Gyakran elesel? Tanuld meg ezeket a dolgokat, hogy megvédd magad az esésektől (Esésmegelőzés)!

Az esés ijesztő dolog, akár 5, akár 95 éves vagy. De ahogy öregszünk, egyre nagyobb a kockázata annak, hogy egy esés súlyos, akár életveszélyes sérülést okoz. Ezért kell nagyon óvatosnak lennünk ezzel az egészségügyi kockázattal kapcsolatban.

Tudod, hogy mik a leesés okai (kockázati tényezői)?

Először is meg kell vizsgálnunk, hogy fennáll-e Önnél az elesés veszélye. A szakértők szerint, ha Ön 65 év feletti, és ezen tényezők közül négy vagy több fennáll Önnél, nagyobb a valószínűsége az elesésnek.

Nézd meg, hogy téged is fenyegetnek-e ezek a kockázatok:

• - Ha már elestél korábban .
• - Ha olyan betegségben szenved, mint az ízületi gyulladás .
• - Ha depresszióban szenved.
• - Ha állandóan szédül .
• - Ha hosszan tartó betegségben szenved.
• - Ha egy betegségre négynél több gyógyszert használnak , akkor ezt „polifarmációnak” nevezzük, ami azt jelenti, hogy egyszerre sokféle gyógyszert alkalmaznak.
• - Még akkor is, ha hirtelen betegsége van, például egy náthája.

Számos más fontos kockázati tényező is van:

• - Csökkent erő, különösen az izomtömeg/erő vesztesége az életkor előrehaladtával (szarkopénia) .
• - Ha járási nehézségei vagy egyensúlyproblémái vannak.
• - Vizelési és székelési nehézség, például gyakori és hirtelen mosdóba járás.
• - Ha bizonyos gyógyszereket szed, például nyugtatókat vagy antidepresszánsokat .
• - Rossz látás és hallás .
• - Lábfájdalom vagy rosszul illeszkedő, csúszós cipő viselése.
• - Veszélyes helyek a házban, például magas és alacsony pontok, csúszós szőnyegek a padlón stb.

A legtöbb esést több tényező kombinációja okozza, nem csak egy vagy kettő. A szakértők azt javasolják, hogy az első vizsgálatra 65 éves korban kerüljön sor. Már előtte is, ha bármilyen krónikus betegsége van, amely növeli az esés kockázatát, érdemes kivizsgáláson részt venni. Ezt követően érdemes legalább évente egyszer kivizsgáláson részt venni .

Az orvos felteheti Önnek ezeket a kérdéseket:

Amikor orvoshoz megy, valószínűleg ezt a három kérdést fogja feltenni:

• - Elesett az elmúlt évben ?
• - Bizonytalannak vagy bizonytalannak érzi magát állás vagy járás közben?
• - Félsz a leeséstől ?

Ha a három kérdés bármelyikére „igennel” válaszol, az azt jelenti, hogy mindenképpen további orvosi tanácsra van szüksége .

„Ne várjon addig, amíg elesik, hogy felmérje az esés kockázatát. Az esések a 65 év felettiek körében a baleseti halálozások vezető okai. Csakúgy, mint ahogy az orvosi vizsgálatokon, például a rák szűrésén is részt veszünk, ez normális. Ez nem az egészségi állapotáról vagy a fittségéről szóló ítélet, hanem csupán egy óvintézkedés .”

Mit tehetünk a leesések elkerülése érdekében?

Természetes félelem az eleséstől. Ahogy az is, hogy szeretnénk fenntartani a jelenlegi életmódunkat. Tehát a proaktív lépések megtételével az elesések megelőzése érdekében megvédhetjük magunkat anélkül, hogy túlságosan megterhelnénk az életmódunkat. Nézzük meg, mit tehetünk.

Beszéljünk az orvossal a gyógyszereidről?

Tudta, hogy ha négy vagy több gyógyszert szed különböző betegségekre, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is, nagyobb a valószínűsége az elesésnek? Igen, ez igaz. Sok gyógyszer okozhat mellékhatásokat, például szédülést és álmosságot . Néha az egyidejű szedésük súlyosbíthatja ezeket a tüneteket.

Tehát, amikor orvoshoz megy, beszéljen vele az összes gyógyszeréről, amit szed. Így megbizonyosodhat arról, hogy valóban szüksége van a szedett gyógyszerekre, biztonságos-e együtt szedni őket, és hogy tapasztal-e bármilyen mellékhatást.

Évente keresse fel szemészét.

Ha a szemüveged nem illeszkedik megfelelően a szemedre, az is okozhat eséseket. Az évenkénti szemvizsgálat segíthet eldönteni, hogy szükség van-e a dioptria módosítására. Segíthet a szemproblémák korai felismerésében is.

„ A szemvizsgálat nemcsak a látásod miatt fontos. Néha a szemed lehet az első jel egy mögöttes egészségügyi problémára. Például olyan dolgok, mint a pajzsmirigybetegség, az aneurizma, sőt még a rák is, néha egy egyszerű szemvizsgálattal kimutathatók.”

Viseljen megfelelő lábbelit.

Miközben ezt olvasod, valószínűleg félretetted a magas sarkú cipődet. Azonban a mezítláb, cipő nélkül, vagy csak zokniban otthon járás is növeli az esés kockázatát.

Ezért olyan cipőt válassz, amely csúszásgátló és gumiszerű talppal rendelkezik . Például a csúszásgátló talpú zoknik jók.

Tartsd szabadon a kezeidet.

Képzeld el, amikor két táskát cipelsz két kézzel, és elveszíted az egyensúlyodat, nem tudsz kapaszkodni a korlátba vagy a botba, ugye? Szóval, ha lehetséges,Használj táskát, vagy vigyél magaddal apró tárgyakat. Minél lassabban mész, annál jobb lesz az utazásod!

Tartsd aktívan a tested, sportolj.

Ha lehetséges, építsen be olyan gyakorlatokat a rutinjába, amelyek erősítik a lábait, javítják az egyensúlyát és a rugalmasságát. Íme néhány példa:

• - Jóga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Vízi aerobik

Ha fél az eleséstől, vagy nemrég esett el, lehet, hogy meg kell változtatnia a testmozgás módját. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lenne-e hasznára egy gyógytornász vagy foglalkozásterapeuta igénybevétele.

Ne feledd: Bármilyen mozgás jót tesz a testednek. Amíg beindítod a vérkeringést és mozgatod a tested (és ezt biztonságosan teszed), csökkented az esés kockázatát.

Ne félj a rendelkezésre álló eszközöket segítségül használni.

Számos technológiai eszköz segíthet a mindennapi feladatokban, például járókeretek, karnyújtásnyitó, zoknisegítő és fürdőszobaszék. Ezek használata jelentősen csökkentheti az elesés kockázatát. Sokan azonban nem használják ki őket. Azt hiszik, hogy valaki másnak, egy náluk gyengébbnek valók, vagy hogy használatuk a gyengeség és a függetlenség elvesztésének jele.

Ezek a segédeszközök nem csak krónikus betegségben vagy fogyatékkal élőknek valók. Mindenkinek valók. És nincs olyan szabály, amely előírná, hogy mindig használnod kell őket. Ezek az eszközök azért vannak ott, hogy segítsenek megőrizni az önállóságodat. Használhatod őket, ahogy csak szeretnéd.

Gondolj az otthon leselkedő veszélyekre.

Még egy átlagos otthonban is számos váratlan hely adódhat, ahol megbotolhatunk és eleshetünk. Az esetek többségében ezek olyan dolgok, amelyeket könnyen meg lehet oldani!

Néhány dolgot megtehetsz valaki segítségével:

• - Távolítsd el a felesleges tárgyakat, például a cipőket és a kutyajátékokat az ösvényekről, amelyeken jársz.
• - Távolítsd el a padlóról a kisebb szőnyegeket - vagy ragaszd őket a padlóra kétoldalas ragasztószalaggal.
• - A gyakran használt eszközöket tartsa könnyen elérhető helyeken.
• - Használj erős, jól megvilágított lámpákat, hogy bizonyos területek kiemelkedjenek. Használj kontrasztos, élénk színeket, hogy bizonyos területek kiemelkedjenek.

Ha otthonát szeretné biztonságosabbá tenni, ne essen el. Ha nincs a közelben senki, aki segíthetne, szóljon orvosának. Ő hozhat egy foglalkozásterapeutát az otthonába, aki segít azonosítani és kijavítani a mindennapi veszélyeket otthonában.

Végezzen el néhány szükséges változtatást otthon.

