Hasi sérved van? Ismerd meg ezeket a biztonságos gyakorlatokat!

Hallottál már a „sérv” fogalmáról? Talán valamelyik családtagodnak vagy barátodnak volt már ilyen. Képzeld el, hogy a hasunkban lévő szerveket, például a beleket, egy erős fal tartja a helyükön, amely a hasunk izmaiból áll. Ha valamilyen oknál fogva ez a fal meggyengül, egy kis lyuk keletkezik, és a hasunkban lévő szerv megpróbál kiállni. Ezt hívjuk egyszerűen sérvnek.

Különböző típusú sérvek léteznek, igaz?

Igen, így van. A „sérvnek” többféle típusa létezik attól függően, hogy hol keletkezik. Lássuk, melyek a leggyakoribb típusok hazánkban.

• Lágyéksérv: Ez a leggyakoribb sérvtípus férfiaknál. Az ágyéki régióban, vagyis a comb és a has találkozásánál fordul elő.
• Combcsontsérv: Ez az ágyék közelében, a comb felső részén is előfordul. Nőknél valamivel gyakoribb.
• Köldöksérv: Ahogy a neve is sugallja, ez a köldökzsinór közelében fordul elő. Bár gyakori a kisgyermekeknél, felnőtteknél is előfordulhat.
• Rekeszizomba sérv: Ez egy kicsit más. Ebben az esetben a gyomor felső része átnyomul a rekeszizomon, a mellkast és a hasat elválasztó nagy falon a mellkasba. Ez olyan tüneteket okozhat, mint a gyomorégés és a gyomorhurut.

Általánosságban elmondható, hogy az olyan dolgok, mint a nehéz emelés, az elhúzódó köhögés és a székrekedés miatti erőlködés, növelhetik a hasban lévő nyomást, és sérvet okozhatnak.

Igaz, hogy sérv esetén nem szabad sportolni?

Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. Valójában, ha sérved van, egyáltalán nem jó ötlet bármit is csinálni, ami túl nagy nyomást gyakorol a hasadra, például súlyokat emelni. Az ilyen gyakorlatok súlyosbíthatják a sérvet.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen abba kell hagynia a testmozgást. Vannak olyan specifikus, egyszerű gyakorlatok, amelyek segíthetnek a test gyógyulásában, erősíthetik a törzs izmait, és megelőzhetik a sérv kiújulását, különösen sérvműtét után.

De ne feledd: Ha sérved van, vagy műtét után lábadozol, mindenképpen beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél. Ő vagy egy gyógytornász pontosan megmondja, hogy mely gyakorlatok a megfelelőek számodra, és mikor a legjobb időpont elkezdeni őket.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Milyen biztonságos gyakorlatok vannak sérv esetén?

Rendben, akkor beszéljünk néhány egyszerű gyakorlatról, amit azonnal elkezdhetsz csinálni, az orvosod engedélyével. Ezek nem fognak nagy nyomást gyakorolni a gyomrodra, de segítenek megerősíteni a has körüli izmokat.

Ezekre a dolgokra mindenképpen gondolj edzés közben!

Bár ez a gyakorlat segíteni fog, nagyon kell vigyáznod a testedre. Ne próbálj meg mindent egyszerre csinálni.

• Hallgass a testedre: Akár 12 hét is eltarthat a műtét utáni teljes felépülésig, ezért ne siess vele.
• Kezd kicsiben: Először egy gyakorlatot végezz körülbelül ötször. Fokozatosan növeld az alkalmak számát, ahogy kényelmesen érzed magad, napról napra és hétről hétre.
• Figyelj a fájdalomra: Ez nagyon fontos. Képzeld el, hogy 1-től 10-ig terjedő skálán tudod értékelni a fájdalmadat (1 = nincs fájdalom, 10 = elviselhetetlen fájdalom). Ha a fájdalmad több mint két ponttal fokozódik egy gyakorlat során, vagy ha a fájdalom a gyakorlat leállítása után sem múlik el, azonnal hagyd abba a gyakorlatot. Azonnal fordulj orvoshoz.

Ne feledd, ezek a gyakorlatok nem okozhatnak éles fájdalmat. Rendben van, ha enyhe kellemetlenséget vagy izomhúzódást érzel, de ha a fájdalom fokozódik, azonnal hagyd abba.

Kerüld a nehéz tárgyak emelését, a hasra nehezedő gyakorlatokat, mint például a felülések, a hasprés és a nagy intenzitású gyakorlatok.