Tudtad ezeket a dolgokat a ghrelinről? Beszéljünk róla!

Előfordul, hogy szokatlanul éhesnek érzed magad? Vagy úgy érzed, hogy bármennyit is eszel, nem kapsz eleget? Néha egyáltalán nincs kedved semmihez. Ma egy apró, titkos hírvivőről fogunk beszélni a testünkben, ami mindezzel összefügg. Ez egy ghrelin nevű hormon. Ez nagyon fontos, és egyben nagyon érdekes is!

Mi a ghrelin?

Oké, szóval mi is az a ghrelin? Egyszerűen fogalmazva, a ghrelin egy hormon, amelyet a testünk termel. A hormonok olyan vegyi anyagok, amelyek szabályozzák a testünk funkcióit, mint a hírvivők. A ghrelin főként a gyomorban termelődik. De nem csak a gyomorban, hanem kis mennyiségben olyan helyeken is, mint az agy, a vékonybél és a hasnyálmirigy .

Sokan ezt a ghrelin nevű hormont „éhséghormonnak” nevezik. Ez azért van, mert ez jelzi az agynak, hogy éhes vagy. De nem csak éhségérzetet okoz. A ghrelin számos más fontos dolgot is tesz a testünkért. Nézd meg ezeket:

• Növeli a táplálékbevitelt és segíti a szervezetet a zsír tárolásában. Ez a múltban segíthette az embereket a túlélésben az élelmiszerhiány idején.
• Segít stimulálni az agyalapi mirigyet és növekedési hormonokat szabadítani.
• Befolyásolja , hogyan szabályozza szervezetünk a cukorszintet, és inzulint szabadít fel, egy hormont, amely fontos a cukorszint szabályozásában .
• A ghrelin részt vesz az izmok gyengülés elleni védelmében, a csontképződésben és az anyagcseréjükben .

Mi a különbség a ghrelin és a leptin között?

Most talán azon tűnődsz, hogy léteznek-e más hormonok is, amelyek a ghrelinhez hasonlóan szabályozzák az éhséget? Igen, vannak! Létezik egy hormonhálózat, amely olyan dolgokat szabályoz, mint a testsúlyunk, az éhségünk és a jóllakottságunk. Az egyik legfontosabb a leptin . Ez a kettő olyan, mintha két ember dolgozna ugyanabban a csapatban, de ellentétes dolgokat tesznek.

A ghrelin fokozza az éhségérzetet, és jelzést ad az agynak az evésre.

A leptin az, ami azt üzeni az agynak, hogy „Rendben, most már tele vagy, hagyd abba az evést.”

A ghrelin főként a gyomorban termelődik, míg a leptint a testünk zsírsejtjei . Tehát, amikor elegendő zsír van a szervezetben, azaz amikor a szervezet elraktározta a szükséges energiát, a leptin üzeni az agynak: „Most már van elég energiánk, jóllaktunk, hagyjuk abba az evést.”

Más szóval,A ghrelin egy rövid távú éhségszabályozó, ami azt jelenti, hogy étkezés előtt hat és éhséget okoz. A leptin ezzel szemben hosszú távon segít a testsúlyunk szabályozásában.

Pontosan mit csinál a ghrelin hormon?

Menjünk egy kicsit mélyebbre, és nézzük meg, hogy pontosan mivel is kapcsolatos ez a ghrelin hormon a szervezetünkben.

• Jelzések az agynak: Az agynak van egy része, amit hipotalamusznak neveznek. Ez egyfajta vezérlőközpont sok mindenért, például az éhségért, a szomjúságért és a testhőmérsékletért. A ghrelin ehhez a hipotalamuszhoz megy, és azt üzeni neki: „Éhes vagyok, ételre van szükségem.” Ekkor kezdünk éhséget érezni.
• Zsírraktározás: A ghrelin segít a szervezetnek a táplálkozásból származó plusz energiát zsírként tárolni. A múltban ez segíthetett az embereknek túlélni az élelmiszerhiány idején. De manapság ez némi problémát jelenthet, igaz? Mert a túl sok zsírraktározás elhízáshoz vezethet.
• Növekedési hormon felszabadulása: Az agyban található egy mirigy , az úgynevezett agyalapi mirigy . Itt termelődtek a növekedési hormonok. Ezek a hormonok nagyon fontosak olyan dolgokhoz, mint a test növekedése és a sejtek regenerálódása. A ghrelin serkenti ezt az agyalapi mirigyet, és segíti a növekedési hormonok felszabadulását.
• Emésztőrendszer működése: A ghrelin segíti az elfogyasztott táplálék gyomorból a vékonybélbe és a vastagbélbe jutását, ami azt jelenti, hogy az emésztési folyamat megfelelően megy végbe. Hozzájárul a bélmozgás fokozásához.
• Hozzájárul az inzulin felszabadulásának szabályozásához: Az inzulin egy nagyon fontos hormon, amely szabályozza a szervezetünkben a cukorszintet. A ghrelinnek is köze van az inzulin felszabadulásának szabályozásához.
• Hozzájárul a szív egészségének védelméhez: Nem csodálatos? A kutatások azt mutatják, hogy a ghrelin nemcsak az éhségérzet elnyomásában játszik szerepet, hanem a szív- és érrendszeri egészségünk védelmében is.

Hogyan működik a ghrelin? Vagy mikor nő a ghrelin szintje?

Nagyon egyszerű. Amikor a gyomor üres, vagy akár félig üres, a ghrelin elkezd felszabadulni a gyomorból. Ezután ez a ghrelin a véren keresztül az agyba jut, és utasítja az agyat, hogy „egyen”. A ghrelin szintje általában étkezés előtt éri el a csúcspontját. Evés után, amikor jóllakottnak érzed magad, a ghrelin szintje ismét csökken. Ez olyan, mint egy ciklus.

Vannak-e olyan betegségek és állapotok, amelyek befolyásolják a ghrelin szintet?

Igen, létezik ilyen. Normális esetben a ghrelinszint üres gyomor esetén emelkedik, étkezés után pedig csökken. Bizonyos betegségek és egészségügyi állapotok miatt azonban a ghrelinszint tartósan alacsony vagy tartósan magas maradhat.

Alacsony ghrelinszint esetén a következő helyzetek fordulhatnak elő:

• Elhízás: Az elhízott embereknél alacsonyabb ghrelinszintet figyeltek meg. Egyes kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert az elhízott emberek szervezete érzékenyebb a ghrelinre, ami azt jelenti, hogy éhesebbnek érezhetik magukat akkor is, ha alacsony a ghrelinszintjük.
• A ghrelin szintje bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségekben is csökkenhet. Példák:
• Krónikus gasztritisz: Ez az állapot akkor jelentkezik, amikor a gyomor nyálkahártyája hosszú időn keresztül begyullad.
• Funkcionális diszpepszia: Ez olyan tüneteket okoz, mint a felső hasi diszkomfort és a gyors teltségérzet, de nehéz egyértelmű okot találni.
• H. Pylori fertőzés: Ez egy bakteriális fertőzés, amely a gyomorban fordul elő. Gyomorfekélyt és gyomorhurutot okozhat.
• Irritábilis bél szindróma (IBS): Ez egy olyan állapot, amely a vastagbelet érinti. Tünetei közé tartozik a hasi fájdalom, puffadás, székrekedés vagy hasmenés.

Olyan helyzetek, amikor a ghrelinszint emelkedhet

• Amikor korlátozod a kalóriákat és kontrollálod az étrendedet: Ha szándékosan csökkented az elfogyasztott étel mennyiségét, azaz szigorú diétát tartasz, a szervezet több ghrelint termel, mert úgy gondolja, hogy nincs elég étel.
• Bizonyos biológiai és genetikai állapotok is okozhatnak emelkedett ghrelin szintet:
• Anorexia nervosa: Ez egy étkezési zavar, amelyet a testsúlytól való szélsőséges félelem és az ételbevitel szélsőséges korlátozása jellemez.
• Kachexia: Ez egy meglehetősen súlyos állapot. Bizonyos betegségekben (például rákban és AIDS-ben) szenvedőknél fordul elő. Ez egy olyan állapot, amelyben a test izomtömege elvész, és a test lesoványodik. Az ilyen embereknél a ghrelinszint megemelkedik, mert a szervezet táplálékot igényel.
• Lisztérzékenység: Ez egy allergiaszerű állapot, amelyet a glutén (egy gabonafélékben, például a búzában és az árpában található fehérje) okoz. Károsítja a vékonybelet.
• Gyulladásos bélbetegség (IBD): Ez az emésztőrendszer krónikus gyulladása. Két betegséget foglal magában: a Crohn-betegséget és a fekélyes vastagbélgyulladást.
• Prader-Willi szindróma: Ez egy ritka genetikai állapot. Ezek az emberek állandóan rendkívül éhesek. Ezért a ghrelinszint nagyon magas.

Mi történik a ghrelinnel bariátriai műtét után?

Manapság számos műtéttípust végeznek súlyos elhízásban szenvedő embereken. Ilyen például a gyomor bypass műtét és a hüvelyi gasztrektómia . A ghrelinszint hosszú ideig alacsonynak bizonyult ezen műtétek után. Úgy gondolják, hogy ez az egyik oka a műtét utáni hosszú távú testsúlykontrollnak. Mivel a gyomor mérete csökken, vagy a gyomor ghrelint termelő részét eltávolítják, a ghrelin termelése is csökken.

Mit tegyünk a ghrelinszint egészséges szinten tartása érdekében?

Rendben, mit kell tennünk ahhoz, hogy a ghrelin és más hormonok szintje egészséges maradjon? Beépíthetsz néhány jó szokást az életmódodba:

• Hagyd abba a jojó diétázást: Ne kövess olyan divatdiétákat, amelyek célja egyszerre sok súly leadása. Ezek felboríthatják a hormonális egyensúlyodat. Próbálj meg egészséges maradni.
• Fogyasszon egészséges szénhidrátokban és fehérjében gazdag étrendet: Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák (barna rizs, barna rizs, zab), a zöldségek és a gyümölcsök. A sovány húsok (csirke, hal) jó fehérjét biztosítanak.
• Csökkentsd az édes, feldolgozott élelmiszerek fogyasztását: Különösen a magas cukortartalmú ételeket, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (számos édesített italban, kekszben, süteményben megtalálható) és a magas sótartalmú ételeket. Ezek negatívan befolyásolhatják a ghrelin szintet.
• Aludj eleget: Naponta legalább 7-8 órát kell aludnod. Az elégtelen alvás növelheti a ghrelin szintet és fokozhatja az éhségérzetet.
• Maradjon hidratált: Igyon sok vizet a nap folyamán. Emellett fogyasszon magas víztartalmú gyümölcsöket (például görögdinnyét, narancsot) és zöldségeket (például uborkát, salátát). A ghrelin szintje megnőhet, ha kiszáradt.
• Stresszkezelés: A ghrelinszint a magas stresszszint esetén is megemelkedhet. Próbálja meg csökkenteni a stresszt olyan dolgokkal, mint a légzőgyakorlatok, a meditáció és a kedvenc hobbijának űzése.

Van olyan speciális étel, ami azonnal csökkenti a ghrelin szintet?

Nehéz megmondani, hogy van-e olyan étel, ami azonnal csökkenti a ghrelin szintet. De általánosságban elmondható, hogy az egészséges szénhidrátokban (pl. teljes kiőrlésű gabonafélék) és fehérjében gazdag ételek segítenek.(Példák: hal, csirke, tojás, lencse) csökkenthetik a ghrelinszintet. Ez azt jelenti, hogy az éhségérzet némileg kontrollált, és hosszabb ideig érzed jóllakottságérzetet. Ezek az ételek jobban szabályozzák a ghrelinszintet, mint a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása.

Szóval, néhány utolsó dolog, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

A ghrelin, amiről már beszéltünk, egy olyan hormon, amely főként a gyomorban termelődik, de kisebb mértékben olyan helyeken is, mint az agy, a vékonybél és a hasnyálmirigy. Amikor a gyomor üres, jelzi az agynak, hogy itt az ideje enni. Ezért nevezik „éhséghormonnak” is.

De nem csak az éhséget szabályozza, hanem segít az agyalapi mirigynek a növekedési hormonok felszabadításában, az inzulin felszabadulásának szabályozásában, az emésztésben és a szív- és érrendszer egészségének védelmében.

Tehát az általános jóléted szempontjából nagyon fontos, hogy tisztában legyél ezzel a kicsi, de annál erőteljesebb hírvivővel, és egészséges életmódot kövess, amely segít egyensúlyban tartani a működését. Ha további kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban, fordulj orvoshoz is.

` Ghrelin, éhséghormon, hormon, leptin, elhízás, diéta, egészség, gyomor, inzulin, fogyás