Ha rendszeresen sportolsz, amikor megfázol, úgy érzed, mintha az egész napod és az egész terved tönkrement volna, igaz? Egyrészt úgy érzed, teljesen kimerült vagy. Másrészt szomorú vagy, hogy a napok óta végzett testmozgás hamarosan véget ér. Ezért egyesek azt gondolják: "Ha egy kicsit mozogok és izzadok, a betegség gyorsan javulni fog." Mások attól félnek: "A testmozgás súlyosbítja a betegséget?" Mi az igazság ebben a történetben? Ma a megfázás és a testmozgás kapcsolatáról fogunk beszélni.
A testmozgás megelőzheti a megfázást?
Egyszerűen fogalmazva, igen! A rendszeres, mérsékelt testmozgás a legjobb módja annak, hogy megvédjük magunkat a kisebb betegségektől, mint például a náthától. Ez nem jelenti azt, hogy „maratont kell futnunk”. A mérsékelt aktivitás a kulcs.
Gondolj bele: az immunrendszerünk olyan, mint egy hadsereg, amely megvédi az országot. Küzd a külföldi betolakodók, például a vírusok és baktériumok ellen, és megvéd minket a megbetegedésektől. Amikor rendszeresen mozogunk, az általános erőnlétünk javul. Ezáltal a védekezőerőnk, az immunrendszerünk is erősebbé válik.
Kutatások kimutatták, hogy az olyan egyszerű dolgok, mint a napi 20-30 perces gyors séta, a kétnaponta edzőterembe járás, vagy a heti néhány nap biciklizés a gyerekekkel , körülbelül a felére csökkenthetik az egy évben elszenvedett megfázások számát .
Hogyan történik ez?
Amikor testmozgást végzünk, fokozódik a fehérvérsejtek, a szervezetünkben található egyik védekező sejttípus, a fehérvérsejtek vérkeringése. Ezek a sejtek azok, amelyek közvetlenül leküzdik a fertőzéseket. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a rendszeresen sportoló 65 éveseknél ugyanannyi T-sejt , egyfajta immunsejt volt, mint a 30-as éveikben járó embereknél. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás segít "fiatalabbnak" tartani az immunrendszerünket.
Jó dolog sportolni, ha megfáztunk?
Ez a legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül. A legjobb válasz az, hogy a testmozgás általában biztonságos , amíg hallgatunk a testünkre . De van néhány dolog, amire tudnunk kell.
Általános szabály, hogy ha csak a „nyak feletti” tünetei vannak (pl. orrfolyás, tüsszögés , enyhe torokviszketés), akkor semmi baj nincs egy kis könnyű testmozgással. De ha a „nyak alatti” tünetei vannak (pl. mellkasi szorítás, köhögés, izomfájdalmak, láz), akkor mindenképpen a legjobb pihenni.
Magyarázzuk el ezt részletesebben az alábbi táblázat segítségével.
| Tünet típusa | Lehetséges testmozgást végezni? |
|---|---|
| "Nyak feletti" jellemzők - Orrfolyás - Orrdugulás - Enyhe torokfájás - Tüsszögés | Igen, de könnyedebben. Csökkentse a szokásos testmozgás intenzitását és időtartamát. Például sétáljon lassan futás helyett. Ha súlyokat emel, használjon könnyebb súlyokat. |
| "Nyak alatti" jellemzők - Mellkasi szorítás, szorító érzés - Súlyos köhögés - Testfájdalmak, izomfájdalmak - Láz - Extrém fáradtság | Nem, mindenképpen pihenj. A tünetek jelentkezése közbeni testmozgás túlterhelheti a szervezetet, késleltetheti a gyógyulási folyamatot, és akár súlyosabb állapotokhoz is vezethet. |
Legyünk tisztában a veszélyes helyzetekkel is.
1. Megfázás elleni gyógyszer és testmozgás: Egyes megfázás kezelésére szedett orrdugulásgátló gyógyszerek automatikusan kismértékben megemelik a pulzusszámot. Ha ezzel egy időben testmozgást is végez, a szíve túl nagy terhelésnek lehet kitéve. Ez légzési nehézséghez vezethet.
2. Asztma: Ha asztmája van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megfázás esetén testmozgást végezne. A testmozgás ebben az időszakban fokozhatja a köhögést és a zihálást, ami még nehezebbé teheti a légzést.
3. Láz: Ha megfázás mellett lázas is vagy, ne is gondolj a testmozgásra. A láz annak a jele, hogy a szervezeted fertőzéssel küzd. A testmozgás ebben az időszakban csak késlelteti a gyógyulást. A legjobb , ha két-három napot vársz, amíg a lázad alábbhagy, mielőtt újra elkezdesz mozogni.
Mi történik, ha a testmozgás „túl sok” lesz?
Ez a legtöbbünk számára nem jelent problémát. Vannak azonban olyan emberek, akik annyira rákattantak a testmozgásra, hogy egyetlen napot sem tudnak kihagyni. De a legfontosabb tudnivaló az, hogyA túledzés valójában gyengítheti az immunrendszert.
A tudósok szerint azok a sportolók, akik továbbra is túlzottan edzenek anélkül, hogy megadnák testüknek a regenerálódáshoz szükséges pihenést, nagyobb kockázatnak vannak kitéve olyan betegségek kialakulására, mint a megfázás és az influenza.
Ez azért van, mert amikor túlerőltetjük magunkat, a szervezetünkben a fertőzések ellen küzdő fehérvérsejtek száma átmenetileg csökkenhet. Ugyanakkor a kortizol, a stresszel összefüggő hormon szintje megemelkedik. Ez zavarhatja az immunsejtek működését. Ezért a legjobb, ha „mérsékelten” mozogunk az egészségünk érdekében.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha megfázás alatt bármilyen szokatlan tünetet tapasztal edzés közben vagy után, ne hagyja figyelmen kívül. Fontos, hogy azonnal cselekedjen a következő helyzetekben:
| Mit kell tenni | Figyelembe veendő funkciók |
|---|---|
| Hívja orvosát | |
| Hagyja abba a testmozgást, és kérjen tanácsot háziorvosától. |
|
| Azonnal menjen a sürgősségi ellátó egységbe (ETU). | |
| Azonnal hagyja abba a tevékenységet, és menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). Ezek súlyos állapot, például szívroham jelei lehetnek. |
|
Otthoni üzenet
- Megelőzés: A rendszeres, mérsékelt testmozgás segíthet erősíteni az immunrendszert és megvédeni a fertőzésektől, például a náthától.
- Figyelj a tested jelzéseire: Ha megfáztál, gondolj a testedre, mielőtt edzel. Ha a tüneteid a nyakad felett jelentkeznek (megfázás, tüsszögés), akkor a könnyű testmozgás megfelelő lehet.
- A pihenés elengedhetetlen: Ha „nyak alatti” tünetei vannak, mint például láz, mellkasi szorító érzés vagy testi fájdalmak, kerülje a testmozgást. Adja meg testének a gyógyuláshoz szükséges pihenést.
- Veszélyjelek: Ha mellkasi fájdalmat, légszomjat vagy ájulást tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba a testmozgást, és kérjen sürgősségi orvosi segítséget.
- Kérdezze meg orvosát: Ha más egészségügyi problémái vannak, például asztmája, vagy ha bármilyen aggálya merül fel, a legbiztonságosabb, ha konzultál orvosával, mielőtt betegségben edzeni kezdene.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet