL)

Szindesmotikus szalagok

Ezek a szalagok kötik össze a láb két csontját, a sípcsontot és a szárkapocscsontot. Kissé feljebb, a bokaízület felett helyezkednek el. Sérülés esetén „magas bokaficamnak” nevezzük őket, mivel valamivel feljebb helyezkednek el, mint egy tipikus rándulás. Öt fő szalag tartozik ebbe a csoportba:

• Elülső alsó tibiofibuláris ligamentum (AITFL)
• Hátsó alsó tibiofibuláris szalag (PITFL)
• Alsó harántszalag (ITL)
• Keresztirányú tibiofibuláris szalag (TTFL)
• Interosseous szalag (IOL)

Mi ezeknek a szalagoknak a funkciója?

Bár a mindennapi életünkben nem sokat gondolunk ezekre a szalagokra, valójában jelentős szolgáltatást nyújtanak a testünknek. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit is csinálnak:

• Ütéscsillapítás: Ezek segítenek elnyelni az ütéseket, amikor a lábad a talajra ér, hasonlóan az autók lengéscsillapítóihoz.
• Csontkapcsolatok: Ezek kötik össze a lábadban lévő csontokat az alsó lábszár csontjaival.
• A csontok helyén tartása: Segít a csontok megfelelő helyükön tartásában, megakadályozva azok elmozdulását.
• Megelőzi a boka ficamodását: Megakadályozza a boka szükségtelen csavarodását, gurulását és hajlását.
• A bokaízület stabilizálása: Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a bokaízület, amelyet az alsó lábszárcsontok és a „talus” csont alkot, stabil és erős maradjon.
• Veszélyes mozgások megállítása: Megakadályozza a boka veszélyes, természetellenes mozgását.

Miből állnak ezek a szalagok?

A boka szalagjai erős, zsinórszerű kötőszövetből állnak. Két fő alkotóelemből állnak:

• Kollagén: Ez az a fehérje, amely összeköti testünk szöveteit. Ez adja a szalagok erejét.
• Elasztikus rostok: Ezek lehetővé teszik a szalagok bizonyos mértékig történő nyúlását, de vissza is térhetnek eredeti helyzetükbe.

Hol helyezkednek el a bokaízület szalagjai?

Ezek a szalagok a lábfejben, a boka és az alsó lábszárban találhatók. Főként a következő csontokat kötik össze egymással:

• Sarokcsont `(Calcaneus)`
• Fibula (vékony csont a lábszár hátulján)
• A lábfej tetején található csont (navicularis csont)
• Teltcsont (Ez a bokaízületet alkotó fő csont)
• Sípcsont (a lábszár belső oldalán található vastag csont)

Sérülhet a bokaszalag?

Igen, határozottan előfordulhat. A bokaszalag megsérülhet , ha rossz irányba mozdul el, túl van nyújtva, vagy elszakad . Az ilyen típusú szalagsérülést rándulásnak nevezzük.

A bokaficam nagyon gyakori sérülés. Bárkinél előfordulhat, kortól és egészségi állapottól függetlenül. Leggyakrabban akkor fordul elő bokaficam, amikor valaki kicsavarja a bokáját. Például:

• Amikor elesel, vagy amikor elesel. Képzeld el, hogy lemész a lépcsőn, és hirtelen megbotlasz a lábadban. Aztán a bokád hirtelen befelé vagy kifelé gurulhat.
• Ha valaki rálép a lábadra, az természetellenesen megcsavarodik. Ilyen dolgok sportolás közben is előfordulhatnak.
• Ez a kockázat nagyobb azokban a sportágakban , amelyek gyors irányváltásokat és lábmunkát igényelnek, mint például a kosárlabda, a foci, a netball és a tenisz.
• Egyenetlen felületen járás vagy futás közben. Például hegyi úton, sziklás és kavicsos helyen, vagy ha a lábad beleesik egy kátyúba az úton.

Honnan tudja az orvos, hogy bokaszalag-sérülésem van?

