Mindannyian tudjuk, hogy az egészség megőrzéséhez testmozgásra van szükségünk. De képzeljük el, hogy te minden este edzőterembe vagy futni jársz. Mit tennél, ha hirtelen gyengének éreznéd magad, folyna az orrod és fájna a torkod? „Elmenjek ma edzőterembe?” „Jobban rosszul leszek, ha elmegyek futni?” Ilyen és ehhez hasonló kérdések fordulhattak már meg a fejedben. Ma erről beszéljünk.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
A testmozgás valóban megelőzheti a betegségeket?
A rövid válasz erre: „igen, nagy mértékben”. Tudod, miért? A testünknek van egy védekező rendszere, amely leküzdi a betegségeket. Ezt immunrendszernek nevezzük. Amikor rendszeresen, mérsékelt szinten mozogsz, ez a védekező rendszer sokkal erősebbé válik.
Egyszerűen fogalmazva, testmozgás közben a fehérvérsejtek, amelyek olyanok, mint a katonák, amelyek leküzdik a fertőzéseket a szervezetünkben, gyorsabban mozognak a testben, és jobban végzik a munkájukat. Ez azt jelenti, hogy könnyebben leküzdik a bejutó vírusokat és baktériumokat, és megakadályozzák a megbetegedést.
Szóval, mennyi testmozgásra van szükséged?
Nem kell maratont futnod, vagy órákat töltened az edzőteremben. Elég napi 30 perc séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik egy éven keresztül minden nap 30 percet sétáltak, feleannyiszor fordult elő megfázás, mint azoknál, akik nem. Azt is megállapították, hogy a rendszeresen sportoló 65 éveseknél ugyanannyi T-sejt – egy másik típusú immunsejt – volt, mint a 30-as éveikben járó embereknél.
A testmozgás csökkenti a stresszt és segít jobban aludni. Mindkét dolog nagyban hozzájárul az immunrendszerünk erősítéséhez.
De a túl sok testmozgás sem tesz jót!
Úgy tűnik, vannak, akik a testmozgás rabjai. Ha akár egy napig sem mész edzőterembe, nem fogod jól érezni magad. De ne feledd, ha túlzásba viszed anélkül, hogy pihenteted volna a tested, több kárt okozhat, mint hasznot.
Amikor túlerőlteted magad, amikor órákon át edzel, az történik , hogy csökken a fertőzések ellen küzdő fehérvérsejtek száma, amiről már beszéltünk. Ugyanakkor megnő a kortizol szintje, ami a szervezetben a stresszel kapcsolatos hormon. Ez gyengítheti az immunrendszerünk működését. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel leszel beteg.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Nem a legjobb lázasan mozogni?
Egyáltalán nem jó. Ha lázad van, kérlek ne menj edzőterembe. Pihenj. A pihenés a legjobb gyógyszer, amire a testednek szüksége van ilyenkor.
Képzeljük el, hogy amikor lázunk van, a testünk felmelegszik és izzad, ami csökkenti a víz mennyiségét a szervezetünkben. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kiszárad. Mi történik, ha még többet mozogunk és izzadunk? A kiszáradás fokozódik, és a betegségből való felépülés késik. Ez elviselhetetlen terhet is jelenthet a szervezet számára.
Az influenza ráadásul fertőző. A tünetek megjelenése után akár 7 napig is megfertőzheti másokat. Ezért ne menjen ki nyilvános helyre sportolni, amíg a láza teljesen el nem múlik, és legalább 24 órája lázmentes gyógyszer szedése nélkül .
Szóval, mit tegyünk, ha megfázunk?
Ezen a ponton kell egy kicsit gondolkodnunk. Van erre egy egyszerű szabály. Mi "nyakkontrollnak" hívjuk.
Ez azt jelenti, hogy ha a tünetei csak a nyak felett jelentkeznek (például orrfolyás, tüsszögés, enyhe torokviszketés), végezhet némi könnyű testmozgást. Ha azonban a tünetei a nyak alatt is jelentkeznek (például eldugult mellkas, erős köhögés, izomfájdalmak, légzési nehézség), mindenképpen pihennie kell.
Az alábbi táblázat ezt világosabbá teszi számodra.
| Tünet típusa | Mit kell tenni |
|---|---|
| Tünetek a nyaktól felfelé (pl. orrfolyás, orrdugulás, tüsszögés, enyhe torokfájás) | Rendben van, ha könnyű testmozgást végzel. Például egy rövid sétát. De figyelj a tested jelzéseire. Ha fáradtnak érzed magad, állj meg. |
| Tünetek a nyak alatt (pl. mellkasi pangás, erős köhögés, izomfájdalmak, légszomj, láz) | Mindenképpen pihenj. Kerüld a testmozgást. Adj időt a testednek a gyógyulásra. |
Még egy fontos dolog:Ha bizonyos vény nélkül kapható megfázás elleni gyógyszereket (például orrdugulásgátlókat) szed, legyen nagyon óvatos testmozgás közben. Ezek a gyógyszerek növelhetik a pulzusszámát. Mivel a pulzusszám is megnő testmozgás közben, e kettő kombinációja szükségtelenül megterhelheti a szívét.
Ha asztmája van, megfázás esetén mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt sportolni kezdene.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A megfázás általában néhány nap alatt elmúlik, de bizonyos esetekben fontos orvoshoz fordulni.
| Mikor kell orvosi tanácsot kérni | |
|---|---|
| Ha megfázásos edzés közben ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvosához: | |
| |
| Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal hagyja abba a testmozgást, és menjen a sürgősségi ellátó osztályra (ETU): | |
|
Otthoni üzenet
- Az egészség megőrzése érdekében nagyon jó rendszeresen mérsékelt testmozgást végezni. Ez erősíti az immunrendszert.
- A túlzott testmozgás azonban anélkül, hogy a testnek pihenőhelyet adnánk, gyengítheti az immunrendszert.
- Ha nyak alatti tüneteket tapasztal, például lázat, testi fájdalmat vagy mellkasi pangást , mindenképpen pihenjen. Ne végezzen testmozgást.
- Ha csak kisebb tünetek jelentkeznek a nyak felett, például orrfolyás, akkor nyugodtan végezhet könnyű testmozgást. De ha túl nehéz, hagyja abba.
- Figyelj a testedre. Az a legjobb útmutató.
- Ha bármilyen kétséged van, a legbiztonságosabb, ha edzés előtt konzultálsz orvosoddal .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.