Nem minden házban történt balesetet lehet szigetelőszalaggal vagy néhány dologgal megjavítani. Néha...Olyan dolgokra van szükség, mint a kapaszkodó megemelése, kerekesszékkel használható rámpák építése és csúszásmentes felületek kialakítása .

Sokféle szervezet, önkéntes csoport és támogató program létezik, amelyek célja, hogy segítsenek az időseknek és a fogyatékkal élőknek otthonukban maradni. Csak meg kell keresni őket.

Lehet, hogy vannak helyek Srí Lankán, ahol ilyen jellegű segítséget nyújtanak. Kérdezze meg orvosát erről. Nem Ön lesz az első, aki ilyesmit hall!

Fontos az is, hogy együtt maradjunk a barátokkal és a rokonokkal.

Nehéz elhinni, de az erős szociális háló, azaz a családhoz és a barátokhoz való közelség, szintén csökkenti az esések kockázatát.

Akár magányosnak érzed magad, akár nem, ha úgy érzed, hogy hiányoznak a társas kapcsolataid, fontos, hogy ezt elmondd az orvosaidnak. A magány növeli az esések és számos más egészségügyi probléma kockázatát. Így segíthetnek abban, hogy kapcsolatba lépj közösségi csoportokkal, önkéntes lehetőségekkel és társasági klubokkal.

Légy egy kicsit óvatos, amikor változik az időjárás.

Az élet nem áll meg csak azért, mert rossz az idő. Azonban számos apró változtatással csökkenthetjük az esések kockázatát.

Például egy esős napon elkerülheted, hogy fuvart kelljen igénybe venned (pl. telekocsi szolgáltatást vagy taxit), vagy át kelljen gyalogolnod egy nedves mozi parkolóján. Kifogytál az élelmiszerből? Ahelyett, hogy a boltba, étterembe vagy gyógyszertárba mennél, használj házhozszállítási szolgáltatást.

Mit csinálsz, ha elesel? Ne titkold, mondd el!

Bármennyire is igyekszel elkerülni az eséseket, balesetek történhetnek. Egy ilyen élmény érzelmileg megterhelő lehet. De az orvosaid ott vannak, hogy segítsenek visszatérni a helyes útra.

De képzeld el, hogy elestél, és sérülés nélkül felkeltél. Azt gondolhatod, hogy soha nem történt meg. Nemcsak te, de még a fejlett országokban is minden negyedik 65 év feletti ember elesik évente. Kevesebb, mint a felük számol be róla az orvosának.

A szakértők azonban azt mondják, hogy más döntést kell hoznia.

Amikor elmondja orvosának , hogy esett, ellenőrizni tudja az esetleges rejtett sérüléseket vagy mögöttes egészségügyi problémákat . Képzettek arra, hogy felismerjék azokat a mintázatokat és figyelmeztető jeleket, amelyeket esetleg nem veszünk észre. Ők jelentik a kaput minden olyan orvosi és közösségi támogató szolgáltatáshoz, amely segíthet megelőzni a jövőbeni eséseket.

Röviden: amire emlékeznünk kell

Akár még soha nem esett el, akár még csak lábadozik egy esésből, a biztonság és a függetlenség megőrzésének kulcsa az, hogy proaktívan gondolkodjon az esés kockázatáról és annak megelőzéséről.

Egyszerűen fogalmazva:

• - Értsd meg a kockázataidat:Legyen tekintettel olyan dolgokra, mint az életkor, az egészségügyi állapot és a szedett gyógyszerek.
• - Forduljon orvoshoz: Rendszeresen keresse fel orvosát, beszéljen vele az elesés kockázatáról, és végeztesse el a szükséges vizsgálatokat.
• - Tedd biztonságossá otthonod környezetét: Távolítsd el a csúszós területeket és a felesleges akadályokat.
• - Gondoljon a fizikai egészségére: Olyan dolgok fontosak, mint a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a megfelelő lábbeli.
• - Használjon segédeszközöket: Szükség esetén ne féljen használni például botot vagy járókeretet.
• - Ha elesel, szólj az orvosnak: Még ha nem is sérülsz meg, az orvosnak való bejelentés megelőzhet egy súlyos balesetet a jövőben.

Tehát ezeket a dolgokat szem előtt tartva, próbáljunk meg mindannyian esésmentes, egészséges életet élni!

` Esések, esésmegelőzés, idősek egészsége, biztonsága, otthonbiztonság, testmozgás, orvosi tanácsadás