Manapság az időjárás miatt elég gyakori, hogy időnként megfázunk vagy influenzásak leszünk, nem igaz? Szóval, ha te is naponta sportolsz, biztosan találkoztál már ezzel a problémával. Vannak olyan időszakok, amikor azt gondolod: „Jaj, nem tudom, hogy jó-e ezzel a megfázással sportolni”, ugye? Vagy azt gondolhatod: „Ha folytatom a testmozgást, csökkenthetem a betegség előfordulását?” Ne aggódj, ma mindent világosan megbeszélünk.
A testmozgás valóban megelőzheti a megfázást?
A rövid válasz erre az: „Igen, megteheted!” De nem nagymértékű, túlzott megerőltetést igénylő testmozgásról van szó. A lényeg az, hogy mérsékelt, rendszeres testmozgást végezzünk, amely nem terheli meg túlságosan a testet .
Egyszerűen fogalmazva, amikor rendszeresen sportolunk, az általános erőnlétünk javul. Ez nagymértékben erősíti az immunrendszerünket, a szervezet betegségekkel küzdő védekező rendszerét.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik mérsékelten mozognak, például napi 20-30 percet gyors gyaloglást végeznek, minden második nap edzőterembe járnak, vagy hetente néhányszor kerékpároznak, körülbelül fele olyan gyakran náthásak, mint azok, akik nem.
Szóval hogyan történik ez?
Gondolj rá úgy, mint egy országra. Az immunrendszer az adott ország hadserege. Ez a hadsereg küzd le a külföldi ellenségekkel, például a vírusokkal és baktériumokkal. Amikor testmozgást végzünk, a fehérvérsejtek, a hadsereg egy speciális katonatípusának aktivitása és száma megnő. Különösen azt találták, hogy a T-sejteknek nevezett fehérvérsejttípus, amely közvetlenül a fertőzések ellen küzd, ugyanolyan aktív lehet egy sportoló idős ember testében, mint egy 30 éveséban. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás az immunrendszerünk legjobb edzése.
Oké, de jót tesz a testmozgásnak, ha megfáztunk?
Ez a legnagyobb kérdés, ami sok emberben felmerül. Nehéz erre egyenesen „igennel” vagy „nemmel” válaszolni. A legjobb, amit tehetsz, hogy figyelsz a testedre. Edzés előtt próbáld ki az alábbi egyszerű módszert. Mi „nyakvizsgálatnak” hívjuk.
| Tünet típusa | Rendben van a testmozgás? |
|---|---|
| Tünetek a nyaktól felfelé (pl. orrdugulás, orrfolyás, enyhe viszketés vagy torokfájás, tüsszögés) | Igen, de nagyon könnyedén. Ne végezzen megerőltető testmozgást. Csináljon valami kevésbé megterhelőt a testnek, például gyors gyaloglást vagy jógát. Ha fáradtnak érzi magát, azonnal hagyja abba. |
| Tünetek a nyak alatt (pl. mellkasi pangás, erős köhögés, légszomj, izomfájdalmak, láz, gyomorfájás) | Semmiképp sem! Az ilyen tünetek alatti testmozgás csak jobban megterheli az immunrendszert és késlelteti a gyógyulást. Pihentesd alaposan a tested néhány napig. |
A legfontosabb a láz. Ha lázad van, ne is gondolj a testmozgásra. A láz annak a jele, hogy a tested nagy harcban van. Ilyenkor ezt a harcot kell segítened, nem pedig további súlyt szedned fel.
Amire különösen figyelni kell edzés közben
Megfázással sportoláskor néha nagyon óvatosnak kell lenni.
- Tüsszögés elleni gyógyszer és testmozgás: Ha tüsszögés és orrdugulás esetén orrdugulás elleni gyógyszereket, például orrdugulás elleni szereket szed, legyen nagyon óvatos. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány természetes módon növeli a pulzusszámot. Tehát ha ilyen gyógyszereket szed, és testmozgást végez, az túl nagy nyomást gyakorolhat a szívére. Ez légzési nehézséget okozhat.
- Ha asztmája van: Ha asztmája van, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt megfázás alatt testmozgást végezne. Ellenkező esetben a testmozgás súlyosbíthatja a köhögést, a zihálást és a légzési nehézségeket.
Nem jó túl sokat mozogni, ugye?
Igen, ez a mondás teljesen igaz. Míg a testmozgás jó, a túl sok bármiből nem jó. Ez a mondás itt is érvényes.
Kutatások azt is bizonyították, hogy a sportolók és az intenzív, pihenő nélküli edzést végző emberek fokozottan ki vannak téve a megfázás és más fertőzések kialakulásának kockázatának.
Ennek az az oka, hogy amikor a szervezet túl nagy stressznek van kitéve, az immunrendszerünk gyengül. Ilyenkor csökkenhet a szervezetben a betegségek ellen küzdő fehérvérsejtek száma. Emellett a stresszhormonunk, a kortizol is...A megemelkedett szintek zavarják az immunsejtek működését. Ezért a testmozgás és a pihenés nagyon fontos .
Mikor kell azonnal orvosi segítséget kérni?
Ha megfázás alatt vagy után az alábbi tüneteket tapasztalja testmozgás közben, ne kezelje azt megszokott módon.
| Tünet | Mit tegyek? |
|---|---|
| Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, hagyja abba a testmozgást, és forduljon orvoshoz. | |
| A mellkasi szorító érzés fokozódik. | Azonnal hagyja abba a testmozgást, és forduljon háziorvosához. |
| A köhögés és a zihálás fokozódik. | |
| Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon a sürgősségi osztályhoz (SOS)! | |
| Szorító vagy nyomásérzés a mellkasban. | Azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) . Ezek szívroham jelei lehetnek. |
| Súlyos légzési nehézség jelentkezik. | |
| Szédülés vagy ájulásérzés. | |
| A test elveszíti az egyensúlyát. | |
Otthoni üzenet
- A rendszeres, mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert és csökkenti a fertőzések, például a megfázás kialakulásának kockázatát.
- Megfázás esetén nyugodtan végezhet könnyű testmozgást (pl. sétálhat), amennyiben a tünetek a nyak felett jelentkeznek (például orrfolyás, orrdugulás).
- Ha olyan tünetei vannak, mint a láz, mellkasi pangás, testi fájdalmak vagy erős köhögés , semmilyen okból ne végezzen testmozgást . Pihentesse eleget a testét.
- Ha mellkasi fájdalmat, súlyos légszomjat vagy ájulást tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba a testmozgást, és menjen a sürgősségi osztályra (ETU) .
- Ha bármilyen kétsége vagy kérdése merül fel ezekkel kapcsolatban, a legjobb, ha orvosától kér tanácsot, ahelyett, hogy találgatna.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet