Vannak napok, amikor minden különösebb ok nélkül nagyon szomorúnak és unottnak érzed magad. Különösen azokon a napokon, amikor az ég nehéz felhőktől és folyamatosan esik az eső, nincs is kedved kikelni az ágyból. Úgy érzed, mintha mindent unnál, egy kicsit dühös vagy, és csak egyedül szeretnél lenni. Inkább összegömbölyödnél egy finom, édes étellel, mint hogy elmenj a barátaiddal szórakozni. Valószínűleg neked is ismerős ez az érzés.
Az esetek többségében ezt normális dolognak tekintjük, egy kis hangulatingadozásnak, amit az időjárás okoz. De egyeseknél ez az állapot valamivel komolyabb is lehet. Vagyis, ha ez a melankólia olyan pontot ér el, hogy kihat a mindennapi tevékenységeinkre, a munkánkra és a személyes kapcsolatainkra, akkor nem csak „hangulatról” van szó. Az orvostudományban ezt az állapotot szezonális depressziónak vagy szezonális depressziónak (SAD) nevezzük.
Ez csak egy szomorúságérzet, vagy maga a szomorúság? Nézzük meg a különbséget.
Egyszerűen fogalmazva, ennek az állapotnak két szintje van. Az egyik a normál szezonális depresszió (téli pangás), amelyet sokan tapasztalnak. A másik a súlyosabb, kezelést igénylő szociális szorongás (SAD). A kettő közötti különbség megértéséhez lásd az alábbi táblázatot.
| Jellegzetes | Téli pangás | Szezonális érzelmi zavar (SAD) |
|---|---|---|
| Alvás és ébrenlét | Reggelente kicsit nehéz felkelni, unatkozom. | Annyira nehéz reggelente időben felébredni. Nem tudok időben beérni a munkába vagy az órára. |
| Étvágy | Fokozott vágy jelentkezik az édes, szénhidrátban gazdag ételek (pl. rizs, kenyér, édességek) iránt. | Ezek az ételek erős sóvárgást keltenek. Nehéz kontrollálni. |
| Testsúly | Az esős évszakban normális, ha valaki 2-3 kilót hízik. | Jelentősen nagyobb súlygyarapodást is eredményezhet. |
| Mentális állapot | Kissé melankolikusnak és unottnak érzem magam. | Erős szomorúság, reménytelenség, bűntudat, sőt néha öngyilkossági gondolatok is előfordulhatnak. |
Az SAD-ot általában akkor diagnosztizálják, ha ezek a súlyos tünetek legalább két egymást követő évben az időjárás változásával együtt jelentkeznek.
Miért történik ez velünk? Mi az oka?
Ennek fő oka a napfény hiánya . Nem csodálatos? Gondoljunk csak bele, a testünk egy csodálatos gép, amely pontosan időben működik. Ennek a gépezetnek a fő órája a test biológiai órája (cirkadián ritmus) az agyunkban. Ezt az órát a reggel érkező napfény állítja be pontosan.
Az esős évszakban, vagy a hideg éghajlatú országokban a nappali órák rövidebbek lesznek, és a napfény mennyisége csökken. Ez a biológiai óránk felborulásához vezet. Emiatt az agy több melatonin nevű hormont kezd termelni. A melatonin az a hormon, amely álmosít minket. Amikor ez a hormon a nap folyamán túlzott mértékben termelődik, álmosnak, lustának, melankolikusnak és depressziósnak érezzük magunkat.
Ne feledd, ez nem a te hibád vagy az elméd gyengesége. Ez egy biológiai állapot, amely összefügg azzal, ahogyan az agyad reagál a fényre.
Ez a helyzet nem mindenkit érint egyformán. Ennek több oka is van.
- Hol élsz: Az Egyenlítőtől távol eső, hideg éghajlatú országokban (pl. Anglia, Kanada, Ausztrália egyes részei) élők nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Bár ez az állapot Srí Lankán nem olyan súlyos, az ilyen tünetek a folyamatos monszunesők idején jelentkezhetnek.
- Genetika: Ha a családban valaki depresszióban szenved, akkor valamivel nagyobb a kockázata az SAD kialakulásának.
- Agykémia: Minden ember agykémiai felépítése más, így a csökkent fényre adott reakciójuk is eltérő lehet.
Mit tehetünk ebben a helyzetben?
A jó hír az, hogy számos hatékony módszer létezik ennek kezelésére.
Fényterápia - a fő kezelési mód
A SAD fő és leghatékonyabb kezeléseEz a fényterápia. Ez azt jelenti, hogy minden nap rövid időt töltünk egy speciális lámpa, vagy „napozódoboz” előtt, amely a természetes napfényhez hasonló fényt bocsát ki.
- Mikor? Általában a legjobb, ha reggel, ébredés után körülbelül 30 percig tartózkodik a fénynek.
- Hogyan csinálod? Valószínűleg reggelizés közben teszed ezt a világítódobozt az asztalodra, és hagyod, hogy a fény a szemedbe világítson.
- Fontos: Ez a hatás nem érhető el hagyományos háztartási izzókkal. Az ablak közelében állás vagy az autó szélvédőjéből bejövő fény sem biztosítja a szükséges erős fényt.
Természetes napfénynek való kitettség
Amikor csak lehetséges, különösen reggel, menj ki a szabadba és sétálj legalább 15-20 percet . Még akkor is, ha borult az ég, vagy a fény átsüt a felhőkön, ez sokkal jobb, mint bent maradni.
Testmozgás és aktivitás
A napi testmozgás nagyon jótékony hatással van a mentális egészségre. Testmozgás közben a szervezet „boldogsághormonokat”, úgynevezett endorfinokat termel. Ez sokat segít a depresszió és a szomorúság csökkentésében.
Orvosi tanács kérése
Ha a tünetei súlyosak és befolyásolják a mindennapi életét, mindenképpen forduljon orvosához . Ne féljen beszélni róla. Orvosa a fényterápia mellett antidepresszánsokat is javasolhat. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a fényterápia hatékonyabb és gyorsabb a szociális szorongás (SAD) esetén, mint a gyógyszeres kezelés.
Tarts egy kis nyaralást.
Ez nem mindenkinek sikerül. Azonban, ha képes vagy rá, egy rövid kirándulás egy napos helyre, például egy tengerpartra, néhány napra ebben az esős, sötét időszakban nagy megkönnyebbülést hozhat a lelkiállapotodnak.
Otthoni üzenet
- Az időjárással járó melankólia és unalom egy valódi egészségügyi állapot lehet, amit szezonális depressziónak (SAD) neveznek. Ez nem a szív gyengesége.
- Ennek fő oka, hogy a napfény hiánya miatt felborul a szervezet biológiai órája (cirkadián ritmusa).
- A fényterápia erre egy nagyon hatékony kezelési mód.
- Egyszerű dolgokkal is enyhülést találhatsz, mint például a napi természetes napfénynek való kitettség és a testmozgás.
- Ha tünetei súlyosak és befolyásolják a mindennapi életét, ne habozzon orvoshoz fordulni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet