Ismerjük meg a hátizmaidat! Értsük meg ezeket a dolgokat pontosan!

Elgondolkodtál már azon, hogy mennyi munkában segít minket ez a hát a mindennapi életünkben? Gondolj csak bele, mennyire fontosak ezek a hátizmok egy kis súly emeléséhez, a járáshoz, az egyenes üléshez, tegyünk félre minden mást, és csak lélegezzünk. Szóval ma beszéljünk ezekről a hátunkban lévő hősökről, amelyek láthatatlanul segítenek nekünk, vagyis a hátizmokról. Ezeknek a megfelelő megértése nagy segítséget jelent majd a hátunk egészségének megőrzésében is.

Mik azok a hátizmok? Mit csinálnak?

Egyszerűen fogalmazva, a hátizmok különleges izomtípusok . Az orvostudományban „vázizmoknak” nevezzük őket. Ezek azok, amelyek a legnagyobb erőt adják a gerincnek és a tested középső részének (azaz a törzsednek). Gondolj csak bele, amikor egyenesen állsz, amikor egy széken ülsz, amikor ide-oda járkálsz, ezek az izmok segítenek mindezekben. Nélkülük olyanok lennénk, mint a bábuk, nem igaz?

Ezek az izmok tartják a testsúlyod nagy részét. Számos mozgásunkhoz is elengedhetetlenek. Ezért ezek a hátizmok hajlamosabbak a sérülésekre . Az izmokkal kapcsolatos problémák sok embernél a hátfájás egyik fő okai.

A hátizmaid nemcsak a tested támasztják meg, hanem a mozgásban is segítenek. Valójában ezek a törzsed fő szerkezeti támaszai. Ezek az izmok segítenek stabilan tartani a testtartásodat és fenntartani a testtartásodat, akár mozgásban, akár mozdulatlanul állsz.

Gondolj rá úgy, mint egy automatikus biztonsági rendszerre, amely a testünkbe van építve a testtartásodhoz. Még ha nem is gondolsz bele, ezek az izmok folyamatosan dolgoznak azon, hogy a megfelelő pozícióban tartsanak.

A hátizmok a test más részeinek mozgatásában is segítenek. Például:

• A fejed
• Nyak
• Váll
• Kezek
• lábak

Ezek az izmok együttműködve segítenek előrehajolni, csavarodni, elfordítani a fejed és ívelni a hátadat. Meglepő módon ezek közül a hátizmok közül néhány a mellkas emelkedését és süllyedését is segíti légzés közben. Ez egy „akaratlan cselekvés” – azaz automatikusan, az irányításod nélkül történik.

Hogyan helyezkednek el ezek a hátizmok? (Anatómia)

Most pedig nézzük meg, hol helyezkednek el ezek az izmok a testünkben, és mivel állnak kapcsolatban.

A hátizmaid a koponyád alatt kezdődnek. Innen a válladon keresztül futnak a gerinceden lefelé az alsó hátadig (közvetlenül a csípőcsontod fölé).

Ezek az izmok a tested különböző csontjaihoz kapcsolódnak. A legfontosabbak a következők:

• A gerinc egyes csontjai („csigolyák”): A gerinc számos apró csontból áll, mint ezek.
• Bordák : A mellkas bordáit alkotó csontok.
• Lapockák : A váll hátsó részén található két lapos csont.

Ezek a kapcsolatok teszik lehetővé a hátizmok számára, hogy megfelelően szabályozzák a gerincet, a vállakat és a törzs más részeit.

A hátizmok három fő csoportra oszlanak! Mik ezek?

Az orvosok ezeket a hátizmokat három fő csoportra, vagy „rétegre” osztják, hogy könnyebben megértsék őket. Képzelje el ezeket az izmokat úgy, mintha egy hagyma lenne elrendezve, ahol az egyik réteg a másikon helyezkedik el.

1. Felületes/külső hátizmok:

Ezek az izmok legfelszínesebb rétegei , közvetlenül a bőr alatt. Főként a vállak mozgatásában segítenek. Amikor valaki azt mondja, hogy „vállizmok”, általában ezekre az izmokra gondol. Néhány további fő izom ebben a csoportban:

• Széles háti izom : Sokan röviden „széles háti izomnak” nevezik. Ez a felsőtest egyik legnagyobb izma. Közvetlenül a lapockák alatt kezdődik, és a gerinc mentén lefelé húzódik az alsó hátig. Ezek az izmok nagyon aktívak, amikor valamit húzol vagy úszol.
• Lapockaleemelő izom : Ezek kis izmok, amelyek a nyak és a vállak oldalához kapcsolódnak. Segítenek a vállak felemelésében.
• Rombuszizmok : A rombuszizmok kötik össze a lapockákat a gerinccel. Segítenek hátrahúzni és összehozni a vállakat.
• Trapézizmok : Sokan „csapdáknak” nevezik ezeket az izmokat. Ezek az izmok a nyaknál kezdődnek, áthaladnak a vállakon, és „V” alakban futnak lefelé a hát alsó részén. Nagyon fontosak a fej, a nyak és a vállak mozgatásához.
• Elülső fűrészizom : Ezek az izmok a bordák tetején helyezkednek el, közvetlenül a hónalj alatt. Segítenek előrehozni a lapockákat és befelé húzni a mellkast.

2. Középmagas hátizmok:

Ez az izomréteg a bordák felett és alatt található. Főként a bordák mozgatásában segítenek. Ezek az izmok légzés közben is működnek. Két izom tartozik ebbe a csoportba:

• Serratus posterior superior : Ez az izom a lapockák közötti térben (vállöv) található. A rombuszizmok alatt helyezkedik el. Segít a bordák emelésében légzés közben.
• Serratus posterior inferior : Ez az izom a bordák alján található. A széles háti izom (latissimus dorsi) alatt helyezkedik el. Segít leengedni a bordákat kilégzéskor.

3. Belső/mély hátizmok:

Ez a hátizmok legmélyebb rétege . A másik két izomréteg alatt helyezkednek el, a gerinc közelében. Ezek a mély izmok további alcsoportokra oszlanak: felületes, közbenső és mély izmok.

Ez talán kicsit bonyolultan hangzik. De leegyszerűsítve, ezek a mély izmok önmagukban is rétegekre oszlanak. Például a mély csoportba tartozó „felszínes” izmok közelebb vannak a bőrhöz, mint az ugyanabba a csoportba tartozó „köztes” izmok. A „legmélyebb” izmok az összes többi alatt helyezkednek el. Ezek az izmok segítik a gerinc egyenesen tartását, a finom mozgások végrehajtását és a stabilitást.

Miből állnak a hát izmai?

Az izmaid több ezer nagyon finom rostból állnak, mint egy sok szálból álló kötél. Amikor ezek a rostok összehúzódnak és megnyúlnak, a tested mozogni tud.

A hátizmaid olyanok, mint egy gyönyörűen varrt takaró, amely beborítja az egész hátadat. Ezek az izmok sok különböző irányba nyúlnak. Mindannyian együttműködnek, hogy mozgassanak téged és a testedet.

Milyen gyakori sérülések fordulhatnak elő a hátizmokban?

A hátizmok leggyakoribb sérülése az izomhúzódás , vagy ahogy mi nevezzük, az izomhúzódás. Ez akkor fordul elő, ha túlerőltetünk egy izmot, vagy helytelenül emelünk fel egy súlyt. Az adott izom finom rostjai a határaikon túl megnyúlnak és elszakadnak.

Gondolj csak bele, mi történne, ha megpróbálnál valami nehéz dolgot húzni egy régi, elhasználódott gumikötéllel? Elszakadna, nem igaz? Ez történik az izmokkal.

A hátizom-rendellenesség tünetei

Hátizom sérülés esetén általában a következő tünetek jelentkezhetnek:

• Izomfájdalom : Súlyos lehet, vagy fokozatosan fokozódhat.
• Izommerevség : Érintésre feszülés érzése.
• Izomgyengeség : Izomgyengeség érzése az adott területen.
• Hátmerevség : Nehézséget okoz a könnyű hajlítás vagy kiegyenesedés.
• Hátgörcsök : Hirtelen izomgörcsök érzése.
• Duzzanat : Duzzanat a sérülés helyén.
• Zúzódás vagy bőrelszíneződés : Előfordulhat, hogy a bőr kékre vált.

Hogyan kezelik az orvosok az ilyen típusú betegségeket?

Hátizom-sérülés esetén az orvos a sérülés típusa (és súlyossága) alapján írja fel a kezelést. A gyakori kezelési módok a következők:

• Pihenés : Teljesen kerülje a sérülést okozó tevékenységet. Tartsa magát távol a nehéz tárgyak emelésétől vagy a megerőltető tevékenységektől, amíg a háta meg nem gyógyul. Ha testmozgást végez, orvosa megmondja, mennyi időre kell abbahagynia.
• Meleg/hideg borogatás : Naponta többször, körülbelül 15 percig helyezzen fel melegvizes palackot vagy jeges borogatást. Előfordulhat, hogy orvosa azt javasolja, hogy váltakozva használjon meleg és hideg borogatást. A lényeg, hogy ezeket egy vékony kendőbe csomagolja, hogy ne érjenek közvetlenül a bőréhez.
• GyógyszerekA vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az „NSAID-ok” (nem szteroid gyulladáscsökkentők) vagy az „acetaminofen”, segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Ezeket azonban csak az orvos utasítása szerint és csak az ajánlott adagban szedje. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat 10 napnál tovább orvosi tanács nélkül.
• Gyógytorna (PT) : A gyógytornász olyan gyakorlatokat és mozdulatokat tanít, amelyek erősítik az izmaidat és növelik a rugalmasságodat. A PT segíthet csökkenteni a fájdalmat, javítani a testtartást és megelőzni a jövőbeni sérüléseket.

Hogyan ápoljuk a hátizmainkat?

„Jobb megelőzni a betegséget, mint gyógyítani.” Ez azt jelenti, hogy jobb megelőzni a betegséget, mielőtt az kialakulna, mint utána kezelni. Íme tehát néhány dolog, amit tehetsz a hátizom-rendellenességek megelőzése érdekében:

• Melegítsd be és nyújtsd meg az izmaidat edzés előtt. Ez nagyon fontos.
• Növeld az általános hajlékonyságodat. Minél hajlékonyabb a tested, annál valószínűbb, hogy az izomrostok megnyúlnak, mielőtt elszakadnának.
• Fokozatosan növeld az edzés mennyiségét. Ne vidd túlzásba, és ne emelj egyszerre nehéz súlyokat. Ne növeld hirtelen a gyakorlatok gyakoriságát vagy intenzitását a szokásosnál jobban.
• Tartsa meg a helyes testtartást. Ülés, állás és súlyemelés közben tartsa egyenesen a hátát. Súlyemeléskor hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát.

Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulnunk?

Egy kisebb hátfájás általában egy-két nap pihenéssel és házi gyógymódokkal elmúlik. Ha azonban a hátfájás egy hét után sem múlik el , mindenképpen forduljon orvoshoz.

Továbbá, ha a következő tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára:

• Láz
• Zsibbadás, bizsergés vagy gyengeségérzet a lábakban
• Súlyos fájdalom, izomgörcsök vagy extrém izomgyengeség
• Hirtelen fogyás ok nélkül
• A vizelet vagy a széklet szabályozásának képtelensége

Ezek a tünetek arra utalnak, hogy valami komolyabb dolog történhet. Tehát ne vesztegesse az időt, és forduljon orvoshoz.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Látod, a hátizmaink egy rendkívül összetett és fontos rendszer. A nehéz dobozok emelésétől kezdve egészen addig, hogy kényelmesen üljünk a kanapén egy filmnézés közben, ezek az izmok mindenben segítenek. Bármit is csinálsz, észre sem veszed, hogy a hátizmaidat használod (főleg mivel segítenek a légzésben!).

Tehát, ha hátfájdalmad van, ne hagyd figyelmen kívül. Normális, ha kisebb fájdalmak jelentkeznek. Ha azonban a hátfájás egy hétnél tovább tart, fordulj orvoshoz. A fájdalommal való együttélés nem kell, hogy a mindennapjaid része legyen. Az egészséges hát nagyszerű alapja az egészséges életnek!

` Hátizmok, hátfájás, izomrendellenességek, testmozgás, gerincszerkezet, hátegészség, fizikoterápia