Ismered a beleidben élő kis barátokat? (Bélmikrobiom) Beszéljünk erről!

Meglepődnél, ha megtudnád, hogy mindannyiunk testében több millió apró élőlény él, különösen a bélrendszerünkben? Valójában ezt hívjuk bélmikrobiomnak . Ahogy egy nagy erdőben sokféle fa és állat él, úgy a bélrendszerünk is egy apró élőlényekkel teli ökoszisztéma. Egyedi, mint az ujjlenyomatunk.

Mi a bélmikrobiom? Nézzük meg nagyon egyszerűen.

Egyszerűen fogalmazva, egy biom egy egyedülálló ökoszisztéma, amely egy adott környezethez és az ott élő élőlényekhez alkalmazkodott. Tehát a bélrendszer, azaz a vastagbél, és a benne lévő vékonybél szintén egy kis ökoszisztéma. Trilliónyi, azaz milliárdnyi apró élőlényt tartalmaz, amelyek szabad szemmel láthatatlanok. Ezek között több ezer baktériumfaj , valamint vírusok , gombák és paraziták találhatók.

Gondolj bele, a saját bélflórád egyedi. A baba először az anyjától kapja ezeket a mikrobákat, akár hüvelyi szülés, akár szoptatás során. Ezután új mikrobák kerülnek a kis világunkba olyan dolgokon keresztül, mint az elfogyasztott ételek és a környezet, amelyben élünk. Vannak azonban dolgok, amelyek károsíthatják ezeket az embereket, és csökkenthetik a népességüket.

Miért olyan fontosak számunkra ezek az apró élőlények a bélben (a bélmikrobiom)?

Ezen mikrobák többsége a bélrendszerünkben barátként él velünk. Az orvostudományban ezt szimbiotikus kapcsolatnak nevezik. Ez azt jelenti, hogy mindketten profitálunk belőle. Táplálékot és menedéket adunk nekik, ők pedig cserébe számos fontos szolgáltatást nyújtanak, amelyekre a szervezetünknek szüksége van. Ráadásul ezek a jó barátok segítenek kordában tartani a rossz élőlényeket is.

Így is képzelheted el: a bélflóra olyan, mint egy gyönyörű, buja gyümölcsös, amit ültettél. Tápláló élelemmel és gyógyszerrel lát el. Amikor a gyümölcsös egészséges és virágzik, az jó neked. De ha a talaj kopárrá válik, ha mérgezővé válik, vagy ha a gyomok és kártevők elnyomják a jó növényeket, az egész ökoszisztéma felborul, ugye? Így van ez.

Mit csinálnak valójában ezek a barátok a bélrendszerünkben (a bélmikrobiom)?

Ez a bélben található mikroba-gyűjtemény, az úgynevezett bélmikrobiom , számos testrendszerhez kapcsolódik, és különféle funkciókat segít. Sőt, egyes orvosok a testünk egy másik szervének nevezik. Ezen kapcsolatok némelyikét még mindig tanuljuk, de másokat már nagyon jól ismerünk.

Hogyan segíthetünk az emésztőrendszernek

Néhány, a bélrendszerünkben élő baktérium segít lebontani az összetett szénhidrátokat és rostokat, amelyeket magunktól nem tudunk megemészteni. A folyamat során esszenciális tápanyagokat termelnek, például rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA-kat) . Emellett enzimeket is biztosítanak, amelyek bizonyos vitaminok, például a B1-, B9-, B12-vitamin és a K-vitamin előállításához szükségesek.

Bár ezek apró tápanyagoknak tűnhetnek, ezeknek a mikrotápanyag-hiányoknak nagy hatása lehet az egészségünkre. Különösen ezek a rövid szénláncú zsírsavak (SCFA-k) táplálják a bélfalunkban lévő sejteket, és segítenek megőrizni a teljes bélrendszer egészségét.

Nemcsak hogy ezek a baktériumok segítenek az epe anyagcseréjében a bélben . A májunk az epét a vékonybélbe küldi, hogy segítse a zsírok emésztését. Amikor ez a munka megtörtént, a baktériumok és enzimjeik lebontják ezt az epét, az epesavak pedig visszaszívódnak a májba és újrahasznosulnak. Ezt enterohepatikus keringésnek nevezik. Képzeljük el, ha ez a folyamat leállna, a szervezetünk nem lenne képes az epesavak újrahasznosítására, és a májnak nem lenne elegendő savja az új epe előállításához. Így az emésztőrendszerünknek sem lenne elegendő epéje a zsírok megemésztéséhez és felszívódásához. Emellett az epében lévő koleszterin elkezdene felhalmozódni a vérünkben.

Hogyan erősítsük az immunrendszerünket

A bélrendszerünkben élő hasznos mikrobák megtanítják immunrendszerünket megkülönböztetni őket a káros, betegségeket okozó organizmusoktól. Tudtad, hogy a bélrendszerünk az immunrendszerünk legnagyobb szerve? Az immunsejtjeink körülbelül 80%-át tartalmazza. Ezek a sejtek segítenek elpusztítani a szervezetünkbe nap mint nap bejutó kórokozókat.

A jó bélmikrobák közvetlenül versengenek a rosszakkal a helyért és a tápanyagokért, így a rosszaknak nincs esélyük túlságosan elterjedni. Néhány krónikus bakteriális fertőzés, amely a gyomor-bélrendszerünket érinti, mint például a C. difficile és a H. pylori, közvetlenül összefügg ezen jó mikrobák populációjának csökkenésével.

A rövid szénláncú zsírsavak (SCFA-k) , a jótékony bélbaktériumok melléktermékei, számos fontos előnnyel járnak immunrendszerünk számára. Segítenek fenntartani a bélbarrierünket , amely megakadályozza, hogy a baktériumok és a bakteriális toxinok a véráramba szivárogjanak. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek csökkentik a bélben a gyulladást .

A gyulladás az immunrendszerünk funkciója, de néha túlzottan aktívvá válhat. A krónikus gyulladás az autoimmun betegségek egyik jellemzője. Számos más betegséggel is összefüggésben állhat, beleértve a rákot is. Úgy tűnik, hogy a rövid szénláncú zsírsavak elnyomják ezt a gyulladásos választ.

Az agy kapcsolata (agy-bél tengely)

A bélmikrobák befolyásolhatják idegrendszerünket egy bél-agy tengelynek nevezett útvonalon keresztül. Ez egy idegek, neuronok és neurotranszmitterek hálózata, amely végigfut a gyomor-bél traktusunkon. Meglepő módon egyes baktériumok valójában termelnek vagy serkentik olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin . Ezek azok a vegyi anyagok, amelyek jeleket küldenek az agyunknak.

A bakteriális termékek az idegrendszerünkre is hatással lehetnek. A rövid szénláncú zsírsavak jótékony hatással látszólag rendelkeznek, de a bakteriális toxinok károsíthatják az idegeket. A kutatók még mindig vizsgálják, hogy bélmikrobáink hogyan vesznek részt a különféle neurológiai betegségekben, viselkedési problémákban, idegfájdalmakban és pszichológiai problémákban.

Segítség az endokrin rendszernek

A bélmikrobák és termékeik kölcsönhatásba lépnek a beleink falában található endokrin sejtekkel is. Ezek a sejtek ( enteroendokrin sejtek ) teszik beleinket testünk legnagyobb endokrin szervévé. Ezek a sejtek olyan hormonokat választanak ki, amelyek az anyagcserénk különböző aspektusait szabályozzák, például a vércukorszintet, az éhségérzetet és a jóllakottságérzetet.

A kutatók továbbra is vizsgálják, hogy bélmikrobáink hogyan kapcsolódnak olyan állapotokhoz, mint a metabolikus szindróma (amely magában foglalja az elhízást, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget ) és a zsírmájbetegség. Úgy gondolják, hogy ezek az állapotok bizonyos bélmikrobákhoz kapcsolódnak, de még nem világos, hogy pontosan miért.

Hol található valójában a bélmikrobiom?

A gyomor-bél traktusunkat (GI) általában „bélnek” nevezzük. A legtöbb ember a belekként gondol rá. Bár a gyomor és a vékonybél tartalmaz néhány bélmikrobát, ezek többsége a vastagbélben, vagyis a vastagbélben él. A belső falakat bélelő nyálkahártyában lebegnek, vagy ahhoz tapadnak.

A vastagbélben élő baktériumtípusok különböznek azoktól, amelyek máshol élnek. Többnyire anaerob baktériumok . Ez azt jelenti, hogy a túléléshez kevés oxigénre van szükségük. A gyomor-bél traktus felső részében nem tudnak szaporodni a magas oxigénszint, a gyors mozgás és a kemény emésztőnedvek miatt.

Ezek az anaerob bélbaktériumok olyan fontos funkciókat látnak el a vastagbelünkben, amelyeket csak ők tudnak ellátni. Ők bontják le az emésztőrendszerünkben az emészthetetlen rostokat, és olyan esszenciális tápanyagokat termelnek, amelyeket más módon nem tudnánk felvenni. Ráadásul ezek az organizmusok csak a természetes ökoszisztémájukon belül hasznosak számunkra.

Fontos: Ha ezek a baktériumok elhagyják a vastagbelet, károssá válhatnak. Ha a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe jutnak és ott megtelepednek, megzavarhatják az ottani emésztési folyamatokat. Továbbá, ha a vastagbélből származó baktériumok behatolnak a bélfalba, vagy ha a bélfalon lévő seben keresztül kitörnek, fertőzéseket okozhatnak a szervezetünkben.

Mi a diszbiózis? Ez a bélrendszer egyensúlyának felborulása?

Az orvosok a diszbiózis kifejezést használják az kiegyensúlyozatlan vagy egészségtelen bélmikrobiom leírására.

A diszbiózis a következő:

• A hasznos baktériumok számának csökkenése vagy elvesztése.
• A káros, potenciálisan patogén baktériumok túlzott szaporodása.
• A mikroorganizmusok teljes sokféleségének elvesztése.

A diszbiózis e három közül az egyikkel kezdődhet, de a többi hamarosan követi. A hasznos baktériumok csökkenésével a bélrendszerünk fogékonyabb a kórokozókra vagy az invazív organizmusokra. Ezek a rosszindulatú baktériumok elnyomhatják a többi mikrobát és elterjedhetnek, csökkentve az egész ökoszisztéma sokféleségét.

Milyen dolgok befolyásolják ezeket a kis barátokat a bélrendszerünkben?

Ahogyan egy kertet is befolyásolnak a tápanyagok, a méreganyagok, a kártevők és a gyomok, úgy a bélrendszerünkben élő mikrobákra is hatással vannak. Vagyis az étrendünkre, a vegyszerekkel való érintkezésünkre, a kórokozókra és a beleink rendszeres mozgására.

Az étel, amit megeszünk (diéta)

A bélrendszerünkben élő különböző baktériumoknak különböző rostokra van szükségük a szaporodáshoz. A különböző élőlények különböző teljes értékű élelmiszereket részesítenek előnyben. Válaszul rövid szénláncú zsírsavakat (SCFA) és más melléktermékeket termelnek. Ezek táplálják a bélrendszerünket és csökkentik a pH-értéket, kedvezőbb környezetet teremtve a hasznos baktériumok számára.

Másrészt a magas cukor- és telítettzsír-tartalmú étrend a kevésbé hasznos mikrobáknak kedvez. A feldolgozott élelmiszerek nemcsak rost- és mikrotápanyag- (vitamin- és ásványianyag-) tartalmúak, hanem sok tartósítószert és adalékanyagot is tartalmaznak. Ezek károsak lehetnek a mikrobáinkra.

Vegyszerek

A mikróbáinkra nézve mérgező vegyi anyagok közé tartozik az alkohol, a dohányfüst és a környezeti szennyező anyagok. Emellett az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok , elpusztíthatják mind a rossz, mind a jó baktériumokat. Más gyógyszerek, mint például a savgátlók , a bél pH-értékének megváltoztatásával befolyásolhatják a mikrobákat.

Ideiglenes vegyi anyagoknak való kitettség, például egy betegség rövid távú gyógyszeres kezelése esetén, bélmikrobáink általában normalizálódhatnak. A hosszú távú kitettség azonban megváltoztathatja összetételüket. Ha rendszeresen szedünk bizonyos gyógyszereket, vagy ha gyakran fogyasztunk alkoholt, az megzavarhatja egyes mikrobák növekedését.

Sokféleség

Egy egészséges bélmikrobiomban a különböző típusú mikrobák segítik egymást. Gondoljunk csak bele, hogyan segítik egymást a kertben a különböző növények a beporzásban és a talaj gazdagításában. Például egyes típusok lebontják azokat a vegyületeket, amelyekből táplálékot állítanak elő más típusok számára, vagy melléktermékeik megváltoztatják a "talaj" savasságát.

Másrészről viszont egy olyan ökoszisztémát, amely nem támogatja a mikrobák egészséges sokféleségét, nagyobb valószínűséggel árasztanak el invazív fajok. Amikor az egészséges verseny hiányzik, ezek a „gyomok” és „kártevők” átveszik az uralmat az élőhely felett, megfosztva más fajokat a túléléshez szükséges erőforrásoktól.

Bélmozgás

A motilitás a belek szisztematikus mozgása. Így fordul meg a mikrobiális „aratás”. Ahogy a vastagbelekben haladnak, segítenek lebontani az emészthetetlen vegyületeket tápanyagokká, amelyeket felszívhat. Ezután a legtöbbjük a széklettel távozik. Az, hogy mennyi idő alatt történik ez meg, befolyásolja a mikrobákat.

Ahogy az étel és a salakanyag áthalad az emésztőrendszeren, a különböző mikroorganizmusok különböző helyekre oszlanak el. Ha ez az út túl gyors, nincs idejük ott letelepedni és elvégezni a feladatukat. Ha azonban ez az út túl lassú, túl sokat esznek, túlságosan elszaporodhatnak, és túlterjedhetnek a határaikon.

Milyen egészségügyi problémák merülnek fel, ha ez az egyensúly a bélben (bélmikrobiom) felborul?

Vannak olyan betegségek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a bél diszbiózisához , azaz az egyensúly elvesztéséhez.

Közvetlenül kapcsolódó egészségügyi állapotok

• Fertőzések: Az invazív kórokozók átmeneti vagy krónikus fertőzéseket okozhatnak a bélben. Ez hasmenést, gyulladást ( vastagbélgyulladást ) és a bélfal toxikus károsodását okozhatja. Egyes törzsek közvetlenül behatolhatnak a bélrendszerbe, bejuthatnak a véráramba, és azzal fenyegethetnek, hogy az egész szervezetben elterjednek. A diszbiózis gyengíti a bélrendszer védekezőképességét ezekkel a kórokozókkal szemben.
• SIBO (vékonybél bakteriális túlszaporodása): Ez a vékonybélben előforduló diszbiózis állapota. Ez azt jelenti, hogy bizonyos típusú baktériumok túlságosan elszaporodnak, túl sok erőforrást használnak fel, és túl sok mellékterméket termelnek. Előfordul, hogy a vastagbélből származó baktériumok a vékonybélbe jutnak, és ott telepednek le, ahol nem kellene. Ezt a lassú bélmozgás okozhatja.
• Gyulladásos bélbetegség (IBD):Ez egy autoimmun betegségcsoport, amely a beleket érinti. Ezek közé tartozik a fekélyes vastagbélgyulladás , a mikroszkopikus vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség . A bél diszbiózis az IBD diagnosztizálására használt kritériumok egyike. A kutatók még nem tudják pontosan, hogy a kettő közül melyik következik be előbb, de azt tudják, hogy a két állapot összefügg, és az egyik hozzájárul a másikhoz, súlyosbítva azt.
• Érelmeszesedés: Néhány kevésbé hasznos bélbaktérium növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát egy trimetil-amin-N-oxid (TMAO) nevű melléktermék termelésével. Ez a melléktermék felhalmozódik az artériákban, és hozzájárul az érelmeszesedéshez , vagyis az artériafalak megvastagodásához. Ez az egyik dolog, amit a szívvérvizsgálatok keresnek a koszorúér-betegség (CAD) kockázatának meghatározásakor.

Egyéb, közvetetten kapcsolódó helyzetek

Íme néhány további állapot, amely közvetve összefüggésben állhat a diszbiózissal:

• Allergiák
• Szorongás
• Asztma
• Autizmus
• Krónikus fáradtság szindróma (CFS)
• Vastagbélrák
• Cukorbetegség
• Depresszió
• Zsírmájbetegség
• Irritábilis bél szindróma (IBS)
• Májrák
• Szklerózis multiplex (SM)
• Neurodegeneratív betegségek
• Elhízottság
• Hasnyálmirigyrák
• Rheumatoid arthritis (RA)

Milyen jelei vannak annak, hogy problémám van a bélmikrobiommal?

A bél diszbiózisának gyakori tünetei a következők:

• Gáz és gázképződéssel járó fájdalom
• Puffadt gyomor
• Rossz emésztés
• Alsó hasi fájdalom
• Hasmenés
• Székrekedés

Vizsgálható ez a bélrendszeri egészség (bélmikrobiom)?

Sok kereskedelmi laboratórium kínál bélmikrobiom tesztkészleteket a fogyasztóknak. Elküldhet egy székletmintát a laboratóriumba, és ők küldenek Önnek egy jelentést, amely röviden leírja a bélmikrobiák összetételét. A klinikusok azonban általában nem használják vagy ajánlják ezeket a teszteket.

Ez azért van, mert még nem tudunk eleget a különböző bélmikrobákról és azok egészségünkre gyakorolt ​​hatásáról ahhoz, hogy egy ilyen jelentés hasznos legyen. Sok izgalmas kutatás folyik, deMég hosszú út áll előttünk, mielőtt egy bélmikrobiom-teszt gyakorlatias, személyre szabott egészségügyi tanácsokat adhat.

