Rosszabbodik az asztmája, ha megemelkedik a vérnyomása? (Asztma) Beszéljünk erről!

Néha nagy nyomást és stresszt érzel? Lehet, hogy a megnövekedett irodai munka vagy otthoni probléma miatt. Ilyenkor a tested és az elméd is érzi ezt. Ha asztmás vagy, valószínűleg tapasztalatból tudod, hogy ez a mentális stressz, vagyis amikor a stressz fokozódik, az asztmás tünetek is fokozódnak. Nem csak te vagy így, sokan átélik ezt. Ma tehát beszéljünk arról, hogyan befolyásolja ez a mentális stressz az asztmánkat, hogyan súlyosbítja az asztmát, és mit tehetünk az állapotunk kontrollálása érdekében.

A stressz súlyosbíthatja az asztmát?

Valójában számos oka lehet az asztma súlyosbodásának. A stressz az egyik fő oka. Egyszerűen fogalmazva, a stressz a testünk természetes reakciója valamilyen változásra. Lehet valami jó, vagy valami rossz okozta változás. Azonban enyhe fenyegetésnek érződik a testünk számára.

Képzeld el, hogy fontos prezentációt kell tartanod, vagy kisebb nézeteltérésed van egy családtagoddal. Ilyenkor ez nemcsak az elmédre, hanem az egész testedre is kihat. Ezek a mentális és fizikai változások különféle kellemetlenségeket okozhatnak. Egyeseknek gyomorfájásuk lehet, mások mellkasi szorítást érezhetnek, és légzési nehézségeik is lehetnek. Különösen asztma esetén ezek az állapotok nagyobb valószínűséggel súlyosbodnak.

Milyen tünetei vannak a stressz okozta asztmának?

A stressz okozta asztma valójában nagyon hasonlít a normál asztmához. Vagyis hirtelen, minden látható ok nélkül jelentkezhet, vagy egy kis stressz vagy szorongás következtében is kialakulhat. Bár a tünetek személyenként eltérőek lehetnek, általában valami ilyesmire számíthatunk:

• Gyors légzés vagy légszomj érzése.
• Sípoló hang hallatszik a mellkasból légzéskor (ezt nevezzük „sípoló légzésnek”).
• Szorító érzés, nyomás vagy kellemetlen kellemetlenség a mellkasban.
• Gyakori, néha elállíthatatlan köhögés.
• Nagyon fáradtnak érzi magát ok nélkül.
• Éjszakai alvási nehézségek , álmatlanság.
• Szorongás, extrém idegesség, vagy néha pánikrohamok .

Több oka is lehet annak, hogy ezek a tünetek hirtelen felerősödhetnek. Az első az, hogy amikor stresszesnek vagy szorongásosnak érezzük magunkat, a szervezetünk stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadít fel. Ezek a hormonok a légutakban lévő izmok megfeszülését és megduzzadását (gyulladását) okozhatják. Ez szűkítheti a légutakat, megnehezítheti a légzést és súlyosbíthatja az asztmát.

Ezenkívül,A krónikus stressz hosszú távú gyulladásos reakciót válthat ki a szervezetben. Ez növelheti az asztmás rohamok valószínűségét is.

Dr. Rachel Taliercio pulmonológus szerint: „Bárki, akinek légzési nehézségei vannak, szorongást és aggodalmat érezhet. Ez a félelem további légzési nehézségekhez vezethet, és olyan lehet, mint egy ördögi kör.”

Hogyan jutunk ki ebből a helyzetből? Lássuk.

Lehet, hogy soha nem leszel képes teljesen megszabadulni a stressztől. Teljesen normális, ha problémák és nyomás nehezedik rád az életben. De mindenképpen megtanulhatod kezelni a stresszt, vagyis kezelni. Ha megtanulod kezelni a stresszt és ellazítani az elméd, az idővel segít megelőzni a gyakori asztmás rohamokat.

