Mi az a szénhidrátos kerékpározás? Tényleg jó módszer a fogyásra?

Valószínűleg hallottad már a „szénhidrátos kerékpározás” kifejezést az edzőteremben vagy a közösségi médiában, igaz? Egyesek szerint nagyszerű módja a fogyásnak. Mások szerint sportolóknak a legjobb. Szóval, mi is pontosan a szénhidrátos kerékpározás? Mindenki csinálhatja? Nézzük meg pontosan, egyszerűen, ma.

Mi az a szénhidrátos kerékpározás?

Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátciklus az a gyakorlat, amikor tudatosan változtatjuk a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátok (keményítő) mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy vannak napok, amikor sok szénhidrátot eszünk (magas szénhidráttartalmú), más napokon pedig nagyon keveset (alacsony szénhidráttartalmú). Előfordulhat, hogy vannak olyan napok is, amikor szinte egyáltalán nem eszünk szénhidrátot (szénhidrátmentes).

Bár még mindig kevés tudományos kutatás folyik erről a módszerről, különösen a testépítők és a maratoni futók használják a testzsír csökkentésére és az izomépítésre. Gondolj a testedre úgy, mint egy autóra. Egy olyan napon, amikor keményen edzel, például egy versenyen, sok üzemanyagra (szénhidrátra) van szükséged az energiához. De várj, egy olyan napon, amikor nem edzel sokat, például amikor a garázsban parkolsz, nincs szükséged annyi üzemanyagra, ugye? Így működik.

• Magas szénhidráttartalmú napok: Ezeken a napokon keményen edzel. Ezeken a napokon testsúlykilogrammonként körülbelül 2-2,5 gramm szénhidrátot kell fogyasztanod. Ez biztosítja a testmozgáshoz szükséges energiát.
• Alacsony szénhidráttartalmú napok: Ezeken a napokon csökkentsd a testmozgást vagy a pihenést. Testsúlykilogrammonként kevesebb, mint 0,5 gramm szénhidrátot fogyasztasz.

Hogyan hat ez a módszer a szervezetre?

Amikor szénhidrátot tartalmazó ételt eszünk, a szervezetünk egyfajta cukorrá, úgynevezett glükózzá alakítja azt. Ez a szervezetünk fő energiaforrása. Ezután a hasnyálmirigyünk egy inzulin nevű hormont termel. Ez az inzulin segíti a glükóz bejutását a sejtekbe és energiatermelést.

A felesleges glükóz glikogénként tárolódik a májban és az izmokban későbbi felhasználásra. Ez történik a szénhidrátciklus során:

1. Magas szénhidráttartalmú napokon: A szervezet jól feltölti ezeket a glikogénraktárakat. Ezt az energiát kemény edzés során használja fel.

2. Alacsony szénhidráttartalmú napokon: Mivel kevesebb glükóz és glikogén áll rendelkezésre energia előállítására, a szervezet más lehetőségeket keres. Ekkor kezdi el a szervezet a tárolt zsírt elégetni energia előállításához.

Ez az, ami megszoktatja a tested a zsírégetést. De van itt egy fontos dolog, amit nem szabad elfelejtened. Ha egy túl sok szénhidrátot tartalmazó nap után nem mozogsz rendesen, az a plusz energia zsírként raktározódhat el a szervezetedben, és súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát ezt mindenképpen kombinálni kell testmozgással.

Milyen előnyei vannak a szénhidrátos kerékpározásnak?

Bár ez elsősorban a sportolóknak kedvez, az átlagember is profitálhat belőle , ha egészséges, feldolgozatlan szénhidrátokat választ .

A finomított cukrok, a kenyér és a fehér rizs elkerülésével, és a jó szénhidrátok, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék választásával a következő előnyöket élvezheti:

• A szervezet inzulinérzékenységének javítása.
• A szervezet anyagcsere-egészségének javítása.
• A vér koleszterinszintjének, trigliceridszintjének és cukorszintjének csökkentése.
• A zsírégetés edzés közben felgyorsul.
• Csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma.
• Csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a szívbetegség és a stroke.
• A ghrelin hormon szabályozása, amely az étvágyat szabályozza.

Hogyan kell ezt helyesen csinálni?

Ez nem egy univerzális terv. A testsúlyodtól, a fittségi szintedtől és a céljaidtól függően változhat. Íme egy példa:

Biztonságos ez? Vannak mellékhatásai?

Bár rövid távon általában biztonságosnak tekinthető, nem mindenkinek alkalmas. A szénhidrátbevitel hirtelen csökkentése esetén egyesek az első néhány napban némi kellemetlenséget tapasztalhatnak. Ezt „szénhidrátinfluenzának” is nevezik.

• Elalvási nehézség
• Fáradságosság
• Székrekedés
• A gyomor megtöltése
• Ingerlékenység, hangulatingadozások

Ezek a tünetek általában néhány napon belül elmúlnak. A bőséges vízfogyasztás és a megfelelő elektrolitok – ásványi anyagok, például kalcium, nátrium és kálium – bevitele segíthet enyhíteni ezt az állapotot.

Ezek az emberek nem jók a szénhidrátos kerékpározásban!

Ez a módszer nem alkalmas a következő csoportok számára:

• Várandós vagy szoptató anyák
• Alsúly
• Azok az emberek, akiknek étkezési zavaruk van vagy volt
• Inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenvedők
• Mellékvese-problémákkal küzdők

Egyes embereknél a túl sok gondolkodás az ételről egy „orthorexiának” nevezett mentális egészségügyi állapothoz vezethet. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, ilyen gondolatoktól szenved az étellel kapcsolatban, azonnal forduljon orvoshoz tanácsért.

Nos, akkor mit kellene enni?

A szénhidrát típusa a legfontosabb. A finomított cukorral, kenyérliszttel és fehér rizzsel készült ételek helyett válassz természetes, egészséges szénhidrátokat.