Hogyan kezelik ezt az orvosok?

Íme néhány orvosi kezelés a bélmikrobiota problémáira:

• Eliminációs diéta: Ez egy rövid távú diéta. Úgy tervezték, hogy elkülönítse azokat az ételeket, amelyek a gyomor-bélrendszeri tüneteket okozzák. Ezek gyakran azok az ételek, amelyeket a bélmikrobák szeretnek enni. Amikor túl sok mikroba túl sokat eszik ezekből az ételekből, túl sok mellékterméket termelnek. Ezért jelentkeznek olyan tünetek, mint a puffadás és a hasmenés. Ezek csökkentésének egyik módja, ha nem adunk nekik ételt.
• Antibiotikumok: Ha fertőzés vagy bizonyos baktériumok túlzott elszaporodása van a bélrendszerében, a szokásos kezelés egy antibiotikum-kúra. Ha ez megtörtént, az egészséges bélmikrobiom helyreállítható. De egyes emberek belei egy kis segítségre szorulnak a normális kerékvágásba való visszatéréshez. Az orvosok javasolhatják a prebiotikumok és probiotikumok hasonló táplálékkiegészítők szedését a bélmikrobiom helyreállításához.
• Székletátültetés: Az egyik kezelés, amely helyreállíthatja a súlyosan károsodott bélmikrobiotát, a székletátültetés. Ez magában foglalja a mikrobák mintájának átültetését egy egészséges bélből egy beteg bélbe. Jelenleg csak az antibiotikum-rezisztens, kiújuló C. diff fertőzések kezelésére engedélyezett. A kutatók azonban vizsgálják, hogy más állapotok kezelésére is alkalmazható-e.

Szóval, hogyan gondoskodjunk ezekről a kis barátokról a bélrendszerünkben (bélmikrobiom)? (Amit érdemes megjegyezni)

Az egészséges táplálkozás és életmód segíthet az egészséges bélmikrobiom kialakításában. Például:

• Javítsa természetes módon bélrendszere egészségét változatos, növényi alapú étrenddel. Próbáljon meg változatosan, teljes értékű ételeket fogyasztani, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket. Ezek rengeteg rostot és mikrotápanyagot biztosítanak a bélmikrobáknak. Ezek az ételek csökkentik a bélben lévő gyulladást is, ami hatással van a belső környezetre. A feldolgozott és gyorsételek pont az ellenkezőjét teszik.
• Próbáljon ki probiotikumokat és prebiotikumokat. Probiotikumokat és prebiotikumokat táplálékkiegészítőkből vagy élelmiszerekből is beszerezhet. A probiotikumok jótékony mikroorganizmusok, amelyeket megehet. Fogyaszthatók táplálékkiegészítőként vagy erjesztett ételekként, és hagyhatjuk, hogy megtelepedjenek a vastagbélben. Orvosa segíthet kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb probiotikumot. A prebiotikumok olyan élelmi rostok, amelyek táplálják a jó bélbaktériumokat.
• Legyen óvatos az antibiotikumok használatakor. Vannak esetek, amikor valóban szükség van antibiotikumokra, de vannak olyanok is, amikor egyáltalán nem. Az antibiotikumok túlzott használata az általános lakosság körében antibiotikum-rezisztenciához vezet. Embereknél ez a rossz baktériumok mellett a jó baktériumokat is elpusztíthatja. Néha ez felboríthatja a bélmikrobiom egyensúlyát, lehetővé téve a rossz típusú baktériumok újbóli növekedését.

A bélmikrobiom témája manapság forró téma az orvosi és wellness közösségben, és könnyű belátni, hogy miért. Úgy tűnik, hogy ezeknek az apró teremtményeknek az egész testükben ágak vannak, így lehetséges, hogy ők birtokolják a kulcsot a legnehezebb betegségek megértéséhez és kezeléséhez.

>

Ahogy a kutatások folytatódnak, az orvosok egyszerre optimisták és óvatosak. Minél többet tanulunk, annál inkább rájövünk, mennyi mindent kell még tanulnunk. De amit megtudunk, az a legrégebbi wellness alapelveink megerősítésére is visszavezethető. Konkrétan: Az egészséges, teljes értékű étrend a kulcsa az egészséges bélrendszernek. Tehát ne felejts el gondolni ezekre a kis barátokra a bélrendszeredben, és gyakorolj jó egészségügyi szokásokat!

` Bélmikrobiom, bélrendszer egészsége, mikrobák, emésztés, immunitás, probiotikumok, diszbiózis