Ahogy Dr. Talliercio mondja: „Az asztma kiváltó okainak pontos ismerete az első lépés a leküzdésükhöz. Amikor azonosítjuk ezeket a kiváltó okokat, jobban felkészülhetünk arra, hogy a jövőben elkerüljük őket.”

Tehát, ha megpróbálja csökkenteni az asztmája súlyosságát, és jobban összpontosít a stressz kezelésére, ezek a módszerek sokat fognak segíteni.

1. Használja helyesen az inhalátort.

Ez az első és legfontosabb dolog. Gyorsan kell cselekednie, amint az asztmás tünetei megjelennek. Kövesse az orvosa által előírt asztmás cselekvési tervet. Mindig tartson magánál egy gyors enyhülést nyújtó/mentő inhalátort, például Albuterolt, és szükség esetén használja. Ez gyorsan megnyithatja a légutakat és megkönnyítheti a légzést. Ne feledje, ha a tünetei az inhalátor használata után nem javulnak, azonnal hívja orvosát a cselekvési terv szerint, vagy szükség esetén menjen a sürgősségire.

2. Végezzen kontrollált légzőgyakorlatokat.

Vannak speciális légzőgyakorlatok, amelyek segíthetnek a légzés szabályozásában asztmás roham előtt, alatt és után. A légzésre való odafigyelés segíthet nyugodtnak maradni asztmás roham alatt. Idővel a stressz-szintet is csökkentheti. Egyszerűen gyakoroljon egy mély lélegzetet, egy ideig bent tartva, majd lassan kifújva naponta többször.

3. Egy időre menekülj a stresszes helyektől.

Néha csökkentheted a stresszt azzal, hogy egy időre kilépsz egy stresszes vagy feszült helyzetből. Ha lehetséges, menj egy csendes, nyugodt helyre, és ülj le kényelmesen egy székre, vagy feküdj le.Ha nem tudsz elmenni egy ilyen helyre, legalább próbáld meg egy pillanatra becsukni a szemed, vagy fejhallgatót felvenni és halk, nyugtató zenét hallgatni.

4. Próbáld ki ezeket a módszereket a kikapcsolódásra

A relaxációs gyakorlatok nagyon egyszerűek, mélylégzést, izomlazítást és pozitív gondolkodást foglalnak magukban. Íme néhány módszer, amellyel csökkentheti az általános stressz-szintet, és kezelheti a szorongást és az aggodalmat, amikor azok rátörnek:

• Pozitív megerősítések: Ez azt jelenti, hogy pozitív dolgokat mondasz magadnak, például: „Át tudom vészelni ezt”, „Nyugodt vagyok”, és „Erős vagyok”. Ezeket a nap elején vagy stresszes állapotban mondhatod.
• Progresszív izomlazítás: Ez magában foglalja a test minden izmának (pl. karok, lábak, nyak) néhány másodpercig tartó megfeszítését, majd lassú ellazítását. Ez nagymértékben csökkenti a test feszültségét.
• Vezetett képzelet: Ebben az esetben elképzelsz egy általad választott gyönyörű, békés helyet (például egy tengerpartot, egy hegycsúcsot, egy virágoskertet), és úgy éled meg, mintha ott lennél, éreznéd és hallanád.
• Tudatosság: Ez azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül figyelünk a jelen pillanatra. Egyszerűen csak a légzésünkre, a körülöttünk lévő hangokra és a testünkben lévő érzetekre figyelünk.
• Meditáció: Ez is egy hatékony módszer, amelyet az emberek már régóta használnak a koncentráció és az elméjük megnyugtatására. Már napi néhány perc is nagy változást hozhat.

5. Kérj segítséget, ez nem gyengeség!

Gyakran előfordul, hogy túlterhelnek minket a felelősségeink, és mindent egyedül próbálunk megcsinálni. Ez idővel krónikus kiégéshez vezethet. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen. Azzal, hogy a felelősségeid egy részét másokra bízod – azaz segítséget kérsz! –, időt takaríthatsz meg, és csökkentheted mindenki stresszét. Ráadásul sokkal jobb, ha az érzéseidről beszélsz valakivel, akiben megbízol, és segítséget kérsz tőle, mint ha elfojtad az érzéseidet, és felesleges nyomást gyakorolsz magadra.

Ha valaha is hosszú távú támogatásra van szükséged, egy terapeuta segíthet megbeszélni az érzéseidet, és megtanulni a stresszel való megbirkózás módjait. Ez nem valami, amit szégyellni kell, de fontos, hogy vigyázz a mentális egészségedre.

6. Figyeljen oda az általános egészségi állapotára.

Ne feledd, ami jót tesz az általános egészségednek, az jót tesz a mentális és érzelmi egészségednek is, valamint az asztmádnak. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stressz-szintedet és javítani a tüdőfunkciót. A napi tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás és a jóga, különösen hasznosak lehetnek a stressz csökkentésében.

És azt is,Ne felejtsd el a kiegyensúlyozott étrendet, igyál elég vizet a nap folyamán, és aludj eleget. Ezek az egyszerű dolgok rengeteg energiát adnak a testednek és az elmédnek.

Ha úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni a stresszt, szánj időt arra, hogy beszélj orvosoddal vagy egy tanácsadóval további stratégiákért és támogatásért.

Ahogy Dr. Talliercio hangsúlyozza: „Az egészséges mentális és érzelmi egészség elengedhetetlen az optimális fizikai egészséghez. A testmozgás a legjobb orvosság. Egy edzésprogram elkezdése néha ijesztő lehet, de lassan felépíthetjük, és elkezdhetjük, ahogy csak tudjuk.”

Összefoglalva, amire emlékezni kell

Rendben, jó ötlet emlékezni néhány fontos dologra, amiről beszéltünk. Ha ezeket beépíted a mindennapjaidba, sokat tehetsz a stressz okozta asztma fellángolások megelőzése érdekében.

A stressz az asztma súlyosbodásának egyik fő oka, ezért a stressz kezelése az egyik legfontosabb dolog, amit az asztma kontrollálása érdekében tehetünk.

• Azonosítsa azokat a konkrét kiváltó okokat, amelyek súlyosbítják az asztmáját. Ezek lehetnek stressz, por, füst, bizonyos ételek vagy egyéb dolgok, például állati szőr.
• Kövesse az orvos által megadott asztma esetén előírt cselekvési tervet. Mindig tartson kéznél egy sürgősségi inhalátort vészhelyzet esetére.
• Gyakorolj légzőgyakorlatokat és nyugtató technikákat (pl. mindfulness, meditáció, progresszív izomlazítás) naponta. Ezek hosszú távon sokat fognak segíteni.
• Próbálj meg távol maradni azoktól a környezetektől és emberektől, amelyek stresszesnek vagy szorongónak érzed magad, vagy amennyire csak lehet, kerüld el ezeket a helyzeteket.
• Ha a munkahelyi feladatok és felelősségek lehúznak, ne félj segítséget kérni másoktól.
• A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás fontos az általános egészségi állapot, valamint az asztma kontrollja szempontjából. Ha megfelelően végzik, ezek növelhetik a stresszel való megküzdési képességét is.
• Ha nehezen tudja kontrollálni a stresszt, vagy ha gyakran tapasztal asztmás tüneteket, mindenképpen forduljon orvoshoz vagy szakképzett tanácsadóhoz tanácsért.

Ne feledd, nem vagy egyedül ezen az úton. Világszerte sok ember él hasonló körülmények között. A megfelelő tudással, a megfelelő módszerekkel és orvosi tanácsokkal te is jól kezelheted a stresszt és az asztmát, és kényelmes, boldog életet élhetsz.

` Stressz, asztma, stressz és asztma, légzési nehézségek, légzőszervi betegségek, egészségügyi tippek, stresszkezelés