Ha úgy gondolod, hogy bokaficamod van, orvoshoz fordulva a következőket fogja tenni:

• Meg fogják kérdezni a tüneteiről. Milyen a fájdalom, van-e duzzanat, van-e véraláfutás, mennyi ideje fennáll, hogyan történt a sérülés, és hallott-e "pattanó" hangot a sérüléskor.
• Fizikális vizsgálatot fognak végezni. A sérült bokáját alaposan megvizsgálják, hogyan mozog, és összehasonlítják más bokákkal. Előfordulhat, hogy a sérült területet megérintik és megvizsgálják, hogy segítsenek meghatározni a fájdalom pontos helyét és felmérni a szalagkárosodás mértékét.
• Arra fognak kérni, hogy készítsen egy „(röntgen)felvételt”, hogy megállapítsák, van-e eltört csont, vagy van-e más probléma. Gyakran egy „(röntgen)felvételt” azért készítenek, hogy megállapítsák, van-e törés és rándulás.
• Ha a fájdalom nem múlik el, és úgy gondolja, hogy a sérülés súlyos, további képalkotó vizsgálatokat kérhetnek fel, például MRI-t (mágneses rezonancia képalkotás). Az MRI képes megmutatni a szalagok károsodását, valamint azt, hogy elszakadtak-e, és ha igen, milyen mértékben. Néha ultrahangvizsgálatot is végeznek.

Hogyan előzhető meg a bokaszalagok sérülése?

Bár nem minden bokasérülés megelőzhető, van néhány dolog, amit megtehetsz a bokaszalagok védelme érdekében, különösen fizikai aktivitás során. Nézzük meg, mik ezek:

• Kerülje az egyenetlen felületeket:Kerülje a sziklás, kavicsos vagy kátyús területeken való gyaloglást vagy futást, mivel ilyen területeken nagyobb az esélye a boka felborulásának és kicsavarásának.
• Javítsd a hajlékonyságodat és az egyensúlyodat: Ezáltal a tested képes lesz megbirkózni a hirtelen botlásokkal és esésekkel anélkül, hogy nyomást gyakorolnál a bokádra. Rendszeresen végezz nyújtógyakorlatokat, és gyakorold az egylábas állást (a jóga nagyszerű erre).
• Végezz bokaerősítő gyakorlatokat: Az olyan gyakorlatok, mint a sarokemelés, guggolás, guggolásugrás és kitörés, erősítik a boka körüli izmokat. Ezáltal a szalagok is jobban védettek lesznek. A bokaerősítő gyakorlatokat ellenállás-szalaggal is végezheted.
• Erősítsd a törzsizmaidat: Ez megkönnyíti a tested számára a biztonságos irányváltást és a reagálást, amikor szükséges.
• Tartsa fenn az Önnek megfelelő egészséges testsúlyt: Ahogy hízik, az ízületekre, például a bokájára nehezedő nyomás növekszik.
• Változatosabbá teheted az edzésprogramodat: Ahelyett, hogy minden nap ugyanolyan típusú testmozgást végeznél, végezz súlyzós edzést és kardió edzést is (pl. futás, kerékpározás).
• Mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végeznél, végezz egy alapos „melegítést” (legalább 5-10 perc), fokozatosan növeld az intenzitást, majd utána „hűtsd le” és „nyújts”. Ez nagyon fontos.
• Viseljen jól illeszkedő, tartást adó cipőt, különösen sportolás vagy testmozgás közben. Kerülje a régi, elhasználódott cipőket. A bokarögzítők vagy a boka rögzítése, amelyek bizonyos sportágakra jellemzőek, szintén segíthet megelőzni a sérüléseket.

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

Habár a mindennapi életben nem sokat gondolsz rá, a bokádban lévő szalagok valójában a tested legfontosabb részei közé tartoznak. Ezért a te felelősséged, hogy gondoskodj róluk.

Mindig ne felejts el nyújtani és bemelegíteni/levezetni bármilyen fizikai aktivitás előtt és után. Emellett mindig olyan cipőt viselj, amely megtámasztja a lábadat és jól illeszkedik.

Ha bármilyen fájdalmat, duzzanatot vagy kellemetlenséget tapasztal a bokaszalagjaiban, ne hagyja figyelmen kívül . Azonnal forduljon orvoshoz. Szükség lehet egy gyógytornász felkeresésére is. Ekkor tudja pontosan megállapítani, mi a baj, megadni a szükséges kezelést (talán a RICE-módszert, testmozgást vagy más kezeléseket), és a lehető leggyorsabban talpra állni. Ne feledje, hogy még egy kisebb rándulás is krónikus problémává válhat, ha kezeletlenül hagyják.Akkor gyakran görgetheted a bokádat is.

` Boka, szalagok, bokaficam, ízületi betegségek, csontok egészsége, sportsérülések, fizikoterápia